Содержание
Детскому организму необходимы витамины, но какие и для чего, известно немногим. Мы разберемся в этом и расскажем, какие витамины нужны вашему малышу.
Любая мама желает, чтобы ее малыш рос здоровым и сильным. И чтобы достичь желаемого, прежде всего стоит правильно сбалансировать питание ребенка. Для начала стоит серьезно начать с себя, ведь дети это отражение родителей, что едим мы, то надо и ребенку. И не всегда это полезная еда и полезные овощи или фрукты.
Витамины в фруктах, овощах — кладезь энергии для ребенка
Многие мамы отдают предпочтение аптечным витаминам (витаминным комплексам). Но это не всегда правильно. Организм ребенка и так перегружен окружающей химией, а тут еще здорового кроху таблетки есть заставляют. Природа позаботилась о том, чтобы человек смог получить весь необходимый запас витаминов с продуктов питания. И не нужно выискивать редкие или экзотические овощи, фрукты и зелень, просто изучите полезные свойства доступных вам продуктов, которые растут в вашем регионе.
В тех же крупах или орехах полно витаминов. Конечно, зимой можно дополнительно взять витамины в аптеке, ведь учеба или занятия спортом отнимают массу сил ребенка. И это не считая стресса, получаемого им регулярно (то подготовка к тесту или контрольной, то выступление в самодеятельности в школе). Часто именно из-за стрессов иммунитет становится слабым, в результата чего ребенок болеет, особенно в холодное время года. Так что дополнительная помощь в виде витаминных комплексов, очень кстати.
Не мешайте витамины в одну кучу
Все витамины полезны, только нужно правильно их сочетать, чтобы не навредить. Есть все и сразу — не правильно! Свойства у каждого вещества различные — одни витамины дополняют друг друга, другие наоборот нейтрализуют действие другого. Например:
- В 12 лучше употреблять отдельно от В1, иначе может проявиться аллергическая реакция;
- В12 плохо сочетается с витаминами В6 и С;
- В6 также плохо сочетается с В1, поэтому их никогда не назначают принимать вместе;
- после приема одних витаминов должно пройти как минимум 3-4 часа, потом можно пить другие.
Чтобы вам было проще пополнять витаминный баланс ребенка, разделите витамины на разное время: завтрак – одна группа, обед – другая, ужин – третья. Не пичкайте малыша всем подряд, подходите к делу с умом, а то можете навредить.
- Не каждый может правильно проанализировать полезные свойства витаминов и тем более верно их сочетать. Для лучшего эффекта проконсультируйтесь у врача.
- По максимуму давайте детям натуральные, природные витамины. Но при необходимости не забывайте об использовании витаминно-минеральных комплексов для ребенка, в которых продуманна дозировка минералов и правильное их сочетание.
Как определить, что именно нужно давать вашему ребенку?
Ребенку для разных случаев нужны разные витамины. В более холодные месяцы — необходимо укреплять иммунитет малыша. Летом восполнять энергетический ресурс. Давайте ознакомимся с некоторыми советами, как правильно подобрать продукты и сочетать их в ежедневном питании.
Если ребенок часто болеет. Нужно вплотную заняться укреплением здоровья, но не только за счет витамина С. Здесь больше понадобиться витамин А, в борьбе с инфекциями он гораздо эффективнее. Готовьте для малыша больше блюд:
- с оранжевыми овощами, вроде тыквы или морковки;
- печенью;
- из ягод лучше подойдет облепиха или шиповник;
- сладкий перец;
- помидоры;
- из зелени идеально подойдет петрушка.
Ребенок быстро устает или плохо концентрируется. Значит ему не хватает витамина В1. Продукты, где его больше всего:
- горох;
- орехи;
- овсянка;
- цельнозерновой хлеб.
Если вдобавок к вышеперечисленным симптомам еще и десны кровоточат, значит необходимо добавить в питание еще и витамин С:
- все виды цитрусовых;
- но больше всего С в шиповнике;
- крыжовник или смородина;
- щавель;
- редиска или петрушка.
Когда у ребенка повышенная раздражительность или постоянно клонит в сон. Значит вашему чаду не хватает витаминов группы В.
Успокоить ребенка поможет В6, его много в:
- орехах;
- томатах;
- красном сладком перце;
- различных крупах, вроде гречки или риса.
Чтобы повысить бодрость и аппетит поможет В12, его можно найти:
- печени;
- мясе;
- молоке;
- рыбе;
- яцах;
- сыре.
Частые обветренные губы или шелушение лица. Тогда необходимо налегать на витамин В2:
- нежирное мясо;
- рыба;
- яйца;
- брюссельская капуста и другие зеленые овощи.
Слабость в теле, повышенная бледность сродни анемии, ухудшения состояния ногтей и волос. Это первый признак недостатка В9 (фолиевой кислоты). Добавьте в питание:
- шпинат и зеленый лук;
- капуту;
- баклажаны;
- орехи;
- крупы;
- апельсины и яблоки.
Когда ребенок медленно растет, плохо переносит даже небольшие нагрузки, часто потеет или сутулится. Это признак нехватки солнечного витамина D. Чаще гуляйте с малышом в солнечную погоду. Меньше разрешайте сидеть перед телевизором или компьютером (вред компьютера), заинтересуйте лучше уличными играми, чтобы ребенок дышал свежим воздухом.
Высыпания на коже, такие как дерматит, проблемы с пищеварением. Значит, ребенку не хватает витамина РР (или В3, никотиновой кислоты). Кормите малыша орехами и домашними йогуртами.
Главное правило здорового самочувствия это не лечение болезней, а их профилактика. При правильном питании ни вам, ни ребенку не придется страдать от болезней, сонливости или апатии. Не думайте — раз пропили курс витаминов, то все хорошо. Важно постоянно следить за собой и не позволять вредным привычкам брать верх.
Читаем также: как повысить иммунитет ребенка от рождения до года
Какие витамины давать детям.Советы сотрудника НИИ питания РАМН
источник: razvitie-krohi.ru
Загрузка...