Видео: тренировка для похудения бедер

Все мы набираем вес по-разному. Многое определяют индивидуальные особенности организма. К тому же, у нас разное телосложение и обмен веществ. Но в любом случае, каждая женщина знакома (или может познакомиться) с такой ситуацией, когда любимая юбка или брюки как-то тяжело проходят в области бедер. И хотя исключать их из собственного гардероба вроде бы рановато, чувство сдавленности постоянно напоминает о лишних килограммах. Как быстро похудеть в бедрах и вернуться к прежнему размеру — этот вопрос волнует многих.

Видео: тренировка для похудения бедер

Ответить на него довольно просто – вам нужно наладить правильное питание и подружиться с физическими упражнениями. Поможет в этом и серьезная мотивация. Она позволит подключить силу воли и добиться положительных результатов в минимальные сроки. Можете не сомневаться, что «место дислокации» жировых отложений можно ликвидировать и радоваться жизни дальше. Как это сделать на практике?

Правильное питание

Как уже упоминалось, правильное питание играет в ключевую роль в устранении излишков  веса. Это не означает, что нужно сесть на жесткую диету, и повлиять на размер бедер именно таким способом. Конечно, результат в этом случае тоже будет, но, сколько он продержится, неизвестно.

Длительный эффект наступит только тогда, когда вы исключите из своего рациона:

• жареное и копченое;
• соленое и острое;
• жирное и сладкое.

Предпочтение следует отдавать полезным  продуктам, к которым относятся:

• нежирный творог и сыр,
• диетическое куриное и индюшачье мясо;
• вареные яйца и рыба;
• каши из круп (мюсли нежелательно);
• приготовленные в домашних условиях йогурты;
• свежие овощи с фруктами (исключая бананы и виноград);
• свежеприготовленные соки;
• зеленый чай.

Многие пособия раскрывают еще один секрет быстрого уменьшения объема бедер. Специалисты рекомендуют начинать свой день со стакана холодной чистой воды, которую выпивают до завтрака. Вода хорошего качества улучшает процессы пищеварения и способствует выведению из организма лишней жидкости. Самое лучшее, если вы будете выпивать стакан воды каждые 2 часа на протяжении дня.

А вот на кофе следует наложить «табу» и заменить его чаем или свежеприготовленными соками. Если вы не можете отказаться от этого напитка, то употребляйте его так же, как и чай — без добавления сахара.

Водные процедуры

Вода оздоровительно влияет на наше самочувствие не только, когда мы принимаем ее внутрь. Жировые отложения в области бедер требуют и внешних водных процедур. Их можно проводить в виде контрастного душа, который сопровождается массажем. Как это делается?

Контрастный душ можно принимать утром, но вечером он должен проводиться в обязательном порядке. До того как вы направите на себя холодный душ, который резко сменится горячим, необходимо сделать разогревающий массаж. Как это происходит? Бедра нужно интенсивно потереть жесткой мочалкой, а затем похлопать их и даже пощипать. Иными словами, подходят любые действия, которые улучшат кровообращение, и, тем самым, будут стимулировать сжигание жира.

Во время водных процедур можно пользоваться специальной антицеллюлитной косметикой или простым гелем для душа (предпочтение отдается продукции, в состав которой входят  морские водоросли). Перед отходом ко сну вы можете обработать проблемные зоны специальной косметикой для похудения. Во время вашего отдыха она будет вести борьбу с подкожными жировыми отложениями.

Физические упражнения и нагрузки

Наиболее эффективный способ похудения и сжигания калорий – это посещение спортивного зала. Когда такой возможности нет или нет желания и времени, то можно остановиться на общедоступных способах, знакомых нам с детства:

• прыжках на скакалке;
• приседаниях;
• упражнении «велосипед».

Если выполнять их ежедневно и сочетать с диетой и вышеописанными водными процедурами, то можно получить хороший результат. Чтобы он наступил еще быстрее, то предпримите такие дополнительные действия:

• украсьте свою жизнь пешими прогулками;
• откажитесь от автомобиля и лифта;
• совершайте пробежки на свежем воздухе;

При желании можно регулярно заниматься каким-либо комплексом для похудения бедер. Для этого существует множество видеороликов в интернете или в специализированных изданиях. Мы предлагаем вам один из них:

1. Лечь на бок. Нижнюю ногу согнуть в коленке. Верхнюю нужно поднимать и опускать 10-15 раз с вытянутым носком. То же проделывают другой ногой.
2. Лежа на животе, принимаем колено-локтевое положение. Левую ногу, которая согнута в колене, поднимаем вверх 10-15 раз, стараясь тянуть носок. Повторяем упражнение правой ногой.
3. Осуществляем попеременные выпады правой и левой ногой с фиксацией на 1-2 сек. Спина должна быть ровной, ноги — на ширине плеч. Повторяем 10-15 раз.

Расположив ноги на ширине плеч, прижимаемся спиной как можно более плотно к стене. Скользя по поверхности, медленно опускаем тело вниз. Когда ваши ноги примут положение с углом в 90 градусов, нужно остаться в нем на 2-3 секунды. После этого возвращаемся в исходную позицию. Повторяем 10-15 раз.

Лето уже не за горами! Мы надеемся, что полученная информация позволит вам быстро похудеть в бедрах и без труда войти в любимые брюки и юбки! Успехов и хорошего настроения!