После Кесарева Сечения Через Сколько Можно Качать Пресс После

Содержание

1 Когда после кесарева можно начинать качать пресс
2 Почему после родов появляется живот
3 Какой срок необходим для реабилитации
4 Чего делать категорически нельзя
5 Первые шаги к прежней фигуре
6 Упражнения на пресс
7 Долой складки
8 Рекомендации специалистов
9 Возвращение красивой фигуры и когда можно качать пресс после кесарева
10 Сколько времени должно пройти после операции, чтобы женщина могла заняться своей фигурой?
11 Как начинать путь к возвращению своей фигуры
12 Занимаемся прессом: курс самых первых упражнений
13 Убираем складки с живота: первые упражнения
14 Пресс и кесарево: качаем живот правильно
15 Причины появления живота после родов
16 Когда можно начать работать над собой
17 Ограничения в тренировках
18 Рекомендуемые упражнения
19 Когда можно начинать качать пресс после кесарева сечения
20 Если время не пришло
21 Время приступать
22 Последствия несоблюдения рекомендаций
23 Эффективные и безопасные упражнения
24 Можно ли качать пресс после кесарева сечения
25 Как сделать красивым животик после кесарево сечения
- 25.1 Восстановление после кесарево сечения: физиология женщины

Когда после кесарева можно начинать качать пресс

После родов у женщины остается непривлекательная складка на животе, но при определенных усилиях и ежедневной активности восстановить прежние формы несложно. Но когда можно качать пресс после кесарева сечения? Ведь это необычные роды и наличие шва существенно ограничивает возможности родильницы. Поэтому к вопросу тренировок и упражнений нужно подходить максимально осторожно.

Почему после родов появляется живот

В течение всей беременности ребенок внутри постепенно растет, вызывая естественное увеличение матки, растяжение стенки брюшины и кожного покрова. В результате на животе появляются стрии, а мышечные ткани расслабляются и теряют тонус. Причем даже худощавые женщины в послеродовой период сталкиваются с выпирающим животом.

В попытках поскорее избавиться от злосчастного живота, многие дамы начинают заниматься уже по прошествии пары недель после операции, а ведь после кесарева любые нагрузки запрещаются как минимум на несколько месяцев. Отчасти такие ограничения связаны и с причинами появления живота, а не только с наличием послеоперационного шва. Живот у родильниц отвисает по нескольким причинам:

При чрезмерном растяжении кожного покрова брюшины, из-за чего живот свободно «болтается».
Жировые запасы, появившиеся в течение беременности, которые обычно локализуются на уровне талии.
Сразу после рождения малыша матка находится в увеличенном состоянии, для ее сокращения понадобится некоторое время. Примерно через полтора-два месяца матка окончательно инволюционирует, возвращаясь к первоначальным размерам.
За период беременности мышцы брюшины привыкают к расслабленному состоянию, что приводит к перерастяжению мышечных волокон. Живот начинает чуть выпирать уже с первого месяца беременности, что обуславливается снижением внутрибрюшного давления, которое необходимо для полноценного сохранения беременности.

Поэтому необходимо время, чтобы организм восстановился после кесарево, и только потом можно будет приступить к тренировкам.

Какой срок необходим для реабилитации

Приехав из роддома, женщины критично рассматривают себя в зеркале, отмечая излишки, которые образовались в период беременности. Они полны энтузиазма, и готовы начать борьбу с ненавистными запасами и висящим животом немедленно. Но это неправильно. Реабилитационно-восстановительные сроки, программа тренировок и степень их интенсивно определяется врачом индивидуально. Все зависит от состояния родильницы, варианта проведенной операции, течения беременности и послеродового периода.

В идеале женщине рекомендуется пройти расширенное гинекологическое обследование, ультразвуковую диагностику для оценки состоятельности шва и пр. Но раньше 8-недельного срока послеоперационного восстановления проводить любые занятия запрещается. Но когда и можно ли качать пресс после кесарева сечения? Стандартные и общепринятые сроки послеоперационной реабилитации составляют порядка 3-4 месяцев, при условии, что кесарево было впервые, прошло без сложностей, а послеродовое восстановление было идеальным.

Для более точной оценки готовности женского организма к тренировкам и качанию пресса нужно обязательно учесть некоторые факторы. Одним из них является число кесаревых операций. Обычно второе кесарево обычно проводят по старому послеоперационному шву. Поэтому приступать к тренировкам после второго кесарева можно будет только спустя 4-5 месяцев, после третьего — 5-6.

Значимым фактором является и расположение шва – продольное оно или поперечное. При продольном расположении шов останется заметным навсегда, вне зависимости от косметической степени выполнения. Кроме того, при шве продольного типа повышается риск формирования послеоперационных грыжевых процессов, особенно у женщин, изначально имеющих лишний вес.

Поэтому то, через сколько родильница начнет физические нагрузки, имеет огромное значение. Если тренировки начаты раньше времени, то риски послеоперационных грыж возрастают еще больше, поэтому дамам с поперечным швом необходимо добавить пару месяцев к общепризнанному реабилитационному периоду, т. е. нагрузки можно будет допустить только по прошествии 5-6-месячного срока.

Влияет на срок реабилитации и плодность беременности. При многоплодной беременности нагрузки на мышечные ткани возрастают, поэтому после двойни длительность восстановительного периода продляется на два, а после тройни на три месяца. Значимым фактором являются и дополнительные вмешательства при проведении операции, связанные с вынужденными переливаниями крови из-за сильных кровотечений, удалением выявленных при операции опухолей либо кист и пр. Каждое такое мероприятие прибавляет к периоду реабилитации несколько недель, отсрочивая желанные упражнения для пресса.

Если беременность была осложнена гестозами, то о занятиях придется на полгода, то же касается и осложнений, связанных со швом (расхождение, гнойные процессы и пр.). Любые послеродовые манипуляции вроде кюретажа также отодвигают тренировки на несколько недель, потому как несвоевременные нагрузки способны стать причиной патологических осложнений.

Чего делать категорически нельзя

Пока вы не получите врачебного разрешения для тренировок, не нужно пытаться убрать живот другими методами.

Диеты. Категорически недопустимо голодать, следовать жесточайшим рационам, ведь при уходе за новорожденным крайне важно соблюдение рациональных принципов питания. Для получения питательного и полезного грудного молока женщине необходимо полноценно питаться.
Переедание. Некоторые мамочки впадают из крайности в крайность – раз худеть пока нельзя, значит, можно есть от души. Подобные переедания приведут к стремительному росту живота, который будет достаточно сложно убрать. Поэтому из рациона родильницы нужно исключить продукты, богатые жирами и с высоким калоражем. Лучше взять за основу паровые овощи, кисломолочную продукцию, куриную грудку, йогурты и фрукты.
Не нарушайте врачебные рекомендации. Специалисту лучше знать, когда после кесарева можно начинать качать пресс. А преждевременные нагрузки только навредят.

И запомните, минимально возможные нагрузки допускаются не ранее 3-4 месяцев после кесарева, а напрягать брюшные мышцы можно будет только через полгода.

Первые шаги к прежней фигуре

Врач одобрил тренировки. Теперь надо адекватно рассчитать интенсивность занятий и распределить нагрузки. Поначалу допустимы минимальные тренировки. Следует повышать их интенсивность постепенно. Причем такое правило распространяется на любые фитнес-упражнения. Первые 4-5 занятий занимают максимум 10 минут, затем увеличивают длительность и число подходов.

Если первые тренировки спровоцировали головокружения, общее недомогание или болезненные ощущения в животе, то начинать занятия пока рано. Необходимо их отложить еще на пару недель, пока организм окончательно не подготовится.

Начинать восстановление прежних форм нужно с обязательного подбора упражнений и соблюдения рекомендаций для их выполнения. Сюда же можно отнести и коррекцию питания, которая заключается в сбалансированности рациона.

Упражнения на пресс

После родов мамочек серьезно заботит восстановление пресса после кесарева сечения. Ведь долгие недели мышцы брюшины пребывали в состоянии расслабленности, растянулись и потеряли свой тонус. Поэтому после родоразрешения животик у родильницы не исчезает. Избавляться от него надо постепенно, выполняя поначалу простейшие упражнения.

Для выполнения подобного нужно лечь на пол, сложить на животе руки и согнуть в коленках конечности. Нужно приподнимать голову до легкой напряженности брюшных мышц, задержаться в таком положении, а потом вернуться в и. п. Следует начинать с 5-7 подъемов.

Затем нужно приподнять нижние конечности, удерживая их на весу параллельно полу. В такой позе разводить-сводить ноги, начать с 5 раз.

Затем нужно выпрямить конечности, подняв их вверх перпендикулярно полу. Выполнить упражнение «Велосипед» имитируя в воздухе движения вращения педалей велосипеда. Начинать упражнение нужно с нескольких оборотов.

Еще одним методом, как накачать пресс после кесарева сечения, является специальная дыхательная техника, которая заключается в следующем: нужно глубоко вдохнуть, надув живот, максимально втянув его на выдохе.

И напоследок еще одно упражнение. Нужно сесть на стул и параллельно полу поднять ноги. Затем, держа их ровно, нужно развести их по сторонам, а потом свести вместе. Начитать тренировки нужно с 5-10 подходов.

Положительно сказывается на брюшных мышцах упражнение «Планка». Нужно лечь животом на пол, затем поставить руки на локти, упершись ими в пол. Ноги также упираются в пол, только носками. Постоять так 10-20 секунд, сделать 3 подхода. Время выполнения постепенно увеличивают.

Долой складки

Упражнения на пресс, помимо укрепления мышечных тканей, беспокоят эстетически непривлекательные складки на животе, с которыми достаточно сложно справиться. Помочь в этом могут такие движения:

Стоя прямо, нужно втянуть живот и выполнять наклоны в стороны. После нескольких тренировок можно выполнять упражнение с вытянутой рукой;
Стоя на четвереньках, втянуть/расслабить живот;
Лежа боком, нужно делать махи конечностями, с одного и другого бока;
Повышенной эффективностью против складок обладает упражнение «Ножницы», хотя при выполнении нужно соблюдать максимальную осторожность;
Лежа на полу нужно согнуть конечности, максимально притянув их к груди. Начинать выполнение следует с 5-8 подходов.

Также полезно выполнение приседаний и полуприседов.

Возвращение красивой фигуры и когда можно качать пресс после кесарева

Появление малыша на свет с помощью кесарева сечения очень сильно влияет на послеродовой восстановительный процесс мамочки. Осложнения, швы наружные (на животе) и внутренние, длительный период заживания – всё это делает его слишком сложным. А как хочется побыстрее вернуться в форму, убрать изрядно подпортивший фигуру выпирающий животик, снова радоваться своему отражению в зеркале! Конечно, у каждой женщины одним из первых возникает вопрос: когда можно качать пресс после кесарева?

Сколько времени должно пройти после операции, чтобы женщина могла заняться своей фигурой?

Вернуться в былые формы после 9 месяцев беременности, значительной прибавки в весе (большинство будущих мамочек, несмотря на предупреждения врачей, набирают лишние килограммы) и тяжёлых родов, к которым как раз относится кесарево, — очень сложно. Тем более что после операции далеко не сразу можно приступать к физической активности.

Раздумывая над тем, через сколько после кесарева можно качать пресс, берите в учет, что для восстановления матки и заживания шва на животе уходит два месяца. В этот период женщине запрещены даже самые минимальные нагрузки. Только по истечении этого срока можно начинать постепенно приводить себя в норму, но выполняя лишь общие упражнения (без чрезмерных нагрузок). Качать пресс после кесарева, переходить к более интенсивным занятиям фитнесом, плаваньем, прогулками на велосипеде и прочим – можно будет только спустя шесть месяцев. Что же касается бега, то к нему возвращаться врачи рекомендуют не раньше чем через год.

Даже спустя полгода приступать к полноценным тренировкам можно только после осмотра врачом и обязательно при отсутствии для этого противопоказаний.

Как начинать путь к возвращению своей фигуры

Разобравшись с тем, когда можно качать пресс после кесарева сечения, обратите внимание на правильное распределение нагрузок и интенсивности тренировок. Мамочке придётся запастись терпением, т. к. начинать нужно с самых минимальных нагрузок и плавно, постепенно их увеличивать. Это даже в том случае, когда речь идёт о простых общеукрепляющих упражнениях из курса лечебной физкультуры.

Несколько первых дней занятия не должны превышать 10 минут, затем постепенно увеличивайте время и, соответственно, количество подходов. Если при этом появилось чувство дискомфорта, боли в животе, недомогание или головокружение – тренировки нужно ещё на время отложить, такие проявления указывают на недостаточную готовность организма.

Итак, путь к возвращению идеальных форм начинается с:

посещения врача и получения его разрешения;
устранения противопоказаний (заболеваний);
подбора нужного комплекса упражнений;
соблюдения сопутствующих занятиям рекомендаций.

К части сопутствующих занятиям рекомендаций относится и корректировка питания, оно должно быть сбалансированным и полноценно насыщающим организм витаминами, полезными микроэлементами, углеводами, белками, жирами.

Занимаемся прессом: курс самых первых упражнений

Пресс после кесарева сечения — первое, что стараются восстановить женщины. Беременность всегда приводит к ослаблению его мышц, их растяжению, потере тонуса. Именно поэтому даже после рождения малыша досадный отвисший животик у мамы не исчезает. Убирать его нужно постепенно, начиная с самых лёгких упражнений.

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите на живот. Приподнимите голову до ощущения лёгкого напряжения в прессе, задержите на несколько секунд, вернитесь в исходное положение (начинайте с 5-10 подходов, не больше).
Оставшись в положении лёжа на спине, слегка приподнимите ноги, держите их ровно, параллельно полу. Разведите ноги в стороны и соедините обратно (начинайте с 5 подходов).
Лёжа на спине, поднимите ноги перпендикулярно полу и прокатитесь на «воздушном велосипеде», но тоже очень осторожно, сделав всего несколько оборотов.
Сядьте на стул, поднимите ноги параллельно полу. Не сгибая в коленях, разведите их в сторону и затем соедините обратно (начните с 5-10 подходов).
Для восстановления пресса рекомендуется и специальное упражнение дыханием: вдыхая – живот надуваем, выдыхая – хорошо втягиваем обратно.

Со временем количество подходов увеличивайте. Эти лёгкие упражнения достаточно эффективно помогут вам на начальном этапе, а когда организм полностью окрепнет, их можно будет заменить более сложными.

Убираем складки с живота: первые упражнения

Женщин, перенёсших кесарево, наряду с прессом беспокоят складки, которые портят живот и никак не уходят. Как справиться с этой проблемой?

Станьте ровно, слегка втяните живот, руки положите на пояс, выполняйте наклоны влево ‒ вправо. Когда организм привыкнет к ним, наклоны можно будет выполнять с поднятой рукой.
Станьте на четвереньки и выполните несколько раз втягивание и расслабление живота.
Лягте на пол, положение — лёжа на спине, согните ноги в коленях и постарайтесь поднять их как можно выше к груди, затем верните в исходное положение. Для первого раза сделайте 5-10 подходов, постепенно их число можно будет увеличить.
Исходное положение – лёжа на боку. Выполняйте махи ногами: сначала – одной, затем, повернувшись на другой бок, – второй.
Особенно эффективно в борьбе со складками на животе всем известное упражнение «ножницы», но его следует выполнять очень осторожно. Первое время делайте перечисленные выше упражнения, если не почувствуете дискомфорта или болей можно будет продолжать, вводя в комплекс упражнений «ножницы», начиная потихоньку с нескольких движений.

Для пресса, живота, спины и мышц ног полезны приседания и полуприседания. Первое время после того как врач разрешил заниматься физическими упражнениями, делайте только полуприседания. Когда окрепнете совсем, можно будет в виде ежедневных разминок делать несколько полуприседаний и приседаний.

Выполняя эти простые рекомендации, вы сможете легко подготовить организм и быстрее вернуться в форму. Не забывайте, что к упражнениям нельзя приступать раньше чем через два-три месяца, а то и позже. До этого времени отличным помощником на пути к возвращению красивой фигуры будет специальный корсет.

Женщин, перенёсших кесарево, наряду с прессом беспокоят складки, которые портят живот и никак не уходят. Как справиться с этой проблемой?

Пресс и кесарево: качаем живот правильно

Во время вынашивания и рождения ребенка организм мам претерпевает ряд серьезных и, на первый взгляд, малозаметных изменений. Наиболее ощутимо внешность дам изменяется в области талии. И это первое, что каждая женщина пытается исправить сразу после родов. Но когда можно качать пресс после кесарева сечения? Есть множество рекомендаций и комплексов упражнений для тех, кто хочет вернуть свои формы максимально быстро и без вреда для здоровья. Главное – не перестараться после операции.

Читайте в этой статье

Причины появления живота после родов

На протяжении девяти месяцев малыш интенсивно растет, вслед за ним увеличивается и матка. Вместе они оказывают значительное давление на мышцы передней брюшной стенки и кожу живота. Это приводит к появлению полос растяжения- послеродовых стрий, и расслаблению мышц пресса. Как следствие, в первые дни после родов даже у худощавых женщин живот выпячивается.

Некоторые особо придирчивые мужья заставляют своих жен качать пресс после кесарева сечения уже через пару недель после операции, не вникая в тонкости функционирования женского организма, а руководствуясь лишь собственными эстетическими предпочтениями. Да и сами дамы нередко пускаются в бой за осиную талию при первой же возможности. Они и не подозревают, что существуют ограничения в выполнении физической нагрузки у всех родильниц, и это зависит от многих факторов, в том числе и от причин провисания.

К отвисшему животу у состоявшихся мам после родов приводит:

Лишние килограммы, набранные за беременность. Они имеют тенденцию концентрироваться в области талии.
Перерастянутость мышц передней брюшной стенки, которые за время вынашивания плода привыкают находиться в постоянно расслабленном состоянии. Причем то, что животик слегка «набух», а пресс не так конструируется, женщины отмечают уже на первом месяце. Это имеет под собой физиологическое объяснение: при ненапряженных мышцах уменьшается внутрибрюшное давление и воздействие на матку, что способствует сохранению беременности.
Растяжение кожи живота, которая дает ему свободно баллотировать.
Сразу после родов матка имеет еще достаточно большие размеры. В первые несколько суток ее можно прощупать еще в области пупка. В течение последующих 6 — 8 недель и в поздний послеродовый период, происходит постепенная ее инволюция (уменьшение) до первоначальных размеров.

Когда можно начать работать над собой

Выписавшись из роддома и увидев свое отражение в зеркале, у каждой женщины возникает вопрос: когда можно качать пресс после кесарева сечения? Но как только бессонные ночи и общая усталость, обессиливание организма дают о себе знать, тема отвисшего живота не становится столь актуальной.

Сроки начала занятий, их интенсивность и характер упражнений зависят не только от общего самочувствия мамы, но и от варианта кесарева сечения, а также от того, насколько гладко протекал послеродовый период и даже сама беременность.

В любом случае, ранее, чем через 6 — 8 недель, ни к каким тренировкам приступать категорически нельзя. А общепринятым основным сроком после кесарева сечения считается 3 — 4 месяца. Но только в ситуации, если это была первая операция без осложнений для матери и ребенка, а беременность, оперативное вмешательство и послеродовый период протекали идеально.

Факторы, которые обязательно необходимо учитывать, прежде чем начать тренировки:

Важно, какой доступ использовался для оперативных родов: продольный (протяженностью от пупка до лобка) или поперечный (внизу живота параллельно линии роста волос на лобке). Первый вариант, как бы он косметически не был выполнен, все равно будет виден. А вероятность образования послеоперационных грыж после таких манипуляций, в сравнении с поперечным доступом, в десятки раз выше, особенно у людей с избыточной массой тела. Несвоевременно начатые физические нагрузки становятся провокаторами этой неприятной ситуации. Поэтому для тех, кто имеет поперечный шов, плюс два месяца к основному сроку.

Количество операций.

Которая по счету была операция именно этим доступом, также необходимо учитывать. Например, второе кесарева сечение делают в 90% случаев по старому рубцу (он иссекается, края раны вновь сопоставляются, но натяжение кожи живота будет больше, чем первый раз). Вторая и последующие операции – плюс по месяцу на каждую.

Одноплодные или многоплодные роды.

Чем больше плодов находилось внутри полости матки одномоментно, тем сильнее была нагрузка на все органы и ткани. Поэтому двойня – плюс два месяца, тройня – плюс три и т.д.

Процесс выполнения операции.

Часто во время кесарева сечения бывают кровотечения, после которых женщине проводят переливание донорской крови. Иногда в процессе операции при необходимости удаляют миоматозные узлы, часть матки, яичника, маточной трубы или вовсе другой орган, например, участок кишки. Любое такое вмешательство отсрочивает занятия фитнесом на несколько недель к основному сроку, здесь строго индивидуально.

Осложнения.

Если во время беременности появился гестоз (повышение давления, выраженные отеки и появление белка в моче), от тренировок следует воздержаться как минимум на полгода. Важно, были ли осложнения в процессе заживления раны на коже: нагноение, расхождение швов и т.п. Нужно учитывать, были ли проблемы в послеродовом периоде. Например, иногда возникает необходимость произвести кюретаж (выскабливание) полости матки на 5 — 10 сутки. Любой «недочет» повышает риски развития заболеваний, связанных с несвоевременной интенсивной нагрузкой.

Рекомендуем прочитать статью о гимнастике после родов. Из нее вы узнаете о рекомендуемом времени для начала упражнений, подходящих физкультурных комплексах для плоского живота, а также народных советах для восстановления формы.

Ограничения в тренировках

Чтобы посодействовать восстановлению мышц живота, полезно после операции носить бандаж, особенно в первый месяц. Но он не должен причинять неудобств, поэтому следует правильно подобрать его. Используя эти специальные пояса, дополнительно снимается нагрузка с поясничного отдела позвоночника. Сон на животе также укрепит мышцы пресса.

По истечению 6 — 8 недель после кесарева сечения можно спокойно приступить к утренней зарядке. В это время пресс можно задействовать, выполняя планку. Также полезны все дыхательные упражнения. Через 2 — 3 недели можно добавлять занятия на косые мышцы живота. Раньше других разрешено начинать занятия йогой, плаванием.

Многие интересуются, можно ли накачать пресс после кесарева сечения в ситуации, если до беременности этим не увлекался. Конечно, можно. Однако придется потратить больше сил, времени и энергии по сравнению с теми, кто всегда имел подтянутый силуэт и хотя бы намеки «на кубики».

Когда можно начинать качать пресс после кесарева сечения

Радость материнства должна испытать каждая женщина, однако за счастье стать матерью она платит фигурой. Мало кто об этом задумывается, более того, многие даже после родов не стремятся вернуть себе былые формы, полностью отдавая время и силы на уход за ребенком и его воспитание.

Однако молодые мамочки все же задаются вопросами о том, как убрать некрасивую складку на животе, сделать кожу снова эластичной, и можно ли накачать пресс после кесарева сечения. С момента зачатия и до самых родов женский организм терпит серьезные изменения: на протяжении 9 месяцев живот растет, кожа растягивается, готовится место для растущего ребенка.

Безусловно, хочется начать заниматься своей фигурой как можно раньше, чтобы стать снова привлекательной и соблазнительной. Однако крайне не рекомендуется делать это сразу после родов, более того, ситуация осложняется для тех, кто перенес процедуру кесарева сечения. Можно серьезно навредить себе, если не знать, когда можно начинать заниматься.

Если время не пришло

Начать заниматься своей фигурой именно в области живота можно исключительно после того, как разрешит это врач-гинеколог. У каждой женщины в зависимости от индивидуальных особенностей организма восстановительный процесс длится по-разному. Акушеры настоятельно рекомендуют приводить брюшные мышцы в порядок и укреплять их только после полного восстановления швов, что будет видно на полном обследовании и УЗИ. Такая диагностика даст возможность подтвердить, что реабилитационный период прошел хорошо, внутренние органы и ткани восстановились.

До того времени, пока врач не разрешит заниматься физическими упражнениями, не стоит впадать из крайности в крайность и переживать. Есть несколько правил, которые кормящая мама даже с самым сильным желанием начать качать пресс и скинуть лишний вес должна соблюдать:

Важно запомнить: чем раньше вы начнете уделять внимание своим мышцам, тем быстрее они восстановятся.
После родов крайне не рекомендуется делать гимнастику, врачи советуют спать на животе, чтобы помогать мышцам живота и коже подтягиваться.
Нужно приобрести бандаж, чтобы не допустить образования грыжи и расхождения швов.
Следите за рационом, откажитесь от любых мыслей сесть на диету и морить себя голодом.
Временный запрет на физические упражнения не означает, что можно переедать и питаться чем угодно.

Решив начать заниматься без разрешения лечащего врача, женщина сильно рискует навредить себе. Даже незначительные нагрузки могут спровоцировать боли и расхождение швов.

Время приступать

Кесарево сечение — это полноценная полостная операция, которая влечет за собой нарушение целостности тканей, а после хирургического вмешательства требуется время для заживления рубца. Поэтому даже самые простые упражнения рекомендуется начинать делать не ранее чем через 3 месяца. Но не только наличие швов определяет продолжительность реабилитационного периода. Во многом ограничения связаны с причинами появления живота.

В среднем врачи разрешают начать занятия по истечении полугода после кесарева, но все зависит от особенностей организма и его готовности к нагрузкам. Когда именно можно приступать к занятиям, определяют следующие факторы:

Особенности послеоперационного шва. Продольный шов (от пупка до лобка) гораздо заметнее поперечного и в несколько раз повышает риск возникновения осложнений, поэтому реабилитационный период здесь может длиться 8−10 месяцев.
Многоплодная или одноплодная беременность. Наличие в брюшной полости нескольких плодов повышает нагрузку на ткани и органы.
Приступать к занятиям после рождения двойни или тройни разрешается не ранее чем через 7−9 месяцев.

Если во время беременности, операции или в послеродовом периоде наблюдались осложнения (поздний токсикоз, расхождение швов, было произведено выскабливание полости матки), это повышает риск развития заболеваний, вызванных несвоевременной нагрузкой на мышцы и ткани.

Последствия несоблюдения рекомендаций

На полное восстановление мышц и тканей с учетом того, что хирургическое вмешательство прошло без осложнений, требуется не меньше 6 месяцев. Несвоевременные нагрузки часто приводят к повышению внутриутробного давления, расхождению швов и их болезненности, а это может стать причиной серьезных и порой необратимых последствий.

Полезно знать! После искусственного родоразрешения осложнения возникают гораздо чаще и уровень их тяжести выше, чем после естественных родов. Поэтому при обнаружении любых симптомов нужно незамедлительно обращаться к врачу.

В большинстве случаев серьезных осложнений удается избежать, если женщина следит за своим здоровьем и проводит ежедневное самообследование: измеряет температуру тела, осматривает швы.

Эффективные и безопасные упражнения

После того как вам стало известно от врача, когда можно качать пресс, нужно побеспокоиться об инвентаре. Для упражнений вам понадобится:

удобная экипировка;
гимнастический коврик;
блокнот для записей;
бутылка с водой;
секундомер;
гимнастический мяч;
гантели.

Это стандартный набор, какие нужны дополнительные элементы, скажет доктор, который составляет программу фитнес-тренировок.

Полезно знать! Темп тренировок наращивается постепенно, при любых, даже самых незначительных, болях в области живота нужно прекращать занятия и возвращаться к ним не ранее чем через 5 дней.

Эффект от занятий будет исключительно при систематическом подходе, для начала достаточно 3 раза в неделю. Комплекс упражнений для молодой мамы подбирается для проработки мышц всего тела, а не только пресса:

В положении сидя облокотитесь на стену, скрестите ноги и напрягите мышцы живота, втянув его. Выполняется упражнение в 3 подхода по 30 секунд.
Поднимите ноги над корпусом под прямым углом, голова без поддержки рук приподнята. Руки тяните к коленям — 12 раз по 2 подхода.
Подтянуть нижние мышцы пресса эффективно можно в положении лежа, вытянув ноги и руки вдоль тела. Ноги поднимаются, и таз отрывается от пола как можно выше. В таком положении нужно задержаться 15 секунд, упражнение повторить 3 раза.
«Ножницы» выполнять нужно очень аккуратно и с разной скоростью. Лягте удобно на спину и делайте движения по принципу «ножницы», напрягая пресс.

Вернуть былые формы сразу вы не сможете, организм готовился к вынашиванию и рождению плода также на протяжении нескольких месяцев. Время на то, чтобы восстановить себя, у всех разное. Не перенапрягайте организм, не пытайтесь делать больше, дольше и интенсивнее, так вы только навредите себе. Будьте терпеливыми и ждите результата.

Особенности послеоперационного шва. Продольный шов (от пупка до лобка) гораздо заметнее поперечного и в несколько раз повышает риск возникновения осложнений, поэтому реабилитационный период здесь может длиться 8−10 месяцев.

Многоплодная или одноплодная беременность. Наличие в брюшной полости нескольких плодов повышает нагрузку на ткани и органы.

Приступать к занятиям после рождения двойни или тройни разрешается не ранее чем через 7−9 месяцев.

Можно ли качать пресс после кесарева сечения

Автор: bebi-blog · Опубликовано 20.05.2016 · Обновлено 05.10.2016

Качать пресс после кесарева сечения

Многие женщины, которые родили ребенка с помощью хирургического вмешательства, спрашивают о том, когда можно качать пресс после кесарево сечения. Данное упражнение помогает не только избавиться от обвисшего животика, но и помогает значительно похудеть. Вот только врачи на протяжении, как минимум, полгода не разрешают напрягать данную часть тела. И в этой ситуации нельзя не только качать пресс, но и бегать или же заниматься на разнообразных тренажерах, даже поднимать что-то тяжелее.

Женщина обязательно должна подождать пока совершенно все внутренние, а также внешние швы полноценно заживут. Затем необходимо проконсультироваться со специалистом, провести обследование. Если все зажило и нет никаких противопоказаний, то только после этого можно начинать заниматься спортом, начиная с незначительной нагрузки и постепенно ее увеличивая.

Как сделать красивым животик после кесарево сечения

Как показывает многочисленная практика, животик начинает самостоятельно подтягиваться уже буквально через несколько месяцев после того, как была сделана операция. Конечно, он не станет самостоятельно таким же упругим, каким он был до беременности или же достаточно плоским. Чтобы добиться такого результата, женщина должна прикладывать хотя бы минимальные усилия. Что же позволит без особой нагрузки на организм и непосредственно на мышцы пресса, сделать живот красивым и подтянутым?

Есть несколько советов, которые одобрит каждый специалист. Именно они позволяют постепенно прийти в форму и при этом не напрягать мышцы непосредственно после кесарево сечения.

Буквально через несколько дней после того, как была сделана операция, можно начинать использовать разнообразные крема или же скрабы, которые помогут сделать кожу более влажной, укрепят ее, будут восстанавливать и при этом еще и повышать ее тонус.
Нужно стараться как можно больше спать или просто лежать на животе. Подобное не только будет положительно влиять на матку женщины, но и на ее живот — мышцы будет без особой нагрузки на них укрепляться, а животик, соответственно, подтягиваться.
Если позволяют финансы, то можно приобрести специальный бандаж, который носится после родов. Он также достаточно быстро помогает вернуться в форму и дополнительно еще и избежать появления слишком заметных растяжек.
Когда новорожденный станет постарше, то как можно больше носите его в кенгуру которое располагайте на спине. Это будет укреплять не только мышцы живота, но еще и спины.

Восстановление после кесарево сечения: физиология женщины

Стоит отметить, что после кесарево сечения матка у женщины сокращается в несколько раз медленнее, ведь на ней есть швы и несколько порезов. Кроме того, период восстановления может быть разным еще и из-за возраста рожавшей женщины, зависит от протекания беременности и непосредственно от условий, в которых проводилась операция. Боль в области шва женщина, как правило, ощущает еще на протяжении полугода, а то и более длительного срока.

Кроме того, что женщина пережила операцию, заниматься спортом мешают и выделения (лохии), которые могут не прекращаться на протяжении 1-2 месяцев. Таким образом чистится матка после беременности и данный процесс есть вполне нормальным. Все же такие выделения доставляют значительный дискомфорт и заниматься спортом нет никакого желания. Да еще и постоянные болезненные ощущения в области живота никак не становятся стимулом.

Начало занятий спортом после кесарево сечения

Качать пресс после кесарево сечения можно только через полгода и то, если нет никаких противопоказаний. В то же время женщины подыскивают комфортные упражнения, которые не навредят организму, но при этом помогут убрать достаточно заметный после беременности животик. Большинство женщин начинает этим заниматься сразу после того, как перестает болеть шов и область живота. Есть упражнения, которые будут максимально полезными в данной ситуации, но их необходимо обязательно делать аккуратно и очень медленно, чтобы не вызывать разного рода осложнений.

Начинать стоит из тех упражнений, которые практически не дают нагрузку на живот и его мышцы. Вместе со специалистом подберите несколько упражнений для ног. Сесть нужно максимально удобно, а под спину подложить мягкую подушку. Достаточно быстро вращайте стопами, затем можно начать их сгибать и разгибать. Спустя некоторое время можно делать то же самое упражнение с коленями.

Буквально через несколько недель после кесарево сечения можно начинать постепенно тренировать мышцы ягодиц. Для этого очень медленно и аккуратно напрягайте их, затем расслабляете. Упражнения такого типа нужно повторять примерно по 10 подходов за один раз, но не более. Только через некоторое время, количество и сложность упражнений можно будет увеличить.

Когда можно начинать качать мышцы пресса

Если роды проводились с помощью кесарево сечения, то на некоторое время придется забыть о слишком сильных физических нагрузках, особенно на мышцы пресса. Хотя практически каждую мамочку волнует вопрос о том, когда можно заниматься спортом после кесарево сечения и, особенно, когда можно начинать качать пресс? Специалисты утверждают, что мышцы нужно беречь до их полного восстановления, а начинать заниматься можно только после проведения тщательного обследования и после того, как женщина самостоятельно почувствует, что она готова. Минимальное количество времени, которое должно пройти после операции — это полтора месяца.

Начинать желательно с тех упражнений, которые предназначаются для укрепления тазового дна. Для того, чтобы не навредить собственному организму и получить максимальны результат, все упражнения такого типа выполняются исключительно на выдохе, но ни в коем случае не на вдохе. Одновременно с такими упражнениями постарайтесь хотя бы немного втягивать пупок, а потом медленно опускать его наверх, сами же мышцы при этом держите втянутыми примерно 10 секунд. Внимательно следите за своим животом во время выполнения упражнения такого типа. Если оно вызывает болезненные ощущения и при этом сам живот становится в виде купола, то с занятиями спортом нужно повременить и подождать еще некоторое время, ведь это может закончиться серьезными проблемами со здоровьем.

Начинать качать пресс после того, как женщине сделают кесарево сечение, можно только тогда, когда полностью заживет рубец на животе. В достаточно больших городах можно найти специальные группы, где специалисты помогают восстановиться непосредственно после родов. Проконсультируйтесь с врачом и он подберет на первое время более щадящие методы борьбы с обвисшим после беременности животиком. Многие могут порекомендовать пилатес. Если же женщина не может ходить на специализированные занятия, то некоторые из упражнений такого типа можно выполнять и самостоятельно в домашних условиях.

Правильное восстановление фигуры

Сразу после того, как врач, у которого вы наблюдаетесь разрешит делать какие-то упражнения с целью укрепления мышц пресса, можете начать разрабатывать индивидуальную программу тренировок. Она должна быть максимально щадящей, а нагрузки при этом должна увеличиваться постепенно. В том случае, если после какого-то из упражнений в области шва появляются болезненные ощущения, то лучше на время прекратить гимнастику или же делать только наиболее простые упражнения с минимальной нагрузкой на пресс. Специалисты в этом случае рекомендуют отдохнуть от любых упражнений еще на протяжении недели, а потом снова начать заниматься. Так нужно делать до тех пор, пока дискомфорт во время занятий полностью исчезнет.

Для того, чтобы вернуть себе ту фигуру, которая была до беременности, как правило, одних упражнений для прокачивания пресса будет недостаточно. Необходимо заниматься так, чтобы выполнялись упражнения на совершенно все части тела. Кроме того, пересмотрите рацион питания и если есть необходимость, то измените его.

Когда организм придет в себя после кесарево сечения, то можно начать посещать занятия по йоге или же записаться в специальную группу в спортзале, которая предназначается именно для женщин после операции такого типа. Такой вариант просто идеальный, но подойдет он только тем женщинам, которые смогут регулярно посещать занятия и восстанавливаться под контролем инструктора.

В зависимости от того, сколько времени прошло после операции, можно записаться на занятия в бассейн. Сделать это можно только после консультации с врачом, ведь только он сможет определить, когда именно плаванье станет максимально безопасным способом, чтобы подкачать пресс и остальные мышцы тела.

Каждая женщина после рождения ребенка хочет выглядеть красиво и привлекательно. Такое желание есть вполне нормальным. В то же время не стоит сразу пытаться получить какие-то определенные результаты, особенно если имело место кесарево сечение. Необходимо набраться терпения и немного подождать. Если выполнять упражнения постепенно, нагрузка будет небольшой, то результат будет гораздо лучше и при этом не будет никакого вреда для организма.

Когда будете выбирать способ того, как после родов убрать живот, то не стоит сразу начинать качать пресс. Убедитесь в том, что нет никакой боли в области живота и шов полностью зажил. При этом запомните, что лучше пресс начать качать чуть позже и в первое время более эффективными будут разнообразные аэробные упражнения. Побольше ходите, гуляйте, спустя некоторое время можно начать кататься на велосипеде. От таких занятий пользы будет гораздо больше, чем от качания пресса буквально через несколько недель после кесарево сечения.