Содержание
Самый эффективный и полезный способ избавления от лишних килограммов – это спорт и правильное питание. Однако очень часто нам необходимо привести свое тело в форму за довольно короткий срок. Одним из способов быстрого снижения веса является диета 7 дней – 10 кг при таком режиме питания сбросить вполне возможно. Сегодня рассмотрим несколько вариантов диеты на неделю, которые позволят избавиться от жировых отложений и не нанести вреда организму.
Видео: Яблочный разгрузочный день
Диета «Любимая»
Свое название этот режим питания получил благодаря признательности множества женщин. Судя по отзывам, результат, которого позволяет достигнуть семидневная диета – 10 кг. Однако не стоит злоупотреблять данной системой питания, так как потеря большого количества веса за очень короткий срок не всегда может бесследно пройти для организма. В любом случае стоит ориентироваться на свое самочувствие.
Итак, из чего же состоит рацион питания при диете «Любимая»:
- 1 день: разрешается употреблять неограниченное количество жидкости. Можно пить не только воду, в рацион также включаются чаи, овощные и фруктовые соки, травяные отвары и нежирный бульон.
- 2 день: овощное меню. Овощи можно употреблять в сыром, отварном и тушеном виде. Количество продуктов не ограничено.
- 3 день: как и в первый день, можно употреблять только жидкость.
- 4 день: фруктовое меню. Аналогично овощному дню, сегодня можно кушать различные фрукты в любых количествах. Более калорийные фрукты – бананы, мандарины, виноград, лучше употреблять в первой половине дня. После обеда стоит отдать предпочтение цитрусовым – грейпфрутам, апельсинам, а также киви, яблокам и ананасам.
- 5 день: белковое меню. Разрешается употреблять в пищу продукты, которые являются источником животного белка – нежирное мясо, куриная грудка, отварные яйца, обезжиренный творог. Тем, кто не очень любит творог, можно приправлять его нежирным йогуртом. Мясо рекомендуется готовить на пару или отваривать.
- 6 день: питьевой режим.
- 7 день: заключительный этап диеты. В этот день меню должно быть более разнообразно. На завтрак – 1-2 отварных яиц, чай. Обед состоит из овощного супа, приготовленного на мясном бульоне из нежирной говядины. Ужин – салат из овощей, приправленный маслом. В течение дня разрешается устраивать фруктовые перекусы.
Важно знать! Во время соблюдения семидневной диеты необходимо употреблять достаточное количество жидкости – чистую кипяченую воду, минеральную негазированную воду, а также травяные отвары и зеленый чай.
Семидневная диета на кефире
Минимальный результат, которого позволяет достигнуть кефирная диета 7 дней – 5 кг. На протяжении недели рацион должен состоять из полутора литров кефира ежедневно. При этом в меню можно включать белковые или овощные продукты.
Итак, рацион питания при кефирной диете состоит из следующих продуктов:
- 1 день: картофель, отваренный в кожуре – 4 шт., кефир.
- 2 день: 150 г отварного мяса курицы, кефир.
- 3 день: 150 г молодой говядины, приготовленной на пару, кефир.
- 4 день: 100 г отварной рыбы нежирных сортов, кефир.
- 5 день: овощи (кроме свеклы и картофеля), ягоды и низкокалорийные фрукты в любых количествах, кефир.
- 6 день: 2 литра кефира.
- 7 день: питьевой день – разрешается пить только негазированную воду.
Кефирная диета считается одной из самых сложных, поэтому необходимо запастись терпением. Однако результат того стоит. Для разнообразия меню рыбные и мясные блюда можно приправлять специями. Употребление пищи следует разделить на несколько приемов. Кефир разрешается употреблять только невысокой жирности – не более 2 процентов. Кроме того, на период диеты необходимо отказаться от соли (в редких случаях ее можно заменить соевым соусом) и спиртного.
Яблочное меню
Семидневная диета, основанная на употреблении яблок, также относится к категории быстрых и весьма эффективных диет. Если данный режим питания сочетать с занятиями спортом, его действие будет в разы эффективнее. Потеря лишнего веса может достигать 10 килограмм. При малоподвижном образе жизни результат будет также довольно значительным – 5-7 килограмм.
В чем эффективность данной диеты? Пектин, содержащийся в яблоках, является природным «жиросжигателем». Проходя по пищевому тракту, он адсорбирует жиры и токсины, тем самым очищая организм от вредных веществ и холестерина. Пектин улучшает моторику кишечника и снижает негативное воздействие избыточного употребления углеводной пищи. Итак, меню яблочной диеты на неделю.
Первый и шестой день диеты предполагает употребление нижеприведенного перечня продуктов:
- Завтрак – салат из трех яблок, приправленный соком лимона.
- Обед – 1 яблоко, 1 отварное яйцо, зелень лука и петрушки.
- Ужин – 5 яблок.
Меню второго и седьмого дня диеты включает следующие продукты:
- Завтрак – 3 яблока, рис без соли отварной – 100 г.
- Обед – пюре из яблок с лимонным соком, 50 г отварного риса.
- Ужин – 100 г несоленого риса, сваренного на воде.
На третий день диеты в меню необходимо включить творог.
- Завтрак должен состоять из 100 г творога с низким содержанием жира и двух яблок.
- Обед – салат из яблок с небольшим количеством лимонного сока и 150 г творога с горстью грецких орехов.
- На ужин следует употребить 150 г нежирного творога.
Четвертый день яблочной диеты предполагает включение в рацион моркови.
- На завтрак можно приготовить салат из одного яблока и 3 штук моркови.
- Обед – тертые морковь и яблоко, приправленные лимонным соком.
- Ужин – 4 запеченных яблока, их можно подсластить 2 ч. ложками меда.
Пятый день предполагает употребление моркови и свеклы.
- Завтрак – салат из отварных или приготовленных на пару овощей – 2 моркови и 1 свеклы.
- Обед – 1 яйцо, 200 грамм овсяной крупы, сваренной на воде.
- Ужин – тертая сырая морковь, приправленная 1 ч. ложкой меда.
Стоит отметить. Для разнообразия рациона сырые яблоки вполне можно заменить печеными. Они не менее полезны для организма и также разрешены при диете, если не добавлять в них сахар.
Решаясь на 7-дневную диету, помните, что не рекомендуется придерживаться данного режима питания дольше положенного срока. Кроме того, подобные ограничения могут негативно сказаться на состоянии здоровья людей, имеющих заболевания желудочно-кишечного тракта, печени и почек.