Противопоказания Упражнения Кегеля Во Время Беременности

Упражнения Кегеля во время беременности: описание и рекомендации

Что такое роды? Под этим понятием подразумевают естественный процесс появления ребенка на свет. Каждая женщина боится его приближения. Можно ли как-то облегчить и ускорить родовую деятельность? Врачи уверяют, что да! В этом поможет выполнение упражнения Кегеля во время беременности.

История возникновения

Знаменитое упражнение для облегчения родов было разработано американским акушером-гинекологом Арнольдом Кегелем. Он создал комплекс движений, позволяющих укрепить тазобедренные мышцы. Они приобрели широкую популярность во всем мире, их выполняли для оздоровления женщины, мужчины и даже дети.

Знаменитый гинеколог пришел к выводу, что эти упражнения прекрасно подходят для будущих мам. Ритмичные движения способствуют укреплению тазового дна и мышц влагалища. Регулярные тренировки облегчат продвижение малыша по родовым путям.

Для чего необходимо?

Как уже говорилось ранее, необходимо выполнять упражнения Кегеля во время беременности для того, чтобы снизить болевые ощущения во время родов и ускорить этот естественный процесс. Существует еще несколько целей, для которых требуется «работать» над тазобедренными мышцами.

1. Оздоровление. Считается, что если регулярно выполнять упражнения, то репродуктивные функции человека сохранятся на длительное время.
2. Улучшение менструального цикла. Многие пациентки гинекологии уверяют, что регулярные тренировки сделали его регулярным и менее болезненным.
3. Улучшение качества интимной жизни. Упражнения способствуют укреплению мышц влагалища и промежности. Соответственно, увеличится чувствительность во время интимной близости, а партнер будет приятно удивлен.
4. Восстановление тонуса и эластичности мышц после родов.

К достоинству подобных тренировок относится то, что их можно выполнять в любой позе и в любом месте: на работе, в общественном транспорте, дома и в любом удобном месте.

Основные преимущества для беременных

Опытные гинекологи рекомендуют выполнять своим пациенткам для облегчения боли упражнения Кегеля при беременности. Однако, это не единственное их предназначение. Регулярные тренировки позволят:

1. Снизить болевой симптом на позднем сроке беременности. Нагрузка на матку после 28-й недели возрастает, а мышцы начинают растягиваться, соответственно, женщина может чувствовать недомогание в области живота. Регулярные тренировки позволяют его предотвратить.
2. Усилить выработку «гормона счастья», влияющего на улучшение самочувствия и настроения.
3. Ускорить циркуляцию крови. Регулярные тренировки являются отличной профилактической мерой, препятствующей появлению отеков и образованию застоя крови.
4. Улучшить работу кишечника.
5. Уменьшить нагрузку на позвоночник.

Стоит заметить, что чем крепче перед родами будут мышцы промежности у женщины, тем меньше вероятность образования разрывов во время прохождения ребенка через родовые пути.

Недостатков в подобных тренировках не зафиксировано. Польза от них огромная, несмотря на простоту выполнения.

Как найти мышцы?

Изучив описание упражнения Кегеля для беременных, можно понять, что их суть заключается в воздействии на определенную группу мышц. Прежде чем начать тренировку, требуется знать, где они располагаются. Позволит это сделать простой способ:

• Дождитесь того момента, когда появится явный позыв к мочеиспусканию.
• Постарайтесь его предотвратить.
• Почувствуйте, за счет каких мышц происходит удержание мочеиспускания, именно их и нужно тренировать.

Важно: почувствовать эту область можно лишь в том случае, если не напряжены ягодицы, ноги и бедра. Итак, мышцы определены, теперь можно поговорить о том, как делать упражнения Кегеля во время беременности.

Что понадобится для тренировки?

Удивительно, но для того, чтобы выполнить упражнение Кегеля во время беременности не нужно свободное пространство и какие-либо дополнительные атрибуты. Понадобится лишь несколько минут свободного времени для того, чтобы сосредоточиться на своих ощущениях. В первый раз рекомендуется выполнить упражнения дома в спокойной обстановке. При желании можно включить расслабляющую музыку. Как только навыки будут освоены, можно тренироваться на работе, в общественном транспорте и в любом другом многолюдном месте. Не стоит беспокоиться. Никто не заметит, что женщина в данный момент работает над укреплением мышц.

Когда начинать тренироваться?

Врачи-гинекологи не выделяют рамок, когда нужно начинать осваивать принципы упражнения Кегеля при беременности. Все же рекомендуется делать это за 1-3 месяца до предполагаемой даты зачатия.

Если практика не произошла ранее, то можно начинать тренироваться и в период вынашивания малыша, но делать это нужно осторожно, придерживаясь несколько основных правил:

1. Общее время выполнения упражнения Кегеля во время беременности в первый раз не должна превышать 5 минут.
2. Рекомендуется поначалу тренироваться в положении лежа, стараясь максимально расслабиться.
3. Во время занятий стоит контролировать силу сжатия – не стоит напрягать влагалище слишком сильно.
4. Если женщина почувствовала дискомфорт, то тренировку стоит прекратить. Начинать тренироваться можно не ранее, чем через 3 дня.

Часто будущие мамы не могут понять суть упражнения Кегеля при беременности. Если такое возникло, то есть два выхода из положения: попытаться удерживать мочеиспускание, а затем повторять подобное движение; вставить во влагалище вагинальный шарик и удерживать его в течение нескольких минут за счет мышц промежности.

Стандартное упражнение

Стандартно упражнение Кегеля для женщин во время беременности выполняется в положении лежа. Оно состоит из нескольких основных этапов:

1. Требуется занять правильное положение: голова и спина должны находиться на подушке, ягодицы немного ниже, ноги слегка расставлены в стороны.
2. Далее нужно сжать мышцы влагалища и удерживать в таком положении не менее 10 секунд.
3. Промежность можно расслабить.
4. Через 5-10 секунд нужно повторить упражнение.

Сначала рекомендуется сделать 10 повторов, затем это количество можно увеличить до 30-100 повторов в сутки.

Обычно женщины осваивают эти навыки уже на 3-м занятии. После этого упражнение можно выполнять в положении сидя и лежа.

Важно: рекомендуется перед тренировкой опорожнить кишечник и мочевой пузырь.

Ритмичные повторы

Существует еще один вариант выполнения упражнения Кегеля. Исходное положение аналогичное – лежа, с расставленными коленями в стороны. Требуется в быстром темпе сжимать и разжимать мышцы влагалища в течение 30 секунд. Далее можно сделать перерыв 10-20 секунд и сделать еще 3 аналогичных повтора.

Внимание! Во время тренировки женщина должна почувствовать легкое напряжение в области влагалища. Негативным симптомом являются схваткообразная боль и появление выделений.

Как только будущей маме удалось освоить эти движения, она может усложнить задачу. Для этого требуется поочередно сжимать мышцы влагалища в направлении снизу вверх и наоборот. Должно появиться ощущение, похожее на перемещение лифта в положение вверх и вниз.

Когда не стоит тренироваться?

Упражнение Кегеля на первый взгляд кажется простым и безобидным. Но все же можно выделить ряд факторов, при наличии которых он проведения тренировки стоит отказаться. К таковым относятся:

• Заболевания, связанные с работой сердца и почек.
• Острые воспалительные процессы, в особенности если они сопровождаются лихорадкой.
• Кровянистые выделения.
• Угроза выкидыша.
• Сильный или поздний токсикоз.

Даже если противопоказания отсутствуют, будущая мама должна выполнять упражнения с максимальной осторожностью. В большинстве случаев это касается тех пациенток гинекологии, у которых уже были случаи выкидыша.

Тренировку также стоит перенести при плохом самочувствии. Возобновлять занятия следует только после полного восстановления организма.

Отзывы специалистов

На просторах интернета часто можно встретить отзывы об упражнении Кегеля при беременности. Акушеры-гинекологи уверяют, что подобные физические нагрузки отлично тренируют организм перед родами. Они рекомендуют начинать занятия до беременности или на ранних стадиях вынашивания малыша для того, чтобы мышцы влагалища успели окрепнуть до конца третьего триместра. Интенсивность тренировок нужно снизить или вовсе их прекратить после 36-й недели беременности. Подобные занятия могут спровоцировать сокращение матки, а следовательно, преждевременные роды.

Специалисты уверяют, что упражнения будут эффективными только в том случае, если выполнять их регулярно. Во время занятий не стоит задействовать мышцы спины, ягодиц, живота и ног. Врачи рекомендуют во время тренировки контролировать дыхание: делать вдох в момент напряжения и выдох при расслаблении. Стоит заметить, что после 18-й недели беременности рекомендуется выполнять упражнения в положении сидя и стоя, чтобы снизить нагрузку на позвоночник.

Отзывы мам

На женских форумах можно найти множество отзывов от молодых мам, которые тренировались по методике Кегеля при беременности. Практически все из них уверяют, что такие простые движения помогли не только облегчить роды, но и заметно скрасить интимную жизнь с партнером. Дамы также хвалят простоту упражнений и тот факт, что их можно выполнять в любом положении.

Встречаются и негативные отзывы. В основном они связаны с тем, что на тренировки приходится выделять свободное время и что не сразу удается найти нужные мышцы. Некоторые женщины пишут и о неэффективности данного метода, но, скорее всего, это связано с неправильными или нерегулярными тренировками.

Заключение

Упражнение Кегеля является самым эффективным способом, позволяющим снизить боль при родах. Однако, чтобы появление ребенка на свет произошло быстро и легко, нужно также позаботиться о правильном питании, умеренных физических нагрузках, здоровом образе жизни, также важно выполнять все рекомендации врача.

Тренировку также стоит перенести при плохом самочувствии. Возобновлять занятия следует только после полного восстановления организма.

Можно ли делать упражнение кегеля во время беременности?

Упражнения Кегеля полезны для женского здоровья, а во время беременности тем более, ведь тренируя влагилищные мышцы, женщины облегчает себе будущий процесс родов и уменьшает вероятность внутренних разрывов.

До 16-18 недель упражнения можно делать лежа, а потом безопаснее сидя и стоя.

Но есть и противопоказания к тренировкам во время беременности. Если есть угроза выкидыша и преждевременных родов, то напряжение мышц совсем ни к чему. Поэтому приступать к упражнениям стоит после консультации с врачом.

Упражнения Кегеля полезны для женского здоровья, а во время беременности тем более, ведь тренируя влагилищные мышцы, женщины облегчает себе будущий процесс родов и уменьшает вероятность внутренних разрывов.

LiveInternetLiveInternet

—Рубрики

• Полезные советы (1755)
• Юмор, позитив (1010)
• Интерестности (959)
• Фотоподборки (547)
• друзья наши меньшие (502)
• Стихотворения (445)
• Мода,красота,здоровье (407)
• Модные тенденции! (63)
• Вкусняшка (388)
• десерты (127)
• мясные блюда (70)
• салатики (58)
• Вкусняшка для деток (54)
• Закуски (10)
• Напитки, смузи, соки (8)
• Наши детки (370)
• Истории из жизни (296)
• Анекдоты (277)
• Искусство (257)
• Новости (224)
• Hand-made (224)
• идеи для дома (79)
• сервировка стола (8)
• Мудрые мысли на сегодня! (221)
• Хозяйкам на заметку! (193)
• Про любовь. (161)
• Путешествия (128)
• Работы фотографов со всего мира. (108)
• Знаете ли Вы? (106)
• Красивые картинки (105)
• Творчество! (75)
• Праздничные картинки (74)
• Здоровье и красота! (64)
• Фото дня! (60)
• Живопись (59)
• Лучшие фотографии животных за неделю. (52)
• Личное. (50)
• Развитие ребенка (45)
• Урок английского языка! (41)
• Скрап бумага (36)
• Нежные фотографии (33)
• Здоровое питание (27)
• Совет дня! (24)
• Немного интима)))) (24)
• креативные штучки (19)
• Уроки рисования! (18)
• Хорошие пожелания! (18)
• Больше чем просто фотографии. (18)
• Котоматрицы (17)
• Все для оформления блога (16)
• Ретро автомобили (15)
• Демотиваторы (13)
• Мои работы, любимое хобби! (12)
• Фотоприколы (9)
• Психология! (8)
• Афоризмы о жизни.. (8)
• Мультики от Pixar (8)
• Обогащаем словарный запас вместе (5)
• Диета. Блюда 0% жирности (5)
• Ванильные фото (5)
• Спорт, красивое тело! (4)
• Мои рамочки (3)
• Дурнев + 1 (1)

—Музыка

—Поиск по дневнику

—Подписка по e-mail

—Статистика

Противопоказания для упражнений Кегеля во время беременности

Вторник, 05 Мая 2015 г. 17:57 + в цитатник

К сожалению, для этого комплекса упражнений существуют и определенные противопоказания. Перед тем, как начать их выполнение во время беременности, необходимо проконсультироваться с гинекологом.

Упражнения Кегеля запрещается выполнять женщинам, уже перенесшим выкидыш или преждевременные роды, так как искусственные сокращения могут спровоцировать снова несвоевременную родовую деятельность.

Также в группу риска попадают женщины, у которых были диагностированы онкологические опухоли, воспалительные процессы малого таза, другие расстройства мочеполовой системы.

Упражнения не рекомендуется выполнять в послеоперационный период, так как они могут стать причиной кровотечений.

Мы подобрали для Вас видео-курс по упражнениям Кегеля. Занимайтесь с нами!

Упражнения не рекомендуется выполнять в послеоперационный период, так как они могут стать причиной кровотечений.

Упражнения Кегеля при беременности

Американским гинекологом Арнольдом Кегелем полвека назад был разработан комплекс занятий, направленных на укрепление мышц тазового дна. Дело в том, что многие женщины в период беременности страдают от непроизвольного мочеиспускания. Это происходит вследствие давления увеличенной матки и плода на мочеиспускательный канал. По мнению акушера, создателя данной практики, причина подобного недуга – слабые мышцы промежности.

Комплекс Кегеля при беременности включает упражнения, развивающие эту группу мышц. Гимнастика имеет огромный эффект в устранении неконтролируемого мочеиспускания в период вынашивания ребенка и помогает подготовиться к предстоящим родам и предотвратить разрывы тканей во время родового процесса.

Техника выполнения

Система занятий построена на попеременном напряжении и ослаблении мышц тазового дна. Занятия в период беременности должны проходить на опорожненный кишечник и мочевой пузырь. Нагрузку и длительность занятий необходимо начинать с минимума, постепенно увеличивая. Особенно это касается тех, у кого мышцы тазового дна ослаблены достаточно сильно. Главное – не достигнуть способности сжимать мышцы с полной силой, а научиться контролировать этот процесс самостоятельно и чувствовать свое тело.

Тренироваться следует с ранних сроков, делая гимнастику ежедневно. Первые занятия проводятся лежа. Уже научившись управлять мышцами, можно заниматься стоя или сидя. Для начальной тренировки попробуйте попеременно сжимать промежности. Эффективный способ понять технику выполнения – во время мочеиспускания постарайтесь остановить этот процесс. В этот момент сокращаются определенные группы мышц – над которыми и придется работать. С 16-18 недели от упражнений лежа нужно отказаться.

Для достижения максимального эффекта занятия должны быть регулярными и выполняться строго по инструкции. Помните, главная задача гимнастики – развить гибкость и пластичность мышц. Следить за ощущениями и контролировать напряжение нужно постоянно. Перед занятиями — проконсультируйтесь с врачом.

Комплекс Кегеля при беременности

Упражнение 1 – Удержание

Примите горизонтальное положение, под голову и лопатки положите плоскую подушку. Теперь согните ноги в коленях и разведите их в стороны — примите позу как во время родов. Постарайтесь полностью расслабить тело. Сжимайте мышцы промежности, удерживая в напряжении на протяжении 10 секунд. Расслабьтесь и отдохните. Повторите 8-10 раз. Количество подходов увеличивайте с последующей тренировкой, доводя до 30 раз.

Упражнение 2 – Волна

Исходное положение — лежа на коврике. Ноги положите на кровать или фитбол. Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы тазового дна в быстром темпе. Делать это необходимо в такой последовательности – начинайте сжимать влагалище, плавно передвигаясь к мышцам заднего прохода. Движения должны быть волнообразными. Расслаблять их необходимо в обратном порядке.

Упражнение 3 – Лифт

Если взглянуть на анатомию, влагалище представляет собой трубу, состоящую из примыкающих друг к другу колец. В процессе вам нужно попеременно напрягать каждый сегмент влагалища, двигаясь вверх, а затем вниз. В положении сидя сожмите нижнюю часть влагалища и задержите такое положение на пару секунд, затем переходите выше, оставляя в напряжении нижний сегмент. Так постепенно у вас будут напряжены мышцы всего влагалища. Не забывайте останавливаться на каждом этапе. Расслабляйте мышцы по той же схеме, спускаясь вниз.

Упражнение 4 – Вратарь

Это упражнение нацелено на то, чтобы научиться правильно тужиться во время родов. Оно выполняется сидя. Колени нужно согнуть и расставить в стороны, либо скрестить ноги в позе «лотоса». Задержите дыхание и постарайтесь аккуратно потужиться, будто выставляя наружу мышцы влагалища. На вдохе сокращайте мышцы. Повторите несколько раз. Чтобы контролировать процесс, приложите ладонь к промежности – напряженные мышцы вы легко ощутите пальцами.

Упражнение 5 – Растяжка ахилловых сухожилий

Исходное положение – вертикальное. Поставьте ноги на расстоянии в ширину двух ступней. Суть – приседание для растяжки ахилловых сухожилий. Попытайтесь опуститься на корточки, не отрывая от пола пятки. Спину необходимо держать ровно, а вес тела переносить на пятки. Для страховки и контроля ровного удержания спины необходимо попросить близких помочь, либо делать это, слегка опираясь на стену.

В первые несколько занятий вы, возможно, не сможете присесть. Если во время приседа пальцы ног, либо пятки непроизвольно поднимаются, или вес переходит на внутреннюю часть ступни, это говорит о плохой растяжке или недостаточной длине сухожилий. Данная гимнастика способствует и выравниванию родового канала при беременности.

Упражнение 6 – Шива

Лягте на спину, поставьте ноги на ширине плеч. Прижмите стопы к полу, руки положите ладонями вниз параллельно телу. Поднимите таз, насколько сможете, при этом должны работать мышцы ягодиц и спины. С приподнятыми бедрами напрягайте мышцы тазового дна – сделайте несколько сжатий и расслабьтесь.

Упражнение 7 – Мадонна

Сядьте на коврик, согните колени под себя и опустите ягодицы на пятки. Напрягая пресс, поднимите бедра. В таком положении сжимайте интимные мышцы. Удерживайте напряжение несколько секунд, затем расслабьтесь и опустите таз. Повторите упражнение 5-10 раз.

Комплекс Кегеля в период беременности направлены на укрепление мышц тазового дна. Занятия имбилдингом (еще одно название этой гимнастики) помогают предотвратить венозный застой, поэтому показаны женщинам, склонным к образованию тромбов. Стоит помнить, что период вынашивания ребенка может быть осложнен различными патологиями.

Противопоказания

Перед началом выполнения необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний:

Исходное положение — лежа на коврике. Ноги положите на кровать или фитбол. Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы тазового дна в быстром темпе. Делать это необходимо в такой последовательности – начинайте сжимать влагалище, плавно передвигаясь к мышцам заднего прохода. Движения должны быть волнообразными. Расслаблять их необходимо в обратном порядке.

Упражнения Кегеля при беременности

Упражнения Кегеля для тренировки тазобедренных мышц неоднократно доказали свою эффективность. Именно поэтому они обрели столь широкую популярность во всех странах мира.

Арнольд Кегель – американский акушер-гинеколог, разработал несколько комплексов упражнений, предназначенных для мужчин и для женщин, которые позже стали применять и для оздоровления детей. Но сегодня мы поговорим конкретно о тех, что направлены на подготовку к родам. Тренировки помогут вам в период родов активизировать мышцы, облегчающие и способствующие продвижению ребенка родовыми путями, и расслаблять и «блокировать» те из них, что препятствуют этому процессу.

Эти упражнения просто-таки необходимы каждой беременной женщине. Дело в том, что в этот период мышцы тазового дна естественным образом послабляются (что связано с происходящими внутри вас изменениями: растущая матка растягивает мышечные ткани, их эластичность снижается и так далее), а на родовом и послеродовом периоде это отображается очень заметно. Если же ко всему эти мышцы у вас и до беременности были не ахти крепкими, то ситуация обретает еще более негативный окрас.

Но не отчаивайтесь. Регулярные тренировки помогут вам все наладить и не только легко родить, но и улучшить свою интимную жизнь и здоровье.

Упражнения Кегеля для легких родов

Смысл Кегелевской терапии до безобразия прост. Эффект построен на поочередном напряжении и расслаблении тазовых мышц, за счет чего и происходит их «накачка». Просто начните с того, что сокращайте интимные мышцы «туда-сюда» по несколько раз подряд. Сразу обратим ваше внимание на то, что работать должны только внутренние мышцы в зоне промежности – между влагалищем и задним проходом. Мышцы бедер, живота и ягодиц в тренировочном процессе не задействованы!

Можно проверить, насколько ваши мышцы расслаблены (а, возможно, наоборот). Во время мочеиспускания остановите струю мочи. Если не удается – работать есть над чем. Это же упражнение можно проделывать в комплексе с другими – описанными ниже.

Итак, необходимо научиться правильно напрягать и расслаблять тазовые мышцы. Весь комплекс Кегеля построен на разновидности этого упражнения. Поначалу его желательно выполнять лежа, а позже перейти на стоячий или сидячий режим.

Ну-с, переходим к практике.

Удержание. Лягте на спину и примите позу родов: руки опустите вдоль туловища, а ноги согните в коленях и разведите в стороны. Под голову и спину подложите плоскую тонкую подушку, расслабьтесь. Теперь напрягите мышцы в промежности, словно пытаетесь остановить мочеиспускание, и задержите их в этом состоянии на 5-10 секунд. После расслабьтесь, несколько передохните и повторите снова. Начинайте с восьми подходов, постепенно доведя количество выполняемых за раз упражнений до 20-30.

Лифт. Упражнение с фантазией, требующее концентрации. Представьте себе, что ваше влагалище – это лифт. По большому счету, так оно и есть, поскольку этот «тоннель» состоит из примыкающих друг к другу колец, вместе образующих влагалищную трубу. Так вот будем подыматься этим лифтом, задерживаясь на несколько секунд на каждом его этаже-кольце. Напрягите самое нижнее – первый этаж. Не отпуская, усильте давление и подымитесь на второй, потом еще сильнее – на третий, пока не «доедете» до последнего. Тут нужно остановиться на дольше. Спускаться необходимо также поэтажно, задерживаясь на каждом уровне, прямо до полного расслабления. Пользу и эффективность этого упражнения не описать никакими словами!

Волны. Смысл в том, чтобы в достаточно быстром темпе напрягать и расслаблять интимные мышцы, но в строго обозначенном порядке: сначала влагалищные, а затем анусные, то есть производя своеобразную «волну». А расслаблять необходимо в обратном направлении: сзади наперед.

Выпячивание тазового дна. Примите любую из сидячих родовых поз и максимально расслабьте тазовые мышцы. Теперь задержите дыхание и плавно, мягко, аккуратно потужьтесь, как при дефекации, пытаясь при этом выпятить влагалищные мышцы наружу. Приложите руку к промежности, чтобы вы могли ощутить результативность ваших стараний наощупь. Затем вдохните, сократите мышцы и после перерыва повторите еще разок.

Это упражнение крайне важно в период изгнания плода, то есть оно учит правильно тужиться, помогая ребеночку продвигаться. Только тренироваться нужно с опорожненным мочевым пузырем и кишечником.

Лифт. Упражнение с фантазией, требующее концентрации. Представьте себе, что ваше влагалище – это лифт. По большому счету, так оно и есть, поскольку этот «тоннель» состоит из примыкающих друг к другу колец, вместе образующих влагалищную трубу. Так вот будем подыматься этим лифтом, задерживаясь на несколько секунд на каждом его этаже-кольце. Напрягите самое нижнее – первый этаж. Не отпуская, усильте давление и подымитесь на второй, потом еще сильнее – на третий, пока не «доедете» до последнего. Тут нужно остановиться на дольше. Спускаться необходимо также поэтажно, задерживаясь на каждом уровне, прямо до полного расслабления. Пользу и эффективность этого упражнения не описать никакими словами!