Обязательно Ли Пить Витамины При Беременности

Витамины для беременных: пить или не пить?

В подавляющем большинстве случаев акушеры-гинекологи рекомендуют будущей маме соблюдать специальный рацион, богатый витаминами и минералами, и одновременно принимать витаминные комплексы для беременных. Почему эта комбинация так необходима? Ответ прост: потому что беременность – это не статичный процесс. И потребность в питательных веществах меняется от первого триместра к третьему. Просто начать больше есть — не выход, так как это может закончиться набором лишнего веса и при этом не обеспечить организм нужным количеством необходимых микронутриентов. Можно, конечно, взять специальную таблицу с потребностями в витаминах и минералах для каждого триместра беременности, весы, анализатор состава и отправиться в магазин за продуктами, и совершать покупки только после полного анализа на содержание нужных компонентов.
Но даже это не всегда поможет решить проблему, особенно если у женщины еще до беременности существовал дефицит какого-либо элемента, который зачастую сложно восполнить одним лишь питанием.

Существует и другая причина, актуальная для современного общества. В последние десятилетия технология производства продуктов питания претерпела значительные изменения. В составе многих продуктов на этикетках можно увидеть ГМО, консерванты и красители. Эти добавки, безусловно, улучшают вкус, цвет и запах продуктов, но совсем не прибавляет здоровья. Даже свежие овощи и фрукты, купленные в магазине, иногда бывают генетически модифицированы и бедны витаминами. Ведь природные витамины легко разрушаются при хранении и обработке. Кроме того, содержание витаминов и минералов зачастую не соответствует тем значениям, которые когда-то давно были установлены для этих продуктов (например, содержание витаминов группы В в гречневой крупе за последние десятилетия существенно снизилось).

Однако имеющиеся в продаже разнообразные витаминные комплексы тоже вызывают вопросы. Врачей часто спрашивают, усваиваются ли все заявленные в составе витамины, есть ли разница между витаминами, содержащимися в натуральных продуктах, и их синтезированными аналогами, ну и, пожалуй, самый животрепещущий вопрос — не вредны ли данные дозировки для здоровья малыша (ведь избыток витаминов и минералов может быть не менее опасен, чем их недостаток). Именно поэтому лучше проконсультироваться со своим акушером-гинекологом перед покупкой витаминно-минерального комплекса.

А сейчас попробуем по порядку разобраться с этими вопросами.
Во-первых, синтезированные витамины и витамины в естественных продуктах совершенно идентичны. Более того, зачастую у синтетических витаминов есть ряд преимуществ. Некоторые из них, например, фолиевая кислота, гораздо легче усваиваются организмом.
Во-вторых, большинство витаминов работает синергично. То есть в комплексе они способствуют лучшему усвоению друг друга и благотворнее действуют на функции организма. Из таких «парочек» можно вспомнить кальций и витамин Д, а также магний и витамин В6. Сейчас уже есть современные технологии производства, которые обеспечивают совместимость витаминов и минералов в одной таблетке.

А напоследок, разберемся с дозами витаминов. В середине прошлого века дозировки каждого витамина/минерала при беременности просто увеличивались примерно в 1.5 раза, т.к. предполагалось, что потребность во всех микронутриентах в одинаковой степени возрастает с увеличением массы плода на протяжении беременности. По мере проведения многочисленных исследований по отдельным микронутриентам выяснилось, что потребность в каждом из них отличается друг от друга в разных триместрах беременности.

К примеру, в первые недели после зачатия женщина нуждается в дополнительном приеме фолиевой кислоты, поскольку она важна на этапе закладки всех органов и систем, особенно нервной системы и сердца. При ее недостатке могут возникать врожденные пороки. Но в последующем значимость фолиевой кислоты для развития плода снижается, и к третьему триместру нет необходимости принимать ее в повышенных дозировках. А вот, например, во второй половине беременности суточная потребность женщины в витамине С возрастает в 1.1 раза (от 90 мг/сут до 100 мг/сут), в то время как потребность в железе – в 1.8 раза (от 18 мг/сут до 33 мг/сут). Также выявлено, что потребность в некоторых микронутриентах может оставаться неизменной или даже снижаться на протяжении беременности. Поэтому стандартный подход, заключающийся в назначении всех микронутриентов в одинаково повышенных дозах, неприемлем в условиях динамически меняющегося состояния женщины и плода во время беременности. Такой подход неизбежно приводит к избытку одних витаминов и, в то же время, к недостаточной компенсации дефицита других витаминов.

На сегодняшний день дифференцированный подход к каждому триместру беременности предлагает линия витаминно-минеральных комплексов Компливит® ТРИМЕСТРУМ. Состав и дозы компонентов каждого из трех комплексов Компливит® ТРИМЕСТРУМ разработаны на основании последних научных достижений о меняющихся потребностях организма будущей мамы от первого триместра к третьему. При производстве Компливит® ТРИМЕСТРУМ используется уникальная технология, которая обеспечивает сохранность и совместимость компонентов в одной таблетке. Важно отметить, что в каждом комплексе Компливит® ТРИМЕСТРУМ содержится по 22 наиболее важных микронутриента, в том числе липоевая кислота, лютеин и рутозид, которые обеспечивают витаминную поддержку в каждом триместре и способствуют снижению риска возникновения осложнений в течение беременности.

С приходом беременности вы принимаете на себя ответственность не только за свое собственное здоровье, но и за здоровье вашего будущего малыша. В этот период не бывает незначительных вопросов, и правильный выбор витаминного комплекса может сослужить очень хорошую службу.

«ОАО Фармстандарт-УфаВИТА. РУ №ЛСР-008562/10; РУ №ЛСР-008560/10; РУ №ЛСР-008555/10
Имеются противопоказания, перед применением необходимо проконсультироваться с врачом или ознакомится с инструкцией»

На сегодняшний день дифференцированный подход к каждому триместру беременности предлагает линия витаминно-минеральных комплексов Компливит® ТРИМЕСТРУМ. Состав и дозы компонентов каждого из трех комплексов Компливит® ТРИМЕСТРУМ разработаны на основании последних научных достижений о меняющихся потребностях организма будущей мамы от первого триместра к третьему. При производстве Компливит® ТРИМЕСТРУМ используется уникальная технология, которая обеспечивает сохранность и совместимость компонентов в одной таблетке. Важно отметить, что в каждом комплексе Компливит® ТРИМЕСТРУМ содержится по 22 наиболее важных микронутриента, в том числе липоевая кислота, лютеин и рутозид, которые обеспечивают витаминную поддержку в каждом триместре и способствуют снижению риска возникновения осложнений в течение беременности.

Обязательно ли беременной пить витамины?

Я, как медработник, проработавший в роддоме 17 лет, считаю, что беременным вообще не нужно принимать никаких химических препаратов. Только в случае крайней необходимости при угрозе жизни маме или плода. Самое важное правильное и хорошее питание! Абсолютно исключить любые лимонады, чипсы и фаст-фут. Только домашнее паровое питание. При возможности исключить контакт со всеми чистящими и моющими средствами, особенно с хлором. Когда плод на клеточной стадии все негативные примеси могут повести процесс не в то русло и какой-нибудь орган может заложиться неправильно. Отсюда уродство плода.

нужно обязательно пить витамины, особенно которые прописаны врачом.

Дело в том что у матери из-за плода повышен обмен веществ и что бы его восполнить нужно пить витамины. Дело в том что у нас, у большинства женщин не сбалансированное питание и что бы дать все нужно для развития — нужно опять же пить витамины.

Но далее все сугубо индивидуально.

В летнее время мы можем взять часть витаминов из овощей и фруктов, а вот зимой — только из таблеток.

Некоторые беременные просто по жизни страдают от авитоминоза и им нужно принимать определенные витамины и в течении всей беременности.

Так же нужно учитывать и срок беременности.

В первый тримест обязательно фолиевая кислота

Во второй триместр — йод, кальций и железо

В третий — кальций и витамин С.

Так же стоит учитывать и регион проживания. В регионах где наблюдается йоддефицит — йодомарин беременным рекомендуют пить на протяжении всей беременности.

Итак. надо или не надо решать беременной и акушерке. Ведь все индивидуально: возраст беременной, какая по счету беременность, сезон на который пришлась беременность, да и просто физеологические особенности. Но я считаю что нужно пить витамины.

нужно обязательно пить витамины, особенно которые прописаны врачом.

Обязательно ли пить витамины во время беременности?

Нужно ли во время беременности принимать витамины? Этим вопросом задаются многие женщины, впервые запланировавшие родить ребенка. Витамины применяются для подготовки к беременности, профилактики пороков развития, лечения гиповитаминозов и многих других целей.

На современном фармацевтическом рынке с обилием рекламы непросто сделать выбор в пользу того или иного средства, поэтому доверить назначение витаминов стоит лечащему врачу.

Стоит разобраться, какие средства нужно обязательно принимать при беременности, а какие требуются при определенных патологических состояниях.

Показания для приема витаминов

Поскольку витамины являются незаменимыми метаболитами человеческого организма, они имеют множество показаний к использованию. Врач может назначить витаминные препараты в следующих случаях:

Все перечисленные состояния относятся к процессу подготовки и самому периоду беременности. Стоит подробнее разобрать показания, чтобы определить насколько важны витамины при беременности.

Прегравидарная подготовка

Чтобы повысить вероятность зачатия и рождения здорового ребенка во всем мире, включая нашу страну, проводится комплекс лечебно-профилактических мероприятий, объединяемых термином «прегравидарная подготовка».

Первым этапом этого комплекса мер является консультация у врача акушера-гинеколога, медицинского генетика и других специалистов.

Обратиться за консультацией следует за 6–12 месяцев до предполагаемого момента зачатия в женскую консультацию, центр планирования семьи, перинатальный центр.

Особенно важным эти мероприятия являются для женщин с повышенным риском преждевременного прерывания беременности, рождения ребенка с пороками и генетическими дефектами. Мероприятия прегравидарной подготовки:

1. Консультация врачей специалистов, определение желаемой даты зачатия и рождения ребенка.
2. Преконцепционная профилактика – мероприятия, включающие диагностику будущих родителей, выявление отклонений, которые могут повлиять на течение беременности.
3. Дополнительные тесты, включающие микробиологические посевы, определение уровня гормонов, ультразвуковое исследование половых органов, генетическая диагностика (хромосомный анализ), эндоскопические процедуры.
4. Соблюдение рекомендаций по ведению здорового образа жизни, изменения диеты.
5. Профилактический прием витаминов.

Нас интересует последний перечисленный пункт прегравидарной подготовки. Он включает прием поливитаминных комплексов, фолиевой кислоты за 3 месяца до предполагаемого момента зачатия.

Если на момент планирования ребенка женщина уже принимала поливитаминные комплексы, их назначение не является обязательным. Для полноценного развития ребенка в организме будущей мамы должно быть повышенное количество только двух незаменимых веществ: витамина E и фолиевой кислоты.

На вопрос: «обязателен ли прием этих веществ для нормального протекания беременности?» однозначного ответа нет. Однако клинические исследования показали достоверное снижение риска пороков развития при приеме описываемых витаминов.

Профилактический прием во время беременности

Применение витаминных комплексов не должно заканчиваться после удачного начала беременности. Необходимо продолжать профилактический прием некоторых веществ, чтобы обезопасить здоровье малыша.

Указать, какие витамины необходимо пить во время беременности, может только лечащий врач.

Одним из важнейших веществ в период беременности является витамин E. Этот метаболит оказывает массу положительных эффектов, к которым относятся:

• Предотвращение инфекционных заболеваний, повышение общей сопротивляемости организма.
• Сбалансированная продукция белковых структур, к которым относятся важные гормоны беременности (прогестерон).
• Нормализация обменных процессов в половых органах женщины.
• Улучшение микроциркуляции, повышение доставки кислорода и питательных веществ к развивающемуся плоду.
• Снижение артериального давления.
• Предотвращение тромбообразования.

Витамин E нужно пить в повышенных количествах до момента зачатия (200 мг в сутки), а во время беременности доза снижается до средней суточной (20 мг).

Скорректировать количество средства, определить противопоказания и ограничения к применению поможет лечащий врач.

Следующим важным веществом, необходимым женщине для правильного протекания беременности является витамин A. На какие процессы воздействует это вещество? К эффектам, которые оказывает этот витамин, относятся:

• Участие в продукции ферментов – белков, без которых невозможны биохимические реакции в организме развивающегося ребенка.
• Синтез белков мышечной ткани. Формирование здорового опорно-двигательного аппарата малыша невозможно без достаточного содержания витамина A.
• Балансировка количества половых гормонов, участие в перестройке гормонального фона беременной женщины.
• Формирование иммунной системы, в частности гуморального звена – продукция интерферонов.
• Защита клеток за счет формирования прочной гликопротеиновой стенки.

Полноценный обмен веществ в организме мамы и ребенка невозможен без достаточного количества витамина A. Однако достаточно часто происходят случая передозировки этого вещества с формированием гипервитаминоза.

Самостоятельный прием средства недопустим, необходима предварительная консультация специалиста, который поможет подобрать дозу препарата.

Фолиевая кислота

У многих на слуху такое важное вещество для беременной женщины, как фолиевая кислота. Этот метаболит относится к витаминам группы B и является одним из самых частых препаратов, назначаемых женщинам в положении.

Зачем нужно принимать фолиевую кислоту? Все дело в том, что согласно клиническим исследованиям этот препарат в разы снижает риск возникновения врожденных пороков. Фолиевая кислота оказывает на плод следующие эффекты:

• Способствует формированию нервной трубки – зачатка всей нервной системы будущего ребенка.
• Препятствует развитию такого состояния, как гипотрофия – недоразвитие органов и систем малыша, сочетаемое с низкой массой тела при рождении.
• Участвует в синтезе клеток крови, без достаточного количества препарата невозможна доставка кислорода эритроцитами ко всем тканям и органам малыша.

Если пить препараты фолиевой кислоты в дозе 1 мг в течение всего периода вынашивания, существенно снижается неблагоприятное воздействие на развитии ребенка. Корректировку дозы, назначение и отмену препарата осуществляет лечащий врач.

Другие витамины и минералы

Стоит ли пить другие витамины, кроме перечисленных? На этот вопрос поможет ответить лечащий врач. При беременности могут быть назначены следующие витамины и микроэлементы:

1. Витамины B6 и B12 для полноценного формирования нервной системы малыша, синтеза нейромедиаторов, улучшения обмена веществ.
2. Витамин C необходим для создания крепкого иммунитета, противоинфекционной защиты организма.
3. Витамин D участвует в формировании скелета ребенка, препятствует развитию остеопороза и остеомаляции у мамы. Необходим для профилактики рахита.
4. Железо – металл, способствующий образованию красных клеток крови (эритроцитов), мышечных белков, развитию печени, улучшению ферментного состава организма.
5. Йод – вещество, необходимое для полноценного развития и функционального формирования щитовидной железы. Без этого микроэлемента невозможен рост и гармоничное развитие ребенка.
6. Кальций – этот метаболит необходим для созревания опорно-двигательной системы, мышечной ткани. В организме будущей мамы профилактирует болезни зубов и повышенную ломкость костей.

Многие поливитаминные комплексы содержат сразу несколько незаменимых метаболитов и полезных микроэлементов. Прием таких препаратов прост для женщины, часто экономит средства, однако требует предварительной консультации у специалиста.

Принимать эти средства во время беременности самостоятельно не стоит.

Гиповитаминозы

Профилактический прием витаминов рекомендуется практически всем женщинам при беременности. Пить описываемые вещества необязательно, но это поможет избежать возможных рисков.

Однако существуют состояния, при которых прием витаминов жизненно необходим. Такие заболевания называются гиповитаминозами. При этой патологии количество описываемых метаболитов снижается настолько, что происходит нарушения обмена веществ, возникают неприятные симптомы.

Подобные состояния устраняются, если в достаточном количестве принимать соответствующий витамин. При беременности важно как можно скорее восполнить дефицит, чтобы он не сказался на здоровье малыша.

Симптомы гиповитаминозов

Недостаток каждого отдельно незаменимого вещества проявляется различными признаками, которые нелегко дифференцировать даже опытному врачу. Однако существует ряд симптомов, которые должны быть поводом для обращения к специалисту для проведения комплексной диагностики. К ним относятся:

• Частые респираторные инфекции.
• Трещины слизистых оболочек, чаще всего полости рта.
• Диарея, тошнота, боль в животе.
• Слабость, головокружение, головная боль.
• Мышечные подергивания, тремор.
• Снижение памяти, работоспособности.
• Ломкость ногтей, выпадение волос.

Такие симптомы могут быть проявлениями того или иного гиповитаминоза. Во время беременности подобное состояние может быть критичным и требует своевременного устранения.

Последствия для плода

Гиповитаминоз наиболее опасен в период беременности. Организм женщины способен компенсировать недостаток метаболитов, а развивающийся малыш страдает от дефицита этих веществ в большей степени.

Последствиями гиповитаминоза могут быть:

1. Выкидыш.
2. Гипотрофия, недоношенность.
3. Внутриутробная гипоксия – кислородное голодание малыша.
4. Пороки развития нервной системы, в том числе несовместимые с жизнью.
5. Инфекционные заболевания.
6. Недостаточность иммунной системы.
7. Рахит.
8. Анемия.
9. Нарушения в работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Предотвратить эти осложнения чаще всего можно, если правильно соблюдать рекомендаций специалиста, пить назначенные препараты, вести здоровый образ жизни.

Полезные продукты

Прием незаменимых метаболитов в виде таблеток, капсул, порошков или сиропов часто необходим, однако создать запас полезных веществ в организме иногда можно просто употребляя правильные продукты питания. Во время беременности рекомендуется включить в рацион:

• Фрукты и овощи в свежем виде.
• Нежирное мясо, белую рыбу.
• Творог, нежирную сметану.
• Растительные масла, особенно оливковое.
• Куриное мясо.
• Свежевыжатые соки.
• Вареное яйцо.
• Каши.

Эти продукты содержат достаточный запас витаминов и микроэлементов для нормального протекания биохимических процессов. Их прием является безопасным и приятным занятием.

Самостоятельный прием средства недопустим, необходима предварительная консультация специалиста, который поможет подобрать дозу препарата.

Нужно ли принимать витамины во время беременности?

Фотогалерея: Нужно ли принимать витамины во время беременности?

Для начала, вспомним о том, что беременность можно поделить на три триместра. В каждом из них происходят определенные изменения как и тела будущей мамочки, так и в развитии малыша.

В первом триместре, как и во время планирования крохи, одним из самых важных элементов является фолиевая кислота, которая необходима для развития нервной и кровеносной системы. Она содержится в печени, зерновых, некоторых цитрусах. Но тем ни менее врачи часто назначают принимать ее в таблетках. В таком случае важно придерживаться рекомендации вашего доктора, так как выпускают ее в нескольких вариантах дозировки. Но это пожалуй единственный элемент важность которого, не вызывает абсолютно никаких сомнений.

На маленьких сроках, особенно если есть риск прерывания беременности, нужно принимать магний и витамин В6. Магний участвует во всех жизненно важных процессах организма. Взаимодействуя с витамином В6, который в свою очередь способствует быстрому усвоению белков, жиров, магний так же хорошо усваивается. Если чувствуете вы себя хорошо и поводов для беспокойства нет, можете какое-то время (а лучше и всю беременность) усиленно питаться продуктами, которые содержат магний, а именно курагой, гречневой крупой и орехами. Вкусно, доступно и весьма полезно. Вообще все витамины группы B оказывают положительное влияние на рост и развитие вашего малыша и помагают вам во время беременности.

Первый триместр беременности часто сопровождается токсикозом, во время которого может снижаться аппетит. В таких случаях разумно будет, опять же посоветовавшись с доктором, подобрать комплекс витаминов, который восполнит тот недостаток полезных веществ, который образуется за это время. Не забывайте только, что любые витамины следует принимать не на голодный желудок, иначе приступы тошноты только могут усугубиться, а витамины попросту не усвоятся.

Принимать витамины при беременности, во втором триместре стоит только по результатам анализов и в строгой дозировке. На это существует несколько причин. Во-первых: во время беременности вы несете ответственность уже за две жизни и надо быть вдвойне осторожной со всякими рода экспериментами и самолечением, во-вторых: нужно обращать внимание на ваше питание, возможно и не стоит поддерживать организм дополнительными комплексами. И в-третьих, не стоит забывать о том, «що занадто, то не здраво».

Существует перечень витаминов, избыток которых так же вреден, как и дефицит. Особое внимание стоит уделить витамину А . Ведь раньше считалось, что надо налегать на рыбий жир, принимать его в капсулах, еще и запивать молоком. Так вот будьте аккуратны и знайте, что содержание этого витамина выше нормы может наоборот привести к негативным последствиям в развитии вашего малыша. Если же придерживаться дозировки, то благодаря витамину A , будет хорошо развиваться плацента, формироваться костные ткани. Для будущей мамы этот витамин так же очень важен, ведь он улучшает цвет кожи и укрепляет иммунитет.

В этот период большинство женщин уже возвращаются в свой привычный режим и могут питаться привычными для них продуктами. Позаботьтесь о том, чтобы ваш рацион был богат свежими овощами и фруктами, злаками (но без фанатизма), молочными продуктами, мясом и рыбой. Помогите организму справится с двойной нагрузкой, откажитесь от жареной, жирной и острой пищи в пользу здорового питания. Конечно тяжелее будет справиться с этим заданием тем, чья беременность выпадет на конец осени и зиму и вот тут как раз и могут прийти на помощь поливитамины. На рынке представлено достаточно много комплексов. Подберите с врачом тот, который максимально будет соответствовать вашим требованиям.

В третьем триместре нужно уделить внимание кальцию и витамину D . Эти два элемента отвечают за рост костей, формирование скелета, рост волос, ногтей, а витамин D назначают во время беременности для профилактики рахита. В большом количестве он содержится в рыбе, а так же яйцах и молоке. Витамин Е препятствует преждевременным родам, принимает участие в синтезе гормонов беременности.

Витамин С, а если проще, то аскорбиновая кислота станет вашим спутников во время все беременности, кушайте побольше цитрусовых, только помните про аллергические реакции, которые вам с ребенком ни к чему.

Витамины при беременности безусловно важны, ведь благодаря им укрепляется сердечно-сосудистая система, повышается иммунитет, улучшается общее состояние организма. Если так сложились обстоятельства, что питаться полезно и разнообразно нет возможности или беременность наступила после перенесенной болезни, то вы просто обязаны обогатиться полезными веществами, другое дело, что давно пора отказаться от самолечения и подойти к выбору витамин с умом, посоветовавшись с врачом.

Старайтесь принимать витамины в одно и тоже время. Некоторые производители даже предлагают такую форму приема таблеток, при которой в определенное время суток вы будете получать те витамины, которые именно в этот период усваиваются быстрее всего. В аптеке вас может удивить разбег цен на витамины для беременных. Здесь вам снова на помощь должен прийти врач, который подскажет есть ли смысл в дорогом комплексе или вам подойдет подешевле, но с меньшим количеством элементов препарат.

Стоит ли принимать витамины во время беременности или нет, решать только вам и вашему лечащему врачу. Главное, чтобы ваши анализы были в норме, самочувствие радовало, а беременность приносила только положительные эмоции и никаких переживаний.

В третьем триместре нужно уделить внимание кальцию и витамину D . Эти два элемента отвечают за рост костей, формирование скелета, рост волос, ногтей, а витамин D назначают во время беременности для профилактики рахита. В большом количестве он содержится в рыбе, а так же яйцах и молоке. Витамин Е препятствует преждевременным родам, принимает участие в синтезе гормонов беременности.

Так ли нужны аптечные витамины?

увы, в продуктах уже нет таковых витаминов..

абсолютно верно. мало кто знает, что почвы настолько истощены, что не в состоянии производить действительно полноценные продукты—в нашей стране просто нет денег на такие исследования. а принимать лучше БАДы — те, где соотношение витаминов и минералов близки к естественным.

Ждете уже третьего ребенка и так не определились нужны ли вам витамины при беременности.

Лично я пить стала их когда ногти стали крошиться, пропила месяц — все нормально стало и перестала. Потом пила, когда судороги стали по утрам мучить, тоже помогло и перестала.

Если хорошо себя и без них чувствуете, то думаю и незачем их пить.

Ждете уже третьего ребенка и так не определились нужны ли вам витамины при беременности.

Представьте себе и такое бывает. Каждый раз при беременности всегда отлично себя чувствовала — ни токсикоза, ни угрозы ни разу не было. Первого вынашивала, когда витаминов как таковых еще не было, и наблюдалась в провинциальной поликлинике, где пришла -спросили как себя чувствуешь и до свидания. Со вторым муж контролировал мое питание и пичкал меня фруктами -овощами и прочим, а сын родился с недостатком кальция. Теперь он сам купил мне кальцемин, а против витаминов так и остался — я же сомневаюсь. Ем я действительно много растительной пищи а в туалет хожу всего 2 раза в неделю, при этом чувствую себя отлично, значит усваиваются микроэлементы?

Если хорошо себя и без них чувствуете, то думаю и незачем их пить.