После Кесарево Можно Ли Качать Пресс

Когда можно качать пресс после кесарева?

Каждая женщина беспокоится о своей фигуре после родов. Только следует учитывать, что в каждом отдельном случае методика избавления от живота разная, ведь роды родам — рознь. Особенно, это касается случаев, если в ходе родов был применен метод кесарево сечения. Как правило, врачи запрещают любые физические нагрузки после рождения ребенка на протяжении определенного времени. Следует учитывать, что организм женщины физически изменялся на протяжении 9 месяцев, поэтому и восстанавливать ему нужно не менее такого же количества времени.
Но женщины, и новоиспеченные мамочки в том числе, очень переживают по поводу своего внешнего вида и уже спустя всего несколько недель стараются начинать качать пресс и заниматься физическими упражнения, чтобы возвратить свои былые формы.
Когда можно качать пресс после кесарева сечения? Как правило, разрешается начинать давать нагрузки на мышцы брюшного пресса не ранее, чем через 6 месяцев после родов. Этого времени вполне достаточно, чтобы восстановились внутренние и внешние швы. Начинать качать пресс можно только после консультации со своим врачом, при этом в обязательном порядке проводится УЗИ женщины для уверенности, что все органы и ткани восстановились.

К этому времени живот начнет стягиваться уже сам по себе. Желательно после родов носить специальный бандаж, который поможет визуально уменьшить живот. Спать лучше на животе, чтобы его мышцы быстрее сокращались. Качать пресс после кесарева сечения нужно начинать постепенно. За первый раз можно прокачать 15-20 раз, если тяжело, то меньше. Постепенно увеличивать количество прокачиваний, но лучше разделить их на несколько подходов по 10-15 раз. Следует помнить, что мышцы пресса необходимо тренировать регулярно и ни в коем случае не пропускать занятия. В неделю должно быть не менее 3 занятий для достижения эффективного результата.

Очень важно правильно питаться до занятий и после — не употреблять пищу за час или час после упражнений. После физической нагрузки активизируется обмен веществ, а значит все калории, потребляемые до или после занятий, моментально усваиваются.

Плавание является наиболее предпочтительным средством поддержания физической формы беременной .

Когда в организме женщины начинает созревать яйцеклетка, то это значит, что женщина готова к .

Послеродовой период для любых родителей считается самым сложным и стрессовым. Появление нового .

Что такое замершая беременность, как она протекает и какова ее вероятность? Замирание беременности .

Послеродовой период для любых родителей считается самым сложным и стрессовым. Появление нового .

Когда можно качать пресс после кесарева?

Главными расстройствами женщины, недавно родившей ребенка, являются «поплывшие» бока и обвисший животик. И если последний не подтянулся самостоятельно на протяжении первого времени после разрешения от бремени, не стоит запускать ситуацию, надеясь на диеты и природу. Основной рекомендацией является самостоятельная работа над своим телом, которая заключается в укреплении мышц пресса. Однако если женщина перенесла операцию кесарева сечения, ее живот может так и не вернуть былую форму, тем более, что разрезанная брюшная стенка еще долго не даст возможности делать упражнения для пресса.

Когда можно качать пресс после кесарева?

Не нужно пытаться как можно быстрее встать к «станку». Заниматься упражнениями на пресс можно лишь по истечении определенного времени. Что касается нормальных родов – это 6 – 10 недель. Если было кесарево, то придется подождать не менее 3-х месяцев для начала простейших упражнений, давать же высокую нагрузку на пресс после кесарева не рекомендуют в течение полугода. Именно столько идет восстановительный период после операции. Слишком поспешные действия могут стать причиной повышения внутрибрюшного давления, болезненности швов и их расхождения, а это чревато серьезными последствиями. В любом случае приступать к тренировкам пресса после кесарева сечения можно лишь после разрешения врача.

Упражнения для пресса после кесарева

Несмотря на то, что после родов сразу же появляется немало новых хлопот и проблем, не стоит забывать о помощи своему организму для восстановления. Особенно это касается нормализации послеродовых кровотечений и подтяжки мышц детородного органа. Спустя несколько часов можно начинать легкие упражнения, которые будут укреплять мышцы пресса и помогать матке сокращаться, и для этого не нужно вставать с постели или покидать палату. Например, стоит проделать такие манипуляции:

• положив ладони на животик, медленно втяните воздух через нос, выдох сопровождайте медленным втягиванием мышц паха;
• положив руки на ребра под грудью, глубоко и медленно вдохните, так, чтобы надулась именно грудь, а не живот — выдыхаем через рот, втягивая при этом пупок;
• очень хороший результат дает разучивание упражнений Кегеля после родов и их повторение, такие манипуляции оказывают укрепляющее воздействие на мышцы дна таза и промежности;
• напрягайте мышцы пресса на несколько минут, затем расслабляйте.

Как накачать пресс после кесарева?

После выписки из роддома, пока еще нельзя делать гимнастику для пресса, рекомендуется спать на животе и носить послеоперационный бандаж, чтобы способствовать подтягиванию мышц и кожи живота.

Начинать качать пресс после кесарева можно с таких несложных упражнений:

1. Попробуйте поработать ногами в то время, когда верхняя часть туловища неподвижна. Это могут быть опускания и поднимания конечностей, их сгибание, перекрещивание на весу и прочее.
2. Укрепить пресс помогут поворотные движения туловища в то время, когда ноги плотно прижаты к полу и неподвижны.
3. Можно проделывать перекрестные движения туловищем и ногами одновременно.

Не нужно бояться двигаться и делать упражнения. Но если в области шва возникает дискомфорт и болезненные ощущения, гимнастику нужно немедленно прекратить.

Убрать живот после кесарева вполне реально. Если шов выполнен аккуратно и проходит по линии белья, разрез мышц в этом месте никак не должен влиять на укрепление пресса и подтягивание живота.

Не нужно бояться двигаться и делать упражнения. Но если в области шва возникает дискомфорт и болезненные ощущения, гимнастику нужно немедленно прекратить.

Возвращение красивой фигуры и когда можно качать пресс после кесарева

Появление малыша на свет с помощью кесарева сечения очень сильно влияет на послеродовой восстановительный процесс мамочки. Осложнения, швы наружные (на животе) и внутренние, длительный период заживания – всё это делает его слишком сложным. А как хочется побыстрее вернуться в форму, убрать изрядно подпортивший фигуру выпирающий животик, снова радоваться своему отражению в зеркале! Конечно, у каждой женщины одним из первых возникает вопрос: когда можно качать пресс после кесарева?

Сколько времени должно пройти после операции, чтобы женщина могла заняться своей фигурой?

Вернуться в былые формы после 9 месяцев беременности, значительной прибавки в весе (большинство будущих мамочек, несмотря на предупреждения врачей, набирают лишние килограммы) и тяжёлых родов, к которым как раз относится кесарево, — очень сложно. Тем более что после операции далеко не сразу можно приступать к физической активности.

Раздумывая над тем, через сколько после кесарева можно качать пресс, берите в учет, что для восстановления матки и заживания шва на животе уходит два месяца. В этот период женщине запрещены даже самые минимальные нагрузки. Только по истечении этого срока можно начинать постепенно приводить себя в норму, но выполняя лишь общие упражнения (без чрезмерных нагрузок). Качать пресс после кесарева, переходить к более интенсивным занятиям фитнесом, плаваньем, прогулками на велосипеде и прочим – можно будет только спустя шесть месяцев. Что же касается бега, то к нему возвращаться врачи рекомендуют не раньше чем через год.

Даже спустя полгода приступать к полноценным тренировкам можно только после осмотра врачом и обязательно при отсутствии для этого противопоказаний.

Как начинать путь к возвращению своей фигуры

Разобравшись с тем, когда можно качать пресс после кесарева сечения, обратите внимание на правильное распределение нагрузок и интенсивности тренировок. Мамочке придётся запастись терпением, т. к. начинать нужно с самых минимальных нагрузок и плавно, постепенно их увеличивать. Это даже в том случае, когда речь идёт о простых общеукрепляющих упражнениях из курса лечебной физкультуры.

Несколько первых дней занятия не должны превышать 10 минут, затем постепенно увеличивайте время и, соответственно, количество подходов. Если при этом появилось чувство дискомфорта, боли в животе, недомогание или головокружение – тренировки нужно ещё на время отложить, такие проявления указывают на недостаточную готовность организма.

Итак, путь к возвращению идеальных форм начинается с:

• посещения врача и получения его разрешения;
• устранения противопоказаний (заболеваний);
• подбора нужного комплекса упражнений;
• соблюдения сопутствующих занятиям рекомендаций.

К части сопутствующих занятиям рекомендаций относится и корректировка питания, оно должно быть сбалансированным и полноценно насыщающим организм витаминами, полезными микроэлементами, углеводами, белками, жирами.

Занимаемся прессом: курс самых первых упражнений

Пресс после кесарева сечения — первое, что стараются восстановить женщины. Беременность всегда приводит к ослаблению его мышц, их растяжению, потере тонуса. Именно поэтому даже после рождения малыша досадный отвисший животик у мамы не исчезает. Убирать его нужно постепенно, начиная с самых лёгких упражнений.

1. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите на живот. Приподнимите голову до ощущения лёгкого напряжения в прессе, задержите на несколько секунд, вернитесь в исходное положение (начинайте с 5-10 подходов, не больше).
2. Оставшись в положении лёжа на спине, слегка приподнимите ноги, держите их ровно, параллельно полу. Разведите ноги в стороны и соедините обратно (начинайте с 5 подходов).
3. Лёжа на спине, поднимите ноги перпендикулярно полу и прокатитесь на «воздушном велосипеде», но тоже очень осторожно, сделав всего несколько оборотов.
4. Сядьте на стул, поднимите ноги параллельно полу. Не сгибая в коленях, разведите их в сторону и затем соедините обратно (начните с 5-10 подходов).
5. Для восстановления пресса рекомендуется и специальное упражнение дыханием: вдыхая – живот надуваем, выдыхая – хорошо втягиваем обратно.

Со временем количество подходов увеличивайте. Эти лёгкие упражнения достаточно эффективно помогут вам на начальном этапе, а когда организм полностью окрепнет, их можно будет заменить более сложными.

Убираем складки с живота: первые упражнения

Женщин, перенёсших кесарево, наряду с прессом беспокоят складки, которые портят живот и никак не уходят. Как справиться с этой проблемой?

1. Станьте ровно, слегка втяните живот, руки положите на пояс, выполняйте наклоны влево ‒ вправо. Когда организм привыкнет к ним, наклоны можно будет выполнять с поднятой рукой.
2. Станьте на четвереньки и выполните несколько раз втягивание и расслабление живота.
3. Лягте на пол, положение — лёжа на спине, согните ноги в коленях и постарайтесь поднять их как можно выше к груди, затем верните в исходное положение. Для первого раза сделайте 5-10 подходов, постепенно их число можно будет увеличить.
4. Исходное положение – лёжа на боку. Выполняйте махи ногами: сначала – одной, затем, повернувшись на другой бок, – второй.
5. Особенно эффективно в борьбе со складками на животе всем известное упражнение «ножницы», но его следует выполнять очень осторожно. Первое время делайте перечисленные выше упражнения, если не почувствуете дискомфорта или болей можно будет продолжать, вводя в комплекс упражнений «ножницы», начиная потихоньку с нескольких движений.

Для пресса, живота, спины и мышц ног полезны приседания и полуприседания. Первое время после того как врач разрешил заниматься физическими упражнениями, делайте только полуприседания. Когда окрепнете совсем, можно будет в виде ежедневных разминок делать несколько полуприседаний и приседаний.

Выполняя эти простые рекомендации, вы сможете легко подготовить организм и быстрее вернуться в форму. Не забывайте, что к упражнениям нельзя приступать раньше чем через два-три месяца, а то и позже. До этого времени отличным помощником на пути к возвращению красивой фигуры будет специальный корсет.

Разобравшись с тем, когда можно качать пресс после кесарева сечения, обратите внимание на правильное распределение нагрузок и интенсивности тренировок. Мамочке придётся запастись терпением, т. к. начинать нужно с самых минимальных нагрузок и плавно, постепенно их увеличивать. Это даже в том случае, когда речь идёт о простых общеукрепляющих упражнениях из курса лечебной физкультуры.

Когда после кесарева можно качать пресс?

Любая женщина, недавно ставшая матерью, будет радоваться появлению новой жизни. Но одновременно с этим ей захочется побыстрее вернуть свою привычную фигуру. «Вылезающие» за линию талии бока и обвисши живот — не прибавляют настроения. Конечно, через время организм придет в себя, мышцы помогут подправить ситуацию, но не стоит полагаться на природу.

В ответе на вопрос о том, когда после кесарева можно качать пресс – врачи рекомендуют не торопиться. Кесарево – серьезная операция по разрезанию стенки брюшины и перед любыми силовыми упражнениями ей нужно дать время восстановиться.

Через какой период после кесарева можно качать пресс? ↑

Спешка в этом повредит. Для нормальных родов период адаптации организма – 6-10 недель с момента выписки. После кесарева лучше выждать 3 месяца перед началом даже самых простых упражнений, не то, что формирование пресса.

В этом случае, врачи просят подождать полгода — это оптимальный период, за который мышцы брюшины смогут полностью восстановиться. Женщина может чувствовать себя хорошо и считать, что все зажило нормально. Однако преждевременные нагрузки могут вызвать осложнения – повысится давление в брюшине, возможное расхождение швов, тогда врачи могут вовсе запретить тренировки на несколько лет. Лучше набраться терпения, и не торопить организм.

Перед началом тренировок лучше пройти обследование. УЗИ точно покажет, в каком состоянии находятся мышцы живота, как они восстановились. И если врач даст «добро», смело браться за дело!

Упражнения для пресса после кесарева ↑

Конечно, с появлением ребенка у матери прибавится много хлопот, образ жизни придется коренным образом изменить. Однако, нельзя запускать себя, упражнения помогут наладить работу кровеносной системы в брюшной области, подтянут мышцы детородной области, что немаловажно для мамы.

Когда можно начать качать пресс после кесарева сечения, врачи станут рекомендовать начинание с простых упражнений, которые помогут с укреплением как мышц пресса, так и сокращению матки.

• Положив обе руки на живот, медленно втягивать воздух носом. Выдыхая также медленно сопровождать это втягиванием мышц внизу живота;
• Зафиксировав руки под грудью, глубоко и не спеша вдохнуть, следя, чтобы надувалась грудная область, без участия мышц живота. При выдохе через рот втягивать пупок;
• Неплохо помогают упражнения Кегеля, рассчитанные на реабилитацию после родов. Это укрепит мышцы таза, промежности;
• Напрягать мышцы области пресса, задерживать так пару минут, затем расслабляться. И так несколько раз;

Шаги к плоскому животу ↑

Конечно, первое время со дня выписки после Кесарева нельзя делать никакой гимнастики. Начать следует с новых привычек – спать теперь на животе, не расставаться с послеоперационным бандажом, который помогает мышцам живота «вспомнить» как было до беременности.

Качать пресс следует с более простых упражнений: ↑

• Лечь поудобнее на прямую поверхность. Проделать несколько упражнений ногами, стараясь сохранить неподвижной верхнюю часть тела. Опускать, поднимать ноги, далее сгибать их, перекрещивать или «велосипед».
• Укрепляют пресс упражнения по поворотам туловища с неподвижными, прижатыми к полу ногами.
• Делать перекрестные движения ногами и туловищем одновременно.

В вопросе о том, когда после кесарево можно качать пресс, не надо бояться облегченных упражнений, больше двигаться. Стоит внимательно следить за ощущениями в области шва и сразу прекращать, ощутив болезненные спазмы или дискомфорт. Избавиться от живота после кесарева можно! Выполненный опытным врачом на линии белья шов постепенно превратится в едва заметную полоску. Да и мышцам разрез в таком месте не мог повредить серьезно. Особенно той группе, которая отвечает за пресс.

Упражнения с обручем ↑

Многие женщины верят в обруч как в волшебное средство для тонкой талии. Приноровиться к нему может любая женщина, после кесарева ей хочется поскорее вернуть былую форму. В первую очередь, дело не в красоте, а физическом состоянии и удобстве молодой мамы. С лишним весом труднее двигаться, обвисший живот, не только собравшаяся кожа и расслабившиеся мышцы. Это затрудненное кровообращение в брюшной области.

Диета не вариант, большинство мам кормят грудью, да и мучить организм после операции ограничениями тоже не стоит.

Обруч может помочь, он действительно тренирует мышцы живота и талии, с ним нужно заниматься каждый день! Два-три раза по несколько минут. Когда можно начать качать пресс и крутить обруч, по мнению врачей – минимум через полгода (!) после операции. Даже если женщина уже через два-три месяца полностью оправится и почувствует себя хорошо. Любая ранняя нагрузка может спровоцировать воспаление, даже расход шва, это чревато большими осложнениями.

Перед началом упражнений с обручем или по качанию пресса, маме лучше сходить на осмотр. УЗИ подскажет врачу, в каком состоянии мышцы брюшины у пациентки и можно ли ей физические нагрузки. Как даст «добро», можно смело начинать. Организм должен привыкать к нагрузкам постепенно, стоит начать с несложных упражнений и внимательно следить за собой.

Мнение «всезнающего» форума ↑

Форумами пользуются многие мамы, так проще узнать личный опыт уже прошедших кесарево сечение женщин. Ведь проблема возвращения фигуры волнует всех.

«Обычный обруч нужно каждый день крутить, чтобы был толк. И не забывать!»

«Ага, сразу хотите шикарную фигуру. Полгода беречься надо, это минимум. Мой опыт – первенец через кс, вернула 42 размер в течение 7 месяцев. Второй тоже кс, восстановилась через 6 месяцев, хотя ходила с трудом первые 4. Сейчас остался едва заметный животик после двоих детей. Странно, вам не нравится фигура родившей матери? Непривычная? Привыкните. Когда взрослели, грудь и попа становились больше, вот и сейчас все другое. Дайте природе время. Не увлекайтесь диетами, потерпите 6 месяцев. Лучшими нагрузками станут – поимка ляльки или прогулки с коляской ежедневно. Тащить ее по лестнице вверх, потом вниз, да на улицу. В мороз, дождь, ветер – вот и фигура!»

«Есть прекрасное упражнение для мамы – лежа на спине качайте лялю, уложив на ноги. Потихоньку, шрам сам даст знать, когда остановиться. Детям качели нравятся, да и укладывать спать некоторым помогает, если на руках уже носить тяжело. Заодно прессу нагрузка»

«Конечно, подождать надо, но стремление выглядеть красиво – выше меня. Я знаю, потом желания может не возникнуть, или другие проблемы дадут знать… Хочется уделить время себе, своему здоровью»

«Дите кормите? Не волнуйтесь пока. Лучший эксперт в этом – муж. Спросите его. Может, услышите десяток комплиментов, и настроение повысится. Однако, упражнения для пресса после кесарево сечения стоит выполнять с осторожностью в первые полгода! Если говорить о моем опыте – я не занималась фитнесом больше 1,5 года, зато потом, выполняя сложные силовые упражнения на пресс – мне не было тяжело и не ощущала болезненных чувств в районе шва.»

«Я начала упражнения с обручем через 3 месяца после КС. Крутила по 15 минут, потом следующий день маялась болями в области шва. Перестала. Теперь думаю к зиме вновь начать. Мой врач отругал, сказал, чтобы не качала пресс еще месяца 3-4.»

Когда после кесарева можно качать пресс и крутить обруч? Мнения пользователей форума и врачей совпадают – выждать минимум полгода после операции, дать время брюшине восстановиться. В любом варианте, точное «можно» пациентке скажет только врач после обследования УЗИ области шва.

Перед началом упражнений с обручем или по качанию пресса, маме лучше сходить на осмотр. УЗИ подскажет врачу, в каком состоянии мышцы брюшины у пациентки и можно ли ей физические нагрузки. Как даст «добро», можно смело начинать. Организм должен привыкать к нагрузкам постепенно, стоит начать с несложных упражнений и внимательно следить за собой.

Пресс и кесарево: качаем живот правильно

Во время вынашивания и рождения ребенка организм мам претерпевает ряд серьезных и, на первый взгляд, малозаметных изменений. Наиболее ощутимо внешность дам изменяется в области талии. И это первое, что каждая женщина пытается исправить сразу после родов. Но когда можно качать пресс после кесарева сечения? Есть множество рекомендаций и комплексов упражнений для тех, кто хочет вернуть свои формы максимально быстро и без вреда для здоровья. Главное – не перестараться после операции.

Читайте в этой статье

Причины появления живота после родов

На протяжении девяти месяцев малыш интенсивно растет, вслед за ним увеличивается и матка. Вместе они оказывают значительное давление на мышцы передней брюшной стенки и кожу живота. Это приводит к появлению полос растяжения- послеродовых стрий, и расслаблению мышц пресса. Как следствие, в первые дни после родов даже у худощавых женщин живот выпячивается.

Некоторые особо придирчивые мужья заставляют своих жен качать пресс после кесарева сечения уже через пару недель после операции, не вникая в тонкости функционирования женского организма, а руководствуясь лишь собственными эстетическими предпочтениями. Да и сами дамы нередко пускаются в бой за осиную талию при первой же возможности. Они и не подозревают, что существуют ограничения в выполнении физической нагрузки у всех родильниц, и это зависит от многих факторов, в том числе и от причин провисания.

К отвисшему животу у состоявшихся мам после родов приводит:

• Лишние килограммы, набранные за беременность. Они имеют тенденцию концентрироваться в области талии.
• Перерастянутость мышц передней брюшной стенки, которые за время вынашивания плода привыкают находиться в постоянно расслабленном состоянии. Причем то, что животик слегка «набух», а пресс не так конструируется, женщины отмечают уже на первом месяце. Это имеет под собой физиологическое объяснение: при ненапряженных мышцах уменьшается внутрибрюшное давление и воздействие на матку, что способствует сохранению беременности.
• Растяжение кожи живота, которая дает ему свободно баллотировать.
• Сразу после родов матка имеет еще достаточно большие размеры. В первые несколько суток ее можно прощупать еще в области пупка. В течение последующих 6 — 8 недель и в поздний послеродовый период, происходит постепенная ее инволюция (уменьшение) до первоначальных размеров.

Когда можно начать работать над собой

Выписавшись из роддома и увидев свое отражение в зеркале, у каждой женщины возникает вопрос: когда можно качать пресс после кесарева сечения? Но как только бессонные ночи и общая усталость, обессиливание организма дают о себе знать, тема отвисшего живота не становится столь актуальной.

Сроки начала занятий, их интенсивность и характер упражнений зависят не только от общего самочувствия мамы, но и от варианта кесарева сечения, а также от того, насколько гладко протекал послеродовый период и даже сама беременность.

В любом случае, ранее, чем через 6 — 8 недель, ни к каким тренировкам приступать категорически нельзя. А общепринятым основным сроком после кесарева сечения считается 3 — 4 месяца. Но только в ситуации, если это была первая операция без осложнений для матери и ребенка, а беременность, оперативное вмешательство и послеродовый период протекали идеально.

Факторы, которые обязательно необходимо учитывать, прежде чем начать тренировки:

Важно, какой доступ использовался для оперативных родов: продольный (протяженностью от пупка до лобка) или поперечный (внизу живота параллельно линии роста волос на лобке). Первый вариант, как бы он косметически не был выполнен, все равно будет виден. А вероятность образования послеоперационных грыж после таких манипуляций, в сравнении с поперечным доступом, в десятки раз выше, особенно у людей с избыточной массой тела. Несвоевременно начатые физические нагрузки становятся провокаторами этой неприятной ситуации. Поэтому для тех, кто имеет поперечный шов, плюс два месяца к основному сроку.

• Количество операций.

Которая по счету была операция именно этим доступом, также необходимо учитывать. Например, второе кесарева сечение делают в 90% случаев по старому рубцу (он иссекается, края раны вновь сопоставляются, но натяжение кожи живота будет больше, чем первый раз). Вторая и последующие операции – плюс по месяцу на каждую.

• Одноплодные или многоплодные роды.

Чем больше плодов находилось внутри полости матки одномоментно, тем сильнее была нагрузка на все органы и ткани. Поэтому двойня – плюс два месяца, тройня – плюс три и т.д.

• Процесс выполнения операции.

Часто во время кесарева сечения бывают кровотечения, после которых женщине проводят переливание донорской крови. Иногда в процессе операции при необходимости удаляют миоматозные узлы, часть матки, яичника, маточной трубы или вовсе другой орган, например, участок кишки. Любое такое вмешательство отсрочивает занятия фитнесом на несколько недель к основному сроку, здесь строго индивидуально.

• Осложнения.

Если во время беременности появился гестоз (повышение давления, выраженные отеки и появление белка в моче), от тренировок следует воздержаться как минимум на полгода. Важно, были ли осложнения в процессе заживления раны на коже: нагноение, расхождение швов и т.п. Нужно учитывать, были ли проблемы в послеродовом периоде. Например, иногда возникает необходимость произвести кюретаж (выскабливание) полости матки на 5 — 10 сутки. Любой «недочет» повышает риски развития заболеваний, связанных с несвоевременной интенсивной нагрузкой.

Рекомендуем прочитать статью о гимнастике после родов. Из нее вы узнаете о рекомендуемом времени для начала упражнений, подходящих физкультурных комплексах для плоского живота, а также народных советах для восстановления формы.

Ограничения в тренировках

Чтобы посодействовать восстановлению мышц живота, полезно после операции носить бандаж, особенно в первый месяц. Но он не должен причинять неудобств, поэтому следует правильно подобрать его. Используя эти специальные пояса, дополнительно снимается нагрузка с поясничного отдела позвоночника. Сон на животе также укрепит мышцы пресса.

По истечению 6 — 8 недель после кесарева сечения можно спокойно приступить к утренней зарядке. В это время пресс можно задействовать, выполняя планку. Также полезны все дыхательные упражнения. Через 2 — 3 недели можно добавлять занятия на косые мышцы живота. Раньше других разрешено начинать занятия йогой, плаванием.

Многие интересуются, можно ли накачать пресс после кесарева сечения в ситуации, если до беременности этим не увлекался. Конечно, можно. Однако придется потратить больше сил, времени и энергии по сравнению с теми, кто всегда имел подтянутый силуэт и хотя бы намеки «на кубики».

Рекомендуемые упражнения

Когда женщина почувствует, что все выполняемые упражнения проделывает «налегке», они не приносят чувства дискомфорта и боли внизу живота, можно вводить в свой комплекс и стандартные занятия на все группы мышц пресса. Начинать нужно не более чем с 10 — 15 раз по 1 — 2 повторения, постепенно.

• Планка. Для выполнения упражнения примите положение лежа с упором на ладони или локти и пальцы ног. Линия, соединяющая верхушку головы, ягодицы и пятки, обязательно должна быть прямая. Начинать так стоять можно с 15 — 20 сек, увеличивая время до нескольких минут.
• Подъемы туловища на разный угол. Положение лежа на спине. Руки вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях под углом в 45. Сгибание сначала до 30, затем до 45 и 90 градусов по отношению к горизонтальному уровню. Выполняя упражнение, одну ногу можно выпрямить и держать на весу в 10 см от пола, при сгибании туловища – поднимать и ногу под 90 градусов. Повторять, меняя ноги.
• Для тренировки боковых мышц живота, поднимая туловище на разный угол, рекомендуются одновременно делать повороты вправо, затем влево.

Как накачать пресс после кесарева сечения? Главное, на что следует обращать внимание, – все упражнения должны прежде всего вносить вклад в ваше здоровье. Первые 6 — 8 недель после родов – важный период для восстановления женщины, а также привыкания малыша к новой жизни. Правильное питание, благополучный семейный климат и счастье материнства – залог здоровья и хорошего настроения. А стройные формы и накачанный пресс – дело времени, упорных тренировок и, самое важное, достойной мотивации.

. женщин озабочены проблемой из-за того, что она мешает им вернуть прежнюю стройность в зоне брюшного пресса. . Гимнастика после кесарева сечения.

Другим приходится ждать, когда исчезнет полоска на животе после родов, чуть ли не 2 года. . Когда можно качать пресс после кесарева сечения и как.

. после кесарева сечения это должны быть упражнения с минимальным вовлечением мышц брюшного пресса.

Если эти упражнения в первую очередь давали нагрузку на брюшной пресс, необходимо . Грыжа после кесарева сечения как один из видов. Elena.

• Одноплодные или многоплодные роды.