Видео: простая арифметика — подсчет калорий

Сбросить вес можно разными способами. Как правило, человек выбирает диету, которую легко воспринимает эмоционально. Второе условие – она не принесет вреда здоровью. Именно этим и отличается диета 1200 калорий. Она не лишит вас возможности кушать любимые и знакомые продукты, а лишь ограничит их количество. Установив контроль над порциями в течение всего лишь одного месяца, вы сможете легко расстаться с  избыточным весом. Как следствие, вы почувствуете себя более энергичным и здоровым человеком. Такая низкокалорийная диета рассчитана на тех, кто хочет стать стройным и подтянутым за короткий срок. А это является мечтой многих женщин и мужчин.

Видео: простая арифметика — подсчет калорий

Хотя предлагаемый режим питания хорошо переносится большинством людей, было бы мудро получить предварительно консультацию доктора. Возможно, у вас имеются какие-либо противопоказания, и специалист  порекомендует другой вариант диетического питания.

Основы низкокалорийной диеты

В основу многих диет положен принцип дробного питания. Оно обеспечивает лучшее пищеварение и усвоение пищи. В этом отношении диету 1200 калорий нельзя считать исключением. Она рекомендует питание, при котором в течение дня нужно кушать 5 раз, но небольшими порциями. Благодаря этому человек перестает испытывать чувство голода, поскольку еда поступает в желудок часто, но в небольшом объеме.

При такой диете предусматривается 3 основных приема пищи и 2 небольших перекуса. Таким образом, в течение дня организм будет три раза получать по 300 калорий и два раза по 150. Чтобы отслеживать потребление продуктов, можно воспользоваться дневником для записей. Питаясь в таком режиме, можно за неделю потерять минимум один килограмм веса. И это произойдет не за счет обезвоживания организма, а за счет распада жировых отложений.

Принципы питания

При диете 1200 калорий можно потреблять любую пищу. Главное, чтобы она не была сладкой и жирной. Вам придется отказаться от пищи быстрого приготовления, фаст-фудов, мучных изделий и других высококалорийных продуктов. Согласитесь, что такие ограничения можно считать вполне лояльными. Они не лишают нас вкусной еды и позволяют сохранять разнообразный рацион питания. Придерживаясь этой низкокалорийной диеты, нужно не забывать включать в нее продукты, которые относятся к разным пищевым группам. Так в ваш организм будут поступать все питательные вещества, которые необходимы для хорошего здоровья.

Вы сможете питаться самыми доступными и здоровыми продуктами

Образцы меню диеты 1200 калорий

Диета на 1200 калорий,  меню которой может быть довольно разнообразным, дает возможность радовать себя вкусными и питательными завтраками, обедами и ужинами. Приведенные ниже образцы ежедневного рациона позволяют понять принцип сочетания различных продуктов. Они могут использоваться, когда нет времени придумывать что-то самому и заниматься постоянным подсчетом калорий.

Завтрак:

  • Чай или кофе без сахара,  натуральные мюсли без содержания добавок, приправленные домашним нежирным йогуртом.
  • Булочка из цельной пшеницы с 1 ч.л. маргарина, вареное яйцо, маленький апельсин.
  • По одному стакану нежирного молока, рисовых или пшеничных хлопьев, нарезанной клубники и кусочек сыра.

Чтобы контролировать размеры  порций, нужно использовать мерные чашками и ложки.

Обед:

  • Нежирная курица без кожи – отварная или запеченная в духовке, кусочек хлеба грубого помола (можно с содержанием отрубей), салат из огурцов, приправленный укропом, петрушкой и нежирной сметаной.
  • 2 стакана различной зелени, 60 г куриного филе, 1 ст. ложка салатного нежирного соуса, небольшое яблоко и 5 крекеров из цельного зерна.
  • 150 г картофеля политого 20 г растительного масла,  отварная курица (80 г), несладкий зеленый чай.

В обед обязательно должны включаться продукты, содержащие большой процент клетчатки. Волокна овощей, фруктов и цельные зерна перевариваются достаточно долго, а, значит, уменьшают и контролируют аппетит. Эти здоровые и полезные продукты имеют также низкую калорийность.

Залог успеха — маленькая порция еды

Ужин:

  • Рис отварной, несколько ягод клубники, домашний йогурт, зеленый чай без сахара.
  • Печеный картофель (90 г) с одной чайной ложкой маргарина, 60 г креветок, 1 чашка зелени, приправленной 1 ст.л. обезжиренного соуса для салатов, 1 чашка цветной капусты, сваренной на пару .
  • 1 чашка макарон из цельного зерна смешивается с 60 г порезанного куриного филе, полчашки брокколи, приготовленной с 2 ч.л. оливкового масла и чесноком.

Для ужина вы можете использовать любое постное мясо, которое имеет низкую калорийность (говяжью или свиную вырезку, белое мясо птицы, рыбу, моллюски).

Полдник

В качестве небольшого перекуса можно выпить 60 г несладкого нежирного йогурта и съесть 1 чашку цельных зерен.

Послеобеденная закуска

Если съесть 6 орехов миндаля или полторы чайной ложки арахисового масла, то можно надолго забыть о чувстве голода. Ведь жиры надолго задерживаются в желудке, так же, как и белки. Поэтому в это время можно выпить 1 стакан обезжиренного молока или съесть 60 г нежирного сыра и небольшой апельсин.

Возможно, вы хотите последовать ее примеру

Достоинства малокалорийной диеты

К одному из основных преимуществ такой диеты относится ее безвредность. Если вами применяется диета 1200 калорий, результаты можно ощутить сразу. Они относятся, прежде всего, к  психологическим моментам, поскольку нет запрета на привычные и любимые продукты. Организм получает все необходимое для нормальной жизнедеятельности. Вы не чувствуете усталости и разбитости, которыми сопровождаются некоторые из диет. Такое питание дарит легкость и желание жить полноценной жизнью.

Недостатки диеты 1200 калорий

Многих пугает, что при такой диете нужно будет все время считать калорийность блюд и взвешивать продукты. Поэтому стоит заранее оценить свое желание заниматься этим на протяжении целого месяца. Но если вы, все-таки, настроились, то результат, без сомнения, принесет большую радость. Вы реально улучшите самочувствие, и сделаете более красивым свое тело.

Несложные подсчеты вернут вам радость жизни

Применение диеты 1200 калорий позволит сбросить лишний вес, используя обычные продукты питания. При приготовлении блюд можно применить личную фантазию и вкус или использовать информацию из интернета. Мы надеемся, что вы оцените результат уже спустя месяц! Удачи!

источник: fitladies.ru

Ссылка на основную публикацию