Как Спать Беременным Во Втором Триместре

Содержание

Советы беременным (2 триместр)

Второй триместр беременности (период с 13 по 27 неделю) является самым интересным для будущей матери. Ведь именно на этом этапе малыш начинает шевелиться. Этот период обычно сопровождается чувством физиологического комфорта и благополучия. Тошнота в это время уже не появляется, а плод ещё не достиг тех размеров, дабы оказывать давление на органы женщины. Но всё же есть определённые проблемы, возникающие в этот период. Специалисты дают женщине нужные и важные советы, которые помогут ей справиться с сомнениями и трудностями, прекрасно выглядеть и вести активную жизнь.

1. Каким должно быть питание?

Переедать женщине во втором триместре не стоит. Матка начинает усиленно набирать в размерах, поэтому излишнее наполнение желудка и кишечника приводит к малоприятным ощущениям. Идеальный вариант – кушать дробно, 5- 6 раз в день малыми порциями, и тогда проблем с перевариванием и усвоением продуктов не будет.

Прочие особенности рациона второго триместра:

  • Минимальное количество жирной пищи;
  • Основа меню – углеводы (макароны из твердых сортов злаков, овощи, фрукты, крупы) и белки. Мясо нужно кушать в умеренном количестве;
  • Рыбы желательно кушать больше, чем мяса, а последнее должно быть нежирным, диетическим;
  • Для предупреждения дефицита питательных веществ и нарушений в развитии ребенка с 4-го месяца следует принимать специальные комплексы витаминов и минералов для беременных женщин.

2. Сколько можно пить жидкости?

Согласно исследованиям, нехватка жидкости во время беременности может привести к серьезным последствиям. Кроме запоров и проблем с метаболизмом ими могут стать и маловодие. Поэтому пить чистую воду надо всем, даже беременным, страдающим отеками, но в этом случае злоупотребления быть не должно. Норма потребления жидкости – 1,5-2 литра/сутки, при отеках – немного меньше, в жару – больше.

3. Надо ли женщине менять свой образ жизни?

Обычно все волнения по поводу нового положения женщины уже позади, токсикоз окончен, будущая мама начинает ощущать радость от своего состояния. Очень важно во втором триместре не ограничивать себя в движении, не закрывать себя дома, лежа в кровати. Умеренная активность пойдет на пользу сердцу и сосудам, следовательно, поможет насытить кровь малыша кислородом. Также движение полезно для функций нервной, эндокринной систем.

У гиподинамии одни минусы:

  • Запоры;
  • Плохой тонус мышц матки и живота;
  • Обменные нарушения;
  • Набор лишнего веса;
  • Неправильное предлежание плода;
  • Проблемы плаценты;
  • Слабость родовой деятельности.

Если врач не против, то женщине со второго триместра можно посещать бассейн, например, в специальных группах для будущих мам.

4. Как одеваться беременным?

Живот во втором триместре начинает расти, поэтому юбки, брюки, платья не должны его сдавливать, стеснять во время движения и в положении сидя. Сдавливание живота может повлечь за собой нарушения кровоснабжения плаценты, гипертонус матки, что вредно для малыша. С этого периода желательно покупать специальную одежду для беременных из натуральных тканей, мягкую и комфортную для тела.

5. Есть ли особенности гигиены во втором триместре?

Ежедневную гигиену обсуждать не стоит: душ надо принимать каждый день, так как кожа человека активно выделяет все ненужные вещества с потом и оказывает дыхательную и обменные функции. Во время беременности важно следить за чистотой всего тела. Нормально развивающаяся беременность – периодически можно посещать баню и сауну, но только с комфортной температурой, не злоупотребляя парилкой. Слишком высокая температура способна спровоцировать высокое артериальное давление, выкидыш и преждевременный роды. Во время посещения бани следует вести себя осторожно.

6. Как не допустить растяжек на теле?

Принципиально повлиять на появление растяжек (стрий) на коже будущей мамы не получится, так как они формируются или нет только в зависимости от особенностей кожного покрова и размеров живота. При достаточной плотности кожи даже при крупном плоде и большом животе растяжек не будет, а при тонкой, нежной коже они наверняка появятся. Крема от растяжек для будущих мам могут в некоторой степени повысить эластичность кожи и уменьшить риск появления крупных, больших растяжек, но полностью предотвратить растяжки кремам не под силу.

Также женщине надо контролировать свой вес. Вероятность растяжек увеличивается, если беременная набирает быстро вес. Кожа не успевает растягиваться, и в результате образуется большое количество стрий не только на животе, но и на бедрах, ягодицах, груди.

7. Сколько веса можно набрать женщине во время беременности?

Врачи «разрешают» в идеале набрать женщине при беременности 10-13 кг веса. В первые три месяца масса тела повышается на 2 кг, далее вес растет на 1,5-2 кило в месяц. Первый триместр характеризуется малым привесом плода, тогда как со второго триместра гестации малыш усиленно растет, как и сама матка, объем околоплодных вод, жировой клетчатки. Возрастает и общий объем крови у женщины, и все цифры в сложении и формируют столь большую прибавку в весе.

Из 10-13 кг прибавки на жировую ткань в норме приходится до 4 кг, не более. Потребление жирной, калорийной пищи при беременности вызывает увеличение доли жировой ткани, развитие ожирения, что грозит проблемами для малыша. Для самой беременной ожирение тоже чревато разными неприятностями:

  • Сахарным диабетом;
  • Болями в спине/пояснице, развитием остеохондроза;
  • Варикозным расширением вен;
  • Артериальной гипертонией.

8. Как держать вес под контролем?

При посещении гинеколога женщине предлагают ознакомиться с таблицами с нормами по прибавке веса по месяцам (или по неделям). Врач поможет подсчитать норму прибавки при наличии исходного дефицита веса, и в этом случае допустимо набрать до 14 кг. Напротив, у тех, кто изначально имел лишний вес, прибавка должна ограничиться 7-8 кг. Слишком низкие прибавки вредны для здоровья ребенка, так как без жировой ткани матери он не сможет полноценно развиваться (жировая ткань нужна для нормального развития малыша)!

После рождения малыша у женщин, имевших оптимальные привесы, лучше всего протекает грудное вскармливание, поскольку имеется идеальный гормональный фон для выработки молока. Пытаться похудеть в период беременности запрещается, поскольку малыш будет недополучать нужные ему питательные вещества. Контроль веса важен и в целях недопущения развития скрытых отеков. Поэтому нужно правильно питаться, не переедать, при необходимости употреблять настои мочегонных трав, по рекомендации врача делать разгрузочные дни.

9. Секс во второй триместр – возможен ли?

Отказываться от половой жизни на весь срок беременности сложно, да и в этом нет никакой необходимости. Ограничения на секс есть только у женщин с наличием противопоказаний (например, угроза выкидыша). В остальных случаях вести интимную жизнь можно весь срок беременности. И все-таки вести себя в постели нужно аккуратнее, не забывая про «интересное положение».

Как правило, проблемы с сексом могут возникать только к третьему триместру, когда живот имеет большие размеры. Во втором же триместре либидо у женщины повышается из-за особенностей гормонального фона. К тому же секс улучшает кровообращение в матке, что полезно для развития плода.

10. Надо ли применять особый уход за молочными железами?

Во втором триместре грудь усиленно увеличивается в размерах, готовясь к появлению молока. У некоторых женщин уже периодически появляется молозиво. Уход за грудью должен быть регулярным и правильным:

  • Ежедневно принимать душ, обмывая грудь теплой водой;
  • Периодически практиковать контрастный душ для оптимизации кровоснабжения тканей;
  • После мытья протирать молочные железы массажной рукавицей или жестким полотенцем (это подготовит соски к лактации, сделав их менее чувствительными, поможет не допустить появления трещин).

Также следует покупать бюстгальтер по размеру, не пытаясь носить тесное белье на выросшей груди. Хороший бюстгальтер не даст груди обвиснуть, и носить его нужно постоянно.

11. Что делать с сосками, которые имеют втянутую или плоскую форму?

У некоторых женщин от природы плоские или втянутые соски, что будет сильно мешать кормлению малыша. Ребенок самостоятельно не сможет захватывать сосок, поэтому мать вынуждена кормить его из бутылочки. Но даже при наличии плоских сосков можно их немного выправить, если начать занятия еще до родов.

Упражнения необходимо проводить несколько раз в день, начиная со второго триместра. После обмывания их надо осторожно вытягивать и прокручивать между большим и указательным пальцами. Эти упражнения делают при отсутствии угрозы прерывания.

Между грудью и маткой есть связь, и чрезмерное раздражение сосков может привести к сокращениям матки. Поэтому если матка часто приходит в тонус, то лучше отложить упражнения на более поздний срок.

12. Когда нужно посещать гинеколога?

При беременности визиты к гинекологу обязательны, пропускать их нельзя. Второй триместр – время не слишком частых визитов к врачу, обычно – раз в 3 недели (если нет патологий). С середины второго триместра до посещения гинеколога женщина сдает общий анализ мочи для своевременного обнаружения отклонений со стороны почек и диагностики гестоза. В срок 21-24 недели делают УЗИ плода, а в 16 недель – второй скрининг на внутриутробную паталогию.

13. Какие проблемы могут возникать во 2 триместре?

Неприятные ощущения могут появиться у женщины не только в связи с токсикозом первого триместра. Так как работа всех органов меняется, они сдавливаются выросшей маткой, возможен ряд неприятных ощущений. Чаще всего это – изжога, иногда – боль в желудке, повышение газообразования. Чтобы не допустить таких неприятностей, важно питаться правильно, не злоупотреблять выпечкой, солью, специями. Спать лучше на высокой подушке, причем после еды до сна должно пройти не менее 2 часов.

Кроме прочего, у многих женщин к концу второго триместра наблюдаются:

  • Головные боли;
  • Боль в пояснице;
  • Запоры;
  • Молочница;
  • Анемия.

Многие беременные на этом сроке впервые сталкиваются с судорогами в икроножных мышцах. При их появлении нужно обратиться к врачу и он порекомендует прием препаратов кальция и магния, так как многие неприятные симптомы появляются из-за их нехватки.

14. Анемия во время беременности – как лечить?

Чаще всего анемия возникает из-за увеличения объема плазмы. Происходит увеличение количества жидкой составляющей крови, а количество эритроцитов и гемоглобина остается прежним. Но иногда возникает настоящая анемия из-за неправильного питания, нарушения всасывания железа в кишечнике или частых кровотечений (угроза прерывания, геморроидальные кровотечения).

Если гемоглобин резко уменьшился, то плод будет страдать от гипоксии. Диагноз ставят по анализу крови. Обязательно назначают препараты, содержащие железо. Профилактикой анемии является прием витаминов для беременных, которые содержат железо, и сбалансированное питание.

15. Молочница и как с ней бороться?

К концу второго триместра молочница (кандидоз) возникает у огромного числа беременных. Она напрямую зависит от состояния иммунитета, а у женщины он сильно снижается, чтобы организм не «надумал» отторгать инородное тело – плод. Сниженный иммунитет – благодатная почва для активного размножения грибков Кандида, которые и провоцируют воспалительное заболевание. Еще один фактор, усиливающий риск развития молочницы – смена гормонального фона, что влияет на изменение pH в половых органах.

Лечение кандидоза – сложный процесс, и неприятность заключается в том, что эффективных лекарственных средств, которые можно использовать во время беременности, не существует. А лечить её надо, даже если она не протекает без симптомов. Особенно важно избавиться от молочницы до родов, ведь малыш при прохождении по родовым путям может быть инфицирован болезнетворными грибами. Все препараты назначает только врач, а народными средствами будущей маме лучше не пользоваться!

16. В чем причина запоров и как избавиться от них?

Кажется, что матка еще маленькая и не оказывает особого давления на кишечник. Но многих беременных ужу во втором триместре начинают появляться запоры. Они возникают из-за прогестерона, который оказывает расслабляющее действие на мышечную ткань.

Этот эффект нужен для профилактики маточных сокращений, но прогестерон влияет не только на матку, но и на другие органы, в частности, кишечник. Поэтому происходит снижение тонуса кишечника и замедление его перистальтики.

Бороться с симптомами нарушения пищеварения и плохого отхождения кала нужно обязательно. Для начала следует применять активную профилактику запора – есть свежие овощи, фрукты, варить кашки, пить больше воды. Но при отсутствии результата лучше использовать не лекарства, а безвредные свечки с глицерином. В тяжелых случаях врач пропишет препараты, которые наименее опасны для беременной женщины.

17. Есть ли ситуации, когда надо срочно бежать к врачу?

Обычно во втором триместре диагностируется наименьшее число проблем с развитием беременности. Организм женщины «освоился», чувствует себя нормально, ребенок растет и развивается. И все-таки нередки ситуации, когда беременность сопровождается осложнениями. Срочно обратиться к специалисту, в том числе – вызвать «скорую», надо в таких случаях:

  • Боли в животе, особенно по типу схваток;
  • Появление выделений с кровью;
  • Излитие околоплодных вод;
  • Неожиданное повышение температуры тела;
  • Сильные судороги, резкая боль в любой части тела.

Выжидать при любой острой симптоматике категорически запрещается! Только своевременное обращение за помощью поможет сохранить здоровье – свое и будущего ребенка!

Девочки привет! Сегодня я расскажу вам, как же мне удалось прийти в форму, похудеть на 20 килограммов, и, наконец, избавиться от жутких комплексов полных людей. Надеюсь, информация окажется для вас полезной!

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал

  • Сахарным диабетом;
  • Болями в спине/пояснице, развитием остеохондроза;
  • Варикозным расширением вен;
  • Артериальной гипертонией.

Как спать беременным во втором триместре

Как спать во время беременности

Когда женщины спрашивают о том, как спать во время беременности, чаще всего имеют в виду, какую позу для сна выбрать, чтобы это было безопасно для здоровья, как самой беременной женщины, так и будущего ребенка. Нужно сказать, что тут многое будет зависеть от срока беременности.

Как спать во время беременности?

В первом триместре будущая мама может совершенно спокойно спать абсолютно в любой позе, это никаким образом не может никому помешать. Так что спите так, как вам комфортно. При этом все же, рекомендуется постепенно приучать себя к тем позам, которые вам пригодятся на более поздних сроках.

Как спать во втором триместре беременности?

С увеличением срока беременности, примерно к середине второго триместра, живот у женщины начинает возвышаться над лонными костями и становится отчетливо заметен. В этот время лечь на живот и заснуть уже вряд ли получится, даже если это и ваша любимая поза. Кроме того, это уже никак не полезно будущему малышу, поэтому следует подумать о том, как устроиться в постели по-другому.

Справедливости ради, вы можете не опасаться того, что во сне перевернетесь на живот и повредите ребенку. Как правило, в это время живот активно мешает занять любимую позу – ведь не можете же вы лечь животом на мячик и не заметить этого. Впрочем, до конца второго триместра беременная женщина еще может спать не только на боку, но и на спине.

Как спать в третьем триместре беременности?

Говоря о том, как спать при беременности, нельзя не упомянуть и о том, что начиная с 26-27 недели, спать на спине становится крайне нежелательно, а то и вовсе противопоказано. Дело в том, что сейчас матка у женщины уже достаточно большая и очень тяжелая, а поэтому, когда вы ложитесь на спину, ваша матка начинает передавливать артерию, которая там проходит. Это чревато нарушениями кровообращения, а значит, ваш малыш может испытывать недостаток кислорода. Поэтому, чтобы случайно не перевернуться на спину во время ночного сна, сделайте из одеяла и подушек валик, на который и будете опираться спиной, и который не позволит вам занять это положение.

Для сна беременной нужно выбрать удобный, лучше ортопедический матрац. Бытует мнение, что беременной лучше спать одной в кровати, но психологи в один голос трубят, что постоянное ощущения любимого под боком помогает больше отдыхать и лучше высыпаться. Для того чтобы сон был крепким, необходимо приучить себя ложиться спать в одно и тоже время, тогда такая привычка перейдет и малышу. Если неудобно спать, то можно под колени подкладывать валик. Полезный сон и на низких подушках или со специальной подушкой под шею. Именно в таком положении в головной мозг поступает самое большое количество кислорода, что позволяет лучше высыпаться, чувствовать себя бодрой.

О подкладывании валика из одеяла или пледа под спину во время сна существует много мнений. Одни говорят, что подобная фиксация – неправильная, ведь проснувшись или переворачиваясь во сне, беременная может надавить себе на живот. С другой стороны, фиксация позволяет держать правильное положение всего тела, позвоночника мамы, а также положения живота.

Как правильно спать беременным?

Правильно спать – это значит уделять отдыху не менее 10 часов. Наиболее оптимальным временем для крепкой фазы сна является время с полуночи до 3-х часов утра. Если сон у беременной беспокойный, то на ночь можно принять ванну с лавандовым гелем для душа или использовать детские гели с чабрецом и ромашкой. Они успокаивают, настраивают организм на полное расслабление.

Важный момент: будучи беременной старайтесь не спать сидя, не «кимарить» в общественном транспорте или машине. Дело в том, что такое положение неправильное для работы мозга во время физического отдыха тела, кроме этого в дороге ребенок может укачаться и вести себя крайне беспокойно.

Как правильно спать при беременности?

Для того чтобы научиться правильно держать положение во время ночного или дневного отдыха, беременной необходимо помнить и соблюдать ряд рекомендаций:

  1. Сон должен проходить на спине или на одном из боков, наиболее оптимальная поза для мамы и малыша. Разумеется, что научится беременной спать на спине, если до этого самым удобным положением был «калачик», довольно сложно, но можно. Не зря китайская мудрость гласит, что императоры спят на спине, а рабочие – на животе;
  2. Категорически запрещается беременной женщине спать на животе, даже на самых ранних сроках беременности. Это связано с нарушением притока крови в таком положении, что может вызвать кислородное голодание у ребенка;
  3. Старайтесь менять позу во время всего отдыха. Так не только разгружаются мышцы, но и активизируется работа кровеносной системы;
  4. Во время смены позы, беременной можно вставать на несколько минут, немного пройтись, помассировать поясницу, погладить живот и поговорить с ребенком. Что мешает, лежа на спине, начать читать ребенку сказки или давать слушать в наушниках классическую музыку. Кстати, такой прием помогает успокоить активного малыша и приучить его ложиться спать с мамой в одно и то же время, даже тогда, когда он в животе.

На каком боку спать беременным?

Как правило, врачи рекомендуют во время беременности спать на левом боку. Но вот если у вас диагностировано поперечное предлежание, нужно определить, с какой стороны располагается голова плода и спать именно на этом боку. Однако не пытайтесь всю ночь пролежать в одном положении. Это будет не менее вредно. Для нормального сна вы должны перевернуться за ночь как минимум, несколько раз.

Сон – это очень важное для любого человека время, когда он может восстановить силы, которые израсходовал днем. Если вы не будете спать необходимое количество времени, вы можете существенно подорвать свое здоровье и истощить нервную систему. Но если в обычном состоянии у человека не возникает вопроса о том, как и в какой позе ему спать, он просто ложится и спит, то в отношении беременных женщин все намного сложнее. Мало того, что увеличенный живот позволяет принять далеко не всякую позу во время сна, так беременная еще и опасается доставить малышу дискомфорт неловким движением. Надеемся,что из этой статьи вы узнали, как можно спать во время беременности чтобы не навредить себе и будущему малышу. Приятных снов!

Во время беременности резко повышается нагрузка на весь женский организм, и его системы и органы работают в усиленном режиме, чтобы вырабатывать ресурсы уже для двоих: и для мамы, и для малыша. Вот почему даже при небольших нагрузках женщина чувствует переутомление. Врачи советуют будущим мамочкам уделять особое внимание режиму труда и отдыха и дают советы о том, как лучше спать при беременности, чтобы восстановить силы и не навредить малышу.

Здоровый сон для будущей мамы очень важен. Специалисты рекомендуют беременным спать по 8-11 часов в сутки, распределяя это время на дневной и ночной сон. Но во время беременности организм женщины терпит существенные изменения, поэтому найти удобную позу для сна бывает проблематично: то спина болит, то увеличенная грудь мешает, но ноги ноют. И не всегда удобная поза для мамы оказывается безопасной для малыша.

Как лучше спать будущей маме в первом триместре?
В первом триместре ограничений в позах для сна нет. Так как плод еще совсем крохотный, а матка находится в пределах малого таза, то женщине позволительно спать в привычных для нее позах, даже на спине и животе. Но даже любимая поза лежа на животе может причинять дискомфорт из-за увеличенной груди, малейшее прикосновение к которой может причинить не только неприятные ощущения, но и боль. Но если такой сон не сопровождается дискомфортом, то смело спите на животе до 12-ой недели, то есть до конца 1-го триместра.

Второй триместр: удобные позы для сна
Во втором триместре эмбрион начинает активно расти и развиваться, а результат этого — увеличивающийся в размерах животик. Хоть малыш и защищен маткой и околоплодными водами, специалисты не рекомендуют будущей маме спать на животе во втором триместре. Это не только не удобно, но и очень опасно, так как существует риск травмирования плода. Поэтому будущей маме нужно всячески воздерживаться от желания лечь на живот. Зато сразу после родов женщина сможет в полной мере насладиться сном в позе лежа на животе, так как врачи рекомендуют эту позу для лучшего сокращения матки.

Рекомендуемые позы для сна в третьем триместре
Начиная с 25-28 недели придется отказаться и от сна на спине. Живот уже достаточно большой, а плод сдавливает внутренние органы будущей мамы. Если женщина будет позволять себе отдыхать в такой позе, что плод будет давить на кишечник и нижнюю полую вену, которая разносит кислород от нижних конечностей к сердцу. Если ее передавить, то у беременной может начаться головокружение, возникнет острая нехватка кислорода. В результате чего женщина может потерять сознание. Если очень долго находиться в такой позе, то увеличивается риск возникновения гипоксии плода.

Лучшей позой для сна врачи считают позу на левом боку. Именно в такой позе происходит нормальная циркуляция крови, не донимают боли в спине, сердце работает лучше. Но проспать всю ночь в одной позе невозможно, но и не нужно — говорят врачи. Будущая мама может переворачиваться с одного бока на другой столько раз, сколько посчитает нужным.

Врачи считают, что сон на левом боку является еще и профилактикой тазового предлежания плода. При поперечном положении плода специалисты рекомендуют чаще спать на том боку, где находится головка ребенка. Это поможет плоду принять правильное положение.

Чудо-подушка для мамы и малыша
Подкладывать под живот, спину и ноги подушки — это хорошо, но лучше приобрести специальную эргономичную подушку для сна. Она имеет вид подковы, месяца или банана и используется для того, чтобы женщине было легче принять удобную позу для сна. Ее можно обнять и закинуть на нее ногу, при этом будущая мама не будет испытывать дискомфорт. Если приобрести подушку в виде подковы, то она не позволит женщине во время сна случайно перевернуться на спину. Такие подушки продаются в крупных детский супермаркетах и магазинах для будущих мам. В длину эргономичные подушки для сна составляют порядка двух метров, в обхвате — около полуметра.

Конечно, женщина сама может выбрать комфортную для нее и малыша позу для сна. При ее выборе будущая мама должна прислушиваться к своим ощущениям и следить за реакцией ребенка. Если ему будет не комфортно, то он начнет интенсивно шевелить ручками и ножками, говоря маме о том, что пора бы сменить позу и улечься поудобнее.

Похожие новости

Как правильно спать беременной женщине? Можно ли спать на животе, спине и на каком боку лучше

Чему только не учатся беременные женщины — выбирать одежду, заниматься спортом и даже спать! Ожидание малыша проходит в заботах о себе и ребенке. Будущие мамы в это время нередко замечают нарушения в режиме сна, оно происходит из-за гормональных перестроек, сопровождающих интересное положение. Уже на ранних сроках организм женщины меняется, как и режим сна, а на поздних сроках большой живот не даёт найти удобную позу. Также у беременных женщин возникает множество вопросов — можно ли спать на животе, можно ли спать на спине, и на каком боку лучше спать — правом или левом.

Крепкий сон в первом триместре

Это время нередко характеризуется угнетением нервной системы. У будущей мамы появляется сонливость. С ней не нужно бороться, просто позвольте себе хорошо выспаться. Подумайте и о будущем ребенке, который еще так беззащитен. Ваш сон важен и для него.

На ранних сроках можно спать в любой удобной позе. На животе может быть не очень удобно, так как грудь становится болезненной и очень чувствительной из-за гормональных изменений. В это время стоит приучать себя к позам, которые вы будете использовать через несколько месяцев, — на спине и на боку.

Особенности второго триместра

Самочувствие женщины после 12-ти недель беременности улучшается. Исчезают перепады настроения и тошнота по утрам. К этому времени уже закончились неприятности, связанные с гормональной перестройкой. А новые неудобства, такие как боль в спине, лишний вес, неуклюжесть, еще не начались. Они появляются, как правило, на последних месяцах. Но вопрос о том, как спать, становится все более острым. Какую же позу выбрать?

Для этого времени уже не подойдет сон на животе. Ведь он увеличивается настолько, что в этой позе можно придавить малыша своим весом. Стоит рассмотреть другие варианты и для того, чтобы обеспечить себе непрерывный и крепкий сон. Ведь вам наверняка и самим будет неудобно в этом положении из-за круглого живота.

Оптимальной во втором триместре является поза на спине. Поскольку вес ребенка еще небольшой, будущая мама будет комфортно себя чувствовать — диафрагма и позвоночник не будут сдавлены. Однако после того, как малыш начнет двигаться, желательно изменить позу. Наиболее удобно и полезно в это время будет спать на боку. Лучше всего — на левом, однако в середине беременности подойдет и правый.

Как выспаться в третьем триместре

Живот в это время значительно увеличивается, что создает новые проблемы и вопросы. Выспаться в третьем триместре уже не так просто, как раньше. Поэтому стоит учитывать важные детали. которые помогут вам это сделать.

  • Следует подготовить ко сну не только себя, но и комнату. Обязательно нужно проветрить ее. Достаточно открыть окно на 10-15 минут. В летний период рекомендуется спать при открытой форточке.
  • Ваша ночная рубашка и белье должны быть сделаны из натуральной ткани. Это сделает сон более комфортным.
  • Большую роль играет выбор подушки. Важно, чтобы она была упругой, а также достаточно высокой для того, чтобы изгиб позвоночника и шеи был правильным. Во время сна можно положить ее и под спину, а не только под голову. Это снизит нагрузку на позвоночник, а мышцы спины смогут максимально расслабиться. Для беременных существуют специальные подушки, из которых можно сделать «гнездышко» для живота. Это очень помогает правильно спать в третьем триместре. Экспериментируйте и с обычными подушками разного размера. Вы можете положить их под ногу, под живот, под поясницу, между ног — как вам будет удобнее.

На каком боку?

На поздних сроках рекомендуется сон на левом боку. Почему же именно на левом? Это объясняется особенностями анатомии женщин, точнее сказать, положением нижней полой вены, которая проходит именно по правой части матки. Сон на правом боку может привести к тому, что она пережмется ребенком, вес которого уже достаточно большой в третьем триместре. Следует постараться избежать этого. Дело в том, что нижняя полая вена участвует в оттоке крови от органов малого таза и ног. Если беременная женщина часто спит на боку, происходит ее сдавливание. В результате этого на ногах может появиться варикозное расширение вен. Кроме того, кровоснабжение ребенка может быть нарушено. Через плаценту малышу перестанет поступать достаточное количество кислорода. Вы почувствуете, что его движения становятся более интенсивными.

На поздних сроках беременности бывает неудобно спать даже на боку. Как же быть в этом случае будущей маме? Если вы ложитесь на левый бок, рекомендуется подкладывать подушку под согнутую в колене правую ногу. В такой позе:

  • приток крови к плаценте увеличивается, следовательно, малыш получит достаточное количество кислорода для развития;
  • улучшается работа почек, что особенно важно в последнем триместре;
  • вас будут меньше беспокоить отеки ног и рук;
  • отсутствует давление на печень;
  • нет болезненных ощущений в области таза и в спине;
  • обеспечивается оптимальная работа вашего сердца.

Однако не всегда лучше спать на левом боку на поздних сроках. Иногда следует выбрать правый. Речь идет о случае, когда именно с этой стороны находится головка вашего малыша. Врачи называют такое положение плода поперечным предлежанием и рекомендуют сон на правом боку. Это поможет ребенку в будущем занять правильное положение.

zamarusia Как удобно — так и лежи ТЕ))). Только ногу на ногу не клади))) Старайся НЕ на спине, а бок — не имеет значения. Надо слушать свои чувства — женщина самое чувствительное существо! Приближенное к природе, надо поступать так, как интуиция подсказывает ? ?

[email protected] А я сплю то на правом ,то на левом.Но засыпаю всегда на спине.Да и при первой беременности спала не задумываясь ,единственное подкладывала под спину маленькие подушки,без них не могла уснуть. И вообще не слышала,что на каком то боку спать не рекомендуют.Сейчас умудряюсь и на животе поспать(во сне переворачиваюсь) ? Как удобно так и спите,слушайте свое тело и бебика ?

Iрина Я вот сплю только на левом боку, хотя через 15-20 мин. начинает жутко болеть желудок. У моего масика как раз попка с левой стороны и ею он затискивает желудок под ребра до невыносимой боли. У нас было ягодичное предлежание и только недавно сынок перевернулся головкой вниз, но по прежнему очень активный и вертится в стороны. Так вот я вынуждена спать на том боку, где его спинка, чтобы ужержать в правильном положении.
Так же, как и Ольга писала, спать попросту перестала из-за того, что жутко неудобно. На левом боку — больно, на правом малыш вертится и может опять неправильно расположиться, а на спине врач не советует, т.к. даже на КТГ было видно, что у него сердечко страдает, когда я на спине лежу.
Нам всего 35 недель, ходить еще полтора месяца, а спать уже совершенно не могу. Приспособилась дремать полусидя, подкладывая 2 подушки, но так быстро затекает шея и утром болит спина.

Наталья Девченки, милые, да не парьтесь вы кому на каком боку спать. Спите, как Вам удобно. Если малышу это не понравится — он даст Вам знать. Всю беременность спала, как мне было удобно, и на спине, и на левом боку, и на правом. Ничьи вены, желудки, сердечки не страдали. Единственной проблемой уже незадолго до родов было ночью перевернуться с боку на бок, приходилось каждый раз просыпаться. Вот когда ребенок не будет по ночам давать спать, Вы будете спать в любых положениях.

Общие рекомендации для крепкого сна

  • Не следует прибегать к помощи снотворных, если вы не можете уснуть. Их можно использовать лишь по рекомендации врача и в очень редких случаях. Любое лекарство, в том числе и снотворное, влияет не только на ваш организм, но и на неокрепший организм ребенка.
  • Не употребляйте на ночь содержащие кофеин напитки. К ним относится не только кофе, но и чай. Кстати, в зеленом чае кофеина больше, чем в черном.
  • Газированную воду рекомендуется употреблять как можно меньше. Не следует принимать большое количество еды или воды за 2-3 часа до сна. От токсикоза поможет избавиться стакан кефира и небольшой перекус в виде нескольких крекеров.
  • Подышите перед сном свежим воздухом. Прогулка будет полезной, а вот большие физические нагрузки на ночь не рекомендуются.
  • Старайтесь вставать и ложиться примерно в одно и то же время. Постоянный режим сна очень важен для организма.
  • Если вы внезапно проснулись, почувствовав судороги в ногах, встаньте и немного постойте. После этого сделайте щипково-расслабляющий массаж. Судороги свидетельствуют о том, что в организме не хватает кальция. Увеличьте потребление продуктов, которые содержат его в больших количествах. Его особенно много в маке, кунжуте, миндале, зелени, бобах и молочных продуктах.
  • Не стоит бояться родов. Страх перед ними — довольно распространенная причина бессонницы, особенно на последних сроках. Подготовиться к этому важному событию помогут специальные курсы для беременных или рассказы уже родивших подруг. Противопоставьте этому страху желание увидеть малыша, и вы почувствуете, как он отступает. Читаем также: как бороться с бессонницей во время беременности

Используйте время беременности для того, чтобы набраться сил, которые понадобятся вам после родов. Когда малыш появится на свет, вам будет уже не до крепкого сна. Ребенок может потребовать ухода даже ночью. Зато после родов вы снова сможете спать в любой позе.

Не получается уснуть? Толкается малыш? Не найти подходящую позу для сна? Причина бессонницы не всегда в расстущем животике. Как бороться с гормональными изменениями и что может себе позволить беременная в борьбе с недосыпом, кроме молока с медом? Екатрина Ищенко в попытке уснуть искала правильную позу для сна под присмотром заведующей Женской консультацией № 25 Елены Фарафоновой.

Ольга Леонидовна Масленникова, врач акушер-гинеколог высшей категории. Стаж работы в практической медицине — 31 год. Рассказывает о том,в каком положении можно спать во время беременности?

Справедливости ради, вы можете не опасаться того, что во сне перевернетесь на живот и повредите ребенку. Как правило, в это время живот активно мешает занять любимую позу – ведь не можете же вы лечь животом на мячик и не заметить этого. Впрочем, до конца второго триместра беременная женщина еще может спать не только на боку, но и на спине.

Как лучше спать беременным во втором триместре

Как правильно нужно спать во время беременности в 1, 2 и 3 триместре?

Для нормального протекания беременности важно знать, как спать во время беременности. Не всегда в этот период можно позволять себе лежать так, как захочется. Чем больше животик, тем важнее становится занимать правильную позу во время сна.

  • 1 Много сна — залог здоровья
  • 2 В какой позе нужно спать?

Много сна — залог здоровья

Уже на первом триместре беременности значительно начинает повышаться уровень прогестерона в крови. Это способствует большей выработке меланина. Поэтому беременную постоянно мучает сонливость. Не нужно противиться природе. Лучше стараться спать столько, сколько хочется. В первые недели можно спать на животе во время беременности и вообще в любой позе. В последующие периоды — как советуют специалисты.

Ночной сон должен составлять не менее 8 — 9 часов. Ложиться следует не позднее, чем в 22 — 23 часа вечера. Также рекомендуется позволять себе пару часов отдыха и днем. И даже если в дневные часы заснуть как-то не выходит, подремать немножко все-таки стоит.

Расслабление будущей мамы хорошо сказывается на организме и на здоровье плода.

Если в первые месяцы беременность переносится довольно легко, даже при наличии токсикоза, то в последующие месяцы бывает усталость. Это происходит из-за повышения нагрузки на внутренние органы и скелет женщины. Ведь ребенок или даже двое растут, становятся все больше и, чтобы вынашивать их, нужно все больше сил.

Во время сна восстанавливаются силы организма, происходит очищение от шлаков. Обычно все вредные вещества выводятся с мочой, когда беременная после сна ходит в туалет. Если же заснуть до двенадцати ночи как-то не выходит, есть старые проверенные методы. Например, пешая прогулка перед сном на свежем воздухе.

В вечернее время уже не так много машин и людей, уличные звуки становятся приглушеннее, небо постепенно темнеет, заходит солнце. Вся природа готовится к ночи. Это настроение невольно передается и беременной. Ее охватывает меланхолия, и, скорей всего, по приходу домой сон будет богатырский.

Еще один хороший рецепт для крепкого лечебного сна: умеренно горячий чай с медом и лимоном или же с хмелем и медом. Чай лучше пить при приглушенном свете, можно включить успокаивающую приятную музыку. Теплое питье со слабым снотворным эффектом и успокаивающая обстановка благотворно влияют на психику, расслабляют, располагают ко сну. Не рекомендуется наедаться перед сном. Кушать нужно, как советуют диетологи всего мира, за три часа до сна.

В летнее время полезно спать при открытом окне; в холодную пору, за час до того, как ложиться спать, стоит открыть форточку и проветрить спальню. Обилие кислорода само по себе действует как снотворное. Многие говорят: «Легко засыпаю и сплю хорошо».

В какой позе нужно спать?

Ведущий врач-гинеколог обязан рассказать женщине, как правильно спать во время беременности.

В первые недели беременности можно позволять себе спать в любой позе. В этот период можно спать на животе, на спине, на правом или левом боку. Матка в это время еще незначительных размеров, плод еще крохотный. Беспокоиться о том, что можно навредить плоду или, что беременность прервется, не нужно. Но вот к концу первого триместра животик становится заметен. Сон на животе уже противопоказан. Следует начать менять свои позы и учиться правильно спать во время беременности. Особенно это касается женщин, у которых многоплодная беременность. У них живот появляется раньше. Лучше всего сразу же начать спать в позе «на боку».

Иным будущим мамочкам можно спать на спине. Но и им после 16-й недели лучше не занимать эту позу. Матка к этому периоду настолько увеличивается, что весьма ощутимо давит на позвоночник, нижнюю полую вену.

Если продолжать спать на спине во время беременности во втором триместре, начинаются боли вдоль хребта, снижается давление, может обостряться геморрой. В некоторых случаях из-за недостаточного питания кровью нижней части тела бывают головокружения до обмороков.

Спать на спине также не рекомендуется начиная с этого периода беременности еще и потому, что это не полезно для ребенка. Из-за уменьшения притока крови он может страдать гипоксией, а также недополучать необходимое количество питательных веществ из амниотической жидкости. В результате возможно нарушение или замедление его развития.

Во втором триместре нужно укладываться на правый или левый бок и чередовать эти позы в течение всей ночи.

Ближе к третьему триместру не нужно спать и на правом боку, так как происходит сдавливание печени. А в период вынашивания ребенка этот орган итак напряженно работает за двоих.

Самой лучшей позой для сна в третьем триместре является лежание на левом боку. Таким образом нормально работают все внутренние органы, обеспечивается полная циркуляция крови. А при беременности двойней эта поза предпочтительна еще раньше, на втором триместре. Ведь организм женщины несет двойную нагрузку. Дети получают полноценное питание, и в полной мере их организм снабжается кислородом. Но положение «левый бок» привычно не для каждой женщины. Тем более что лежать в одном и том же положении в течение продолжительного времени трудновато.

Чтобы было комфортнее отдыхать при беременности двойней и даже одним ребенком, стоит фиксировать свое тело при помощи подушек. Так, перед сном класть одну подушку за спину, одну на уровне колен. Таким образом достигается крепкий сон без пробуждения ночью.

Как лучше спать во время беременности: правильные позы

Сон занимает одну из самых важных ролей в жизни каждого человека. А в период беременности — это едва ли не самый важный аспект для женщин в положении. От качества сна напрямую зависит самочувствие будущей мамы, ее активность в период бодрствования и настроении.

Каждый врач, наблюдающий женщин в интересном положении, обязательно сделает акцент на том, как лучше спать женщине во время беременности, потому как уже на ранних сроках ее беременности есть некоторые ограничения при выборе удобной позы для сна.Помимо нарушений нервной системы, в связи с гормональными изменениями в организм, некоторые положения тела во время ночного сна могут негативно отразиться на самочувствии беременной и иметь негативные последствия.

1 триместр беременности

На самых ранних сроках беременности еще не ощущается дискомфорт, связанный с изменениями в фигуре. Плод еще вовсе маленький и выбор позы не столь важен. Будущая мама еще ведет активный образ жизни, как и раньше и ночной сон практически остается таким же, как и раньше. Но есть некоторые рекомендации уже на этом сроке отдать предпочтение сну на боку, для того чтобы постепенно привыкать к тем позам для сна, которые будет разрешены в дальнейшем. Предпочтительней всего выбрать положение для сна именно на левом боку. Безусловно, на протяжении всей ночи Вы принимаете разные удобные позы для сна. Но, в идеале спать беременным лучше всего чередуя с одного бока на другой.

2 триместр беременности

У беременной на втором триместре, как правило, уже появляется округленный животик, поэтому спать во время беременности на втором триместре на животе и не удобно, и не рекомендуется. Обязательно уточните еще раз у своего врача как нельзя спать беременным. Как и прежде, лучше всего спать большую часть времени на левом боку, в связи с тем, что в середине второго триместра размеры плода уже увеличены.

Спать на 20 неделе беременности в случае поперечного предлежания плода рекомендуется именно на том боку, куда повернута головка ребеночка. На спине периодически можно отдохнуть, но как можно меньше времени. Внимательно наблюдайте за самочувствием и, как только почувствуете дискомфорт, немедленно повернитесь на бок.

3 триместр

С этого момента уже идут не рекомендации, а полностью ограничения. Размеры ребенка уже достаточно большие и отдых на животе невозможен, а вот сон на спине категорически запрещен. Нельзя спать во время беременности на третьем триместре на спине, так как тяжелый плод производит нагрузку на нижнюю полую вену. Давление на этот орган грозит ухудшением притока крови. В результате может возникнуть плохое самочувствие, как у мамы (головокружение, потеря сознания), так и у малыша, что в свою очередь уменьшает поступление питательных веществ, снижается сердцебиение и даже могут быть самые опасные последствия. Очень серьезно отнеситесь к положению на спине.

Удобные разнообразные позы для сна

Кроме стандартных поз для сна: на спине, боку и животе, существуют еще промежуточное положение тела во время сна. Они безопасны и разрешены от самого начала до конца всего срока беременности. К примеру, подложив под поясницу подушку, Вы не сможете перевернуться на спину полностью, а значит, Ваша поза будет вполне безопасна.

Аналогично можно использовать подушку между ног или под живот. С дополнительными подушками очень удобно спать во время беременности. Все вышеперечисленные позы будут правильными позами для сна во время беременности.

Обратите внимание на кровать и матрас, на которых спит будущая мама. Поверхность матраса должна быть достаточно мягкой и хорошо повторять изгибы тела, особенно если Вы спите на боку. Есть в продаже ортопедические матрасы, которые помогают поддерживать позвоночник, так как в дневное время на него и так приходится огромная нагрузка. Особенно серьезно нужно отнестись к тому, как и сколько нужно спать на последних сроках беременности, ведь уже скоро произойдет самый ответственный и сложный момент. Ну и конечно же нужно спать во время беременности на удобной большой кровати, чтобы ничего и никто не мешал беременной.

Благоприятные условия для полноценного ночного отдыха

Помимо всего вышеперечисленного, очень важно еще придерживаться некоторых правил, чтобы Ваш ночной отдых был спокойным и крепким. Хорошо, если Вы смогли бы внести эти пункты себе в привычки:

  1. Вечерние прогулки на свежем воздухе. Во-первых, Вы сможете отвлечься от бытовых проблем и насладиться отдыхом, а во-вторых, Вы дышите свежим воздухом, благодаря чему Ваш организм насыщается кислородом, который так важен для полноценного развития ребенка.
  2. Регулярное проветривание комнаты. Помещение, в котором спит женщина, обязательно нужно проветривать в любую погоду. Если за окном зима, достаточно открыть форточку, а если на улице тепло, откройте максимально все окна.
  3. Вечерние успокаивающие ванны. Перед сном очень хорошо принять ванну или душ. Если есть такая возможность, сделайте себе ванную с добавками аромамасел, которые положительно воздействуют на нервную систему. Это так приятно побаловать себя чем-то приятным в конце трудного дня.
  4. Теплое молоко или чай с мятой на ночь. Теплое молоко помогает организму расслабиться и быстрее уснуть. Помимо всего, оно хорошо помогает справиться с изжогой, которая так часто встречается у беременных. Если Вы не любите молоко, можете выпить чай с мятой. Но, перед тем как пить чай с мятой, проконсультируйтесь со своим врачом.
  5. Правильный режим дня и полноценное питание. Ну и последнее, но не худшее правило, необходимо придерживаться правильного режима дня и полноценно правильно питаться. Избегайте стрессов и старайтесь ложиться в кровать в одно и то же время. Придерживайтесь нормы, сколько нужно спать беременным. Это минимум 6-8 часов. Следует также придерживаться диеты во время беременности.

Если Вы возьмете эти аспекты во внимание и сможете внести их в свой ритуал, Вы сможете иметь здоровый сон, а в результате чего и отличное настроение, и красивый внешний вид.

Как спать правильно при беременности

Полноценный сон обеспечивает отдых организму как физический, так и психологический. Это особенно важно во время беременности, когда нагрузка на организм увеличивается, идет колоссальная затрата энергии на перестройку работы внутренних органов и рост новой жизни.

Зачастую беременной женщине постоянно хочется спать. Это связано с увеличением уровня прогестерона, который влияет на работу мозга и рецепторы, отвечающие за сон. Одновременно мелатонин усиливает свое действие и вызывает желание спать чаще. Гармоническое развитие беременности невозможно без здорового сна в достаточном объеме. Какое количество времени нужно поспать для нормального отдыха зависит от особенностей организма, но общая продолжительность ночного сна не должна быть менее 9 часов. При этом важно и время засыпания – не позднее одиннадцати вечера. Желательно также спать и днем.

Во время беременности очень важен полноценный и здоровый сон. Спать рекомендуется не менее 9 часов

Конечно, при таком количестве сна и растущем животике, важно понимать, как спать правильно при беременности, какая поза наиболее удобна и безопасна и для малыша, и для будущей мамы. Ответ на этот вопрос разный в каждом триместре.

Первый триместр может принести массу неприятностей в виде раннего токсикоза или нетипичных реакций организма на новое состояние, но не принесет неудобств для сна. Важно спать в достаточном количестве и в любимой позе. Можно спать на животе, поскольку лишь на 12 неделе беременности матка увеличится настолько, что покажется из лона и не будет защищена тазовыми костями. Можно спать на спине, поскольку плод еще слишком мал, чтобы нести нагрузку на позвоночник.

В первом триместре беременности можно спать как на животе, так и на спине, не опасаясь за здоровье будущего ребеночка

Второй триместр принесет уже некоторые ограничения, особенно к его окончанию. От сна на животе придется отказаться вплоть до самых родов. Сон на спине нежелателен после шестнадцатой недели беременности, поскольку увеличенная матка своим весом будет давить на позвоночник и нижнюю полую вену, отвечающую за отток крови от нижней части тела к сердцу. Это может повлечь за собой боли в спине, снижение давления, обострение геморроя, головокружения, вплоть до обмороков. Сон на спине может быть опасен и для малыша, поскольку возможно уменьшение притока крови к плаценте, что приведет к кислородному голоданию и недостатку питательных веществ для нормального развития плода.

Во втором триместре спать на животе уже не рекомендуется, так как, это может негативно сказаться на здоровье малыша и будущей мамочки

Последний триместр беременности – самый тяжелый период для сна. Живот достаточно большой и трудно принять удобное положение во время сна, тяжело переворачиваться. В физиологическом плане правильной позой для сна будет лежание на левом боку. Именно это положение тела обеспечивает нормальную циркуляцию крови, хорошую работу печени, что помогает уменьшению отечности.

Последний триместр беременности – самый тяжелый период для сна. Правильной позой считается лежание на левом боку

Именно в третьем триместре хорошим помощником для облечения позы для сна станут подушки. Можно использовать обычные подушки, подкладывая их под спину и живот. Очень удобно подкладывать подушки между колен или под ноги, поскольку улучшается отток крови и можно избежать отечности.

Сегодня производится большое количество разных моделей подушек для беременных, которые потом успешно можно использовать для кормления малыша. Эти подушки хорошо поддерживают спину и живот, помогают сделать комфортным сон на любом боку. Существенное преимущество таких подушек в том, что с ними легко переворачиваться и не надо просить мужа поправить упавшую подушку. Обычно такие подушки достаточно большие, но благодаря использованию современных наполнителей они легкие и не вызывают аллергию. Каждая женщина выберет модель, что будет ей больше по вкусу из представленных на рынке: материнская подушка, подушка для тела, клинообразная подушка, U-образная подушка. Они различны по размерам, расцветкам, наполнителю, но все предназначены для поддержания спины и живота, снятия нагрузки на ноги. Будущей маме нужно только выбрать наиболее подходящую модель.

Важно помнить, что здоровый сон – залог правильного течения беременности и нормальных родов. Хроническое недосыпание может привести к различным осложнениям, хронической усталости и как следствие, серьезными трудностями во время родов, нарушениям здоровья у мамы и будущего малыша.

Рекомендуем вашему вниманию полезное видео о том, как правильно спать во время беременности:

  • Таблетки Пимафуцин при беременности — 3 Авг 2014
  • Немеют пальцы рук при беременности — 2 Авг 2014
  • Актовегин в таблетках при беременности — 21 Июл 2014
  • Таблетки от давления при беременности — 12 Июл 2014
  • Как убрать растяжки на животе после родов — 11 Июл 2014

    Как спать во время беременности

    Женщине, после того как она узнаёт о своём интересном положении, приходится во многом изменять свои привычки, поведение, во многом себе отказывать, чтобы хорошо выносить здорового малыша. Это касается, питания, прогулок, предпочтений в одежде, а также правильного отдыха. Как спать во время беременности должно стать всем мамам тоже важным вопросом, на который необходимо получить правильный ответ.

    При вынашивании малыша, будущая мама чаще просыпается для посещения туалета, часто испытывает состояние тошноты, изжоги, её могут мучить даже судороги. На пятом месяце беременности, женщине становится труднее спать ночью, поэтому необходимо подбирать самую удобную позу. Грудь стает всё более налитой, чувствуются боли, если прижимать её во сне.

    Малыш быстро развивается в утробе мамы, становится больше, вместе с ним более заметный и живот (особенно после первого триместра). Из-за этого всё сложнее становится будущей маме подобрать удобную позу для сна, а также полноценно выспаться и набираться сил.

    Правильные места для нормального отдыха будущей мамы

    Как спать во время беременности? О том, как спать во время беременности, очень часто задумывается каждая женщина, которая находится в интересном положении. Важным в этом состоянии не только подобрать хорошую правильную позу во сне, но и поверхность, на которой вы лежите. Причём поверхность должна выбираться с особой щепетильностью. Основное внимание стоит уделить матрасу. Он обязательно нужен средней жёсткости. Любая поверхность, на которой будет отдыхать мама, будет полностью повторять все контуры её тела, а также поддерживать позвоночник в том состоянии, которое является для него наиболее естественным.

    Чтобы добиться во сне именно такого эффекта, необходимо выбирать для сна ортопедический матрас. Когда заходит речь о выборе матраса, необходимо учитывать, что на нём, кроме будущей мамы, будет и отец. Поэтому необходимо учитывать, чтобы место отдыха меньше пружинило, потому что, если мужчина ночью вертится или встаёт, то будет сильно колебаться поверхность. Беременной женщины и ребёнку, не комфортно, если происходят такие колебания, поэтому их необходимо избежать.

    Особое внимание надо обращать не только на вышеперечисленные аспекты, но и на размеры кровати — будущей маме необходимо, чтобы было удобно, места должно быть достаточно для нормального, крепкого и спокойного сна.

    Более удобные позы для отдыха будущей мамы

    Но всё-таки — как лучше спать во время беременности? Если выбирать положение во сне для беременной мамы, то лучше чтобы это было положение на боку, причём на левом. Если беременная любила до зачатия выбирать позу на животе, то при вынашивании малыша, необходимо забыть о такой позе, с ранних сроков.

    Что касается ночного отдыха вверх животом, то он тоже не рекомендован, так как ребёнок придавливает внутренние органы мамы — они страдают от этого. Если женщина всё же выбирает сон в таком положении, то потом появляется боль в пояснице и хребте, становиться трудно дышать, происходят обострения геморроя, понижение давления.

    Советуем к прочтению: Переношенная беременность, Первый скрининг при беременности, Режим дня беременной женщины

    А также малыш может надавливать на нижнюю полую вену, которая размещена вдоль всего позвоночника. Это плохо, поскольку такое надавливание уменьшает приток крови. После этого беременная женщина начинает себя плохо чувствовать. Если такое давление длится долго и регулярно, то плохо может стать не только маме, но и малышу, который находится внутри её.

    Из-за того, что будет недостаточное поступление крови, а вместе с ней, меньше станет поступать полезных веществ к малышу, у него будет снижаться сердцебиение. Соответственно, это печально и необратимо скажется на ребёнке. Каждая женщина, должна в первую очередь думать о будущем малыше, о том, как для его развития и здоровья будет лучше, а потом уже учитывать какие-то свои желания во время сна.

    Необходимо чувствовать своё состояние во сне, если становится не комфортно или начинает беспокоить здоровье, обязательно надо изменять позу, выбирая более правильную. Если мама боится среди ночи перевернуться в запрещённую позу, лучше подложить большие подушки — они не дадут возможности перевернуться во вредную для беременной позу.

    Идеально будет, чтобы беременная женщина засыпала на левой стороне, о которой мы уже ранее упоминали. Почему именно на левой? А потому что выбирая правый бок, будут сдавливаться почки, а выбирая левый бок, женщина автоматически улучшает не только кровоприток, но и функции почек, что, в свою очередь, уменьшает отёчность конечностей, снижает давление на печёнку, которая размещена как раз справа.

    Организм беременной женщины, если она ложится спать на левый бок, намного легче избавляется от лишних жидкостей, и сердце работает полноценнее.

    Специальные подушки

    Бывает такое, что малыш может опротестовать, выбранную мамой позу, даже в том случае, когда мама лежит на левой стороне, в этом случае можно подкладывать маленькие плоские подушечки под живот мамы. Для того чтобы не нагружать таз, можно класть ещё одну подушку между ноги. Есть в продаже специальные подушки для женщин в положении. Форма её похожа на форму банана, у неё очень хороший наполнитель, который более подходит для комфорта будущей мамы.

    Бывает такое, что малыш имеет поперечное предлежание, тогда врачи-специалисты советуют маме ложиться отдыхать на тот бок, где располагается голова будущего ребёнка. Но это никак не значит, что в такой позе нужно пролежать весь ночной отдых. Обязательно нужно менять позу. Если предлежание малыша тазовое, то менять положение во сне лучше 3-4 раза за ночь.

    Но бывают случаи, когда маме трудно спать во всех вышеперечисленных позах. Но тогда на помощь снова приходят подушки, которыми мы себя окружаем, чтобы выбрать удобную позу, в положении полусидя.

    Как спать во время беременности: 2 триместр

    Для того чтобы ночной отдых будущей мамы стал спокойным, даже учитывая непривычные позы, на протяжении всего дня, женщина должна сделать всё, чтобы ночью ей захотелось выспаться. А это включает в первую очередь правильное, полноценное и своевременное питание, кушать нужно чаще и порции делать как можно меньше. Ни в коем случае не переедайте! Приём пищи должен быть не раньше чем за три часа, перед тем как ложиться вечером спать. В желудке еда должна успеть перевариться, чтобы не мешать во время сна будущей мамы. Нельзя употреблять напиток, который имеет высокое содержание кофеина, а также газированную сладкую воду. Идеально будет выпить перед сном стакан подогретого молока вместе с мёдом.

    Обязательно, для спокойного и крепкого сна, необходимо делать физзарядку, которая предназначена для беременных женщин. После них будущая мама сможет быстро и крепко уснуть. Важно помнить, что гимнастические упражнения делаются днём, а не перед ночным отдыхом.

    Как спать во время беременности: 3 триместр

    Чем больше срок вынашивания у женщины, тем труднее ей становится засыпать и нормально отдыхать во время сна. Важно, на этом сроке, не работать умственно, перед тем как ложиться спать, и не просматривать телевизионные программы. Лучшим выбором будет, если женщина послушает тихую классическую музыку, настраивающую на позитивные эмоции и помогающую расслабить всё тело. Важным моментом является соблюдение правильного распорядка дня. Просыпайтесь и засыпайте всегда в одно время. Не надо засыпать днём и тогда не будет мучить бессонница ночью.

    Прогуливайтесь по свежему воздуху — это станет обязательным условием здорового сна мамы и малыша. Вечером лучше принять тёплую ванну, а также прибегать к ароматерапии. Ложась спать, необходимо одевать удобную одежду.

    Каждая будущая мама должна знать, как правильно спать во время беременности. Если сон не спокойный или мучает бессонница, нельзя употреблять препараты, которые имеют снотворный эффект. Надо помнить, что большинство медикаментов противопоказаны для беременных женщин.

    В статье было много сказано о том, как можно спать во время беременности. Когда женщину тревожит усталость от постоянного недосыпания или неспокойного сна, важно помнить, что большинство женщин это проходили. И каждая из женщин выдерживает такое испытание, так как сама природа сделала нас сильными. Чтобы хорошо выспаться важно правильно психологически себя настроить, быть оптимисткой, иметь хорошее настроение. Ведь спокойный и полноценный сон мамы — это здоровье и правильное развитие будущего малыша. Помните об этом.

    Сон занимает одну из самых важных ролей в жизни каждого человека. А в период беременности — это едва ли не самый важный аспект для женщин в положении. От качества сна напрямую зависит самочувствие будущей мамы, ее активность в период бодрствования и настроении.

    Беременность во втором триместре

    Главная>>В ожидании ребёнка>>2-ой триместр>>Сон во 2-ом триместре беременности

    Второй триместр, не могу уснуть. Как спать во 2-ом триместре беременности?

    1. Основные проблемы сна во 2-ом триместре и их решение
    2. Не могу уснуть во время беременности, 2-ой триместр. Что делать?
    3. Как лучше спать во 2-ом триместре беременности?

    Если в первом триместре беременности женщины жалуются бессонницу, то во втором триместре большинство из них спит гораздо лучше и за счёт улучшения качества сна, проводят в кровати меньше времени. Никто не может сказать точно, чем вызвана усталость на ранних сроках беременности и почему она проходит во 2-ом триместре.

    Ещё одной позитивной новостью можно считать уменьшение, или полное отсутствие тошноты у беременной женщины. Постарайтесь поймать момент и насладиться этим этапом беременности. Выполняйте физические упражнения для беременных женщин, они окажут положительное влияние на здоровье в целом и на сон в частности. Отдыхайте, пока есть время, и пока живот и другие проблемы не дали о себе знать и принесли с собой бессонницу.

    Основные проблемы сна во 2-ом триместре и их решение

    Несмотря на то, что общее состояние женщин, как правило, улучшается во втором триместре, некоторые неприятные явления будут давать о себе знать. В этом нет ничего удивительного, всё-таки, беременность, так или иначе, будет проявлять себя.

    Несмотря на то, что общая продолжительность сна у вас сейчас такая же, как и до беременности, продолжительность фазы глубокого сна, во время которой и отдыхает организм, стала короче. Ниже даны некоторые проявления беременности, которые могут нарушать сон, и даны методы, как эти проявления можно уменьшить:

    Чувство изжоги и несварение желудка

    Причиной этому становится действие женского гормона прогестерона, уровень которого в крови будущей мамы значительно повышен. Нет абсолютных мер, способных полностью устранить эти проявления ночью, но можно постараться свести их к минимуму. Для этого:

    1. Принимайте пищу чаще, чем раньше, но небольшими порциями. Жуйте тщательно, хорошо её пережёвывая.
    2. От последнего приёма пищи до отхода ко сну должно пройти не менее 2-х, а лучше 3-х часов.
    3. Во время сна подкладывайте дополнительную подушку под голову и грудь, чтобы приподнять нижнюю часть туловища относительно нижней.
    4. На ночь надевайте ночную рубашку, которая не сдавливает талию.

    Если проблема продолжает сохраняться, расскажите о ней своему врачу, расспросите его о возможности приёма активированного угля, который можно приобрести без рецепта, и который абсолютно безопасен для приёма будущим мамам.

    Судороги в ногах

    Изменения, происходящие в организме женщины в период беременности, могут стать причиной возникновения судорог в мышцах ног. Эти судороги зачастую бывают настолько сильными, что вы можете просыпаться среди ночи, почувствовав резкую боль в мышце, сведённую сильным спазмом.

    Вы просыпаетесь от чувства голода

    Чтобы не допускать таких ситуаций, не стоит ложиться в постель на голодный желудок, но с другой стороны, наедаться перед сном тоже не нужно, особенно употреблять различные сладости, такие как конфеты, печенье, пирожные и другие. Хорошим вариантом будет стакан молока, кусочек сыра или крекеры.

    Если, всё-таки, вы продолжаете просыпаться ночью, с желанием что-нибудь съесть, то выбирайте продукты, которые хорошо утоляют чувство голода и богатые полезными веществами. Это могут быть хлопья злаков, заправленные молоком, тосты с арахисовым маслом, кусочек сыра или крекеры.

    Не могу уснуть во время беременности, 2-ой триместр. Что делать?

    Если вам никак не удаётся справиться с бессонницей во 2-ом триместре беременности, то вам могут помочь дополнительные приспособления или определённые техники питания и релаксации, представленные ниже:

    Подушки для беременных

    Приобретя подушки, способные поддержать в постели ваш живот и спину вы почувствуете разницу в удобстве. Конечно, можно приспособить для этого дела обычные подушки, но специально разработанные для этого вещи — гораздо эффективнее. Эти подушки разделяются на несколько типов:

    Подушки клиновидной формы (одинарные или двойные).

    Второй триместр: что советуют врачи

    Они хорошо поддерживают живот, когда вы спите на боку, но также подходят, если вы предпочитаете спать полусидя.

    Полноразмерные подушки для беременных. Они представляют собой огромные подушки, длиной от 1,5 метров. Они разработаны специально для поддержки спины.

    Подушка-валик. Такие подушки способны эффективно поддерживать спину и живот, а также могут быть полезны после родов, для кормления малыша.

    Техника питания для улучшения сна во время беременности

    Ваш режим и питания и ваш рацион могут сильно влиять на качество сна. Ниже дан перечень легких, но питательных закусок, которые способствуют налаживанию сна:

    Тёплое молоко. Стакан тёплого молока на ночь может обеспечить крепкий глубокий сон. Возможно, это из-за содержания в нём триптофана, аминокислоты, которая повышает уровень серотонина в крови и способствует засыпанию.

    Лёгкие питательные закуски, богатые белками. Если причинами плохого сна у вас являются кошмары, сильные головные боли, повышенная потливость по ночам или низкий уровень сахара в крови, то попробуйте перекусить на ночь лёгкими закусками, содержащими много белка в составе. Это могут быть несколько кусочков сыра, варёное яйцо, ломтик индейки на хлебе.

    Релаксационные техники для сна

    Возможно, что вы напряжены или чем-то обеспокоены в течение дня. Стрессы и эмоции, перемены настроения при беременности — отнюдь не редкость. Следующие способы расслабления помогут привести в порядок ваши мысли и снять напряжение в теле:

    Йога и растяжки. Занятия йогой и растяжка мышц позволяет снять напряжение в теле, накопившееся за день. И хотя не рекомендуется перегружать себя физически перед сном, умеренные упражнения по растяжке благоприятно влияют на сон.

    Массаж. Массаж также позволяет снять напряжение в мышцах. Запишитесь к специалисту, у которого есть опыт работы с беременными женщинами и имеется для этого специальный стол и подушки. Если не нашлось подходящего специалиста, можете попросить мужа помассировать вам стопы, ладони и мышцы шеи.

    Глубокое дыхание. Ровное и глубокое дыхание снимает напряжение в мышцах, нормализует сердечный ритм и помогает уснуть беременным женщинам. Ложитесь на правый бок и подложите под бок подушку таким образом, чтобы вы слегка наклонились влево. Дышите через нос медленно, ощущая, как вместе со вдохом поднимается ваш желудок по мере того, как вы постепенно заполняются воздухом ваши лёгкие.

    Физические упражнения для сна

    Регулярные физические упражнения во время беременности и не только укрепят ваше физическое и эмоциональное самочувствие и положительно скажутся на качестве сна. Только не следует заниматься ими непосредственно перед сном, иначе вы только взбодритесь, вместо того, чтобы расслабиться и приготовиться ко сну. Лучше выполнять их в течение дня или ранним вечером.

    Снотворные средства, можно или нет беременным?

    Вообще, снотворные лекарственные препараты не рекомендуются для приёма беременным женщинам, так как для большинства из них нет данных об их безопасности в период беременности. Но, если вы совершенно измотаны постоянной бессонницей и никакие другие техники и методики не дают положительного результата, врач может рекомендовать вам какие-либо средства, приемлемые для вашего состояния. Но никогда не принимайте снотворные препараты на свой страх и риск, не проконсультировавшись со своим врачом.

    Как лучше спать во 2-ом триместре беременности?

    Если ваш срок превышает 20 недель, то специалисты не рекомендуют спать на спине, так как в таком положении ваша увеличившаяся матка давит на позвоночник, пищеварительную систему, перенапрягает мышцы спины и пережимает нижнюю вену, идущую к сердцу. Из-за этого у вас может начать болеть спина, появиться геморрой, возникнуть проблемы с пищеварительной системой и даже понижение артериального давления.

    Лучше позой для вашего положения будет поза на боку, предпочтительнее на левом. Можно спать и на правом, но положение на левом боку улучшает работу кровеносной системы и улучшает обмен веществ с плацентой. Можно использовать подушку для беременных, о которых мы говорили ранее, чтобы сон был ещё комфортнее. Если вы просыпаетесь в течение ночи и лежите на спине или на животе, не нужно переживать из-за этого. Просто опять перевернитесь на бок.

    Кровотечение из носа у беременных

    Далее>>>Тест на сывороточные маркеры

    Второй триместр, не могу уснуть. Как спать во 2-ом триместре беременности?

    Анализатор гемостаза роТЭМ- современный 4-х канальный компьютерный тромбоэластометр.

    Анализатор роТЭМ особенно полезен в случаях, когда врачу необходимо быстро принять правильное решение относительно функционального состояния гемостаза пациента, например, перед и после операции и даже во время операции. Такой тест дает точную информацию о текущем состоянии всех основных процессов гемостаза — коагуляции, образования фибринового сгустка, ретракции сгустка и фибринолиза. Следует заметить, что традиционные методы исследования гемостаза оценивают время образования сгустка, но не дают прямой информации о самом процессе и о качестве образовавшегося сгустка.

    Ключевой же вопрос острых нарушений гемостаза – это понять, образуется ли достаточный и стабильный сгусток в результате взаимодействия всех плазматических факторов, ингибиторов, тромбоцитов и фибринолитических агентов в цельной крови? Именно роТЭМ позволяет ответить на этот вопрос.

    Что определяет роТЭМ?

    • Оценка функционального состояния всего гемостаза в течение 10-15 мин
    • Взаимодействие всех факторов и модуляторов гемостаза в цельной крови
    • Механическая стабильность и упругость сгустка
    • Кинетика стабилизации сгустка и его растворения
    • Гиперфибринолиз (практически не определяем классическими тестами)
    • Оценка дейстивия различных лекарств и эффекта разведения
    • Оценка действия антикоагулянтов и антифибринолитиков, влияние FXIII

    ПРЕИМУЩЕСТВА :

    • Более чувствительная детекция — на основе усовершенствованного метода опто-механического ротационного измерения
    • Прямое торсионное измерение эластичности сгустка
    • Нечувствительность метода измерения по отношению к вибрациям
    • Четыре измерительных канала в одном компактном приборе
    • Встроенная электронная пипетка для автоматического старта измерения
    • Внешний управляющий компьютер для контроля за всем ходом анализа
    • Автоматический расчет всех параметров результата по полученному графику, наличие дополнительных вычислительных возможностей и новых параметров, встроенная помощь в интерпретации данных
    • Автоматическая архивация результатов и графиков в памяти компьютера

    ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ АКТИВАТОРЫ ПОЗВОЛЯЮТ БЫСТРО И ТОЧНО ПРОВЕСТИ ДИФФЕРЕНЦИАЛЬНУЮ ДИАГНОСТИКУ ГЕМОСТАЗА – НЕПОСРЕДСТВЕННО ПЕРЕД ИЛИ ПОСЛЕ ОПЕРАЦИЕЙ И ДАЖЕ ВО ВРЕМЯ ОПЕРАЦИИ

    МОДИФИКАТОРЫ СОКРАЩАЮТ ВРЕМЯ ТЕСТА ДО 10-15 МИНУТ .

    • ЭКСТЭМ — взаимодействие всех факторов и модуляторов в цельной крови по внешнему пути
    • ИНТЭМ – плазматическая коагуляция, полимеризация фибрина, функция тромбоцитов, детекция ингибиторов, таких как гепарин, гирудин и др.
    • АПТЭМ – детекция гиперфибиринолиза и оценка эффективности антифибринолитической терапии
    • ФИБТЭМ – дискриминация вклада функции тромбоцитов и вклада фибрина при помощи блокирования тромбоцитов, детекция нарушений полимеризации фибрина
    • ГЕПТЭМ – детекция гепарина (и аналогичных антикоагулянтов), детекция нарушений гемостаза на фоне антикоагуляньной терапии
    • ЭКАТЭМ – детекция прямых ингибиторов тромбина, этот тест может быть также использован для измерения экаринового клоттингового времени
    • НАТЭМ – чувствительный классический тест для детекции нарушений коагуляции и контроля за антикоагулянтной терапией
    • CT (время коагуляции) — общая активность коагуляционной системы
    • CFT (время образования сгустка) и альфа-угол (начальная скорость образования сгустка) – оценка функции тромбоцитов, действия фактора XIII, полимеризации фибрина, активности гепарина
    • MA (или MCF) – качество сгустка, оценка его механических свойств
    • LOT (время наступления фибринолиза) оценка фибринолитической активности
    • Альфа-угол – скорость фибринолиза

    Основные области применения:

    ИССЛЕДОВАНИЯ ГЕМОСТАЗА, ГЕМАТОЛОГИЯ, АКУШЕРСТВО И ГИНЕКОЛОГИЯ, НОВОРОЖДЕННЫЕ, ОНКОЛОГИЯ, ТРАВМА И ОЖОГИ, ТРАНСПЛАНТОЛОГИЯ (особенно печени),

    СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТАЯ ХИРУРГИЯ, КАРДИОЛОГИЯ

    Дополнительные области применения:

    БАНКИ КРОВИ (для контроля качества тромбоцитарных концентратов и факторных препаратов), ФАРМАЦЕВТИЧЕСКАЯ ПРОМЫШЛЕННОСТЬ (при оценке эффективности препаратов),

    В каждом триместре беременности организм ребенка и мамы требует особенный набор витаминов, макро- и микроэлементов, минералов и других полезных компонентов.

    При нормальном развитии беременности, начиная с 13 недели и до 27, будущая мама должна увеличить прием монопрепаратов (железо, кальций, фолиевая кислота, йод и т.д.). Также на консультации у гинеколога она точно узнает, какие витамины принимать при беременности (2 триместр) дополнительно.

    Смотрите еще: Витамины в первом триместре беременности

    Правила приема витаминов

    Для того чтобы избежать авитаминоза, гипо- и гипервитаминоза, следует подходить к приему препаратов обдуманно. К примеру, если второй триместр перепадает на летнее время, а беременная кушает разнообразные продукты, натуральные фрукты и овощи, то дополнительный прием компонентов не нужен. Напротив, женщин с авитаминозом в анамнезе, а также в зимнее время без комплекса витаминов при беременности на 2 триместре не обойтись.

    После осмотра и сдачи необходимых анализов врач точно определит, в каких веществах нуждается организм. И, конечно, посоветует брать все необходимые минералы и витамины из натуральной пищи, ведь пользы в них больше, чем в синтетических таблетках. Кроме того, «здоровые» витамины быстрее и лучше усваиваются, что поможет быстро добрать суточную норму.

    Как спать во время беременности (2 триместр)?

    У беременной такая норма увеличивается в среднем на 20%, что обусловлено активным развитием маленького организма внутри.

    Необдуманный прием витаминов при беременности на 2 триместре (какие лучше и дозировку узнаете у врача) может вызвать нарушения в организме.

    У матери на втором триместре чаще всего развивается дефицит фолиевой кислоты (В 9), аскорбиновой (С), ретинола (А), токоферола (Е) и различных микроэлементов (цинк, железо, кальций, йод). Авитаминоз в этом случае может вызывать серьезные последствия у матери:

    • остеопороз;
    • стоматологические болезни: гингивит, кариес, пародонтоз, пародонтит и другие;
    • нарушение структуры и качества крови, что может привести к кровопотере и анемии;
    • усиливаются аллергические реакции (общие и местные);
    • падение иммунитета.

    Нехватка питательных веществу от матери приводит к развитию врожденных патологий плода: пороки сердца, анемия, рахит, психические и нервные расстройства.

    Многие спрашивают, какие витамины пить во 2 триместре беременности, чтобы избежать дефицита. Как выяснилось, абсолютно все, чтобы достичь средней суточной нормы.

    Недостаточное потребление аскорбиновой кислоты может привести к разрыву мембраны и выкидышу на 4-6 месяце.

    Антиоксидант токоферол сдерживает окислительный процесс в организме, что напрямую влияет на развитие эмбриона.

    Дефицит витамина В 12 может вызвать осложнения и патологии беременности (связано с увеличением количества аминокислот).

    Какие витамины необходимы во 2 триместре беременности следует знать точно, чтобы избежать передозировки (гипервитаминоза).

    Прием витамина А на 4-6 месяце способствует развитию костной системы, кожных покровов и зрения ребенка. Но его переизбыток может вызывать почечную недостаточность, серьезные сбои в ЦНС, а также врожденные уродства у малыша.

    Витамин В 6 способствует усвоению белка, укрепляет головной мозг и ЦНС малыша, положительно влияет на продуцирование красных кровяных телец. В то же время В 9 повышает риск развития хронических астматических болезней у ребенка. Поэтому поливитамины группы В следует принимать осторожно и только после сдачи анализов.

    Переизбыток витамина С при беременности на 2 триместре может нарушить метаболизм эмбриона, вызвать у новорожденных рикошетную цингу. Также гипервитаминоз повышает риск выкидыша.

    Гипервитаминоз витамина Е может повлиять на сроки рождения, а также привести к появлению малышей с избыточной массой тела.

    Фолиевая кислота на втором триместре

    Все витамины во время беременности (2 триместр) необходимы в тех или иных дозах. Но гинекологи делают акцент на приеме именно В 9 (фолиевая кислота).

    В этот период продолжается формирование нервной трубки малыша, активно делятся клетки, формируются внутренние органы и системы. Также витамин участвует в усвоении железа, что позволяет равномерно распределять кислород в ткани и органы, снижает риск развития анемии матери и плода. Кислота участвует и в процессе кроветворения (производстве лейкоцитов).

    Регулярный прием фолиевой кислоты до необходимой нормы (600 мкг в день) обеспечивает:

    • укрепление иммунитета ребенка;
    • формирование здоровых органов (снижает риск патологий и уродств);
    • нормальную структуру и качество крови;
    • здоровую нервную систему малыша.

    Какие еще витамины нужны во 2 триместре беременности вам расскажет гинеколог после тщательного обследования. Не занимайтесь самолечением, так как излишняя витаминизация организма может вызвать серьезные осложнения.

    Как правильно спать при беременности

    Автор статьи — Созинова А.В., практикующий акушер-гинеколог. Стаж по специальности более 14 лет. (2015г.)

    Второму триместру отводится период с 14 по 26 неделю. Неприятные ощущения раннего токсикоза уже исчезли, а аппетит повысился.

    Закладка важных органов и систем плода уже произошла, во втором триместре они начинают бурно расти и функционировать, поэтому следует продолжать правильно питаться.

    Читать наши статьи о питании в первом итретьемтриместре, а также об общих принципах питания при беременности.

    Основные правила

    Цель рационального питания во втором триместре — снабжение организма строительным материалом, а так как для дальнейшего нормального роста плода и развития его органов требуется больше питательных веществ, то суточная калорийность пищи должна возрасти на 300 Ккал.

    Кроме того, будущему ребенку требуется больше витаминов и минералов, следовательно, их потребление матерью должно возрасти по сравнению с первыми 14 неделями.

    Во втором триместре активно развивается мозг, для которого необходимы магний, йод, фосфор. Продолжает формироваться костный скелет, значит нужно больше витамина Д.

    Энергетическая ценность суточного рациона во втором триместре беременности составляет 2400-2800ккал (среднестатистической женщине достаточно 2500).

    Возрастает потребность материнского организма в белке, до 2гр на кг веса.

    Как спать при беременности? Правильные позы для сна

    Содержание белков должно составлять 120–140 гр, из них 60% животного происхождения, возрастает и содержание жиров до 85 гр, причем 80% должно быть растительного происхождения. А вот количество углеводов снижается до 300 гр (верхняя граница).

    Режим питания

    Питание во втором триместре должно быть дробным, до 5–6 раз в сутки. Растущая матка сдавливает и желудок, и кишечник, а переедание или даже употребление объема пищи, равного «небеременному», вызывает изжогу и нарушает моторику кишечника, что ведет к запорам.

    Кроме того, частые и необильные приемы пищи способствуют лучшему всасыванию питательных веществ. Последний прием еды должен быть не позднее 2 часов до сна.

    Кулинарная обработка

    Все блюда должны быть приготовленными на пару или запеченными, но без корочки. Допускается варка продуктов и тушение. Такая кулинарная обработка позволяет сохранить витамины, которые во втором триместре очень необходимы матери и малышу.

    Кроме того, жареные блюда увеличивают нагрузку на печень и желчный пузырь, которые и без того работают в двойном режиме.

    Соль и жидкость

    Второй триместр беременности – период, в котором нередко возникает гестоз второй половины. Поэтому стоит отказаться от соленых продуктов и ограничить потребление соли до 6 гр, максимум 10 гр в сутки. Соль задерживает жидкость в организме, что приводит к отекам.

    То же самое касается и жидкости. Употребление жидкости, включая супы, должно быть не более 1 литра в день. Обильное питье увеличивает нагрузку на почки, а они уже функционируют в усиленном режиме.

    Алкоголь

    О вреде алкоголя известно всем, особенно во время беременности. Во втором триместре активно развивается головной мозг, сердечно-сосудистая и другие важные системы, поэтому прием алкоголя даже в небольших количествах чреват рождением ребенка-инвалида. Пиво «нагружает» почки, а вино не только аллергенно, но и повышает артериальное давление.

    Распределение продуктов

    Белковую пищу (мясо и рыбу) желательно употреблять в первую половину дня, а молочно-кислые продукты и клетчатку во вторую. Белковая пища дольше задерживается в пищеварительном тракте, поэтому ей надо отдавать то время суток, в которое кишечник активно перистальтирует.

    Витамины во втором триместре

    Второй триместр беременности часто сопровождается железодефицитной анемией, поэтому потребность в железе и витамине С, который помогает лучшему усвоению железа возрастает.

    Необходимо отдавать предпочтение продуктам, богатыми железом и аскорбиновой кислотой.

    То же самое касается и кальция. Во втором триместре активно формируется костный скелет плода, и если женщина не хочет потерять пару зубов, ей стоит обратить внимание на кисломолочные продукты.

    Йод способствует развитию щитовидной железы у плода и участвует в формировании нервной системы,

    Калий предупреждает прерывание беременности и улучшает работу сердечно-сосудистой системы,

    Натрий предупреждает развитие отеков.

    Однако, с подбором микроэлементов нужно быть осторожными, поскольку их переизбыток в организме также не желателен. Поэтому в этот вопросе лучше довериться своему врачу.

    • Витамин С способствует лучшему усвоению кальция и железа, необходимых для костей плода и предупреждающих развитие анемии, а также стимулирует иммунитет.
    • Витамин А отвечает за генетический набор, развитие сетчатки у плода.
    • Витамин Е предупреждает прерывание беременности.
    • Витамин Д необходим для развития скелета.
    • Фолиевая кислота, а также магний и фосфор влияют на становление нервной системы.

    Запрещенные продукты

    В список запрещенных продуктов входят те, которые усиливают газообразование и гниение в кишечнике, так как чем больше срок беременности, тем больше возникает проблем со стулом.

    Кроме того, потенциально вредны для растущего плода красители, консерванты и прочие химические добавки.

    Следует отказаться от острых, копченых и соленых блюд, они раздражающе действуют на желудочно-кишечный тракт, способствуют изжоге и могут спровоцировать гестоз.

    Не следует увлекаться и животными жирами, дабы не перегружать желчный пузырь, а также простыми углеводами, которые ведут к быстрой прибавке веса и могут повлиять на вес плода.

    Особенно внимательно стоит отнестись к аллергенным продуктам, аллергия не доставит приятных ощущений матери, а в будущем может проявиться и у ребенка.

    Тяжелая и трудноусвояемая пища способствует запорам, поэтому от нее также необходимо отказаться.

    Список запрещенных продуктов:

    • свежая выпечка, белый хлеб, кулинарные изделия, торты и пирожные, блины и оладьи;
    • фаст-фуд, полуфабрикаты;
    • сладкие газированные напитки (простые углеводы и газ);
    • бобовые;
    • шоколад, какао, крепкий чай и кофе (вызывают запоры и возбуждают нервную систему);
    • колбасные изделия, копчености, сало;
    • маринады, солености, горчица, хрен, перец;
    • клубника, орехи (фундук и арахис), мед – аллергены;
    • мороженое, молочные коктейли, сгущенка;
    • мясные и рыбные консервы;
    • грибы в любом виде (тяжело перевариваются);
    • жирное мясо, рыба, птица;
    • желток (избыток холестерина), сырые и жареные яйца;
    • ограничить сливочное масло, жирная сметана;
    • икра красная и черная;
    • сыры с плесенью (риск инфекции), острые и жирные сыры;
    • сырое мясо и рыба (суши, строганина) – источники сальмонеллы и токсоплазм.

    Разрешенные продукты

    Блюда, которые употребляет женщина во втором триместре беременности, должны не перегружать желудочно-кишечный тракт, обеспечивать регулярный стул и быть легкоусвояемыми.

    Особенно важно потреблять как можно больше растительной клетчатки, которая предупреждает запоры и содержит большое количество витаминов.

    Список разрешенных продуктов:

    • хлеб из зерен или отрубной, вчерашний, сухое печенье (галеты, крекеры);
    • каши: гречневая – белок и железо, овсяная и пшенная – магний, все каши – источник клетчатки;
    • морковь и соки из нее – витамин А, клюква, брусника, смородина, цитрусовые (с осторожностью) – витамин С, зелень и зеленые овощи – фолиевая кислота;
    • шиповник, облепиха, орехи, абрикосы и курага – клетчатка и витамин Е;
    • рыба – полиненасыщенные жирные кислоты, фосфор, магний, витамин Д;
    • отварное нежирное мясо и птица – источник белка;
    • кисломолочные нежирные продукты – кальций, улучшают моторику кишечника;
    • свежевыжатые соки, зеленый чай, отвар шиповника;
    • инжир, морепродукты (креветки, мидии, кальмары, морская капуста) – источник йода;
    • белковые омлеты;
    • растительные масла – нормализуют функцию кишечника, источники витамина Е;
    • печень, гранаты, зеленые яблоки – источники железа;
    • творог, неострые и нежирные сорта сыров.

    Если женщина ответственно относится к беременности и придерживается правильного питания, она избежит проблем с пищеварением (изжога, запоры, метеоризм), а также существенно снизит риск развития осложнений беременности (гестоз, сахарный диабет, гестационный пиелонефрит). Кроме того, достаточное количество витаминов и микроэлементов обеспечит нормальное развитие плода.

    Последствия неправильного питания во втором триместре

    Отказ от диеты, рекомендованной во втором триместре беременности, может привести либо к задержке развития плода (гипотрофии), либо к формированию крупного плода, что дает свои осложнения при родах.

    Тотальный недостаток витаминов и микроэлементов может стать причиной позднего выкидыша и развития гестоза.

    Белковую пищу (мясо и рыбу) желательно употреблять в первую половину дня, а молочно-кислые продукты и клетчатку во вторую. Белковая пища дольше задерживается в пищеварительном тракте, поэтому ей надо отдавать то время суток, в которое кишечник активно перистальтирует.

    Можно ли беременным спать на спине

    Организм беременной женщины заблаговременно подготавливает ее к предстоящим хлопотам материнства. Гормональная перестройка ведет к быстрому утомлению и постоянному желанию погрузится в сон, особенно на ранних сроках. Однако даже в период отдыха женщина должна думать не только о себе, но и о своем малыше. В ожидании крохи стоит знать: «Можно ли спать во время беременности на спине?», «В каком положении лучше всего просматривать сны?» и «Какую подушку подобрать для растущего животика?». Обо всем по порядку.

    Как спать беременным в 1 триместре?

    Данный период беременности многие женщины желали бы пропустить. Ведь именно в первые 12-14 недель их организм подвергается серьезным изменениям. У будущих мам меняются вкусовые предпочтения, некоторых – беспокоит токсикоз, чрезмерная раздражительность, бессонница, а в большинстве случаев, сонливость. Но, не смотря на все эти сложности жизни, в первый триместр беременная может себе позволить спать в любой удобной для себя позе, так как параметры матки – еще незначительны и не выходят за приделы малого таза. Однако довольно часто спать на животе на ранних сроках не дает возможности грудь, которая становится очень чувствительной.

    Как спать беременным во 2 триместре?

    Начиная с 12-14 недели, многие будущие мамы начинают замечать выступающий бугорок на животе. Матка увеличивается в размерах, вместе с ней растет и плод. Поэтому со второго триместра беременным строго запрещается спать на животе. Ведь чрезмерное давление на стенки брюшной полости может нарушить как кровоснабжение, так и питание малыша. Однако в этот период можно еще посмотреть сны, лежа на спине, левом или правом боку.

    Как спать беременным в 3 триместре?

    На последних месяцах время сна еще усложняется, так как незадолго до родов беременным нельзя спать на спине. Все дело в том, что давление матки на внутренние органы и кровеносные сосуды может значительно усложнить их работу. Поэтому любительницы спать на спине не редко сталкиваются с нехваткой кислорода, варикозным расширением вен, геморроем, изжогой и т. д. Кроме того, малыш часто сам указывает маме в каком положение ей отдыхать, начиная активно пинаться.

    Если уж говорить о том, какие позы для сна беременных рекомендуют специалисты на последних сроках, то они отдают предпочтение позиции на левом боку. Справа же от матки проходит полая вена, которая играет важную роль в транспортировке крови из нижней области туловища к сердцу. Ее сдавливание может создать, прежде всего, самой беременной множество проблем, связанных с нарушением кровообращения. С целью улучшения данного процесса специалисты рекомендуют укладывать между ног во время сна валик из пледа. Современный же рынок предлагает множество вариантов специальных подушек для беременных, которые в дальнейшем могут стать незаменимыми помощниками во время кормления малыша.

    Как спать беременной двойней?

    Значительного отличия между описанными выше правилами сна во время беременности для мам одного малыша и ожидающим появления двойни не существует. Однако матка при вынашивании двоих деток растет интенсивней, поэтому отказаться от сна на животе и на спине придется несколько раньше. Кроме того, выбор позы во время отдыха должен основываться на расположении малышей в утробе. К примеру, при тазовом предлежание больше спать следует на том боку, где располагаются головки двойни. Выяснить положение крох можно с помощью ультразвукового исследования.

    Как спать на подушке для беременных

    Как уже говорилось выше, сегодня на рынке можно приобрести специальную подушку для беременных. Существует несколько видов данного предмета текстиля. Рассмотрим каждый из них более подробно.

    Подкова или U-образная подушка

    Длина наиболее масштабной подушки колеблется в приделах 280-380 см. Подбирается данный параметр в зависимости от роста беременной. Особенностью подковы является то, что она обваливает тело будущей мамы с обеих сторон, изгиб же подушки предназначен для головы. Кроме того, беременной нет необходимости передвигать валики, чтобы повернутся с одного бока на другой.

    Подушка в виде буквы «Г»

    В отличие от «подковы» г-образная форма не столь комфортна, однако не менее функциональна. Загнутую часть валика можно размещать как под голову, так и между ногами. Продольный же сегмент подушки, лежа на боку, можно подкладывать под живот либо вдоль спины.

    Рогалик или С-образная подушка

    Данная форма подушки предназначена в большей степени для живота. Один кончик валика располагается под туловищем, второй – служит опорой для ноги. Таким образом, подушка как бы повторяет форму живота. В будущем в середине «рогалика можно размещать спать малыша, соединив при помощи завязок конец и начало валика. Ведь в первые месяцы жизни груднички нуждаются в ограниченном пространстве.

    Бумеранг или V-образная подушка

    По сравнению с U-образной формой мягкий уголок не такой многофункциональный. Хотя спать на подушке «бумеранг» не менее комфортно. Ее используют для поддержания животика, спины или просто подкладывают под ногу или голову. Однако при смене положения, к примеру, с левого бока на правый данный вид подушки для беременных придется перемещать. Но по сравнению с другими формами «бумеранг» обладает меньшими параметрами. Поэтому его удобно брать с собой в дорогу.

    Общие правила: как правильно спать беременным

    Чтобы правильно организовать свой сон, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

    1. Исключить из рациона газированные напитки, кофе, крепко заваренные чаи.
    2. К вечеру необходимо поубавить чрезмерную физическую активность. Лучше всего, если вы прогуляетесь перед сном на свежем воздухе.
    3. За 3 часа до ночного отдыха откажитесь от употребления жидкости и еды. В период токсикоза перед сном можно выпить лишь стакан кефира и съесть несколько несладких крекеров.
    4. Если вы не можете длительное время уснуть, ни в коем случае не принимайте снотворные препараты. Они могут навредить малышу.
    5. Тем, кто страдает от варикозного расширения вен, важно знать, что спать беременным в компрессионных чулках не обязательно. В ночное время суток ногам стоит дать отдохнуть, терапию целесообразно проводить днем. Однако, если вы случайно уснули в лечебном белье, не переживайте, ничего страшного не произойдет.
    6. Постарайтесь соблюдать режим: ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время.

    Если вдруг во время сна вас одолели судороги, встаньте на пол и выполните пощипывающий массаж для стянувшихся мышц. Сообщите о возникшей проблеме врачу, возможно, вам придется попринимать препараты, содержащие кальций и магний.

    1. Исключить из рациона газированные напитки, кофе, крепко заваренные чаи.
    2. К вечеру необходимо поубавить чрезмерную физическую активность. Лучше всего, если вы прогуляетесь перед сном на свежем воздухе.
    3. За 3 часа до ночного отдыха откажитесь от употребления жидкости и еды. В период токсикоза перед сном можно выпить лишь стакан кефира и съесть несколько несладких крекеров.
    4. Если вы не можете длительное время уснуть, ни в коем случае не принимайте снотворные препараты. Они могут навредить малышу.
    5. Тем, кто страдает от варикозного расширения вен, важно знать, что спать беременным в компрессионных чулках не обязательно. В ночное время суток ногам стоит дать отдохнуть, терапию целесообразно проводить днем. Однако, если вы случайно уснули в лечебном белье, не переживайте, ничего страшного не произойдет.
    6. Постарайтесь соблюдать режим: ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время.

  • Ссылка на основную публикацию