Как Убрать Низ Живота После Кесарева Сечения В Домашних Условиях

Как убрать живот после кесарева сечения, беременности и родов в домашних условиях

В первые дни после родов живот у каждой женщины все зависимости от способа родоразрешения представляет собой не очень привлекательную картину. Растянутые ткани и кожа вместе с жировыми отложениями могут свисать в виде обвисшего живота либо выглядеть на 5-6 месяцев беременности, но это нормально!

Постепенно все вернется в норму. Не стоит форсировать события и начинать активный спорт, не успев выписаться из роддома (см. резкое похудение после родов опасно). Роды сложный физиологический процесс, после которого организму требуется время на восстановление.

Мы приведем безопасные и эффективные методики, расскажем, как убрать живот после родов и когда можно приступать к занятиям (см. как похудеть без вреда для здоровья).

Почему живот после родов не возвращается в прежнее состояние

Растущий плод и околоплодные воды растягивают матку. Но матка и сама растет с течением беременности, также, как и жировая ткань. Поскольку кожа у женщин более растяжима и эластичнее, чем у мужчин, а живот растет постепенно, дерма приспосабливается к переменам и способна вернуться в прежнее состояние через 3-6 месяцев после родов.

Жир, который откладывается и на животе, и на нижней части тела в целом (бедра, ягодицы), необходим для становления и нормального протекания лактации. Это означает, что даже если женщина не получает питание или неполноценно питается после родов (например, после кесарева сечения показан голод в течение 1-1,5 суток), ее молоко будет полноценно по питательности и составу.

Брюшная стенка подвержена сильному растяжению вследствие роста живота. Кроме того, гиподинамичный образ жизни беременной (по показаниям или по личным убеждения) приводит к тому, что мышцы понемногу атрофируются, замещаясь жировой тканью.

Поэтому рождение ребенка и вытекание околоплодных вод не сопровождаются мгновенным спаданием живота и возвращением его в добеременное состояние. Как убрать живот после родов в домашних условиях?

Когда можно приступить к активным занятиям для похудения живота и боков после беременности?

Этот вопрос всегда индивидуален и должен быть задан гинекологу. Роды у всех протекают по-разному, возможны осложнения и сопутствующие патологии, поэтому рекомендации не могут быть общими!

• Первоначальное восстановление организма, включающее сокращение матки, после неосложненных естественных родов происходит в течение 1 месяца.
• После неосложненного кесарева сечения этот срок удлиняется до 2 месяцев.

Конечно, это не означает, что в течение этих 1-2 месяцев нужно лежать на диване. Активные прогулки с коляской, правильное питание, режим дня играют немаловажную роль в восстановлении физической формы.

Самые эффективные способы

Послеродовый бандаж

Уже с первого дня после родов можно пассивным способом начать приводить живот в норму, т.е. носить послеродовый бандаж, который можно купить в аптеке или специальных медицинских магазинах, поддерживает живот, не давая коже дополнительно провисать и растягиваться, а также способствует сокращению мышечной ткани и матки.

Среди большого ассортимента бандажей, представленных лентами, трусиками, бермудами, грацией, юбкой, важно выбрать подходящий именно вам:

• Грация, помимо поддержки живота, оказывает корректирующее действие на фигуру и утягивает талию, бедра и ягодицы;
• Бандаж-трусики являются оптимальными после кесарева сечения, поскольку они мягко утягивают живот и фиксируют швы;
• Лента рекомендована после естественных родов, поскольку она удобна в применении и позволяет дозировать воздействие на ткани, которое увеличивается большим натяжением ленты.

Размер бандажей, как правило, соразмерим размерам нижнего белья. При значительном наборе веса во время беременности следует выбрать бандаж на размер больше вашего. Материал бандажа должен беспрепятственно пропускать воздух и впитывать влагу, с чем хорошо справляется хлопок и микрофибра.

Следует соблюдать и правила использования бандажа, которые указаны на упаковке. Например, трусики одевают в лежачем положении, а ленту – стоя. Обычно бандаж разрешается одевать уже в первый день после родов и использовать в течение 2-6 недель. На ночь бандаж обязательно снимается!

Помимо основной функции, бандаж помогает молодой маме заботиться о ребенке, поскольку поддерживает живот и спину, уменьшает нагрузку на таз и делает малоощутимыми сокращения матки.

Противопоказания к использованию бандажа:

• некоторые виды хирургических швов после кесарева сечения;
• заболевания мочевыделительной системы, сопровождающиеся отеками;
• заболевания ЖКТ;
• аллергия на ткань бандажа;
• кожные заболевания.

Первые физические упражнения

Приступить к упражнениям и дыхательной гимнастике можно и через 3 недели после родов при условии, что никаких осложнений в послеродовом периоде нет, мама хорошо себя чувствует и не имеет в анамнезе серьезных заболеваний. Качать пресс привычным способом первые 3-6 месяцев после родов нельзя.

Приступать к данным занятиям можно после того, как боль сокращающейся матки перестает беспокоить при напряжении живота и прекращаются основные выделения (допустимы только мажущие).

• На пресс — суть упражнений в сокращении и удерживании в напряженном состоянии мышц брюшного пресса. Только в отличие от классического качания пресса используются более мягкие способы.
• Лежа на боку , например, во время кормления, медленно втягивать живот до максимально возможного, удерживать 3-5 секунд и медленно расслаблять. Начинать с пяти повторов, постепенно доводя до двадцати. Рекомендуется 2-3 подхода в день.
• Лечь на спину , согнув ноги в коленях. Кроху положить на живот. На входе выпячивать живот, как бы приподнимая ребенка вверх, вы выдохе – расслаблять. Повторить 10-15 раз. Ребенок в данном упражнении выступает в качестве утяжеления. Не забывайте придерживать малыша руками!
• Лечь на спину , согнуть ноги в коленях, активно напрячь мышцы живота и как бы прижать поясницу к полу, не поднимая при этом крестец. Удерживать тело в таком положении 3-5 сек, расслабиться. Повторить 10 раз.

Последующие упражнения

Через 2-3 месяца после родов можно выполнять боле сложные приемы. Но, не стоит качать пресс по привычке, даже если живот совершенно не болит и нет выделений. Дело в том, что во время вынашивания расходится белая линия живота, состоящая из соединительной ткани. Чтобы она полностью восстановилась, необходимо от 6 до 12 месяцев, а качание пресса классическим методом (поднятием торса) только способствует еще большему расхождению белой линии. А для прокесаренных женщин это еще и дополнительный риск расхождения швов.

Упражнения, чтобы убрать живот, приведенные ниже, следует осваивать по одному. Весь комплекс следует выполнять сразу 1 раз в день, постепенно довести кратность до 3 раз в день.

быстрый путь к подтянутому животику. Выполняется лежа на спине. Следует представить, что пупок – это своеобразный лифт. Первый этаж – это полностью расслабленный живот, ну а десятый – при максимально притянутом к позвоночнику животе. Теперь надо совершить поездки на лифте: к 10му на выдохе, на самом верху задержать дыхание, к 1му – на вдохе.

• Сначала лифт поднимается с 1 на 4 этаж и вниз;
• Затем с 1 на 4 – задержка дыхания, едем дальше с 4 на 8 – задержка дыхания и вниз;
• Последний прием – с 1 на 10 этаж и вниз.
• Делать 10 подходов.

• Упражнение для проработки пресса, ягодиц, боковых сторон туловища, спины и ног.
• Лягте на пол с упором на согнутые в локтях руки и носки ног. Втягиваем живот, напрягаем ягодицы и спину, а плечи отводим назад, растягивая тело от макушки до пяток как струну.
• В этом положении следует изначально задержаться 3-5 секунд, постепенно доводя интервал до 60 секунд.
• Делаем по 10 подходов. Регулярное выполнение «Планки» позволяет быстро убрать живот за 10-14 дней при условии регулярного выполнения.

• Прорабатывание пресса, ягодиц и задней поверхности бедра.
• Лягте на пол, ноги согнуты в коленях. Плавно поднимите таз вверх на вдохе, удерживайте тело в таком положении 3-5 секунд и медленно возвращайтесь в начальное положение на выдохе, плавно опуская тело на пол. Когда тело коснулось пола, мышцы живота должны быть максимально втянуты и напряжены.
• Делаем 10 повторов.

Не забывайте, что тазовое дно тоже нуждается во внимании: мышцы промежности следует попеременно напрягать с удержанием в таком положении 5-20 секунд и расслаблять в любое время, как только вы вспоминаете об этом. Начинать тренировку можно после того, как полностью заживут швы на промежности (при их наличии).

Бодифлекс – это комплекс дыхательной гимнастики, включающий элементы изотонических и изометрических упражнений. Весь комплекс очень легко усваивается и не изматывает тело во время его проведения. Всего 10-12 простых поз, которые следует выполнять около 15 минут каждый день, приводят не только к плоскому животу, но и у улучшению самочувствия и функций внутренних органов, разглаживанию кожи и другим положительным эффектам.

Это совершенно несложные упражнения, которыми можно заниматься дома. Достаточно заниматься йогой 15-20 минут в день, чтобы приобрести стройность. Знатоки йоги утверждают, что данные упражнения позволяют сбросить именно тот вес, который является лишним для организма, не больше и не меньше.

Упражнение Удиана

Лягте на пол с вытянутыми ногами. Начинайте делать глубокий вдох, одновременно поднимая правую ногу и подняв, согните ее в колене. Задержите дыхание, затем плотно прижмите ногу к животу. Начинайте медленно выдыхать, параллельно возвращаю ногу в исходное положение так, чтобы она опустилась на пол на завершении выдоха. Следующий подход – левая нога, затем и обе ноги. Повторять 12-15 раз.

Наклон к ногам

Встаньте на пол с ногами, разведенными до ширины плеч, колени прямые. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе наклоняемся к ногам со скрещенными за спиной руками. В правильном исполнении на завершении выдоха лоб касается колен, однако это требует тренировок, поэтому достаточно максимально нагнуться.

Раскачивание в стороны

Сядьте на пол, ноги согните в коленях и переместите их по правую сторону. Руки же сцепите в замке над головой. Глубоко вдохните и начните медленно выдыхать, раскачивайтесь в стороны в такт выдоху. После выдоха ноги переместите на левую сторону. Повторять 5-8 раз в день.

Как убрать живот обручем

Под обручем подразумевается хула-хуп: утяжеленный обруч, имеющий дополнительные элементы активного воздействия, такие как массажные ролики и шарики. В период вращения и ускорения хула-хуп за счет собственного веса создает значительную нагрузку на ткани, заставляя мышцы сокращаться, а жир – расщепляться.

Нетренированные люди в первые дни использования хула-хупа могут даже получить подкожные кровоизлияния. Молодым мамам нельзя использовать утяжеленный обруч в течение первых 6 месяцев после родов, особенно это касается тех, кто желает убрать живот после кесарева сечения: высокий риск расхождения швов! Да и такая нагрузка на белую линию живота у женщин после естественных родов может привести к еще большему ее расхождению и формированию некрасивого, поделенного надвое вертикальной линией живота.

Спустя 6 месяцев после родов хула-хуп может стать дополнительным элементом в программе приведения тела в форму, но именно в области живота с ним не стоит усердствовать – уж слишком сильное воздействие получают не только жир и мышцы, но и внутренние органы брюшной полости.

Обертывания

На просторах интернета разнообразные обертывания пропагандируются как экспресс-решение, позволяющее быстро убрать дряблый живот. К тому же, они не требуют особых усилий со стороны женщины и могут применяться «между делом», во время выполнения привычных дел.

Обертывания хороши в комплексе, и их действительно можно делать во время занятий спортом. Во время процедуры происходит расщепление жира, тонизирование кожи и насыщение поверхностных слоев дермы активными компонентами. Но полагаться только на этот способ точно не надо.

Для обертывания понадобится широкая пищевая пленка и сухие водоросли, которые следует замочить в горячей воду (1 литр воды на 100 гр водорослей) и настоять 15 минут. Распределить теплые водоросли на животе и боках, обмотать поверх пленкой на 30-60 минут.

Двести грамм голубой глины перемешать с теплой водой до состояния кашицы, нанести смесь на живот и боковые поверхности тела, обмотать пленкой на 30-60 минут.

Похудеть после родов и убрать живот поможет рациональное питание, не являющееся диетой в полном смысле этого слова. Как кормящей маме, так и женщине, искусственно вскармливающей ребенка, нельзя жестко ограничивать себя в питательных веществах. В первом случае организм будет забирать необходимые питательные вещества для образования полноценного молока, и очень скоро молодая мама обнаружит сильное выпадение волос, плохое состояние кожи и ногтей. К тому же, и кормящей и любой другой маме необходимы силы и энергия, чтобы ухаживать за малышом круглосуточно. Если к хроническому недосыпанию добавится еще и истощение, ни о какой полноценной материнской функции и речи быть не может.

Не стоит особо прислушиваться к старшим и думать, что молоко пребывает только после того, как мама наесться досыта. Да, питание мамы должно быть полноценным, но выработка молока напрямую зависит от активности сосущего ребенка и частоте его прикладывания к груди.

Приведенные правила правильного питания больше предназначены для кормящим мам (см. что можно есть кормящей маме), но и некормящие мамочки могут брать их за основу, как оптимальный рацион для нормальной жизнедеятельности и веса.

Основные правила питания

• Кушать столько раз в сутки, сколько получается основных кормлений, но при появлении чувства голода (5-6 раз).
• Мамам, которые не кормят грудью, следует кушать 5-6 раз в день, т.е. понемногу (порция 200 гр), но чаще привычного.
• Минимальная калорийность суточного рациона – 2000 ккал. Возможно, эта цифра покажется кому-то завышенной, но не забывайте, что львиная доля полезных веществ и калорий уходит в молоко.
• Значительно ограничьте жирную пищу и хлебобулочные изделия – пользы от них нет ни для мамы, ни для ребенка.

Продукты, запрещенные в период кормления грудью

• Алкоголь в любом виде – комментарии излишни.
• Копченые изделия. Содержат канцерогены, попадающие в молоко, и задерживающиеся в организме женщины, что на фоне дисбаланса гормонов не есть хорошо.
• Жареные блюда: самая вкусная и хрустящая корочка полна канцерогенов и транс-жиров.
• Консервации. Любая консерва, даже домашняя, содержит натуральные (уксус, соль) или искусственные консерванты (всевозможные Е), также проникающие в молоко.
• Газированные напитки и кофе. Неблагоприятно сказываются на пищеварении.
• Клубника, цитрусовые и шоколад – эта триада наиболее часто вызывает аллергию у ребенка. Аккуратно вводят в рацион козье молоко, морепродукты, яйца, красные овощи и фрукты, мед, орехи, также входящие в группу довольно сильных аллергенов.

Продукты, которые должны быть в рационе молодой мамы

• Нежирная кисломолочная продукция: творог, сметана, йогурт, сыр (вводить понемногу, может вызвать аллергию). Лучше всего все молочные продукты подвергать термической обработке: делать запеканки, суфле, сырники. Жидкий кефир послабляет стул, а простокваша – скрепляет, это следует учитывать.
• Нежирное мясо: грудка куриная, индейка, телятина, говядина.
• Гречневая, кукурузная, овсяная каши.
• Макаронные изделия, лучше в качестве добавок в супы.
• Овощи: морковь, свекла, тыква, кабачки, картофель, зеленый салат, укроп огурцы.
• Фрукты: груши, сливы, яблоки, смородина, крыжовник.
• Вода – около полутора-двух литров в сутки, включая супы, чаи.

Почему первые 3 месяца после родов рекомендовано придерживаться гипоаллергенной диеты?

Освобожденный от продуктов-аллергенов рацион полезен и маме, и ребенку. Гормональный фон у молодой мамы восстанавливается постепенно, а в связи с ослабленным иммунитетом после беременности и родов организм может неадекватно воспринимать те продукты, которые ранее переносились хорошо. Ребенок же до 3 месяцев особенно восприимчив к аллергенам, поскольку пищеварительная и ферментная системы еще несовершенны. Именно в этом возрасте детки приобретают знакомый многим диатез и страдают от колик.

Как быстро получится вернуть былую форму?

По статистике, около трети женщин удается сделать это в течение 3-6 месяцев (не будем равняться на звезд шоу-бизнеса, которые работают с персональными тренерами, а детей воспитывают няни). Еще трети женщин понадобится от 6 до 12 месяцев, оставшаяся часть молодых мам приходит в форму только спустя 12-18 месяцев после родов.

Данные сроки являются условными и напрямую зависят от упорства и настойчивости в достижении цели, а также от гормонального фона. Сложнее в этом плане приходится кормящим, организм которых никак не торопится расстаться с накопленным жиром и откалывает калории про запас при первой возможности.

Главное – ежедневно работать над своим телом, но не до упаду, а сопоставляя внутренние ощущения и нагрузку, а также правильно и рационально питаться, исключая голодные обмороки и еду «за двоих».

Размер бандажей, как правило, соразмерим размерам нижнего белья. При значительном наборе веса во время беременности следует выбрать бандаж на размер больше вашего. Материал бандажа должен беспрепятственно пропускать воздух и впитывать влагу, с чем хорошо справляется хлопок и микрофибра.

Как похудеть после кесарева сечения?

В этой теме 0 ответов, 1 участник, последнее обновление master 2 года/лет, 4 мес. назад.

Восстановление фигуры после беременности – естественное желание любой молодой мамы. После кесарева сечения это особенно важно – остающийся на животе шрам и без того огорчает женщину, тем более, если на животе остались растяжки и складки.

Когда начинать

Доктора утверждают, что полное восстановление женского организма после кесарева сечения заканчивается только спустя год после операции. Как следствие операции, над местом шва остается жировая складка, которую называют валиком.

Со временем шов становится не таким заметным, а вот жировая складка остается, и избавиться от нее затруднительно. На сроки полного восстановления будет влиять и то, насколько аккуратно ушили брюшную мускулатуру.

В случае если операция прошла успешно, доктора разрешают приступать к восстановлению фигуры в срок от трех месяцев до полугода. В первые 6 месяцев традиционные тренировки живота запрещены.

Объем живота на время вынашивания ребенка увеличивается, а прямые мышцы расходятся – это явление называется диастазом. После родов растянутые мышцы провисают вниз или напоминают пивной живот.

Выполнение специальных упражнений снижает расхождение мышц. Но следует помнить, что к запрещенным относятся следующие упражнения:

• Подъем ног из положения лежа;
• Подъем туловища из положения лежа;
• Отжимания;
• Скручивания;
• Подъем тяжестей.

Их выполнение может привести к расхождению шва, предотвращению нормального восстановления матки и яичников, а также усугубить состояние брюшных мышц.

Как правильно начать

• Выполняя дома физические упражнения, избегайте резких движений. Первые тренировки должны длиться не более десяти минут и содержать плавные движения, без рывков.
• Выполнение упражнений на тренировку мышц живота требует того, чтобы поясница была прижата к полу – это не только более эффективно, но и безопасно, так как не грозит повреждением позвоночника.
• Если у вас широкие бедра и талия, не налегайте на тренировки косых мышц, так как их объем визуально придаст талии и бедрам еще больших размеров. Используйте только вес своего тела – отягощения придают избыточный мышечный объем женской мускулатуре.
• Оптимальное количество тренировок – три раза в неделю. Первые тренировки по 15 минут, затем с каждой тренировкой прибавляют по пять минут. При этом, каждое занятие должно начинаться с кардио-разминки – быстрого шага или бега на месте, а также растяжки мышц плавными гимнастическими упражнениями.

Тренировка мышц живота

Для развития, так называемого, нижнего и верхнего пресса используется собственный вес туловища и ног. Начинать такие упражнения можно только спустя полгода после операции! Подъем ног создает весомую нагрузку на нижнюю область живота, где расположен послеоперационный шов.

• В положении стоя одной рукой возьмитесь за стул или другую опору, вторую руку на пояс. Поднимайте одну ногу так, чтобы между бедром и голенью был прямой угол, а колено касалось груди. В верхней точке задержите ногу на 5 секунд и медленно опустите назад. Такой же алгоритм для второй ноги.
• Примите положение лежа, ноги слегка согнуть в колене, а пятками касаться пола. Медленно поднимайте ноги до тех пор, пока будет ощутимо напряжение нижней области живота, затем так же медленно опустите.
• В положении лежа согните ноги в коленях и максимально приближайте пятки к ягодицам. Затем медленно поднимайте бедра вверх до напряжения в животе. Между ногами можно положить мяч или другой предмет, который будет препятствовать их сдвиганию.
• Для тренировки верхней области живота используют следующее упражнение. В положении лежа согнуть ноги в коленях, а руки за голову. Прижать поясницу к полу, поднимать только плечи и голову, при этом следить, чтобы подъемы выполнялись усилиями верхней области живота, а не шеи, иначе можно нанести вред шейным позвонкам.

Дополнительные советы

Физическая нагрузка – эффективный, но не единственный способ избавиться от живота после кесарева сечения. Нагрузка станет еще эффективнее, если соблюдать принципы правильного питания. Стараться избегать жирной и жареной пищи, быстрые углеводы – булочки, конфеты, пирожные, сахар, картофель – заменить на медленные. К медленным относятся каши, огурцы, кисломолочные продукты, овощи, фрукты, ржаной хлеб.

Кожу живота можно подтянуть, используя скрабы домашнего приготовления. За основу можно брать мед, сметану, яйцо. За отшелушивающее средство – морскую соль, молотый кофе. Скрабы должны быть нежными и использоваться только тогда, когда шрам полностью затянулся, чтобы их содержимое не попало в рану.

Играйте с ребенком, поднимайте его в руках, приседайте, держа его на руках – мамочки нередко одновременно играют и занимаются вместе с ребенком. Кушайте дробно, пять-шесть раз в день маленькими порциями, а также следите за полноценностью сна, ведь от него зависит скорость процессов в организме, в том числе, и жиросжигающих.

Кожу живота можно подтянуть, используя скрабы домашнего приготовления. За основу можно брать мед, сметану, яйцо. За отшелушивающее средство – морскую соль, молотый кофе. Скрабы должны быть нежными и использоваться только тогда, когда шрам полностью затянулся, чтобы их содержимое не попало в рану.

Chesnachki.ru

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Мечты каждой женщины, пережившей роды, связаны со скорейшим восстановлением привлекательного внешнего вида. Самой проблемной зоной становится живот, на который в период беременности пришлась наибольшая нагрузка.

Ситуация осложняется после кесарева сечения, ведь мышцы брюшины теряют свою целостность. Разберемся, как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях, не прибегая к радикальным мерам.

Причины обвисания

Большинство читательниц думают, что обвислый живот – следствие нажитых в период вынашивания ребенка лишних килограммов. Отчасти это так.

Женщина, убежденная, что нужно есть «за двоих», поглощает калорийные продукты, в результате чего лишние питательные вещества уходят в «запас», образуя складки на животе и боках.

Но это не единственная причина. Есть еще несколько, о которых женщины почему-то забывают:

Сместился центр тяжести

За время беременности будущая роженица привыкла ходить с расслабленным прессом, выпятив живот вперед и сутуля плечи.

Такую осанку и походку она подсознательно сохраняет и после родов, что визуально подчеркивает выпячивающийся живот и делает его еще больше. Требуется сознательный контроль своей походки и положения тела.

Растянутые мышцы

Следует учесть, что операция кесарево сечение нарушает структуру мышечных волокон, перерезая их. Укрепить такие мышцы можно, но придется приложить больше усилий, чем женщине, родившей своими силами.

Дряблая кожа

Количество коллагена после родов в коже меньше. Чтобы укрепить кожные покровы, нужно пополнить запасы этого вещества в организме.

Если у вас большой живот после кесарево сечения, работу над стройной фигурой нужно вести в нескольких направлениях.

4 «кита» против обвисшего живота

Вот основные направления, над которыми надо работать, чтобы придать вашему животу красивый и подтянутый вид:

• Организовать правильное питание;
• Повысить физическую активность;
• Делать упражнения для накачивания пресса;
• Использовать косметические меры.

Если совместить эти четыре направления, сам собой решится вопрос, можно ли убрать большой живот после кесарево сечения.

Как питаться?

Очень многое зависит от стиля питания. Речь не идет о диетах для похудения. Молодые мамы в период лактации должны полноценно питаться, но в свой рацион им нужно включать только полезные продукты.

Начинать следить за своей фигурой можно в первые сутки после оперативного вмешательства. Трое суток роженице нельзя употреблять твердые продукты. Иногда для подпитки организма приходится ставить капельницу.

Как только женщину начнут переводить на общий стол, ей стоит сразу позаботиться о присутствии в меню свежих овощей и фруктов, мяса, кисломолочной продукции. Конечно же, если у малыша колики, то готовьте овощи на пару.

Соленые, копченые, жареные и жирные продукты необходимо вовсе исключить. Помогут поддержать организм витаминно-минеральные комплексы, специально созданные для рожениц:

• Компливит «Мама»;
• Витрум «Пренаталь»;
• Элевит «Пронаталь».

Диетологи утверждают: обвисающий после родов живот, если он является следствием переедания в период беременности, легко убрать с помощью правильной организации своего рациона. Ожидать, когда уйдет живот, можно уже через пару месяцев.

Теперь о самом питании:

1. Кушайте пять раз в день, каждые три часа;
2. Никогда не пропускайте завтрак;
3. Лучшая еда на завтрак это каша, мне нравится овсяная. Гречка и перловка тоже отличный вариант;
4. Не забывайте об овощах, они должны составлять 50% вашего рациона;
5. В обед съедайте кусочек мяса на пару с овощами;
6. На ужин можно выпить кефир, съесть творог.
7. Не морите себя голодом, лучше съесть яблоко, кем через час изголодавшись пять жареных котлет;
8. Готовьте на пару или в духовке, постарайтесь избежать жареного, это будет полезно не только вам, но и малышу.

Упражнения и активность

После оперативного вмешательства физическая активность мамы, как правило, ограничена. Вопрос, когда можно заниматься спортом, решается для всех по-разному. Все зависит от общего состояния роженицы, сопутствующих заболеваний.

Однако врачи рекомендуют начинать упражнения не ранее, чем через два месяца. До истечения этого срока есть риск, что швы разойдутся, и тогда осложнений не избежать. Качать пресс рекомендуется как можно позже, начиная с щадящих упражнений.

Как же быть, ведь за это время можно не столько похудеть, сколько набрать лишние килограммы? Чтобы жизнь была активной, не обязательно просиживать часами в спортзале. Поводов для организации физической активности может быть много:

• Чаще гуляйте с ребенком, не перекладывайте эту обязанность на родственников.
• Не лежите на диване большую часть дня: с маленьким ребенком даже в доме найдется достаточно поводов для физической активности.
• Во время отдыха посидите некоторое время на фитнес-мяче: это очень полезно для осанки.
• Постоянно контролируйте положение своего тела, постарайтесь втягивать живот.

Восстановление фигуры пойдет быстрее, когда врач разрешит заниматься спортом. Самостоятельно принимать решение насчет своего здоровья не следует. Если шов еще не зажил, и есть осложнения, со спортом лучше повременить.

Тем не менее, даже в первые дни после кесарева, при условии нормального самочувствия, можно делать элементарную гимнастику, в которой мышцы пресса пока не участвуют:

1. Лечь на спину. Медленно подтягивать к себе колени и распрямлять их.
2. Принять положение лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, выполнять движения руками, напоминающие плавание брасом.
3. Положение тела то же самое. Взять подушку в руки, локти согнуть. Сделать вдох, на выдохе сжать подушку. Должны напрягаться мышцы груди и рук.
4. Лечь на спину. Между согнутыми коленями сжать подушку, то сжимать ее, то разжимать.

Через неделю после кесарева можно перейти к более серьезным упражнениям:

1. Лежа на спине поочередно напрягать пупок и расслаблять.
2. Положение тела на спине. Приподнять голову, подержать некоторое время на весу и опустить.
3. Лежа на спине согнуть ноги в коленях. Поочередно приподнимать ноги, подвигая их к животу.
4. Положение тела то же самое. Сжать между коленями подушку, наклонять их то в одну, то в другую сторону.

Через пару недель можно попытаться качать верхний пресс, приподнимая в положении лежа только грудную клетку. Через два месяца, если врач разрешит, переходите к подъему ног в положении лежа, «ножницам», приседаниям, наклонам.

Усилить эффект от упражнений помогут косметические средства, такие как контрастный душ для живота, скрабы для тела, обертывания. Но увлекаться ими после кесарева сечения нельзя: это может привести к нагноению швов.

Если вы будете применять описанные меры комплексно, вы не оставите жировым отложениям ни единого шанса, и скорое восстановление не заставит себя ждать!

Теперь вы точно знаете как же убрать этот ненавистный живот после кесарево сечения, да еще и в домашних условиях.

Если вам понравилась статья, рекомендуйте ее своим друзьям в соц. сетях.

До скорых встреч на страницах моего блога!

Пять фантастических масок с горчицей в домашних условиях для красоты и роста ваших волос

Здравствуйте, дорогие читательницы! Скоро лето и как обычно в этот период все мы, я имею ввиду женскую половину, начинаем активно худеть, стройнеть, наводить красоту, наращивать ресницы, волосы, делать татуаж бровей. В общем, процедур красоты очень много и все это для того, что бы летом быть звездой

Анскулинг — жизнь без школы, возможно ли такое?

Добрый день, дорогие читатели! Знакомы ли вы с термином «анскулинг»? Думаю, далеко не все из вас. Это направление в образовании появилось сравнительно недавно. Суть его состоит в том, что малыш обучается дома, задавая вопросы и получая на них ответы. Это философия, предполагающая домашнее обучение.

Какой срок годности у сцеженного грудного молока и как правильно его хранить?

Приветствуем вас, дорогие родители! Все вы прекрасно знаете, что нет более полезного питания для грудничка, чем мамино молочко. Если малыш получает его непосредственно из материнской груди – это оптимально, но не всегда возможно. Мама может куда-либо отлучиться, быть занята на работе при раннем выхо

Этот блог читают 10875 мам, пока
играют со своими детьми.

Диетологи утверждают: обвисающий после родов живот, если он является следствием переедания в период беременности, легко убрать с помощью правильной организации своего рациона. Ожидать, когда уйдет живот, можно уже через пару месяцев.

Как убрать живот после кесарева сечения

Все женщины без исключения хотят как можно дольше оставаться молодыми, привлекательными и желанными. Но, к превеликому сожалению, беременность и рождение ребенка накладывают серьезный отпечаток на фигуре новоиспеченной мамочки. Безусловно, вернуться в форму после родов под силу каждой женщине, однако, для этого придется немного поработать над собой.

Сегодняшняя наша статья станет отличным помощником для тех читательниц, которые столкнулись с проблемой, как убрать обвисший живот после кесарева сечения. Не расстраивайтесь — эта задача решаема! Мы подскажем вам, как с помощью диеты, правильной физической нагрузки и других полезных методик можно быстро привести свою фигуру в порядок и убрать складку на животе. Гарантируем вам: при соблюдении всех рекомендаций вы останетесь довольны результатами работы над собой. Ну что, поговорим?

Как быстро избавиться от живота после кесарева сечения в домашних условиях?

Прежде всего, хотелось бы отметить, что быстро похудеть в области живота после кесарева сечения не удастся, поскольку после родов с применением оперативного вмешательства организму требуется длительный период восстановления. Вы наверняка уже догадались, что для достижения желаемого результата необходимо придерживаться двух основных правил: провести коррекцию питания и усилить физическую активность. Однако приступать к интенсивным тренировкам можно только после того, как швы на животе полностью заживут. Обычно, для этого требуется около 8 недель, иногда восстановление после операции занимает полгода и больше. Но это не значит, что в течение указанного времени вы не сможете предпринять корректирующих фигуру действий.

Быстро избавиться от выпирающего или обвисшего живота, помогут следующие рекомендации:

1. Сразу после родов можно носить послеродовой бандаж, который поможет восстановить тонус мышц и воспрепятствует растяжению кожи живота. Затем можно перейти на корректирующее белье.
2. Практикуйте грудное вскармливание в комплексе с правильным питанием. Это позволит быстро убрать лишний жир в проблемной зоне. Исключите из рациона высококалорийные продукты, старайтесь питаться дробно.
3. Ухаживайте за кожей в области живота: принимайте контрастный душ, смазывайте кожные покровы оливковым маслом, регулярно делайте пилинг. Хорошими помощниками в этом станут маски и скрабы для тела, антицеллюлитные кремы, массаж.
4. Как можно чаще гуляйте с ребенком на свежем воздухе. Старайтесь шагать в быстром темпе, чтобы сжечь больше лишних калорий.

Любое из перечисленных средств можно использовать в домашних условиях, уже сразу по возвращении из роддома. Соблюдение этих рекомендаций поможет вам избавиться от лишних килограммов и существенно подтянуть мышцы живота. Ну, а по окончании восстановительного периода можно смело переходить к «построению новой фигуры». Об этом мы и поговорим далее.

Как можно убрать живот и бока после кесарева сечения: комплекс упражнений

Не секрет, что физическая активность — основа успешного похудения и обретения красивой фигуры. С помощью диеты можно лишь снизить вес, но никак не улучшить состояние мышц. Поэтому, как только вы позволите себе что-нибудь «калорийное» — сброшенные килограммы вернутся на круги своя. При наличии мышечной массы такой неприятности не случится. Ну, а чтобы нарастить мышцы, необходимо регулярно заниматься спортом и выполнять определенные упражнения. К тому же только с помощью физической активности можно избавиться от боков и сделать красивый пресс.

Предлагаем вам взять за правило три раза в неделю выполнять следующий комплекс упражнений:

1. Подъемы таза. Лежа на спине, согните ноги таким образом, чтобы стопы касались пола. Отрывая бедра от пола, поднимайте таз вверх, задержитесь в самой верхней точке на 10-12 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз за один подход.
2. Скольжение ног. Исходная позиция такая же, как в предыдущем упражнении, но стопы нужно расположить ближе к ягодицам. С нажимом на стопу скользите одной ногой по полу до полного выпрямления, обращая внимание, как при этом напрягаются мышцы живота. Повторите упражнение 10 раз для каждой ноги.
3. Подъемы корпуса. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки сцепите за головой. Медленно поднимитесь всем корпусом, затем опуститесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз.
4. Подъемы ног. Лягте на спину и медленно поднимайте выпрямленные ноги, напрягая только пресс. Для начала можно поднимать ноги на небольшую высоту, но постепенно следует увеличивать амплитуду движений.
5. Планка. Убрать живот поможет статическое упражнение, при котором тело составляет одну ровную линию. Для этого упритесь ногами и локтями в пол и удерживайте ровное положение тела в течение минуты. Чтобы убрать бока, необходимо выполнять боковую планку. Исходное положение будет таким же, как и в предыдущем варианте, но опираться нужно на локоть. Согните руку и следите за тем, чтобы локоть разместился в одной плоскости с плечом. Предплечье расположите на полу перпендикулярно плечу. Следите, чтобы тело размещалось прямо без провисания. Зафиксируйте позицию на минуту, затем поменяйте сторону и повторите упражнение.

Весь комплекс упражнений выполняется в три подхода. Перерывы между подходами должны составлять не более минуты. Постепенно к этим упражнениям можно добавить другие, кроме того, нагрузки следует понемногу увеличивать, с каждым днем заставляя мышцы пресса работать все более интенсивно.

Убрать живот после кесарева сечения помогут занятия плаваньем, аквааэробикой, йогой, а также бег, ходьба, езда на велосипеде. Соблюдая эти простые правила и рекомендации, можно будет отметить отличный результат в виде плоского живота уже через 2–3 месяца регулярных занятий.

Как убрать жир с живота после кесарева сечения: диета

Напомним, что в период грудного вскармливания женщине противопоказаны жесткие диеты. Однако это не значит, что вы можете употреблять калорийную пищу без зазрения совести. Питание новоиспеченной мамочки должно быть здоровым и сбалансированным, кроме того, не содержать аллергенов. И именно такая пища позволяет нам быстро и без особых усилий сжигать жир в области живота. Но чтобы добиться хороших результатов в диетическом питании после кесарева сечения, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

1. Режим питания должен быть дробным с небольшими порциями еды. Старайтесь употреблять пищу каждые 3-4 часа. К слову, в период грудного вскармливания придерживаться этого режима достаточно просто — покормив кроху, не забудьте о себе.
2. Чтобы усилить метаболизм, вывести из организма токсины, необходимо как можно больше пить. Отдавайте предпочтение зеленому чаю, воде без газа.
3. Ближе к вечеру старайтесь питаться легкой пищей. При этом порции еды должны быть меньшими по сравнению с утренними трапезами. Кроме того, последний прием пищи совершайте не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
4. Солите еду в тарелке, а не во время приготовления. Так вы сможете контролировать количество потребляемой соли, тем самым усилив выведение лишней жидкости из организма.
5. Откажитесь от сладкого: пирожных, тортов, булочек и плюшек. Замените сахар медом (если у вас и малыша нет аллергии на продукты пчеловодства).
6. Старайтесь съедать калорийную пищу в первую половину дня, а на ужин готовьте молочные, белковые блюда. Используйте в процессе приготовления еды пароварку, мультиварку, духовку.

Соблюдая такие простые правила, вы не только не наберете лишнего веса, но и избавитесь от 3 до 5 кг за месяц. Напомним, что физическая активность в комплексе с правильным питанием ускоряет процесс похудения в несколько раз.

Можно ли убрать живот через 2, 3, 4 года после кесарева сечения?

Заниматься усовершенствованием своей фигуры никогда не поздно. Поэтому спустя 3 года, и даже спустя 5-6 лет после кесарева сечения можно избавиться от живота. Конечно, в такой ситуации алгоритм действий, о которых мы упоминали в нашей статье, будет несколько жестче, но если вы твердо решили следовать всем рекомендациям, то обязательно добьетесь желаемого результата.

Итак, чтобы убрать живот по прошествии нескольких лет, необходимо питаться правильно и серьезно заняться спортом. Конечно, лучше всего по этим вопросам проконсультироваться с диетологом и профессиональным фитнесс-тренером. Однако если такой возможности у женщины нет, то общие рекомендации таких специалистов мы с удовольствием представим далее.

Во-первых, пересмотрите свой рацион питания и уберите из него сладости, жирное, жареное, мучное. Замените белый хлеб цельнозерновым, вместо сахара добавляйте в чай мед, готовьте еду на пару или в мультиварке. Кроме того, вы должны питаться не менее 5 раз в день небольшими порциями. Для быстрого похудения в области живота рекомендуется практиковать разгрузочные дни на кефире или молокочае. Уже через месяц такой диеты вы отметите, что ваш животик и бока стали меньше на несколько сантиметров. Продолжайте в том же духе, чтобы обрести красивую фигуру.

Во-вторых, как бы вы ни сопротивлялись, но без занятий спортом избавиться от «пузика» не получится. Если вы никогда не занимались физкультурой, то начните ходить или бегать по утрам. Длительность тренировки для новичков составляет 10-15 минут. С каждой неделей увеличивайте занятия спортом на 2-3 минутки. Кардионагрузки отлично сжигают лишние калории, а чтобы стать обладательницей красивого пресса, воспользуйтесь комплексом упражнений, которым мы поделились ранее в статье.

В-третьих, для достижения хороших результатов в избавлении живота через два, три или четыре года после кесарева сечения необходимо следовать всем перечисленным правилам беспрекословно. Если вы сорвались и позволили себе кусочек торта, алкоголь, стейк и другую калорийную пищу, то длительность тренировки должна быть на 5-10 минут дольше обычной. Так вы сможете сжечь лишние калории и продолжить эффективно «строить» красивое тело.

И конечно, верьте в себя! Не сходите с пути к намеченной цели, и у вас все обязательно получится. Чтобы мотивировать себя, посмотрите видео в интернете о женщинах, которые смогли похудеть и избавиться от живота через несколько лет после родов. Или почитайте отзывы, которые мы собрали на форумах, посвященной этой проблеме.

Вопрос о том, можно ли избавиться от живота после кесарева сечения и как это сделать, женщины задают практически на всех тематических форумах, посвященных жизни молодых мам. Советы «бывалых» озвучим далее.

Ольга, 27 лет, мама одной доченьки: «Сразу после кесарева сечения я носила бандаж. Снимала его только на ночь. Старалась гулять как можно больше с другими мамочками. Мы даже марафоны устраивали — кто быстрее «добежит» с коляской до торгового центра и назад до площадки. Уже через полгода смогла застегнуть на животе джинсы, которые носила до родов!».

Виктория, 32 года, мама двух сыновей: «У меня оба малыша родились с помощью кесарева сечения. И в первый, и во второй послеродовой период восстанавливала фигуру с помощью правильного питания и занятий плаваньем. Мне очень помогает. Гардероб не меняю годами».

Анна 30 лет, мама сыночка: «Малыш часто болел, поэтому за собой следить было некогда. Дотянула до того, что через 3 года после кесарева сечения я весила столько же, сколько на 9 месяце беременности. При этом живот сильно обвис и выглядел ужасающе. Помог диетолог и тренер по бодифлексу. Девочки, дыхательная гимнастика — это нечто! И конечно, нужно правильно питаться. Без этого никуда!».

Как видите, у всех женщин, которые добились хороших результатов в восстановлении фигуры после родов, основу похудения составляли диета и спорт. Так и только так можно избавиться от некрасивого живота и сохранить стройную фигуру на долгие годы.

Вопрос о том, можно ли избавиться от живота после кесарева сечения и как это сделать, женщины задают практически на всех тематических форумах, посвященных жизни молодых мам. Советы «бывалых» озвучим далее.

Как убрать живот после кесарева сечения — упражнения, советы

Многие женщины после кесарева сечения хотят убрать живот, но сделать это сложно. Ведь сразу после операции нагрузка на организм запрещена, в особенности на область наложения швов. Как убрать живот после кесарева сечения?

Как убрать живот после кесарева в домашних условиях

Природой заложено, что организм женщины в течении минимум года после родов должен обеспечивать ребенка грудным молоком. В результате, обмен веществ в организме женщины меняет гормональный фон не в сторону похудения — в этот период можете не пытаться худеть, это принесет разочарование. Да и количество грудного молока уменьшится, а также изменится эмоциональный фон грудничка и нарушится работа его пищеварительного тракта.

Лучше, не торопиться худеть, а всё время посвещать общению с ребенком. А по окончанию грудного вскармливания начнёте худеть! Но, через 6 месяцев после кесарева сечения займитесь подготовкой организма к похудению. А полностью восстановительный период после кесарева сечения занимает 1 год. Чтобы восстановить фигуру прежнюю понадобится ещё больше времени, при этом, нужно учитывать массу факторов — правильно ли ушиты брюшные мышцы во время операции, насколько организм натренирован, носили ли вы специальный бандаж после родов и пр.

Основными вашими нагрузками в течении 6 месяцев восстановительного периода являются частые прогулки с ребенком, гимнастика, забота о нем.

Затем, можно начать плавать в бассейне, это позволит вам: эффективно сжигать лишние калории, увеличится скорость обмена веществ, сформируется стройная фигура, будет легче снимать накопившийся стресс, вы получите заряд бодрости надолго.

Далее, можно начать выполнять любые упражнения с умеренного количества повторений, постепенно увеличивая нагрузку. Но, помните, только врач может решить, когда нужно начать делать силовые упражнения для похудения (в зависимости от возраста пациентки, её состояния здоровья, успешности операции).

Для достижения стойкого результата нужны интенсивные занятия 3 раза в неделю (за час до тренировки и час после нее нельзя плотно есть).

Но, чтобы живот после кесарева сечения подтянулся, нужно сочетание физических упражнений с коррекцией рациона, а также аэробные нагрузки и правильный образ жизни.

Итак, давайте поразмышляем, как убрать живот после кесарева?

Как убрать живот после кесарева — правила

Как убрать живот после кесарева — правила

Для достижения желаемого результата похудения, следуйте простым правилам:

1. Не начинайте тренировать раньше, чем спустя 6 месяцев после кесарева. А интенсивные тренировки нельзя начинать раньше, чем через год. Но, перед этим покажитесь врачу для оценки состояния половых органов и шва, и задайте ему вопрос о возможности приёма физических нагрузок на область живота. Возможно, врач не разрешит активные упражнения на мышцы пресса, ведь к физическим нагрузкам нужно подходить постепенно. Сначала начните больше ходить пешком.
2. Чаще и дольше гуляйте с ребенком для подготовки организма к интенсивным тренировкам (не меньше часа в день при хорошем самочувствии и погоде).
3. Начните делать физические упражнения с бытовых наклонов (наклоны вперёд, наклоны назад, наклоны в стороны, наклоны с ребенком, мытье пола без швабры, стирка белья вручную).
4. Играйте с малышом в подвижные игры, делайте упражнения с ребенком в руках, на ногах или животе (пример: кладем малыша на грудь и медленно его приподнимаем. Или встаем на четвереньки на пол перед ребенком. Можно пободаться с малышом, поочередно втягивая и расслабляя живот. Можно посадить малыша на ноги и аккуратно приподнять).
5. Просто втягиваем живот, это поможет подтянуть мышцы живота. Или носим специальный послеродовой бандаж, который сильно стягивает живот.
6. Питаемся правильно — это поможет ускорить обмен веществ в организме. Если вы будете худеть не резко, то у вас уйдёт и отвисший живот. Ну и, конечно, нельзя переедать. Плюс из рациона нужно убрать сахар, копченое, жирное, солёное, хлебобулочные изделия.
7. Используем для того чтобы убрать живот после кесарева сечения систему бодифлекс. Она поможет сделать живот плоским и подтянутым. В неё входят несколько простых и эффективных упражнений на растяжку в сочетании с правильным дыханием.
8. Если ни упражнения, ни правильное питание не помогают убрать живот после кесарева, то придется прибегнуть к операции называемой абдоминопластика. Операция серьезная, относится она к пластической хирургии, но позволяет быстро привести фигуру в порядок не прилагая усилий. Но, у неё есть минусы: длительный период восстановления после операции, высокая стоимость операции и пр. Во время данной операции удаляется лишняя кожа, лишние жировые отложения, также максимально скрываются послеоперационные швы после кесарева сечения. Операция сложная, длительная — 2-4 часа под общей анестезией.

Причины появления живота после кесарева

После кесарева сечения живот, некогда красивый и упругий, начинает безобразно выглядеть из-за образовавшегося на нем висящего «фартука». Да и шов сильно заметен.

Это происходит из-за того, что кесарево сечение – это сложная операция. Из-за этого не сразу приходит в норму гормональный фон женщины, кожа не подтягивается самостоятельно, да и фигура ухудшается.

Поэтому, убирать живот после кесарева сечения надо с осторожностью. Ведь сделать это очень сложно, т.к. сразу после операции женщине нельзя давать сильную нагрузку на организм.

После проведения кесарева сечения у многих женщин живот вываливается, не держит тонус. Почему это происходит?

Из-за слабых мышц брюшной стенки, ведь не каждая женщина утром делает гимнастику и ведёт активный образ жизни. Поэтому мышцы утрачивают тонус и провисают. В этом случае помогут физические упражнения.
Из-за диастаза белой линии живота – в период беременности, сухожилия, которые проходят по центру живота, сильно растягиваются. Существует множество факторов почему у некоторых он затягивается, а у некоторых нет. Чтобы он сошелся нужно 6 — 18 месяцев.

Для этого нужно правильно питаться, делать упражнение «Вакуум».

Но, если диастаз сильный (разрыв тканей проходит почти через все слои сухожилий), то нужна операция. Ведь из-за плохого функционирования пресса страдает поясница.

Из-за грыжи – в этом случае нужно наблюдаться у врача. Можно и спортом заниматься, но осторожно выбирать упражнения и их интенсивность, чтобы не защемить грыжу. Бывают случаи сложные, когда нужна операция.
Иногда, над швом может находиться как кожа, так и жировой валик. Как проверить что это?

Просто — кожная складка тонкая — толщиной с защип кожи верхнего века. Если это не так, значит в складке есть жир.

Кожа подтянется сама — просто подождите, делая массаж, контрастный душ в течении года.

Жир из складки можно попробовать убрать самостоятельно. С помощью тренировок с лёгким профицитом калорий, а затем и похудения. Но, это тяжелый труд, который требует ответственного отношения к питанию, режиму тренировок.

Также, нужно почувствовать мышцы внизу живота — нижний пресс. Для этого можно делать физические упражнения на эти мышцы или, если всё-равно не почувствовали данных мышц, ищите их вручную!

Делайте это так —

утопим пальцы в области над лобком, напряжём живот, окажем им сопротивление;
встаём на четвереньки, опускаемся на пятки, ложимся на согнутые ноги. В таком положении напрягаем мышцы нижнего пресса;
делаем упражнение «Берёзка» на мягкой поверхности. Голова должна находиться на полу, а шея и плечи на мягкой поверхности. В этом положении напрягаем низ живота.

В этом случае нужно тренироваться регулярно и упорно.

Как убрать живот после кесарева сечения — упражнения

Как правило, врачи запрещают женщинам, сделавшим кесарево сечение, любые нагрузки на пресс в течение 6 месяцев. За это время восстанавливаются внутренние и внешние швы, затем делается узи перед началом тренировок.

У некоторых женщин живот после кесарева сечения постепенно втягивается сам в течении 9 месяцев.

Физические нагрузки после кесарева сечения нежелательны. Сразу после родов нужно носить специальный восстановительный бандаж, который закрывает тело от груди до бедер. Он хорошо убирает живот.

Когда гинеколог разрешит вам делать гимнастику — начните качать пресс. Но, не перетрудитесь.

После заживания рубца, начните заниматься в тренажерном зале. Но, выполняемый вами комплекс упражнений, помогающий решить проблему, как убрать живот после кесарева сечения, должен быть щадящий.

Также, после кесарева сечения убрать живот вам поможет бассейн.

Помните: после кесарева сечения нельзя голодать, т.к. вашему организму нужны витамины, минералы, другие полезные вещества (особенно при грудном вскармливании). Но, не кушайте много, не переедайте.

Кроме того, не используйте препараты для похудения, БАДы — они сделают вас раздражительными и организм ослабнет.

Можно ходить в фитнес-клуб для молодых мам. Там предлагается комплекс упражнений чтобы убрать живот после кесарева сечения, помогающий ускорить процесс восстановления и похудения.

Не стоит пускать на самотек восстановительный процесс после родов, тогда вопрос — как убрать живот после кесарева сечения решится благополучно.

Если вы дадите нагрузку на живот раньше, чем через 6 месяцев после проведения кесарева сечения, то шов может разойтись, может повыситься внутрибрюшное давление, могут опуститься стенки влагалища. Поэтому, не спешите брать физическую нагрузку, лучше обратите внимание на рацион (из него исключите особо калорийные продукты), но, не нужно соблюдать диету, иначе вам не хватит питательных веществ для кормления ребенка грудью. Просто ограничьте сладости, жирное, жареное.

1. Шейпинг — в нём сочетаются аэробика и атлетическая гимнастика, направленно воздействующие на разные группы мышц, укрепляющие мышцы живота, спины, рук, ног. У этого способа один минус — нужно заниматься минимум дважды в неделю по часу, а из-за отсутствия времени это не всегда просто сделать молодой маме.

2. Домашние упражнения:

Есть специальные комплексы простых упражнений, позволяющие добиться хорошего результата.

Правила выполнения упражнений:

Перед выполнением комплекса упражнений, делаем разминку — прыгаем со скакалкой, танцуем под музыку и пр.
Не используем отягощения, ведь они формируют объёмные мышцы.
Во время выполнения упражнений, пресс держим в напряжении и следим за техникой выполнения упражнений (т.е. делаем упражнения правильно).
Интенсивно тренируемся, если хотим получить результатя.
Начинаем заниматься постепенно, сначала делаем 1 подход, и, постепенно, доводим их количество до 4.
Следим за дыханием — на выдохе напрягаем мышцы пресса и втягиваем в себя переднюю стенку живота, расслабив ребра. На вдохе не расслабляем мышцы пресса и держим брюшную стенку втянутой.
Упражнения на пресс делаем трижды в неделю. Лучше всего делать «гигантский сет» (несколько упражнений делаем одно за другим, не останавливаясь. После каждого сета отдыхаем 1 минуту. Упражнения делаем быстро, число повторений максимально). К данным упражнениям приходим постепенно, немного увеличивая интенсивность занятий.
Не едим за час до и после упражнений.

Перед выполнением упражнений делаем растяжку:

Делаем вдох — округляем живот, делаем выдох — передняя стенка живота уходит к позвоночнику. Фиксируемся в данном положении на пару секунд. Делаем пять подходов по десять раз.
Ложимся на живот. Максимально прогибаемся назад, фиксируеся в этом положении на пару секунд. Делаем пять подходов по десять раз.

Как убрать живот после кесарева сечения — упражнения

Ставим ноги вместе. Приседаем, сильно отводим назад ягодицы, наклоняем корпус и кладём руки на середину бедра. Делаем вдох и округляем живот. Выпрямляемся. Поднимаем руки вверх, разводим их латинской буквой V. Спину по максимуму выпрямляем, делаем выдох и втягиваем живот. Делаем выдох и втягиваем переднюю стенку живота.

Потом делаем медленный вдох через нос, расслабляем диафрагму. Живот выпячиваем вперёд, наполнив нижнюю часть живота воздухом.

Делаем выдох — переднюю стенку живота по максимуму втягиваем внутрь и воздух выпускаем через нос.

Выполняя дыхание животом, наполняем только нижнюю часть лёгких воздухом, а живот делает волнообразное движение. Грудь неподвижна. Делаем так шестнадцать раз.

При выполнении упражнения пятки от пола не отрываем, следим за дыханием — нужно прочувствовать движение передней стенки живота к позвоночнику!

Лежим на спине, руки находятся за головой. Выдыхая, поднять лопатки и согнуть ноги, подтянуть колени к груди, а пятки к ягодицам. Втянуть живот.

Разводим ноги — левую выпрямляем, но оставляем на весу, а колено правой ноги тянем к левому локтю.

Упражнение делаем до тех пор, пока есть силы.

Ложимся на бок, ноги чуть сгибаем. Плечо, которое находится на полу, кладем чуть впереди себя.

Если вы легли на левый бок — «закрутите» корпус вокруг собственной оси вправо. Сначала тянемся руками к пяткам, оторывая при этом колени и лопатки. Задерживаемся в этой позе на минуту.

Потом делаем растяжку косых мышц живота (которые образуют боковые стенки брюшной полости), перебрасывая колени на одну сторону, а руки на другую, т.е. закручивая корпус в противоположном направлении.

Повторяем тоже самое для правого бока.

Лежим на спине, ноги немного сгибаем, расставляем на ширину плеч. Руки кладем вдоль тела, поясницу прижимаем к полу.

Делая выдох, сильно втягиваем живот, а таз по максимуму поднимаем в направлении потолка. Удерживаемся в этой позе тридцать секунд.

Подключаем к работе косые мышцы живота, в течение пятнадцати секунд выпрямляем то одну ногу, то другую.

Но, стараемся не работать ягодицами.

Лежим на спине, колени подтягиваем к груди. Разводим руки в стороны, ладони прижимаем к полу.

Немного приподнимаем ягодицы и переносим бедра в сторону, держа колени вместе (на пол их не опускаем)! Дышим ровно, плечи от пола не отрываем.

Возвращаемся к исходному положению, делаем упражнение в другую сторону.

Лежим на спине, руки кладем за голову, ноги сгибаем, стопы ставим на пол. Тянемся руками вперед, отрываем плечи от пола. Делаем вдох в положении лежа, делаем выдох в положении сидя. Суть этого упражнения — напряжение мышц пресса.

Лежим на спине, руки кладем вдоль туловища, ноги поднимаем и сгибаем в коленях. Таз приподнимаем (мышцами брюшного пресса), как бы делая стойку на лопатках, но не высоко. Руки лежат на полу, стараемся на них не опираться.

Данное упражнение прорабатывает нижнюю часть пресса.

Делаем его на кровати — садимся на край кровати, затем ложимся на спину, руки кладем за голову. Ноги, согнутые в коленях, подтягиваем к животу. Затем, выпрямляем ноги, в это время тело «вытягивается в струну». Потом снова подтягиваем ноги. Колени разрешено разводить.

Их можно делать выполняя домашние дела, отдыхая, причем незаметно для окружающих.

1. Втягиваем на выдохе и расслабляем на вдохе переднюю брюшную стенку.
2. При приеме душа, каждый день растирайте живот холодной водой съемной насадкой для душа — от правого бока (талии) к левому, потом выполняете круговые движения по часовой стрелке.
3. При купании в море, реке, озере, бассейне, помассируйте живот движением воды. Сцепив ладони горизонтально и водя ими вниз — вверх на расстоянии трех сантиметров от живота. При этом, «сильная волна» должна касаться живота. Делаем это упражнение до ощущения усталости рук.
4. Старайтесь держать живот втянутым постоянно. Со временем вы обретете эту полезную привычку.

Результаты от выполнения данных упражнений будут видны уже через пару месяцев их регулярного выполнения, когда мышцы живота окрепнут и станут хорошо держать мышцы брюшной стенки. У вас будет не только плоский живот, но и тонкая талия.

Но, по достижению результата, выполнение упражнений не стоит бросать. Делайте регулярные поддерживающие упражнения для сохранения и улучшения полученных результатов.

Давайте подведём итоги данной статьи и сделаем вывод:

Если вы будете регулярно, систематически выполнять физические упражнения, организуете себе правильное питание, будете соблюдать рекомендации доктора, скорректируете образ жизни, то вы сможете быстро вернуться к прежней физической форме.

Но, помните о том, что этой линии поведения вам нужно будет придерживаться всю жизнь!

Лучше, не торопиться худеть, а всё время посвещать общению с ребенком. А по окончанию грудного вскармливания начнёте худеть! Но, через 6 месяцев после кесарева сечения займитесь подготовкой организма к похудению. А полностью восстановительный период после кесарева сечения занимает 1 год. Чтобы восстановить фигуру прежнюю понадобится ещё больше времени, при этом, нужно учитывать массу факторов — правильно ли ушиты брюшные мышцы во время операции, насколько организм натренирован, носили ли вы специальный бандаж после родов и пр.