Как Нужно Правильно Спать При Беременности

Как спать правильно при беременности

Полноценный сон обеспечивает отдых организму как физический, так и психологический. Это особенно важно во время беременности, когда нагрузка на организм увеличивается, идет колоссальная затрата энергии на перестройку работы внутренних органов и рост новой жизни.

Зачастую беременной женщине постоянно хочется спать. Это связано с увеличением уровня прогестерона, который влияет на работу мозга и рецепторы, отвечающие за сон. Одновременно мелатонин усиливает свое действие и вызывает желание спать чаще. Гармоническое развитие беременности невозможно без здорового сна в достаточном объеме. Какое количество времени нужно поспать для нормального отдыха зависит от особенностей организма, но общая продолжительность ночного сна не должна быть менее 9 часов. При этом важно и время засыпания – не позднее одиннадцати вечера. Желательно также спать и днем.

Конечно, при таком количестве сна и растущем животике, важно понимать, как спать правильно при беременности, какая поза наиболее удобна и безопасна и для малыша, и для будущей мамы. Ответ на этот вопрос разный в каждом триместре.

Первый триместр может принести массу неприятностей в виде раннего токсикоза или нетипичных реакций организма на новое состояние, но не принесет неудобств для сна. Важно спать в достаточном количестве и в любимой позе. Можно спать на животе, поскольку лишь на 12 неделе беременности матка увеличится настолько, что покажется из лона и не будет защищена тазовыми костями. Можно спать на спине, поскольку плод еще слишком мал, чтобы нести нагрузку на позвоночник.

Второй триместр принесет уже некоторые ограничения, особенно к его окончанию. От сна на животе придется отказаться вплоть до самых родов. Сон на спине нежелателен после шестнадцатой недели беременности, поскольку увеличенная матка своим весом будет давить на позвоночник и нижнюю полую вену, отвечающую за отток крови от нижней части тела к сердцу. Это может повлечь за собой боли в спине, снижение давления, обострение геморроя, головокружения, вплоть до обмороков. Сон на спине может быть опасен и для малыша, поскольку возможно уменьшение притока крови к плаценте, что приведет к кислородному голоданию и недостатку питательных веществ для нормального развития плода.

Последний триместр беременности – самый тяжелый период для сна. Живот достаточно большой и трудно принять удобное положение во время сна, тяжело переворачиваться. В физиологическом плане правильной позой для сна будет лежание на левом боку. Именно это положение тела обеспечивает нормальную циркуляцию крови, хорошую работу печени, что помогает уменьшению отечности.

Именно в третьем триместре хорошим помощником для облечения позы для сна станут подушки. Можно использовать обычные подушки, подкладывая их под спину и живот. Очень удобно подкладывать подушки между колен или под ноги, поскольку улучшается отток крови и можно избежать отечности.

Сегодня производится большое количество разных моделей подушек для беременных, которые потом успешно можно использовать для кормления малыша. Эти подушки хорошо поддерживают спину и живот, помогают сделать комфортным сон на любом боку. Существенное преимущество таких подушек в том, что с ними легко переворачиваться и не надо просить мужа поправить упавшую подушку. Обычно такие подушки достаточно большие, но благодаря использованию современных наполнителей они легкие и не вызывают аллергию. Каждая женщина выберет модель, что будет ей больше по вкусу из представленных на рынке: материнская подушка, подушка для тела, клинообразная подушка, U-образная подушка. Они различны по размерам, расцветкам, наполнителю, но все предназначены для поддержания спины и живота, снятия нагрузки на ноги. Будущей маме нужно только выбрать наиболее подходящую модель.

Важно помнить, что здоровый сон – залог правильного течения беременности и нормальных родов. Хроническое недосыпание может привести к различным осложнениям, хронической усталости и как следствие, серьезными трудностями во время родов, нарушениям здоровья у мамы и будущего малыша.

Рекомендуем вашему вниманию полезное видео о том, как правильно спать во время беременности:

Последний триместр беременности – самый тяжелый период для сна. Живот достаточно большой и трудно принять удобное положение во время сна, тяжело переворачиваться. В физиологическом плане правильной позой для сна будет лежание на левом боку. Именно это положение тела обеспечивает нормальную циркуляцию крови, хорошую работу печени, что помогает уменьшению отечности.

Как правильно спать во время беременности

Для правильного сна, недостаточно купить матрац, также необходимо соблюдать определенные правила сна для беременной, чтобы не навредить себе и ребенку.

Беременным не следует спать на жесткой поверхности, лучше чтобы матрас был средней жесткости, потому как спать лучше всего на боку. Во время беременности не следует спать на животе, даже на начальной стадии его роста. Не рекомендуется спать на спине, так как чем тяжелее становится плод, тем больше возрастает давление на внутренние органы (кишечник, почки, печень), а также есть вероятность сдавливания нижней полой вены, которая проходит вдоль всего позвоночника. Сдавливание полой вены ведет за собой уменьшение притока крови, что может вызвать плохое самочувствие у беременной и при длительном сдавливании, привести к нехватке поступления крови ребенку, а вследствие этого и питательных веществ, снижению сердцебиения. В результате сдавливание полой вены может привести к необратимым последствиям. Поэтому при лежании на спине, следует внимательно относиться к своему самочувствию, и если в таком положении самочувствие ухудшается, то следует переворачиваться на бок, и следить за тем, чтобы во время сна вы не оказывались на спине.

Врачи рекомендуют спать на боку и лучше на левом, потому как на правом боку может сдавливаться почка. Также можно принять промежуточное положение, не переворачиваясь до конца на спину, а подложив под спину подушки. При лежании на боку и, особенно на спине, поверхность спального места должна хорошо повторять контуры тела, и поддерживать позвоночник в правильном физиологическом состоянии, что могут гарантировать правильно подобранные ортопедические матрасы. Лежа на боку можно подложить небольшую плоскую подушку под живот, а также подушку между ног, что поможет уменьшить нагрузку на таз. Для этого есть даже специальные подушки, по форме напоминающие банан, со специальным наполнителем.

При условии, что на кровати помимо матери будет спать и отец, необходимо учитывать, чтобы кровать сильно не пружинила, так как в таком случае, во время сна могут быть сильные колебательные движения на ее поверхности, во время переворачивания на нем второго спящего, что будет доставлять дискомфорт матери и ребенку. А также необходимо, чтобы размер спального ложе был удобным для матери, чтобы ей ничто не мешало комфортно спать, в том числе и второй спящий.

Беременным не следует спать на жесткой поверхности, лучше чтобы матрас был средней жесткости, потому как спать лучше всего на боку. Во время беременности не следует спать на животе, даже на начальной стадии его роста. Не рекомендуется спать на спине, так как чем тяжелее становится плод, тем больше возрастает давление на внутренние органы (кишечник, почки, печень), а также есть вероятность сдавливания нижней полой вены, которая проходит вдоль всего позвоночника. Сдавливание полой вены ведет за собой уменьшение притока крови, что может вызвать плохое самочувствие у беременной и при длительном сдавливании, привести к нехватке поступления крови ребенку, а вследствие этого и питательных веществ, снижению сердцебиения. В результате сдавливание полой вены может привести к необратимым последствиям. Поэтому при лежании на спине, следует внимательно относиться к своему самочувствию, и если в таком положении самочувствие ухудшается, то следует переворачиваться на бок, и следить за тем, чтобы во время сна вы не оказывались на спине.

Как правильно спать беременным

Беременность – это особая пора в жизни каждой женщины. В эти девять месяцев необходимо быть очень осторожной со своим здоровьем. Даже самая обычная мелочь, например, любимая поза во время сна, может навредить малышу. Так как правильно спать при беременности?

Сон очень важен для всех без исключения людей. Во время сна наш организм восстанавливает утраченные за день силы и энергию. Нервная система отдыхает от будничных переживаний. Женщина во время беременности должна больше находиться в состоянии покоя, особенно в первом триместре, когда риск прерывания беременности самый высокий. Часто беременные женщины первые несколько недель страдают повышенной сонливостью. Это происходит из-за гормонального дисбаланса в организме. Со временем сонливость отступает. Не стоит идти на поводу у своего организма. Тонизировать себя можно зеленым чаем или контрастным душем.

Во второй половине беременности женщины испытывают дискомфорт во время сна из-за большого живота. Как же устроиться поудобнее в постели, чтобы хорошо выспаться и не навредить малышу?

Необходимо правильно подготовиться к отходу ко сну

Расслабление перед сном

• Расслабьтесь. Для этого можно использовать различные ароматические масла в душе, аромасвечи в спальне. Муж может сделать легкий расслабляющий массаж. Очень важно расслабиться, оставить все заботы и переживания за дверями спальни, потому что нервы – это самый большой враг здорового сна. Если у человека нервная система расшатана, то и спать он будет плохо. Отсюда и нездоровый цвет лица, постоянная усталость и неуспеваемость на работе, еще большие переживания, и снова нездоровый сон – замкнутый круг. Поэтому беременной женщине очень важно уметь расслабляться, чтобы спать крепким здоровым сном.
• Утолите голод. На голодный желудок плохо спится. Беременной женщине вообще нельзя голодать. Не стоит объедаться на ночь всякими вкусностями, достаточно будет теплого молока с печеньем или легкого бутерброда.
• Свободная ночная одежда. Не важно, в чем вы предпочитаете спать – в пижаме или ночной сорочке – одежда должна быть удобной и свободной. Она не должна сковывать движений. Выбирать стоит пижамы и сорочки из натуральных тканей: в них кожа «дышит». К тому же натуральные материалы не вызывают аллергических реакций, имеют мягкую фактуру, которая приятна на ощупь и не доставляет дискомфорта во время отдыха.
• Уютная атмосфера. Необходимо проветрить комнату еще до отхода ко сну, потому что в душном помещении спать не очень приятно. Постель должна соответствовать вашим потребностям: быть не слишком мягкой и не слишком жесткой. Одеяло или покрывало — это также на ваше усмотрение и в зависимости от актуального сезона года.

Позы при отдыхе

На ранних сроках можно спать в любимой позе, даже на животе. Врачи не видят в этом никаких рисков. Н стоит все же задуматься о том, чтобы сразу привыкать к той позиции, в которой вы будете спать с большим животом. Лучше заранее к этому подготовиться, чтобы потом не испытывать неудобств и дискомфорта во время отдыха.

Самой удобной и безопасной позой врачи считают положение тела на боку. Вообще врачи рекомендуют и мужчинам, и женщинам спать на правом боку. В такой позиции тело человека равномерно распределяет нагрузку. Особенно такая поза благоприятно сказывается на работе сердца.

Для беременных лучше всего лечь на левый бок, согнув правую ногу, а левую выпрямить. Еще лучше, если правую ногу упереть в подушку. Благодаря такому положению тела беременной обеспечивается лучший кровоток к плоду, почки и печень начинают лучше работать, вследствие чего уменьшаются отеки нижних конечностей.

На животе беременным спать нельзя. Можно навредить плоду, потому как на него будет оказываться большое давление.

Спать на спине бывает дискомфортно из-за болей в пояснично-крестцовом отделе. В такой позе ребенок оказывает давление на внутренние органы матери, поэтому кровообращение замедляет свой темп. Это неблагоприятно может сказаться на работе всего женского организма.

Если спать в позиции «лежа» дискомфортно

Нередко беременным женщинам дискомфортно спать лежа. В такой ситуации врачи рекомендуют подкладывать под спину несколько подушек: получается поза «полулежа». Спина в такой позиции не напрягается, позвоночник отдыхает. «Полулежа» можно спать и на спине, и на боку.

Следует отметить, что постоянно в одной и той же позиции спать не стоит. Необходимо менять стороны, чтобы не деформировался живот. Находясь постоянно в одной и той же позе, живот «привыкает» к этой односторонности, привыкает и малыш. Хорошо, если околоплодное пространство достаточно большое, чтобы малыш не почувствовал этого постоянства. В результате «однобокости» может деформироваться внутриутробное пространство, что может оказать влияние и на правильное развитие самого малыша.

На животе беременным спать нельзя. Можно навредить плоду, потому как на него будет оказываться большое давление.

Как правильно нужно спать при беременности

Ночной отдых у беременных женщин может стать неполноценным по множеству причин: колебания гормонального фона, увеличение окружности живота, давление матки на мочевой пузырь. К 39-й неделе женщина порой чувствует себя совершенно разбитой, тогда как ей нужно копить силы на роды и период восстановления после них. Есть несколько советов, помогающих избавиться от проблемы, как спать при беременности.

Насколько важен здоровый сон при беременности

Для будущих мам особенно важно организовать полноценный ночной отдых, длящийся не менее 8-10 часов. Однако по некоторым причинам сделать это бывает очень сложно. Чаще всего женщины во время ожидания ребенка с трудом засыпают из-за:

• ограничения поз, в которых можно отдыхать;
• эмоциональных нагрузок (неприятностей на работе или в семье, получения негативных новостей в вечернее время);
• колебаний гормонального фона;
• болях в позвоночнике;
• необходимости частого выведения урины;
• изжоги;
• зуда кожи на животе;
• одышки;
• судорог в ногах;
• активности малыша.

Если женщина будет спать недостаточно, то у нее будет наблюдаться:

• нарушение аппетита;
• снижение аппетита и расстройства пищеварения;
• перепады настроения.

Эти состояния отражаются на состоянии здоровья ребенка и самой будущей матери.

Учеными доказано, что женщины, испытывавшие во время беременности проблемы со сном, чаще страдают от проявлений послеродовой депрессии. Также у них появляется страх перед родами, нервные расстройства, переживания за будущего малыша.

Как лучше организовать ночной отдых

В большинстве случаев для восстановления полноценного сна необходимо изменить образ жизни. Заботиться о здоровом сне нужно с самого утра. Прежде всего нужно изменить свой распорядок дня и следовать нескольким простым советам:

1. В течение дня перенапрягаться запрещено. Чрезмерная усталость во время беременности может привести не к крепкому сну, а к противоположному эффекту – полному его отсутствию.
2. Если вы плохо спите по ночам, но днем время на отдых находите, то на время откажитесь от дополнительного времени на восстановление сил. При отсутствии дневного сна, проблема с ночным практически всегда исчезает.
3. На протяжении всего дня необходимы умеренные физические нагрузки. Если вы уже находитесь в декретном отпуске, то выделите время на посещение гимнастики для беременных, прогулки на свежем воздухе, плаванье, танцы. Если ваш срок еще не так велик (до 30 недель), то оставьте пешие прогулки, хотя бы по 15 минут в день.

Чтобы спать во время беременности крепко и долго, необходимо правильно организовать отдых. Быстрый и качественный сон наступает при выполнении следующих действий:

• п омещение нужно хорошо проветрить, температура в нем должна быть комфортной;
• если у вас мерзнут ноги (такое часто бывает из-за нарушения кровоснабжения нижних конечностей), то наденьте на них носки;
• непосредственно перед сном слегка перекусите, лучше всего, если вы выберете для этого кисломолочный продукт, орехи, фрукты;
• подберите красивую и удобную одежду для сна, не стесняющую движений;
• место для сна должно быть оборудовано комфортным матрасом, в идеале об этом нужно задумываться до того, как забеременеть, так как качественные перины будут полезны людям любого возраста и пола;
• приобретите подушку для беременных, она крайне удобна для принятия комфортной позы.

Дополнительно беременной перед ночным отдыхом можно принять ванну с ароматическими маслами. Она расслабит мышцы и снизит активность нервной системы. В вечернее время стоит потреблять меньше жидкости, это избавит вас от частых походов в туалет. Если вы не любите кисломолочные напитки, то желательно выпить стакан простого молока с медом или ромашковый чай. Фрукты перед сном можно заменить на бутерброд с отварным нежирным мясом.

Существуют медицинские причины бессонницы, которые предстоит устранить. Для этого необходимо пожаловаться на нарушения сна своему врачу и пройти обследование. Чаще всего бессонницей страдают беременные с низким уровнем сахара в крови. Это состояние сопровождается симптомами:

• учащенное сердцебиение;
• дурнота;
• слабость.

Быстро справиться с этой проблемой может сладкий чай или кусочек сахара. Если симптомы вас мучают часто, необходимо корректировать свое состояние иными способами. На поздних сроках беременности женщинам не хватает магния, поэтому у них часто возникают ночные судороги в ногах. Избавиться от проблемы можно при помощи приема специальных витаминных препаратов и массажа. Некоторым женщинам расслабиться перед сном помогает близость с мужем. Это может быть секс или простые объятия, если врачи предписали половой покой.

Если щадящие способы избавления от бессонницы не помогают, то необходимо принять мягкое снотворное. Большинство препаратов принимать в период ожидания ребенка нельзя, поэтому самолечением заниматься не стоит. Попросите врача подобрать вам средство.

В каких позах рекомендуется спать

Более подробно стоит изучить вопрос правильного положения тела во время ночного отдыха. Каждый человек привыкает к определенной позиции во время сна. Во время беременности растущий живот ограничивает выбор поз. До 12 недель еще можно позволить себе спать на животе, но врачи не рекомендуют это положение тела, так как из-за поворота головы повышается нагрузка на плечевой пояс.

На спине нельзя спать после начала второго триметра, так как растущая матка пережимает полую вену. Это может привести к потере сознания и значительному ухудшению самочувствия, так как при таком положении тела нарушается кровообращение органов. Страдает не только мать, но и будущий ребенок. При таком положении тела наблюдается чрезмерная активность плода, так как он испытывает гипоксию.

Выбора положения тела во время сна не остается – женщине следует отдыхать лишь на боку. При этом положении тела не нарушается кровообращение плода и сама мать может отдохнуть полноценно. Врачи рекомендуют для снижения нагрузки с таза зажимать между ног небольшой валик. На каком боку рекомендовано спать? Лучше всего располагаться на левом, так как в этой позиции обеспечивается нормальное кровообращение. Малыш получает все необходимые питательные вещества, а у женщины хорошо работает сердце и не сдавливается печень. При поперечном предлежании плода рекомендовано ложиться на тот бок, к которому обращена головка будущего ребенка.

• учащенное сердцебиение;
• дурнота;
• слабость.

Как правильно и комфортно спать во время беременности?

Девочки, вы часто пишите, что не знаете, как правильно спать при беременности – то ли на правом боку, то ли на левом, и как неправильная поза сказывается на ребенке. Специально для вас я нашла полезные советы экспертов о том, как же лучше всего спать во время беременности.

Хотите ли вы просто вздремнуть или ложитесь спать, всегда выбирайте удобную одежду.

Как только ляжете, сконцентрируйтесь на своих ощущениях, на сигналах, которые подает вам ваше тело. Болит ли спина? Чувствуете ли вы тяжесть в животе?

Если лежа на спине вы чувствуете давление на живот, попробуйте все остальные позы. Если вы будете по-прежнему пытаться спать на животе, это может негативно отразиться на росте ребенка.

Переворачивайтесь с одной стороны на другую, если ваши конечности немеют. Существует шанс, что вы своей позой заблокируете кровяной поток. Лежа на левом боку, вы улучшаете циркуляцию крови, причем именно в том направлении, которое нужно ребенку.

Используйте подушку в качестве опоры, если испытываете боли в спине или вам крайне неудобно лежать. Положите подушку между ног, если лежите на левом боку, это поможе облегчить боль в спине. А электрическая грелка, положенная на спину, создаст дополнительный комфорт.

Положите подушку под ваш растущий животик, если ребенок уже начал давить на среднюю часть позвоночника.

Используйте специальную, рельефную подушку или большую упругую подушку под голову, чтобы создать прямую между позвоночником и шеей, а также для поддержки плечей.

Носите специальный пояс или корсет для беременных для дополнительной поддержки спины. Это сохранит спину сильной в течение всего дня, а не только во время сна.

Советы и предупреждения

Полулежачая позиция с множеством подушек поможет, если все позиции лежа доставляют дискомфорт.

Используйте тонкое, «дышащее» покрывало, чтобы температура тела была комфортной.

Часто поправляйте и меняйте позиции для сна, чтобы избежать любых болей.

Вкладывайте деньги в хорошие, большие и мягкие подушки. Вы заслужили это.

При головокружениях, обмороках, сильном сердцебиении или трудностях с дыханием сразу же обращайтесь к врачу. Поза лежа на спине на последних месяцах беременности может вызвать в некоторых случаях усиление кровообращения в самой большой вене вашего тела, что является причиной вышеперечисленных симптомов.

Хотите ли вы просто вздремнуть или ложитесь спать, всегда выбирайте удобную одежду.