Упражнения После Кесарева Сечения Для Восстановления

Восстановление после кесарева сечения

На приеме у гинеколога вам сообщают, что нужно готовиться к операции, без кесарева сечения не обойтись, либо об этом вы узнаете уже непосредственно во время родов. И вот вы наконец-то мама! Как максимально быстро восстановиться? Давайте вместе разберемся и начнем по порядку.

Существуют различные легенды по поводу возникновения названия этой операции. Есть мнение, что именно так родился Гай Юлий Цезарь. Другая версия – он помог женщине родить ребенка, разрезав ей живот. Дословный перевод этого термина «section caesarea» — «режу рассеченное», означает этапы проведения оперативного вмешательства: когда рассекают переднюю брюшную стенку и делают разрез стенки матки.

В настоящее время каждый седьмой ребенок в мире рождается с помощью кесарева сечения, а в некоторый странах, процент рождения таким способом достигает отметки 25%. В последние годы очень многие существенно поменяли свое отношение к этой операции. Раньше ее назначали лишь в экстренных случаях, а сегодня ее порой используют как плановую. Мамы сами иногда ее себе «назначают», так как боятся родовой боли.

Показания к операции и ее особенности

В акушерстве существуют абсолютные показания к кесареву сечению, исключающие возможность естественных родов:

• сужение и деформация таза;
• полное предлежание плаценты – она полностью закрывает внутренний зев шейки матки;
• размеры плода превышают размеры таза;
• рубцовые сужения шейки матки и влагалища;
• поперечное положение плода и т.д.

Во время операции делается разрез брюшной стенки в надлобковой области, затем производится вскрытие нижнего сегмента матки на уровне наибольшего диаметра головки и вскрытие плодного пузыря. После этого врач извлекает младенца.

После операции кесарева родильница находится в специальной палате на протяжении первых суток. За ней должен наблюдать врач-анестезиолог и медсестра. Через 6-8 часов после операции для восстановления после кесарева сечения женщина должна активно поворачиваться в постели, чтобы избежать образования спаек, а уже через сутки – вставать с постели, если этого не запретили делать врачи.

В первые сутки разрешают пить воду с добавлением лимонного сока, во вторые сутки – куриный бульон, обезжиренный творог, йогурт без добавок. Первое прикладывание к груди новорожденного может состояться уже через 6-10 часов после операции (если она проходила под наркозом), в других случаях до счастливого воссоединения матери и младенца должно пройти около 3-х суток. Выписывают обычно через 12-14 дней, если нет осложнений. Для того чтобы не было воспаления послеоперационного шва, его нужно смазывать 1 – 2 раза в день маслом лаванды либо чайного дерева, растворив предварительно его в растительном масле в соотношении 1:10. Аптечная мазь календулы также подойдет.

Если во время кесарева сечения использовали общий наркоз, то после нужно кашлять, чтобы избавиться от слизи, которая скопилась в легких.

Для того чтобы откашляться и не испытывать неприятные или болезненные ощущения, используйте несложную технику под названием «гавканье». Несмотря на свое ироничное название, она довольно-таки эффективна и рекомендована специалистами. Усильте швы руками, для этого обвяжитесь полотенцем. Глубоко вдохните, далее – полный выдох, резко, но аккуратно втяните живот. Издайте звук «гав». Повторяйте по мере необходимости в течение часа несколько раз. Если вы регулярно встаете с постели, а легкие чистые, тогда нет необходимости делать это упражнение часто.

Роженицы часто спрашивают, когда после кесарева сечения можно поднимать тяжелые предметы, можно ли заниматься спортом. Ответ на этот вопрос неоднозначен. Хирурги запрещают поднимать более 2 кг на протяжении 2-х месяцев. Но тогда женщина не сможет самостоятельно ухаживать за своим малышом, поэтому чаще рекомендуют не поднимать тяжести, превышающие вес ребенка, то есть не более 3-4 кг.

Женщинам, родившим естественным путем, можно сразу после родов работать над мускулами тела, а вот перенесшим кесарево – не раньше, чем через месяц после родов. Касательно сексуальных отношений, то их возобновление возможно не ранее того времени, когда прекратятся кровянистые выделения, так званые лохии. Они выделяются около 6-9 недель после рождения ребенка. Их прекращение означает, что слизистая оболочка полости матки полностью восстановилась и процесс заживления завершен. В этот период не забывайте и о средствах контрацепции во избежание незапланированной беременности.

Не рекомендуется в послеродовой период долго носить бандаж, так как мышцы пресса должны работать самостоятельно. Следует также знать, что после операции кесарева сечения на матке обязательно остается рубец, который влияет на последующую беременность. Для того чтобы выносить малыша, нужно чтобы организм восстановился, и рубец достиг оптимального состояния, а это произойдет не ранее, чем через 3 года после родов. Поэтому в этот период нежелательно думать о сестричке или братике для вашего первенца.

Восстанавливающий комплекс упражнений

• Сядьте удобно, можно подложить подушечку по спину.
• Сгибайте и разгибайте стопы ваших ног.
• Делайте круговые движения стопами ног влево, потом вправо.
• Постарайтесь сильно прижать колени к кровати, а потом отпустить.
• Сжимайте и разжимайте ягодицы.
• Вытяните левую ногу, сгибайте и разгибайте ее, повторите то же самое упражнение с правой ногой.

Постарайтесь сделать каждое упражнение около десяти раз.

Также будет полезным укрепить мышцы тазового дна. Это поможет избежать появления непроизвольного мочеиспускания после кесарева, очистит полость влагалища и восстановит эластичность ваших мышц.

• Поочередно напрягайте – расслабляйте мышцы влагалища, а также ануса, увеличивая постепенно время напряжения.
• Попытайтесь представить, что ваше тазовое дно похоже на лифт, который «поднимается на первый этаж» – втяните немного мышцы в себя, через одну секунду – «на второй», а через 2 секунды – еще выше и т.д. Так можно насчитать около 10 «этажей», при этом на каждом из них следует задерживаться все дольше и дольше с каждым разом.

Когда перевязки после кесарева, сложности с движениями, дискомфорт в животе останутся позади, не нужно сразу бежать к плите или мыть пол. С активными тренировками также стоит повременить. При этом вы можете заняться йогой или дыхательной гимнастикой, а именно теми упражнениями, где не нужно сильно напрягать брюшной пресс. Первые упражнения для пресса стоит постепенно вводить приблизительно через месяц после кесарева сечения.

Лягте на спину. Согните колени, а стопы прижмите к полу. Под голову положите плоскую подушку.

• Разведите слегка колени, скрестите руки на животе. Выдыхая, приподнимайте голову и плечи, и надавите слегка ладонями на живот по бокам, пытаясь свести их вместе. Постарайтесь задержаться в этом положении на некоторое время, вдох – расслабление. Повторите три раза.
• Сделайте глубокий вдох, таким образом, чтобы живот поднялся вверх, как бы дышите животом. Выдыхая, попытайтесь сильно втянуть живот, при этом спину прижимайте к полу.
• Исходное положение: ладони на животе. Сделайте глубокий вдох, на выдохе голову поднимайте медленно. На вдохе опускайтесь. Старайтесь поднимать голову каждый день все выше и выше, и через определенное время у вас будет получаться поднимать голову, плечи, а потом вы сможете выполнять упражнение сидя.
• Возьмитесь руками за колено и постарайтесь им коснуться груди. Поначалу может не получаться. Ничего страшного, со временем все выйдет. Сосчитайте до десяти и вернитесь в исходное положение, отпустив ногу. Повторяйте с каждой ногой по 10 раз.
• Согните одну ногу в колене и постарайтесь поднять ее вверх как можно ближе к груди. Теперь вытяните ее над головой, насколько сможете. При этом другая нога остается согнутой. Повторяйте с каждой ногой по 10 раз.
• Следующее упражнение можно выполнять в любом положении, в котором вам удобно. Ограничений по количеству повтору нет, но нужно следить за своим самочувствием. Повторять можно несколько раз в день. Глубоко вдохните. Выдыхайте очень медленно, одновременно втягивая мускулы пресса. В течение некоторого времени после выдоха удерживайте мышцы в напряженном состоянии. Спина должна оставаться прямой.

По мере восстановления после операции кесарева сечения, добавляйте постепенно сложные упражнения для пресса, включите в свой список упражнений наклоны, если они не запрещены рекомендациями вашего лечащего врача. Самое главное – занятия проводить систематически и не стремиться сделать больше своих возможностей и сразу. Старайтесь прислушиваться к своему телу.

Для того чтобы образовался правильный рубец, нужно приблизительно 6-8 недель. Поэтому рекомендуют после восьми недель постепенно вводить упражнения для укрепления брюшного пресса и для растяжки мышц. Отличным способом восстановления нормальной силы мышц после кесарева сечения являются упражнения Планка. Приведем некоторые из них.

• Лягте на пол, лицо опущено вниз. Руки должны быть согнуты в локтях, образуя угол 90 градусов. Ноги немного согните в коленных суставах.
• Нужно опереться на локти и приподняться, при этом опираться можно только на предплечья и на пальцы ног, образуя форму моста.
• Начинайте медленно опускаться вниз, до того уровня, когда тело приподнято как бы по прямой линии – изображая «прямой мост».
• Старайтесь держать корпус и не провисать бедрами вниз. Для начала постарайтесь продержаться 10 секунд. Когда все сделаете, необходимо принять исходное положение.

Ложитесь на бок, левую руку согните в локте, она должна образовать угол 90 градусов. Другая рука должна лежать на вашей талии слегка согнутой. Ноги прямые.

Поднимайтесь вверх, при этом упираясь на локоть, пальцы ног. Ваш корпус создает, таким образом, прямую линию. Для начинающих нужно повторять 8-12 раз. Лягте на другую сторону и повторите упражнение.

Восстановить организм после кесарева сечения – непростое дело. Старайтесь начинать делать упражнения постепенно, аккуратно и ни в коем случае не надо допускать появления боли, тогда вы обретете красивую фигуру, стройную талию и упругий живот не принося вред своему здоровью.

Лягте на спину. Согните колени, а стопы прижмите к полу. Под голову положите плоскую подушку.

Как восстанавливать фигуру после кесарева сечения

Роды при помощи кесарева сечения являются сложной хирургической операцией, которая подразумевает серьезный восстановительный период. Первые сутки после операции самые сложные. В это время маме особенно трудно вставать и даже переворачиваться на бок. Позже когда женщина возвращается домой, она хочет как можно быстрее привести свою фигуру в порядок. Как избавиться от живота не спровоцировав развитие осложнений кесарева сечения.

В родильном доме

Первые часы после операции молодая мамочка находится под неусыпным контролем медицинского персонала в палате реанимации. В это время мамочке не разрешается садиться или делать резкие движения. Вставать рекомендуется не раньше чем через 3–12 часов после оперативного вмешательства. Молодую маму регулярно осматривают, оценивают сократительную деятельность матки и обильность послеродовых выделений.

На этом этапе важно выполнять все рекомендации специалистов. Это касается не только физической активности, но и питания.

В первые дни маме не только тяжело вставать на ноги, ей больно даже кашлять и чихать. Для того чтобы облегчить свое состояние нужно выполнять несколько простых правил в первые недели после кесарева:

• Не переворачивайтесь резко. Сначала нужно перевернуть бедра, оперившись стопами о кровать. После этого переворачивайте корпус.
• Вставать нужно из положения, лежа на боку. Опустите ноги на пол, обопритесь рукой о кровать и поднимите корпус, теперь можно встать. Вставать разрешено только после рекомендаций лечащего врача.
• При кашле обязательно придерживайте швы руками или подушкой. Кашлять нужно гавкающими звуками, не напрягая живота.
• При повышенном газообразовании, которое неизменно возникает после любого оперативного вмешательства на брюшную полость, поможет массаж или специальные препараты. Если вас беспокоит вздутие живота в палате интенсивной терапии, обратитесь к врачу.
• Посещение туалета можно осуществить только после разрешения врача. Не бойтесь испражняться, это не спровоцирует расхождение швов. Сдерживание позывов в туалет может негативно отразиться на сокращении матки или привести к развитию запора.

Первый комплекс упражнений

Конечно, делать гимнастику для мышц живота в первые недели после кесарева строго запрещено. Однако физическая активность в послеродовом периоде очень важна для быстрого восстановления. Для молодых мам после оперативных родов есть отдельный комплекс упражнений, который поспособствует быстрее вам встать на ноги и оправиться от операции.

• Вращение стоп. Упражнение нужно делать лежа, или полусидя. Вращайте голеностопом сначала в одну сторону, потом в другую. В каждую сторону нужно выполнить не менее 10 вращений. Старайтесь выполнять упражнение плавно, без резких движений.
• Укрепление ягодиц. Не вставая с кровати, напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы. При сжимании также старайтесь сжимать мышцы влагалища. Такая зарядка не принесет вам вреда после операции.
• Разминка для ног. В положении сидя прижимайте свои колени к стулу или кровати и зафиксируйте положение тела на 7 секунд, расслабьте ноги. Повторите несколько раз.
• Также для поддержания тонуса мышц ног можно просо сгибать ноги.
• Зарядка кегеля в послеоперационном периоде может творить чудеса. Эти несложные упражнения вернут тонус мышцам малого таза, помогут матке быстрее сократиться и уберегут от многих неприятных заболеваний и осложнений.

Приводим пресс в порядок

К сожалению после кесарева любые упражнения на пресс рекомендуется начинать не ранее чем через 4–6 недель после родов. Перед занятиями необходимо посоветоваться с врачом.

Именно специалист сможет оценить состояние вашего шва и порекомендовать щадящий график нагрузок.

Первые упражнения для живота должны быть самыми простыми. Врачи советуют начать восстановление живота со следующего комплекса:

• Упражнение выполняется лежа. Согните ноги в коленках, обопритесь ступнями о пол. Разведите колени, и обнимите живот ладонями крестом. Вдохните, при выдохе нужно оторвать от пола голову и плечи, а бока сдавить ладонями. Зафиксируйте тело в таком положении на несколько секунд, расслабьтесь.
• Упражнение выполняется лежа на полу. Глубоко медленно вдохните. Живот должен быть полон воздуха. Теперь нужно резко выдохнуть и одновременно втянуть живот на столько, насколько получится. Задержитесь в таком положении 5 секунд, расслабитесь.
• Велосипед. Лежа на полу нужно эмитировать езду на велосипеде. Выполняйте упражнение плавно. Следите за тем, чтобы спина была прижата к полу.
• Лягте на пол, ладони разместите на животе. Вдохните. На выдохе немного поднимите голову. Через несколько занятий вместе с головой начинайте поднимать плечи, далее корпус.

Лучшая гимнастика для мамы

Сегодня многие специалисты уверенны, чем активнее мама, тем быстрее происходит восстановление после кесарева. Однако для мамочек, которым была проведена данная операция, существует масса запретов, в том числе и относительно физических нагрузок. Весь секрет безопасной физической активности заключается в уходе за младенцем.

Малыш постепенно набирает вес и требует все больше внимания, мамины нагрузки возрастают. Именно такое постепенное увеличение нагрузок и является залогом быстрого и безопасного восстановления фигуры для женщин, перенесших операцию.

Ходьба после кесарева сечения

Ошибкой многих мам после оперативных родов является пассивность и малоподвижность. После операции, для того чтобы привести тело в порядок и избежать многих осложнений нужно ходить. Ходить надо как можно больше. Это никак не повредит вашим швам и поможет быстро привести фигуру в норму.

Видели ли вы как ходят люди после операции на брюшной области? Наверняка видели. Согнувшись пополам, они ковыляют, охая и ахая по коридорам госпиталя. Так ходить нельзя! Конечно, в первые 2–3 дня по-другому ходить не получится, но это не должно войти в привычку.

Молодым мамам после возвращения домой нужно следить за тем, чтобы при ходьбе спина была ровной, а живот подтянут.

Именно такая ходьба может дать отличные результаты в борьбе с несовершенством фигуры.

Ходить нужно везде. В магазин, в аптеку, в поликлинику, на прогулку и т.д. В послеоперационном периоде забудьте о такой роскоши как автомобиль. При ходьбе для большего эффекта можно использовать специальный послеоперационный бандаж. Он поддержит ваши мышцы и снизит нагрузку на швы.

Однако необходимо помнить, что все даже самые щадящие упражнения необходимо начинать только после одобрения врачом. Зарядка в первое время не должна превышать 20 минут.

Нагрузки нужно увеличивать постепенно, тщательно наблюдая за своим состоянием.

Для каждой женщины послеродовой период проходит по-разному. Кто-то быстро приходит в форму и уже через год выглядит так же как до беременности. Другие борются с лишним весом и отвисшим животом несколько лет. Как говорят врачи, это зависит не только от индивидуальных особенностей мамы. Большую роль играет правильное питание, физическая активность и кормление грудью. Также нужно четко соблюдать рекомендации специалистов. От этого в большей степени зависит длительность восстановительного периода и его сложность.

Первые часы после операции молодая мамочка находится под неусыпным контролем медицинского персонала в палате реанимации. В это время мамочке не разрешается садиться или делать резкие движения. Вставать рекомендуется не раньше чем через 3–12 часов после оперативного вмешательства. Молодую маму регулярно осматривают, оценивают сократительную деятельность матки и обильность послеродовых выделений.

Упражнения после кесарева сечения: фитнес для мышц живота

Занятия фитнесом — обязательный элемент для женщин, желающих вернуть стройность и восстановиться после периода беременности. После естественных родов потребуется в среднем 1,5-2 месяца полного покоя перед началом серьезных занятий. Иная ситуация, если они проходили с помощью кесарева сечения: помимо шва на животе, также имеется шов на матке, который может разойтись при любой сильной нагрузке на мышцы брюшного пресса. Поэтому все этапы восстановления контролирует лечащий врач, и у него же следует узнавать, когда физические нагрузки будут разрешены именно вам.

Правила восстановления после беременности и родов путем кесарева сечения

Первым этапом восстановления после рождения ребенка является правильное питание. Если мама придерживается грудного вскармливания, то этот процесс будет естественным, ведь многие малыши склонны к аллергическим реакциям, и рацион придется строго контролировать.

Второй этап восстановления — это специальные упражнения Кегеля, в процессе которых нужно сжимать и разжимать мышцы промежности. Они укрепляют мышцы тазового дна и помогают организму быстрее восстановиться после родов.

С разрешения врача постепенно можно приступать к выполнению несложного комплекса физической нагрузки, соблюдая ряд правил.

• Перед каждым выполнением фитнес-комплекса следует делать разминку, которая усилит кровообращение, разогреет мышцы и подготовит организм к выполнению упражнений.
• Во время тренировки не следует чрезмерно нагружать мышцы брюшного пресса.
• Все фитнес-упражнения выполняют с точной техникой. Если какое-то движение получается плохо, то его тренируют отдельно — медленно и неторопливо, добиваясь правильности выполнения.
• Нагрузку наращивают постепенно — нельзя заниматься в полную силу в первый день тренировок.
• При занятиях тщательно отслеживают дыхание: оно должно быть спокойным, но глубоким; живот постоянно подтянут.
• В тренировках важна регулярность: при хорошем самочувствии их выполняют ежедневно. Мышцы пресса быстро утрачивают наработанные результаты, поэтому им нужна постоянная нагрузка.

Перед тем как усилить физическую активность, можно освоить систему дыхания бодифлекс: первоначально ее выполняют без соответствующих поз, а в дальнейшем избегают напряжения брюшных мышц.

Комплекс фитнес-упражнений после кесарева сечения

Стартовое положение для всех фитнес-упражнений одно: ложатся на спину, слегка сгибают ноги в коленных суставах, упирая стопы в пол. Руки вытягивают вдоль корпуса. При работе на нижнюю часть брюшного пресса разрешено подложить под голову плоскую небольшую подушку.

• Кладут руки на живот, отрывают голову от пола и тянут вперед и вверх. Затем расслабляются. Постепенно руки смещают выше к плечам и снова поднимают голову: сперва слегка отрывают плечевой пояс от пола, с каждым днем увеличивая амплитуду.
• С глубоким вдохом тянут ноги на себя так, чтобы колени прижались к груди. С выдохом переворачиваются на живот, затем со вдохом обратно на спину.
• Прижав колени к груди, аккуратно раскачиваются на позвоночнике, перекатываясь вверх — вниз.
• Со вдохом надувают живот, с выдохом резко втягивают обратно.
• Слегка отрывают выпрямленные ноги от пола и перекрещивают между собой несколько раз.
• Отрывают прямые ноги от пола и поднимают к голове, скручивая таз. Поясница должна оставаться плотно прижатой к полу.
• Ноги вытягивают на полу, поднимают голову и спину и фиксируют позицию на 5-7 секунд.
• Аккуратно выполняют позу из йоги «Плуг». Для этого отрывают ноги от пола и заводят за голову, пытаясь коснуться кончиками пальцев поверхности пола. Нельзя чрезмерно напрягаться, если упражнение не выходит — следует остановиться в позе «Березка».
• Перевернувшись на левую сторону, правую руку кладут на талию, левой обнимают себя за шею. Поднимают правую ногу вверх, и приподнимают корпус. Затем расслабляются и повторяют для другой стороны.

В занятиях фитнесом можно использовать фитбол — большой гимнастический мяч. С ним существует множество упражнений, которые подходят для женщин после родов. Самое распространенное: сесть на мяч возле опоры, оторвать ноги от пола и разводить их в стороны. Для усложнения упражнения можно отклониться назад и стараться удерживать равновесие без опоры.

Дополнительные способы восстановления организма после рождения ребенка

Большинство специалистов сходится во мнении, что для рубцевания шва после кесарева сечения требуется в среднем 6 месяцев. Но рождение ребенка — сложный период для организма, поэтому есть множество дополнительных способов поддержать его. В первую очередь, следует носить специальный бандаж, который поддерживает слабые мышцы живота и кожу, не позволяя им растянуться еще больше. Обязательно требуется регулярное увлажнение и питание кожи. Если присутствует боязнь аллергии из-за использования косметических средств, то кожу можно обрабатывать оливковым маслом, которое прекрасно смягчает ее.

В качестве физической активности используют длительные прогулки с малышом в коляске. Быстрая ходьба на протяжении 2-3 часов — отличная нагрузка на организм, которая поможет избавиться от жировых отложений. Прогулку перемежают небольшим отдыхом, в процессе которого также можно заняться собой. К примеру, сидя на краю лавки, слегка поднять ноги и вращать их круговыми движениями. Также можно перекрещивать их и сгибать. При хорошем заживлении шва и с разрешения лечащего врача можно добавлять к занятиям фитнесом планку, поднимание бедер в положении лежа, неглубокие приседания и махи ногами, упражнение «Вакуум» (после глубокого вдоха следует резкий выдох с одновременным напряжением мышц живота, как будто живот стремится приклеиться к позвоночнику — держать около 15-20 секунд, с плавным вдохом расслабить живот).

Рождение ребенка не должно стать поводом к изоляции женщины: если существует возможность оставить малыша на час­-два на кого-то из членов семьи, то следует записаться на аквааэробику или йогу. Занятия в воде снимают нагрузку с суставов и мышц, движения выполняются более легко и плавно, но эффект от них огромный. Кроме того, вода поможет снять психоэмоциональное напряжение и стресс после беременности и родов. К йоге следует обратиться только в случае наличия квалифицированного инструктора, специализирующегося на восстановлении после операций. При любых недомоганиях, кровотечении и расхождении шва следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Большинство специалистов сходится во мнении, что для рубцевания шва после кесарева сечения требуется в среднем 6 месяцев. Но рождение ребенка — сложный период для организма, поэтому есть множество дополнительных способов поддержать его. В первую очередь, следует носить специальный бандаж, который поддерживает слабые мышцы живота и кожу, не позволяя им растянуться еще больше. Обязательно требуется регулярное увлажнение и питание кожи. Если присутствует боязнь аллергии из-за использования косметических средств, то кожу можно обрабатывать оливковым маслом, которое прекрасно смягчает ее.

Упражнения после кесарева сечения

Каждая женщина мечтает поскорее восстановиться после родов. Если процесс появления малыша на свет был естественным, возвращение к прежним формам происходит, не требуя больших усилий. Если же роды прошли с помощью оперативного вмешательства, у мамы возникает множество вопросов. Разрешены ли физические упражнения после кесарева сечения? Когда начинать упражнения для живота после кесарева? Какие упражнения можно делать после операции кесарево сечение?

Физические упражнения после кесарева сечения – когда и как?

Больше всего мамочек волнует скорейшее восстановление живота и фигуры после кесарева сечения: растянутые кожа и мышцы, болевые ощущения в области шва – все это доставляет женщине немало беспокойства. Однако врачи предупреждают: активно заниматься упражнениями после кесарева сечения не стоит в первые полгода после операции. Дело в том, что именно в этот период происходит заращение поврежденных тканей и формирование рубца на матке на месте шва после кесарева сечения. При активных физических нагрузках возможно расхождение послеоперационного шва или формирование неполноценного рубца. Поэтому интенсивные упражнения для пресса или для похудения после кесарева в этот период недопустимы.

Кроме того, прежде чем заниматься физ. упражнениями после кесарева, необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом и пройти УЗИ-обследование. Во время занятий руководствуйтесь своими ощущениями: если вы устали или появилась боль, прервите упражнения и отдохните. При появлении выделений из влагалища немедленно обратитесь к врачу.

Комплекс упражнений после кесарева сечения

Исходное положение женщины для выполнения упражнения №1: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища.

Выполнение упражнения: разведите руки в стороны и на вдохе поднимите вверх. Соедините ладони над головой и на выдохе соединенные руки, сгибая в локтях, опустите вдоль туловища. Повторите упражнение 4-8 раз в медленном темпе. Следите за руками: при поднимании слегка запрокидывайте голову, при опускании наклоняйте голову вперед.

Исходное положение женщины для выполнения упражнения №2: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища.

Выполнение упражнения: согните ноги в коленях и на выдохе подтяните их к тазу, не отрывая ступни от пола. На вдохе выпрямите ноги. Повторите упражнение в среднем темпе 4-5 раз. Если вы легко справляетесь с нагрузкой, усложните упражнение: подтягивайте бедра к животу.

Исходное положение женщины для выполнения упражнения №3: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища.

Выполнение упражнения: согните ноги в коленях под прямым углом, не отрывая ступни от пола. На вдохе медленно приподнимите таз, опираясь на голову, плечевой пояс и ступни ног, втяните в себя задний проход. На выдохе расслабьтесь. Повторите 4-5 раз. Усложнить упражнение можно, разведя колени в стороны при поднятии таза.

Исходное положение женщины для выполнения упражнения №4: лежа на спине, ладони находятся под головой.

Выполнение упражнения: медленно поднимите ноги, согнутые в коленях под прямым углом, разведите колени и соедините ступни (выдох). На вдохе вернитесь в исходное положение, втягивая в себя задний проход. Повторите 4-5 раз.

Исходное положение женщины для выполнения упражнения №5: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища.

Выполнение упражнения: по очереди подтягивайте ноги к тазу, не отрывая ступни от пола. Дышите ровно, темп – средний. В первые дни выполняйте упражнение 10 с, в последующие – постепенно увеличьте время выполнения до 20 с. Усложнить упражнение можно, подтягивая ноги к животу и поднимая их вверх (шаги по воздуху).

Исходное положение женщины для выполнения упражнения №6: лежа на животе, ноги согнуты в коленных суставах.

Выполнение упражнения: активно сгибайте и разгибайте пальцы ног, совершайте, лучше одновременно, круговые движения ступнями. Выполняйте упражнения в среднем темпе. В первые дни после начала занятий упражнение делается в течение 10 секунд, в последующие – в течение 20 секунд.

Исходное положение женщины для выполнения упражнения №7: лежа на животе, вытяните ноги, руки соедините в кистях, локти разведите в стороны, подбородок упирается в кисти рук.

Выполнение упражнения: на вдохе, не меняя положения рук, медленно приподнимите голову и верхнюю часть туловища. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 2-3 раза.

Выполняя перечисленные упражнения периодически, а не время от времени, можно добиться хороших результатов в части восстановления фигуры после родоразрешения. Главное — не забывать про острожное отношение к самой себе, чтобы не нанести вреда.

Выполнение упражнения: разведите руки в стороны и на вдохе поднимите вверх. Соедините ладони над головой и на выдохе соединенные руки, сгибая в локтях, опустите вдоль туловища. Повторите упражнение 4-8 раз в медленном темпе. Следите за руками: при поднимании слегка запрокидывайте голову, при опускании наклоняйте голову вперед.

Восстановление после кесарева сечения

После кесарева сечения, как и после любой операции, необходимо двигаться. Лучше носить послеродовой бандаж — с ним легче ходить, он поможет быстрее вернуть мышцам живота прежний тонус, правильно зафиксировать послеоперационный шов, снимет нагрузку с позвоночника. Однако его длительное ношение нежелательно, поскольку мышцы все же должны трудиться сами.

Первые часы после кесарева мама проводит в реанимации или палате интенсивной терапии под тщательным наблюдением врачей. Через шесть часов с разрешения врача она уже может вставать, на вторые сутки ходить и кормить ребенка.

Чтобы послеоперационный шов не воспалился, можно смазывать его 1 – 2 раза в день маслом лаванды или чайного дерева, предварительно растворив их растительном масле в соотношении 1:10. Подойдет и аптечная мазь из календулы.

Упражнения, которые можно делать уже на следующий день после операции

Исходное положение сидя с опорой на спинку. Выполнять медленно с повтором до 10 раз.

• Потянуть носки на себя, затем от себя в среднем темпе.
• Вращение стопами внутрь, затем наружу.
• Прижать колени друг к другу, затем отпустить.
• Напрячь ягодичные мышцы, затем расслабить.
• Согнуть одну ногу и вытянуть вперед, опустить, затем другую.

Все упражнения повторять до 10 раз, затем отдохнуть.

Также полезно упражнение для мышц промежности и тазового дна.

Упражнения Кегеля: сжать мышцы промежности, как если бы вы хотели удержать струю мочи. Держать в напряжении несколько секунд, затем расслабить. Делать по 10 – 20 повторов в быстром темпе 3 – 4 раза в день. Увеличивать время напряжения каждый раз на 1 секунду, постепенно доходя до 20 и более секунд.

Регулярное выполнение это упражнения позволяет избежать проблем с недержанием мочи.

После того как вам разрешили ходить, надо пользоваться этим для улучшения своего состояния. Как можно меньше проводите времени в постели, ходьба помогает восстановиться после операции и предотвратить появление запоров.

Важно! Пока швы не зажили полностью, старайтесь вставать с постели правильно! Нельзя поднимать голову и приподниматься лежа на спине, это напрягает мышцы брюшного пресса и может вызвать расхождение швов.

Чтобы встать с кровати надо повернуться на бок, опустить ноги и медленно сесть, отталкиваясь руками, не напрягая мышцы живота.

После снятия швов можно с разрешения врача начинать легкие упражнения для мышц живота:

• Втягивание живота. Положении сидя с немного согнутой спиной. Сделать вдох, затем выдох и на выдохе втянуть живот. Задержаться в этом положении на 1 секунду, затем расслабить живот и вдохнуть. Выполнять 10 – 15 повторов несколько раз в день.
• Подъем таза. Положение лежа на спине на твердой поверхности, ноги согнуты в коленях. Приподнять вверх таз, не отрывая поясницы, опустить. Выполнять по 15 – 20 повторов несколько раз в день.

Интенсивные физические нагрузки и плавание надо начинать не ранее, чем через полтора месяца. То же самое и с половой жизнью, однако здесь рекомендации врачей расходятся: от 2-х недель до 2-х месяцев, в зависимости от индивидуальных особенностей.

В этом у кесарева сечения один из немногих плюсов перед естественными родами: влагалище не растягивается, разрывов и швов на промежности нет, поэтому проблем с половой жизнью не возникает.

Иногда после родов у некоторых женщин начинается депрессия. В случае кесарева сечения это может усиливается разочарованием от несостоявшихся родов. Необходимо понимать, что все эти ощущения нормальны и свойственны многим женщинам, и в случае тяжелого эмоционального состояния обратится за помощью к психологу.

Первые часы после кесарева мама проводит в реанимации или палате интенсивной терапии под тщательным наблюдением врачей. Через шесть часов с разрешения врача она уже может вставать, на вторые сутки ходить и кормить ребенка.