Содержание
К концу зимних холодов мы все чаще начинаем присматриваться к отражению в зеркале и задумываться о том, что пора корректировать фигуру. И первое, что необходимо сделать для избавления от набранных за период холодов лишних килограммов – ограничить потребление пищи. Только вот небольшие ограничения затянут процесс похудения не менее чем на месяц, а для более быстрого результата нам не обойтись без диет. Один из вариантов очищения организма и сжигания жировых отложений – диета 9 дней. Судя по отзывам, эта диета помогает избавиться от 7-11 кг лишнего веса. Давайте подробнее рассмотрим ее этапы и особенности.
Видео-советы по правильному питанию
Особенности диеты 9 дней
Известный диетолог и пропагандист здорового похудения, Маргарита Королева, предложила эффективный метод снижения веса, который основан на соблюдении питьевого режима и чередовании употребления продуктов одной группы. Благодаря такой системе питания организм за время диеты очищается от шлаков и активно сжигает лишние жировые отложения. Данную диету в какой-то мере можно считать этапом подготовки организма для более мягкой, но длительной диеты.
Продолжительность режима – 9 дней, которые разделены на три равных этапа. Каждый этап предполагает употребление продуктов одной группы.
Главными условиями диеты являются:
- отказ от использования соли при приготовлении и употреблении пищи;
- ежедневное употребление чистой питьевой воды в объеме не менее двух литров;
- соблюдение временного промежутка между приемом пищи и питьем воды;
- употребление пищи в небольших количествах за несколько приемов;
- последний прием пищи – не позднее, чем за 3 часа до сна.
Важно четкое следование рекомендациям относительно разрешенных продуктов – нельзя включать в рацион сладкие, мучные и любые другие продукты. Данная система питания относится к категории монодиет, что в большей степени и определяет ее эффективность.
Стоит отметить. Во время диеты рекомендуется принимать комплекс витаминов для сохранения баланса полезных веществ в организме в период ограничения питания.
Меню девятидневной диеты
Первый этап
Первый этап диеты продолжительностью 3 дня заключается в употреблении только одного риса. На завтрак необходимо съесть один стакан отварного риса. Оставшуюся часть крупы разделить на несколько приемов. Очень важный момент – употребить остатки риса нужно до 19 часов вечера, при этом прием пищи должен происходить каждый час. Рис готовится следующим образом. Замочить стакан крупы в холодной воде накануне. С утра рис хорошо промыть, чтобы удалить излишки крахмала, и варить в кипящей воде не более четверти часа.
Почему именно рис? Дело в том, что попадая в пищеварительный тракт, частицы крупы обволакивают стенки желудка и способствуют снижению секреции желудочного сока. Это в свою очередь притупляет аппетит и, что очень важно при диетах, не провоцирует развитие заболеваний ЖКТ. Рис насыщает организм питательными веществами и необходимыми витаминами группы В, Е и РР.
Второй этап
С четвертого по шестой день, согласно девятидневной диете, следует употреблять куриное мясо. Дл этого необходимо очистить курицу от лишнего жира, снять с нее шкурку и отварить в воде без добавления соли. Количество мяса, разрешенного к употреблению на один день – 1-1,2 кг. Курицу следует разделить на несколько порций.
По мнению диетолога, курица является оптимальным продуктом, способным восполнить недостаток белка за предыдущие три дня и насытить организм полезными микроэлементами. Куриное мясо является самым низкокалорийным и диетическим, по сравнению с другими источниками животного белка. Этот продукт довольно легко усваивается и помогает бороться с лишними килограммами.
Третий этап
Заключительный этап диеты 9 дней основан на употреблении овощей. Этот период также длиться три дня. Разрешается включать в рацион абсолютно любые овощи, приготовленные на пару, сваренные, тушеные или в сыром виде. Единственное ограничение – количество продуктов не должно превышать 800 г на один день.
Овощи в больших количествах содержат полезную клетчатку и восполняют недостаток витаминов и микроэлементов в организме. Именно поэтому данный продукт был выбран диетологом в качестве завершающего этапа диеты 9 дней. Овощная монодиета помогает восстановить силы после предыдущих шести дней, ускорить процессы обмена веществ в организме, а также является отличным средством очищения от шлаков и токсинов.
Как сохранить результат девятидневной диеты
Среднее количество излишнего веса, от которого можно избавиться благодаря диете 9 дней – 9 кг. Однако в данном случае все зависит от изначальных пропорций вашего тела. Так, при значительном превышении нормы потеря веса составляет 7-11 кг. Если же масса тела лишь на 3-5 кг превышает стандартные показатели, тогда результат будет ограничиваться потерей такого же количества килограммов.
Очень важно, чтобы сброшенный вес не вернулся, после девятидневного марафона придерживаться основ правильного питания. Для этого в дальнейшем следует соблюдать рекомендации диетолога:
- отказаться от мучных продуктов и сладкого;
- соблюдать питьевой режим (не менее 1,5-2 литров чистой воды, соков и травяных чаев ежедневно);
- разделить употребление пищи на несколько приемов (не менее 5);
- употреблять продукты белковой группы (мясо, рыба) не превышая нормы: 300 г для мужчин, и 250 г – для женщин;
- периодически давать отдых своей пищеварительной системе с помощью однодневных монодиет и прочих разгрузочных дней.
Важно знать! Данная система похудения противопоказана при заболеваниях сердца, язвенной болезни желудка, а также в период простудных заболеваний.
Девятидневная система питания помогает очистить организм от скопившихся шлаков и избавиться от жировых отложений за короткий срок. Однако следует отметить, что диета 9 дней может ослаблять организм и способствовать обострению хронических заболеваний. Поэтому перед началом похудения необходимо проконсультироваться с врачом. Кроме того, не рекомендуется во время диеты перенапрягать организм усиленными физическими тренировками. В тоже время от легкой гимнастики и ежедневной прогулки отказываться не стоит.
Загрузка...