Содержание
Экстремальное похудение кажется панацеей многим женщинам. Часто жесткая диета помогает им сбросить лишние килограммы к определенному торжеству или началу пляжного сезона. Хотите узнать, как вернуть стройность без вреда для своего организма? Тогда давайте вместе разберемся в эффективности строгих ограничений в еде и их разумных пределах.
Видео: самые лучшие разгрузочные дни
Самая жесткая диета: главные риски быстрого похудения
Основой радикальных методов борьбы с избыточным весом является строгий контроль над ежедневным рационом человека. Очень жесткая диета предусматривает ограничение суточной энергетической ценности продуктов питания худеющего на уровне 1000-1200 калорий. Некоторые виды такого похудения предполагают потребление не более 600 калорий.
Большинство систем быстрой нормализации веса гарантируют его снижение не менее чем на 1 кг в сутки. Как правило, уже через месяц потерянные килограммы возвращаются. Это объясняется нарушением обмена веществ. Активизация режима энергетического сбережения и компенсации потерь организма может стать причиной развития ожирения. Стоит отметить, что увлечение жесткими диетами – прямой путь к истощению организма, который возникает в результате несбалансированного питания. Кроме того, острая нехватка полезных микроэлементов и витаминов отрицательно сказывается на внешнем виде:
- ухудшается цвет и состояние кожи;
- ногти и волосы становятся ломкими;
- начинаются сбои в работе различных внутренних органов.
Важно! Возникновение головокружений, повышенная утомляемость и нервозность – серьезный повод отказаться от строгих ограничений в еде.
Жесткая диета для похудения: правила безопасности
- Детально изучите выбранный метод похудения. Убедитесь в отсутствии противопоказаний (обязательна консультация терапевта или семейного врача).
- Контролируйте темпы снижения веса. Оптимальным считается похудение на 1-1,5 кг в неделю.
- Не забывайте принимать витаминные комплексы и соблюдать питьевой режим.
- Сочетайте диету с умеренными физическими нагрузками, прогулками на свежем воздухе и полноценным отдыхом.
- Следите за регулярностью опорожнения кишечника, не допускайте возникновения запоров.
- Внимательно наблюдайте за своим самочувствием. При необходимости обращайтесь за помощь к специалистам.
- Запаситесь терпением и уверенностью в достижении цели.
Обратите внимание! Урезание рациона на несколько дней не способно нанести вред вашему здоровью. Жесткая диета на месяц – абсолютно бесполезное занятие с опасными последствиями: заболеваниями ЖКТ, печени, почек и сердца.
Достигнув желаемого веса, постарайтесь его сохранить. Возвращайтесь к обычному рациону плавно, постепенно увеличивая калорийность пищи. Постарайтесь питаться умеренно, не переедайте. Придерживайтесь пищевого режима, откажитесь от частых перекусов, сладкого и алкоголя. Пересмотрите свой образ жизни. Не прекращайте физические нагрузки: запишитесь в бассейн, освойте велосипед или ролики, посещайте сауну.
Топ-5 самых жестких диет для похудения
Диета моделей
Продолжительность: 3 дня Результативность: 3-5 кг Под запретом: соль и сахар. Суточный рацион (3 приема пищи с интервалом 3 часа):
- 1 яйцо всмятку;
- 360 г нежирного творога;
- 2 стакана несладкого чая;
- 1 стакан воды.
Питьевая диета
Продолжительность: 7 дней Результативность: 5-7 кг Под запретом: все, что жуется, а также газированные напитки и алкоголь Разрешено: вода, чай, какао, травяные отвары, кефир, йогурт, бульон Правильный выход из диеты: постепенное введение в рацион каш, овощных пюре и отварного мяса.
Низкоуглеводная диета
Пожалуй, это самая не жесткая, но эффективная диета. Продолжительность: 14 дней Результативность: 5-8 кг Завтрак: апельсин или грейпфрут + кусочек хлеба с сыром + чай или кофе без сахара Обед: отварные овощи + 100 г нежирного мяса + кусочек хлеба + чай без сахара Ужин: 200 г творога + чай без сахара или несладкий травяной отвар
Жокейская диета
Продолжительность: 3 дня Результативность: 5 кг Количество приемов пищи: 3 1 день: запеченный цыпленок 2 день: 300 г отварной телятины 3 день: натуральный кофе Этот курс похудения предполагает обязательное посещение сауны и массаж проблемных зон.
Токийская диета
Продолжительность: 6 дней Результативность: 5,5 кг Суточный рацион: цыпленок табака и 2 л жидкости.
Важно! Во время похудения постарайтесь отказаться от никотина. Не используйте лекарственные препараты для подавления чувства голода без назначения врача. Даже самая жесткая и эффективная диета не предполагает полного отказа от пищи.
Разгрузочные дни как альтернатива длительному голоданию
Избавиться от лишнего веса можно и без соблюдения самой строгой диеты для похудения. Для этого 1 раз в неделю устраивайте разгрузочные дни. Стоит отметить, что однодневные монодиеты легче переносятся организмом, способствуют очищению кишечника, активизации обменных процессов. Регулярная разгрузочная практика позволяет избавиться от чувства тяжести в желудке, уменьшает проявления аллергических реакций, улучшает цвет лица.
Существует различные варианты быстрых диет. При выборе вида разгрузочного дня необходимо руководствоваться только собственными пищевыми предпочтениями.
Яблочный
Противопоказания: хронические заболевания желудочно-кишечного тракта
Суточный рацион: 1,5 кг свежих или запеченных зеленых яблок, 5 чашек яблочного сока или компота
Кисломолочный
Противопоказания: индивидуальная непереносимость продуктов
Вам понадобится: 1,5 л кефира или йогурта, 2 зеленых яблока Не используйте свежеприготовленную кисломолочную продукцию. Она может вызвать повышенное газообразование и диарею. Кефир или йогурт со сроком хранения более 3 дней может стать причиной запора.
Рисовый или гречневый
Суточный рацион: 1 стакан риса или гречневой крупы с кефиром Во время этого разгрузочного дня необходимо соблюдать оптимальный питьевой режим, чтобы не спровоцировать расстройства кишечника.
Правильно подобранная программа разгрузки с легкостью избавит вас от лишнего веса, улучшит общее самочувствие и даже настроение.
Не увлекайтесь строгими ограничениями, отдайте предпочтение не жесткой, но эффективной диете. Будьте стройными!
Загрузка...