На Каком Боку Спать При Беременности На Поздних Сроках

Как правильно спать беременной женщине? Можно ли спать на животе, спине и на каком боку лучше

Чему только не учатся беременные женщины — выбирать одежду, заниматься спортом и даже спать! Ожидание малыша проходит в заботах о себе и ребенке. Будущие мамы в это время нередко замечают нарушения в режиме сна, оно происходит из-за гормональных перестроек, сопровождающих интересное положение. Уже на ранних сроках организм женщины меняется, как и режим сна, а на поздних сроках большой живот не даёт найти удобную позу. Также у беременных женщин возникает множество вопросов — можно ли спать на животе, можно ли спать на спине, и на каком боку лучше спать — правом или левом.

Крепкий сон в первом триместре

Это время нередко характеризуется угнетением нервной системы. У будущей мамы появляется сонливость. С ней не нужно бороться, просто позвольте себе хорошо выспаться. Подумайте и о будущем ребенке, который еще так беззащитен. Ваш сон важен и для него.

На ранних сроках можно спать в любой удобной позе. На животе может быть не очень удобно, так как грудь становится болезненной и очень чувствительной из-за гормональных изменений. В это время стоит приучать себя к позам, которые вы будете использовать через несколько месяцев, — на спине и на боку.

Особенности второго триместра

Самочувствие женщины после 12-ти недель беременности улучшается. Исчезают перепады настроения и тошнота по утрам. К этому времени уже закончились неприятности, связанные с гормональной перестройкой. А новые неудобства, такие как боль в спине, лишний вес, неуклюжесть, еще не начались. Они появляются, как правило, на последних месяцах. Но вопрос о том, как спать, становится все более острым. Какую же позу выбрать?

Для этого времени уже не подойдет сон на животе. Ведь он увеличивается настолько, что в этой позе можно придавить малыша своим весом. Стоит рассмотреть другие варианты и для того, чтобы обеспечить себе непрерывный и крепкий сон. Ведь вам наверняка и самим будет неудобно в этом положении из-за круглого живота.

Оптимальной во втором триместре является поза на спине. Поскольку вес ребенка еще небольшой, будущая мама будет комфортно себя чувствовать — диафрагма и позвоночник не будут сдавлены. Однако после того, как малыш начнет двигаться, желательно изменить позу. Наиболее удобно и полезно в это время будет спать на боку. Лучше всего — на левом, однако в середине беременности подойдет и правый.

Как выспаться в третьем триместре

Живот в это время значительно увеличивается, что создает новые проблемы и вопросы. Выспаться в третьем триместре уже не так просто, как раньше. Поэтому стоит учитывать важные детали, которые помогут вам это сделать.

• Следует подготовить ко сну не только себя, но и комнату. Обязательно нужно проветрить ее. Достаточно открыть окно на 10-15 минут. В летний период рекомендуется спать при открытой форточке.
• Ваша ночная рубашка и белье должны быть сделаны из натуральной ткани. Это сделает сон более комфортным.
• Большую роль играет выбор подушки. Важно, чтобы она была упругой, а также достаточно высокой для того, чтобы изгиб позвоночника и шеи был правильным. Во время сна можно положить ее и под спину, а не только под голову. Это снизит нагрузку на позвоночник, а мышцы спины смогут максимально расслабиться. Для беременных существуют специальные подушки, из которых можно сделать «гнездышко» для живота. Это очень помогает правильно спать в третьем триместре. Экспериментируйте и с обычными подушками разного размера. Вы можете положить их под ногу, под живот, под поясницу, между ног — как вам будет удобнее.

На каком боку?

На поздних сроках рекомендуется сон на левом боку. Почему же именно на левом? Это объясняется особенностями анатомии женщин, точнее сказать, положением нижней полой вены, которая проходит именно по правой части матки. Сон на правом боку может привести к тому, что она пережмется ребенком, вес которого уже достаточно большой в третьем триместре. Следует постараться избежать этого. Дело в том, что нижняя полая вена участвует в оттоке крови от органов малого таза и ног. Если беременная женщина часто спит на боку, происходит ее сдавливание. В результате этого на ногах может появиться варикозное расширение вен. Кроме того, кровоснабжение ребенка может быть нарушено. Через плаценту малышу перестанет поступать достаточное количество кислорода. Вы почувствуете, что его движения становятся более интенсивными.

На поздних сроках беременности бывает неудобно спать даже на боку. Как же быть в этом случае будущей маме? Если вы ложитесь на левый бок, рекомендуется подкладывать подушку под согнутую в колене правую ногу. В такой позе:

• приток крови к плаценте увеличивается, следовательно, малыш получит достаточное количество кислорода для развития;
• улучшается работа почек, что особенно важно в последнем триместре;
• вас будут меньше беспокоить отеки ног и рук;
• отсутствует давление на печень;
• нет болезненных ощущений в области таза и в спине;
• обеспечивается оптимальная работа вашего сердца.

Однако не всегда лучше спать на левом боку на поздних сроках. Иногда следует выбрать правый. Речь идет о случае, когда именно с этой стороны находится головка вашего малыша. Врачи называют такое положение плода поперечным предлежанием и рекомендуют сон на правом боку. Это поможет ребенку в будущем занять правильное положение.

zamarusia Как удобно — так и лежи ТЕ))). Только ногу на ногу не клади))) Старайся НЕ на спине, а бок — не имеет значения. Надо слушать свои чувства — женщина самое чувствительное существо! Приближенное к природе, надо поступать так, как интуиция подсказывает

m@rina А я сплю то на правом ,то на левом.Но засыпаю всегда на спине.Да и при первой беременности спала не задумываясь ,единственное подкладывала под спину маленькие подушки,без них не могла уснуть. И вообще не слышала,что на каком то боку спать не рекомендуют.Сейчас умудряюсь и на животе поспать(во сне переворачиваюсь) Как удобно так и спите,слушайте свое тело и бебика

Iрина Я вот сплю только на левом боку, хотя через 15-20 мин. начинает жутко болеть желудок. У моего масика как раз попка с левой стороны и ею он затискивает желудок под ребра до невыносимой боли. У нас было ягодичное предлежание и только недавно сынок перевернулся головкой вниз, но по прежнему очень активный и вертится в стороны. Так вот я вынуждена спать на том боку, где его спинка, чтобы ужержать в правильном положении.
Так же, как и Ольга писала, спать попросту перестала из-за того, что жутко неудобно. На левом боку — больно, на правом малыш вертится и может опять неправильно расположиться, а на спине врач не советует, т.к. даже на КТГ было видно, что у него сердечко страдает, когда я на спине лежу.
Нам всего 35 недель, ходить еще полтора месяца, а спать уже совершенно не могу. Приспособилась дремать полусидя, подкладывая 2 подушки, но так быстро затекает шея и утром болит спина.

Наталья Девченки, милые, да не парьтесь вы кому на каком боку спать. Спите, как Вам удобно. Если малышу это не понравится — он даст Вам знать. Всю беременность спала, как мне было удобно, и на спине, и на левом боку, и на правом. Ничьи вены, желудки, сердечки не страдали. Единственной проблемой уже незадолго до родов было ночью перевернуться с боку на бок, приходилось каждый раз просыпаться. Вот когда ребенок не будет по ночам давать спать, Вы будете спать в любых положениях.

Общие рекомендации для крепкого сна

• Не следует прибегать к помощи снотворных, если вы не можете уснуть. Их можно использовать лишь по рекомендации врача и в очень редких случаях. Любое лекарство, в том числе и снотворное, влияет не только на ваш организм, но и на неокрепший организм ребенка.
• Не употребляйте на ночь содержащие кофеин напитки. К ним относится не только кофе, но и чай. Кстати, в зеленом чае кофеина больше, чем в черном.
• Газированную воду рекомендуется употреблять как можно меньше. Не следует принимать большое количество еды или воды за 2-3 часа до сна. От токсикоза поможет избавиться стакан кефира и небольшой перекус в виде нескольких крекеров.
• Подышите перед сном свежим воздухом. Прогулка будет полезной, а вот большие физические нагрузки на ночь не рекомендуются.
• Старайтесь вставать и ложиться примерно в одно и то же время. Постоянный режим сна очень важен для организма.
• Если вы внезапно проснулись, почувствовав судороги в ногах, встаньте и немного постойте. После этого сделайте щипково-расслабляющий массаж. Судороги свидетельствуют о том, что в организме не хватает кальция. Увеличьте потребление продуктов, которые содержат его в больших количествах. Его особенно много в маке, кунжуте, миндале, зелени, бобах и молочных продуктах.
• Не стоит бояться родов. Страх перед ними — довольно распространенная причина бессонницы, особенно на последних сроках. Подготовиться к этому важному событию помогут специальные курсы для беременных или рассказы уже родивших подруг. Противопоставьте этому страху желание увидеть малыша, и вы почувствуете, как он отступает. Читаем также:как бороться с бессонницей во время беременности

Используйте время беременности для того, чтобы набраться сил, которые понадобятся вам после родов. Когда малыш появится на свет, вам будет уже не до крепкого сна. Ребенок может потребовать ухода даже ночью. Зато после родов вы снова сможете спать в любой позе.

Не получается уснуть? Толкается малыш? Не найти подходящую позу для сна? Причина бессонницы не всегда в расстущем животике. Как бороться с гормональными изменениями и что может себе позволить беременная в борьбе с недосыпом, кроме молока с медом? Екатрина Ищенко в попытке уснуть искала правильную позу для сна под присмотром заведующей Женской консультацией № 25 Елены Фарафоновой.

Ольга Леонидовна Масленникова, врач акушер-гинеколог высшей категории. Стаж работы в практической медицине — 31 год. Рассказывает о том,в каком положении можно спать во время беременности?

Девочки привет! Сегодня я расскажу вам, как же мне удалось прийти в форму, похудеть на 20 килограммов, и, наконец, избавиться от жутких комплексов полных людей. Надеюсь, информация окажется для вас полезной!

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал

Девочки привет! Сегодня я расскажу вам, как же мне удалось прийти в форму, похудеть на 20 килограммов, и, наконец, избавиться от жутких комплексов полных людей. Надеюсь, информация окажется для вас полезной!

Как спать во время беременности

Все женщины обнаруживают рано или поздно проблему с удобствами во время бодрствования, и не только потому, что растущий животик мешает и не дает лежать в привычных позах.

Ранние сроки характеризуются угнетением центральной нервной системы женщины, сонливость нормальное явление, и не стоит с этим бороться, иначе вы станете только ещё более раздражительны и плаксивы. Сильно хочется спать из-за высокого уровня её гормонов в первые месяцы. Ваше тело активно меняется, и это создает нагрузку на все органы и системы. Рефлекторно происходит угнетение центральной нервной системы, ваш малыш словно говорит вам, мама, береги себя сейчас, отдыхай, я ещё так беззащитен.

К концу вашего интересного положения, напротив, вы можете столкнуться с проблемой бессонницы. Большой живот не дает найти удобную позу, в голову лезут тревоги и мысли о будущих родах, и заснуть действительно тяжело. А днем клонит в сон, потому что ночь была беспокойной и вы не выспались.

Я плохо сплю во время беременности — на это жалуются почти все, особенно на последнем месяце, перед родами. Если с сонливостью на ранних сроках не нужно было бороться, с бессонницей справиться нужно и можно. Помогает прогулка на свежем воздухе перед сном, много подушек, открытая форточка, успокаивающая ванна, чай с мятой или молоко с медом на ночь, и конечно, режим дня. Если ложиться отдыхать всегда в одно и то же время, заснуть будет легче.

В отношении того, какую позу для сна лучше выбрать, есть особые правила

Как спать беременным

— Уже с первых месяцев нельзя спать на животе. Даже если он у вас ещё не округлился, в этом положении вы сдавливаете свою быстро растущую и болезненную грудь, делать этого не стоит.

— Почти весь срок нельзя спать и на спине, особенно это касается поздних сроков, потому что увеличенная матка сдавливает нижнюю полую вену, самую крупную вену в организме, которая проходит рядом с позвоночником чуть правее от него. По этой вене оттекает кровь от всей нижней части тела и от матки тоже. Если не соблюдать этого правила, из-за давления ребенка на эту вену будет нарушаться кровообращение в плаценте, что плохо для малыша. Многие женщины в третьем триместре отмечают, что при лежании на спине им становится попросту плохо, кружится голова и подступает дурнота. Это связано с тем, что кровь задерживается в нижней части тела и не поступает в достаточном количестве к сердцу.

— Можно ли спать при беременности на правом боку? Да, можно, но это не самая лучшая из поз, потому что тоже отчасти сдавливается нижняя полая вена, и кровообращение страдает.

Правильно спать при беременности лучше всего в позе на левом боку, при этом нижняя нога вытянута, а верхняя согнута и лежит на подложенной под колено подушке. Это обеспечивает оптимальные условия для малыша, и для вас. Кровообращение в плаценте и у вас в ногах страдать не будет совсем, вы никак не будете давить на свой животик, ваше тело получит возможность полностью расслабиться, а у ребенка сформируется правильное положение в матке, спинкой влево, так как нужно для идеальных родов.

Конечно, только вам выбирать, как спать при беременности, и, скорее всего, вы сами самостоятельно найдете эту позу, инстинктивно. На помощь придут подушки, их нужно как минимум две, причем одна из них в идеале должна быть специальной, именно для беременных и предназначенной (кстати, после родов она вам пригодится для кормления).

К концу вашего интересного положения, напротив, вы можете столкнуться с проблемой бессонницы. Большой живот не дает найти удобную позу, в голову лезут тревоги и мысли о будущих родах, и заснуть действительно тяжело. А днем клонит в сон, потому что ночь была беспокойной и вы не выспались.

На каком боку спать при беременности на поздних сроках

Можно ли спать беременным на спине и до какого срока

Для рождения здорового малыша будущей маме необходимо не только правильно питаться, вести здоровый образ жизни, но и хорошо высыпаться. По статистике, 90% беременных женщин имеют проблемы со сном, в основном они возникают из-за непривычной позы во время сна. Женщин волнует, можно ли спать беременным на спине.

Как спать беременной женщине

Будущие мамы часто жалуются на постоянную сонливость, особенно на последних месяцах беременности. Большой живот не позволяет нормально отдохнуть в непривычной позе, а в голове — лишь мысли о предстоящих родах. В ночное время женщину мучает бессонница, а днем она чувствует усталость и ее клонит в сон. Многих беременных волнует вопрос о том, можно ли спать беременным на спине (6 месяцев). Помогают простые методы для улучшения сна — прогулка, ароматерапия или чашка мятного чая.

Какую позу выбрать для сна беременной женщине

Будущая мама в первом триместре может спать в любой удобной позе, не боясь за здоровье ребенка. Но женщина в положении, узнав о своей беременности, должна постепенно привыкать к другим позам во время сна, которые рекомендуются для последующих сроков.

Когда живот начинает округляться и становится заметным, спать на животе не только уже не получится, но и не рекомендуется врачами.

А вот спать на спине физически можно, но после двадцать восьмой недели крайне нежелательно как для женщины, так и для ее ребенка. Выбор остается не такой и большой – на левом или правом боку. Когда плод располагается поперек, то врачи советуют предпочесть будущей маме именно тот бок, где находится голова ребенка. По теории, левый бок более благоприятен для здоровья ребенка и мамы. Поэтому, можно ли спать беременным на спине и животе, зависит от многих факторов. Не все могут проспать всю ночь на одном боку, да и нет необходимости в этом. Лечащий врач, скорее всего, порекомендует частую смену поз, точнее – 3-5 раз. Также это не является противопоказанием при тазовом предлежании малыша.

Можно ли спать беременным на спине

Во время беременности все женщины сталкиваются с проблемой, когда приходится менять все свои привычки. Одной из таких является отдых и сон на спине. Многие прекрасно понимают, почему нельзя спать на животе, но можно ли спать беременным на спине? Ни один врач не скажет, что стоит сменить эту позу на все 9 месяцев. Первый триместр будущая мама может спать, как любит, но уже должна понемногу менять положение тела, чтобы быстрее привыкнуть. После трех месяцев ребенок начинает расти быстрее и живот, соответственно, увеличивается. Матка увеличивается как в весе, так и в объеме, нагружая внутренние органы. Больше всего страдают почки, кишечник и печень.

Матка давит на одну из самых крупных вен организма – полую вену, по которой кровь движется от сердца к нижним конечностям. Это влияет на здоровье не только матери, но и ее будущего ребенка. При таком состоянии беременная женщина часто чувствует нехватку воздуха, учащенное сердцебиение, а иногда наблюдается обморочное состояние. А к ребенку перестают поступать питательные вещества, что приводит к его кислородному голоданию. Если вена передавливается продолжительное время, то возможны проблемы с вынашиваем плода и родами. Поэтому вопрос о том, можно ли беременным спать на спине в 3 триместре, отпадает сам собой.

Можно ли беременным спать на животе

Спать на животе можно до 3 месяцев, пока матка с плодом не выходит за пределы малого таза. До этого срока женщине разрешается спать в любимой позе, но это не всегда получается из-за высокой чувствительности груди. Начиная со второго триместра следует забыть про отдых на животе во благо ребенку.

Полезные советы для полноценного сна будущей мамы

Чтобы отдых был полноценным, беременной женщине следует придерживаться нескольких правил. Непривычная поза в первое время будет влиять на качество сна, нужно делать так, чтобы организм ночью полностью отдыхал.

Правильное питание играет огромную роль в период беременности, здесь нет места перееданию. Принимать пищу рекомендуется часто, но небольшими порциями. Лучше ограничить походы на кухню за три часа до сна, это также касается минеральной воды и напитков с кофеином. А вот стакан теплого молока с медом успокоит будущую маму и благотворно повлияет на ночной отдых.

Не стоит пренебрегать физическими упражнениями для беременных, выполнять которые нужно днем, чтобы не нагружать организм перед сном.

Перед тем как отправиться в кровать, лучше отказаться от просмотра телевизора и чтения книг. Отлично подойдет спокойная музыка, которая поможет расслабиться и уснуть.

Каждая будущая мама должна иметь распорядок дня и придерживаться его, ложась и просыпаясь в одно и то же время. Чтобы не страдать бессонницей, стоит забыть про дневной сон.

Недолгая прогулка перед сном и проветриваемая комната сделают сон более крепким и глубоким.

Принимать надо только теплый душ, исключив горячую воду.

Одежда беременной женщины должна быть приятной на ощупь, из натурального материала, не сковывающей движения.

Категорически запрещен прием снотворных препаратов, негативно влияющих на здоровье ребенка. На вопрос о том, можно ли спать беременным на спине или нет, более детально сможет ответить лишь лечащий врач.

Как и в какой позе спать во время беременности, чтобы чувствовать себя отлично

Во время беременности в организме мамы происходит множество изменений, которые могут менять сон женщины. Растущий живот, гормональные изменения, давление матки на мочевой пузырь способны привести к тому, что ночной отдых станет неполноценным. Такое состояние негативно сказывается на физическом и эмоциональном настрое мамы, поэтому с ним нужно бороться. Как спать во время беременности? Можно ли спать в привычной позе? Что делать, если преследует бессонница? Обо всем этом — подробно в нашей статье.

Как выбрать правильную и удобную позу для сна?

У каждого человека есть любимые позы для сна. Но, к сожалению, не все они приемлемы для женщины в период вынашивания малыша. Некоторые позы могут навредить как будущей маме, так и ребенку. А другие по мере увеличения срока беременности станут неудобными.

Первые 12 недель – срок, когда можно не задумываться о том, как спать во время беременности. Для отдыха в этот период подходит любая поза. На более поздних сроках придется выбирать положение.

Оптимальная поза для сна в период беременности – на боку, лучше на левом. При этом к малышу поступают все необходимые питательные вещества, поскольку такое положение обеспечивает нормальное кровообращение. Когда женщина спит на левом боку, не сдавливается печень и хорошо работает сердце. Если обнаружено поперечное предлежание плода, то будущей маме рекомендуется чаще ложиться на тот бок, в котором находится головка крохи.

Выбор поз у беременной женщины не так и велик – положение на правом или левом боку, которое надо менять несколько раз за ночь.

Что делать, чтобы быстрее заснуть?

Как ни странно звучит, чтобы сон был спокойным, необходимо начинать заботиться об этом с самого утра. Образ жизни человека, распорядок его дня во многом определяют качество сна.

Беременной женщине можно рекомендовать на протяжении дня:

• Не перенапрягаться. Чрезмерная усталость может оказать действие, противоположное ожидаемому, и вместо крепкого сна привести к бессоннице.
• При возникновении проблем со сном придется отказаться на несколько дней от дневного отдыха, даже если женщина привыкла к нему, и он ей нужен. Возможно, такая мера поможет решить проблему ночного сна.
• Выполнение умеренной физической нагрузки на протяжении дня. Очень полезно плавание, танцы, пешие прогулки или специальный фитнесс для беременных.

Чтобы сон был крепким и здоровым, вечером не стоит есть тяжелую пищу, заниматься активным физическим или умственным трудом. Не надо планировать на ночь глядя неприятные разговоры, принимать серьезные решения, смотреть тяжелые фильмы.

Расслабляющее на организм будущей мамы подействует принятая на ночь теплая ванна с добавлением нескольких капель ароматического масла. К вечеру стоит уменьшить употребление жидкости, чтобы не приходилось часто опорожнять ночью мочевой пузырь. Можно выпить стакан теплого молока с медом или чай из ромашки – прекрасное проверенное средство от бессонницы. Если беспокоит чувство голода, то перед тем, как лечь спать во время беременности, рекомендуется устроить легкий перекус, например, съесть бутерброд с отварным нежирным мясом. Подробнее о питании во время беременности →

Одной из причин бессонницы в этот период может стать снижение уровня сахара в крови. Определить это состояние можно по таким симптомам как слабость, учащенное сердцебиение, дурнота. Избавиться от этой проблемы поможет кусочек сахара, сладкий чай или сок. Если симптомы повторяются, о них следует рассказать врачу.

Расслабляющим действием обладает массаж спины и ног перед сном. Он поможет избавиться от боли в пояснице и предотвратит ночные судороги в ногах. В некоторых случаях расслабиться перед сном помогает секс. Если по состоянию здоровья не запрещено, то можно попробовать и такой способ борьбы с бессонницей.

Если нарушения сна становятся проблемой, можно решить вопрос с помощью снотворного. Поскольку во время беременности разрешены лишь немногие препараты, то крайне важно не заниматься самолечением. Подобрать лекарство должен врач.

Запрещенные позы для сна во время беременности

Как нельзя спать во время беременности? Начиная с середины второго триместра, нельзя спать на животе. Такая поза представляет собой прямую угрозу для ребенка. Но отказ от сна на животе не вызывает проблем, поскольку на больших сроках так лежать неудобно.

Отказаться от сна на спине гораздо сложнее. А сделать это следует к концу второго триместра. Такая необходимость связана с тем, что увеличивающаяся в размерах матка сдавливает полую вену, поэтому нарушается кровообращение и питание органов матери и ребенка. Лежание на спине на поздних сроках беременности может привести к головокружению, потере сознания женщиной, учащенным движениям плода.

Как правильно организовать свой сон?

Полноценный отдых необходим организму женщины в период вынашивания ребенка. Поэтому важно понимать, как сделать так, чтобы спать во время беременности достаточно и крепко.

Сон придет быстрее и будет качественне, если:

• хорошо проветрить спальню и обеспечить комфортную температуру;
• спать в носках, когда мерзнут ноги;
• не ложиться с чувством голода, но и не есть много перед сном;
• купить красивую и удобную одежду для сна, которая не стесняет движений;
• спать на комфортном матрасе;
• использовать подушки разного размера и формы, или специальную подушку для беременных (их можно подкладывать под бок, шею, ноги, чтобы обеспечить наиболее комфортное положение тела).

Важность здорового сна во время беременности

Полноценный качественный сон имеет большое значение для беременной женщины. В этот период в организме происходят многочисленные изменения, усиливающие нагрузку.

Нормальной для будущей мамы считается продолжительность сна 8-10 часов ночью и при необходимости несколько дневных получасовых перерывов. Если женщина спит недостаточно, ухудшается работа иммунной системы, наблюдаются перепады настроения, снижается аппетит. Это может плохо отразиться на состоянии здоровья будущей мамы и развитии малыша.

Что может мешать заснуть?

К сожалению, будущей маме мешает заснуть множество обстоятельств:

• гормональные изменения;
• ограничение поз, в которых можно спать во время беременности;
• боли в спине;
• толчки малыша;
• необходимость часто вставать в туалет;
• изжога;
• судороги в ногах;
• одышка;
• зуд кожи на животе из-за растяжения.

Кроме физиологических причин, бессонница может вызываться психологическими, например, нервным стрессом, напряжением, страхами перед родами, тревогой за малыша. К нарушениям сна может привести некомфортный эмоциональный климат в семье и на работе, неприятные новости перед сном.

Полноценный отдых – основа сохранения здоровья будущей мамы и нормального развития ребенка. Проблемы со сном необходимо проанализировать и установить их причину. Это позволит разобраться в том, как крепко спать во время беременности.

Возможно, достаточной будет перемена режима питания, прогулки перед сном или приобретение удобной подушки для беременной. Если причина бессонницы кроется в страхах, то можно посещать специальные курсы для будущих мам, на которых подготовят к родам.

Автор: Вероника Иванова,

специально для Mama66.ru

Полезное видео о позах для сна во время беременности

Как улучшить сон во время беременности?

Во время беременности нам, женщинам, очень часто трудно выбрать правильное положение для полноценного отдыха. Одной из причин ухудшения сна является неудобное положение тела. Вот простые и полезные советы, как улучшить сон в такой важный жизненный период. Как же лучше спать при беременности, чтобы высыпаться, не навредить себе и малютке?

Позы для сна при беременности

Примерно до двенадцатой недели беременности можно спать, как вам будет удобно и как привыкли: на спине или на животе, на боку или даже сидя.

С того момента, как живот начнет расти, нужно выбирать, в каком положении спать лучше. Сон на животе будет неудобен. К тому же беременная испытывает неосознанный страх навредить ребенку.

Позиция «лежа на спине» после 12-й недели может спровоцировать сдавливание позвоночника и нарушение кровообращения. Но если у будущей мамы проблемы с давлением, то ей лучше отказаться от такой позы с самого начала течения беременности.

Оптимальная поза для сна

Удел беременной – сон на боку. Эта поза наиболее комфортная и приемлемая с физиологической точки зрения. В идеале, для здоровья мамы и малыша лучше выбрать левый бок. Женщине рекомендуется согнуть правую ногу и подложить под нее подушку или валик из одеяла. В этом положении оптимизируется приток крови к плаценте, разгружаются позвоночник и таз, нормализуется работа печени и почек, стабилизируется сердечный ритм.

Вполне допустимо несколько раз за ночь переворачиваться с бока не бок.

Специалисты считают, что лучшее положение для сна – на боку. Преимущества такой позы:

• не передавливаются внутренние органы;
• улучшается приток крови к плаценте;
• исчезают болевые ощущения в области спины и таза;
• уменьшается отечность конечностей.

На каком боку лучше спать, женщина выберет сама, но считается, что сон на левом боку самый правильный.

Если будущей маме посчастливилось носить сразу двоих, то сомнений на тему «как лучше спать с двойней» у нее быть не должно. Сон на левом боку поможет снизить нагрузку на сердце, обеспечит стабильную работу почек.

Можно ли беременным спать на животе?

Эту позу находят удобной для сна многие женщины. Две полоски на тесте – не повод тут же отказаться от привычки спать на животе. Матка в первом триместре беременности еще довольно мала, объем живота увеличивается незначительно, поэтому такая поза не вызывает дискомфорт. Волноваться о том, что плод может испытывать нагрузку, также не стоит, он надежно защищен маткой и амниотической жидкостью.

Где-то с четвертого месяца плод начинает активно расти, матка и живот беременной увеличиваются. Все это постепенно делает сон на животе невозможным. Женщине рекомендуется выбирать новую комфортную для сна позу уже с 10-12 недели беременности.

Почему сон на спине противопоказан?

На ранних сроках беременности можно не отказывать себе в удовольствии лежать на спине. Но через некоторое время эта поза становится не просто неудобной, но и опасной для здоровья мамы и малыша. К середине второго триместра прибавивший в весе плод, увеличенная и наполненная амниотической жидкостью матка давят на полую вену, кишечник и позвоночник.

Сон на спине чреват нарушением кровообращения в органах малого таза женщины, недостаточным поступлением к плоду через плаценту кислорода и питательных веществ. А у беременной могут возникнуть головокружение, затруднение дыхания, тахикардия.

Как улучшить сон

Спокойные прогулки на свежем воздухе перед сном и проветривание помещения способствуют скорейшему засыпанию.

Если вы живете в шумном мегаполисе, то расслабиться и подготовиться к спокойному сну помогут звуки природы. Их можно записать на мобильный или плейер. Под шелест листвы, пение птиц, журчание реки или шум прибоя и мамочка, и беспокойный малыш легко уснут.

Обеспечит крепкий сон теплое молоко с медом. Этот напиток обладает легким седативным эффектом и, в то же время, не опасен для беременной.

Принимайте удобную позу и спите правильно. И тогда будете здоровы и вы, и ваш ребенок!

Во время беременности все женщины сталкиваются с проблемой, когда приходится менять все свои привычки. Одной из таких является отдых и сон на спине. Многие прекрасно понимают, почему нельзя спать на животе, но можно ли спать беременным на спине? Ни один врач не скажет, что стоит сменить эту позу на все 9 месяцев. Первый триместр будущая мама может спать, как любит, но уже должна понемногу менять положение тела, чтобы быстрее привыкнуть. После трех месяцев ребенок начинает расти быстрее и живот, соответственно, увеличивается. Матка увеличивается как в весе, так и в объеме, нагружая внутренние органы. Больше всего страдают почки, кишечник и печень.

На каком боку лучше спать при беременности и почему?

Будущие мамы должны не только полноценно проводить дневные часы, но и правильно организовывать свой сон. Ночной отдых помогает восстанавливать потраченные за день ресурсы, расслаблять мышцы и нормализовывать работу нервной системы. Все это важно для полноценного развития плода. В статье освещены вопросы того, как правильно подобрать позу во сне женщинам в положении, на каком боку лучше спать и как организовать наиболее комфортное спальное место.

Как подобрать позу для сна?

Будущие мамочки должны знать, что положение тела во время сна влияет на целый ряд функций и состояний организма. Позы оказывают влияние на:

• расслабление позвоночного столба и правильную циркуляцию крови;
• кровоснабжение головного мозга;
• выработку гормонов;
• крепость связок и суставов;
• снабжение организма кислородом и правильность дыхания;
• правильную работу мышечных тканей;
• сердечную деятельность и артериальное давление;
• полноценную пищеварительную деятельность.

Справка! Важно понимать, что утреннее самочувствие женщины говорит о том, как проходил ее сон. Если она чувствует бодрость и прилив сил, значит сон был полноценным, если же состояние больше напоминает «выжатый лимон», значит положение тела было совершенно неудачным для поддержания и восстановления сил.

Некоторые женщины вполне комфортно спят на спине, хотя данная поза не является самой подходящей, так как приводит к застою некоторых органов из-за постоянного давления на эпицентр позвоночного столба. На животе специалисты и вовсе не рекомендуют спать будущим мамам, особенно это касается поздних сроков их беременности. При таком сне позвоночник деформируется и приводит к постоянным недосыпам и более серьезным последствиям.

Наиболее подходящей позой врачи считают сон на боку. Такое положение тела помогает быстрее расслабиться и уснуть. Кроме того, такая поза помогает устранить храп и облегчить дыхание, устранить неприятные симптомы в виде отрыжки и изжоги, а таккже предотвратить иные проблемы с пищеварением.

Единственным недостатком бокового положения во время сна можно назвать онемение пальцев или даже всей руки, так как иногда случается защемление нервных окончаний и нарушение кровообращения. Но с этой проблемой легко справиться при правильном положении руки за счет удобной подушки и организации комфортного места для сна.

Какой бок выбрать для сна при беременности:

— правая сторона

На ранних сроках беременности молодые маочки могут вполне комфортно спать и высыпаться на правом боку. На более поздних триместрах по физиологическим особенностям организма подходит больше левая сторона. Многие женщины переживают за то, что слева расположено сердце и, якобы, это опасно. Но на сердечную деятельность поза во время сна не оказывает никакого влияния. Биение сердца и поступление к нему крови никоем образом не нарушается.

Правый бок является комфортным еще и по причине расположения вдалеке от него всех жизненно важных органов. На левой стороне располагается печень и желчные протоки, которые свободно функционируют и не приносят дискомфорта. Позвоночник принимает свободное и комфортное положение, отеки не образуются, давление на мочевой пузырь не происходит и кровообращение ни у матери, ни у ребенка не нарушается.

Кроме того, правая сторона позволяет свободно распологаться налившейся груди и не сдавливать ее. Исключается развитие мастопатии и иных грудных болезней.

Внимание! Для того чтобы разгрузить правое плечо, нужно постараться на него не делать упор. Для этого плечо выдвигают немного вперед, предотвращая нарушение кровообращения в мышцах предплечья и запястья. При больной спине данная поза является самой комфортной. Для большего удобства между коленями можно положить маленькую мягкую подушечку. Эта мера стабилизирует положение плозвоночника и нормализует давление со стороны бедер и ягодиц.

— левая сторона

Многие специалисты склоняются к мнению, что лучшая поза для сна – это левый бок. Левая сторона влияет на следующие процессы в организме:

до плаценты беспрепятственно поступает кровь, кислород и все питательные вещества;

Кроме того, правая сторона позволяет свободно распологаться налившейся груди и не сдавливать ее. Исключается развитие мастопатии и иных грудных болезней.

Секреты качественного сна на ранних сроках беременности

Будущая мать, едва узнав о своем положении, начинает ощущать изменения в организме. Токсикоз, болезненность груди, частые позывы в туалет становятся верными спутниками I триместра беременности. Поэтому вопрос «как спать на ранних сроках беременности» тревожит многих женщин. Для того, чтобы вернуть полноценный сон, придется отказаться от некоторых старых привычек в пользу новых.

Читайте в этой статье

Полноценный сон при беременности

Гормональная перестройка организма уже с первых недель беременности начинает влиять на сон. Высокий уровень прогестерона провоцирует отечность слизистой оболочки носа, которая приводит к затруднению дыхания и нехватке кислорода. В результате на ранних сроках беременности женщина испытывает апатию, усталость и раздражительность независимо от того, хочется ли ей спать в течение дня.

Важность здорового сна

В период вынашивания ребенка женщина может испытывать разнообразные проблемы со сном:

• стартовую бессонницу (проблемы с засыпанием);
• частые пробуждения;
• тревожный, беспокойный сон;
• бессонницу заключительной фазы сна (чрезмерно раннее пробуждение утром).

Результаты исследования, проведенного в Университете Питтсбурга, подтвердили важность полноценного ночного сна. Наблюдение за состоянием группы женщин показало, что недостаточный сон при беременности на ранних сроках может привести к появлению на свет ребенка с низкой массой тела.

Поэтому после того, как женщине стало известно о своем «интересном» положении, ей необходимо пересмотреть свой режим отдыха. Продолжительность ночного сна должна составлять не менее 8 часов, а засыпать необходимо не позднее 22:30.

Как выбрать позу для сна

Качество ночного отдыха определяется не только его продолжительностью, но и положением тела женщины. Вариантов того, как можно спать на ранних сроках беременности, очень много. Фактически допустима любая удобная для женщины поза – можно спать на животе, спине или на боку.

В первом триместре беременности, когда будущая мать еще может спать так, как ей удобно, нужно постараться привыкнуть засыпать в рекомендованных позах. В дальнейшем, когда большой живот ограничит выбор приемлемых вариантов, засыпание будет происходить легче и быстрее. Оптимальное положение тела во сне при беременности – на левом боку.

Эта поза обладает рядом преимуществ:

• нормализуются функции печени и почек;
• стабилизируется работа сердца;
• уменьшается нагрузка на поясницу и тазовые кости;
• плод получает больше кислорода за счет лучшего кровоснабжения органов таза.

Если женщина привыкла спать на животе и ей трудно перестроиться, уже на ранних сроках беременности можно начать использование специальной подушки для беременных. Чаще всего она выполняется в форме букв «U» и «С». Такая форма позволяет удобно заснуть на боку, расположив верхнюю ногу на подушке под прямым углом.

Многие женщины, привыкшие спать на животе, озабочены тем, можно ли продолжать это делать во время беременности на ранних сроках. Рекомендации врачей здесь однозначны – можно, но до тех пор, пока не начнет увеличиваться живот. Матка в этот период еще довольно мала и надежно защищена лобковыми костями, поэтому опасности для ребенка нет.

Иногда уже на первых неделях будущую мать начинает беспокоить болезненность молочных желез. В этом случае лежать на животе не рекомендуется, чтобы не сдавливать чувствительную грудь. Допускается ночной отдых на спине. Злоупотреблять этой позой не следует, потому что уже со II триместра она окажется под запретом.

Как улучшить свой сон

Для решения проблем со сном достаточно придерживаться несложных рекомендаций относительно того, как правильно спать на ранних сроках беременности:

1. Ограничить употребление жидкости незадолго до сна. Это позволить избежать ночных позывов в туалет.
2. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. На ужин предпочтительны легкие, нежирные блюда, которые не будут давать ощущения тяжести в желудке. Если от голода у женщины начинается приступ тошноты, можно съесть перед сном пару крекеров или выпить стакан кефира.
3. Спальню нужно тщательно проветривать, в ней не должно быть слишком жарко, сухо или холодно.
4. При выборе пижамы или ночной сорочки лучше отдавать предпочтение моделям свободного кроя из натуральных тканей.

Особое внимание нужно уделить правильному режиму дня. Можно выполнить все советы о том, как лучше спать на ранних сроках беременности, и не достичь результата. Всему виной может стать неверная организация дня. Если есть проблемы с засыпанием, лучше отказаться от дневного сна в пользу прогулки на свежем воздухе. При условии хорошего самочувствия показаны умеренные физические нагрузки (гимнастика, плавание). Все эти меры в совокупности позволят будущей матери полноценно отдыхать, высыпаться и наслаждаться своим положением.

Польза секса при беременности. Если здоровье женщину не подводит, и ее . Рекомендуем также прочитать статью секреты качественного сна на ранних сроках.

Что нужно знать о первой беременности. У многих девушек все связанное с . К одежде и белью это тоже относится. Сон должен быть не менее 8 часов.

Симптомы тонуса матки при беременности определяет врач. . Сон — важный фактор для нормального эмоционального состояния матери и ребенка.

Можно ли будущей маме мед при беременности на ранних сроках. . нервную систему, помогает восстановлению здорового сна и прекрасного самочувствия.

Иногда уже на первых неделях будущую мать начинает беспокоить болезненность молочных желез. В этом случае лежать на животе не рекомендуется, чтобы не сдавливать чувствительную грудь. Допускается ночной отдых на спине. Злоупотреблять этой позой не следует, потому что уже со II триместра она окажется под запретом.