Дыхательная Гимнастика Для Беременных Перед Родами

Дыхательная гимнастика, как способ улучшения протекания беременности и родов

Будучи беременной, каждая женщина всячески подготавливает свой организм и тело перед родами. Процесс появления маленького человечка на этот свет – это очень сложный момент в жизни каждой беременной женщины, поэтому очень важно подготовиться к этому событию как морально, так и физически, чтобы во время родов организм и тело будущей мамы были полностью готовы перенести все те нагрузки, которые предвидены этим процессом.

На сегодняшний день для будущих мам существует масса вариантов для того, чтобы привести свое тело в порядок перед этим поистине счастливым моментом – фитнес для беременных, йога, плаванье, аквааэробика, плаванье с дельфинами и т. п. Нам, по сравнению с нашими мамами и бабушками, очень повезло, поскольку в их время о таком даже и не слышали.

Однако издавна существует ряд специальных дыхательных упражнений, благодаря которым женщины могли пережить все те болезненные ощущения во время родов гораздо легче и быстрее. Именно дыхательная гимнастика для беременных позволяет улучшить общее состояние будущей мамы на протяжении всей беременности, а так же во время родов.

Какова польза дыхательной гимнастики для будущей мамы и ее ребенка?

Знаете ли вы, что правильное дыхание играет немаловажную роль в становлении здоровья человека. Будущая мама просто обязана постоянно соблюдать правильный темп и ритм дыхания, поскольку каждый триместр беременности характеризуется потреблением большого количество кислорода.

Польза дыхательного мероприятия для мамы и ее будущего малыша:

1. Соблюдая правильное дыхание, беременная женщина может повлиять на нормализацию работы сердечно-сосудис той системы, снимая излишнюю нагрузку. Вдобавок, данная техника поможет научиться правильно дышать во время родов, что немаловажно для этого процесса.
2. Третий триместр беременности всегда обуславливается потреблением кислорода в несколько раз больше, чем на протяжении первых двух триметров. Поэтому дыхательная гимнастика для беременных просто необходима женщинам, которые готовятся в скором будущем стать мамами.
3. Благодаря дыхательной гимнастике, обеспечивается поступление необходимого количества кислорода в головной мозг малыша во второй и третий триместр беременности, что позволяет избежать различных патологий во время родов и в дальнейшей жизни ребенка.
4. Если научиться правильно дышать, то это поможет:
   • снизить токсикоз в первый триместр беременности;
   • улучшить работу сердечно-сосудис той системы;
   • снять напряжение и расслабиться;
   • избавиться от головной боли, которая «сопровождает» многих беременных женщин в первый триместр, а иногда и всю беременность.
5. Дыхательные упражнения помогают снять повышенный тонус матки в первый и второй триместр беременности.
6. Выполняя дыхательные упражнения на протяжении всей беременности, во время родов будущая мама сможет дышать более сконцентрировано , а также снизить риск получения каких-либо травм в период родов.
7. Дыхательная гимнастика Стрельниковой для беременных помогает нормализовать артериальное давление, избавить от предродовой депрессии и снять усталость.
8. Уделяя занятиям немного времени 3-4 раза в неделю, можно научиться расслаблять брюшные мышцы и мышцы таза, что помогает во время родов полноценно раскрываться матке, ускоряя весь процесс родовой деятельности.
9. Заниматься можно в любое время суток, не затрачивая при этом денежных средств (если конечно не посещаться специальные курсы).
10. Эта дыхательная система занятий не имеет абсолютно никаких недостатков, поскольку ее действие направлено исключительно на поддержание здоровья.

Приступать к дыхательной гимнастике можно только после консультации со своим лечащим врачом. Только квалифицированны й специалист может давать рекомендации для занимающихся беременных женщин.

Как правило, заниматься упражнениями такого рода можно уже в первый триместр беременности. Это поможет научиться правильно дышать для обеспечения своего организма и организма будущего ребенка кислородом, а также подготовит будущую маму перед родами.

Принципы правильного выполнения дыхательной гимнастики

Перед выполнением гимнастики такого рода сперва необходимо ознакомиться с правилами проведения мероприятия.

Для того чтобы научиться правильному дыханию следует лечь на спину и слегка согнуть ноги в коленном суставе. Теперь вдыхаем носом воздух, а выдыхаем через рот. Очень важно научиться набирать воздух не в легкие, а в живот. вдохнув воздух, постарайтесь задержать дыхание на протяжении одной минуты. Если у вас не получится это сделать, то держим воздух ровно столько, сколько у вас получится. После этого постепенно выдыхаем воздух.

Научившись такой дыхательной технике, вы сможете с легкостью заниматься в любом месте и любое время: при просмотре своего любимого сериала, на прогулке и т. п. Выработав стойкую привычку к диафрагмальному дыханию, можно попробовать ускорить упражнения.

Все что для этого нужно, это подсчитать количество вдохов и выдохов, сделанных вами на протяжении одной минуты, а затем постепенно увеличивать эту цифру. В итоге вы должны освоить выполнение глубокого и ритмичного дыхания, которое можно выполнять с разной скоростью. Именно такое дыхание используется на первом этапе родовой деятельности.

Все вышеперечисленны е рекомендации помогут освоить дыхательную технику в домашних условиях.

Перечень дыхательных упражнений

Предлагаем к вашему вниманию наиболее распространенные виды дыхательных упражнений.

Техника грудного дыхания

Кладем правую руку на грудь, а левую – на живот, вдыхаем полной грудью и выдыхаем. Теперь вдыхаем воздух через нос и стараемся набрать его в легкие, а не в живот, так, чтобы левая рука оставалась недвижимой.

Правая же рука напротив, должна подниматься во время вдох. Задерживаем дыхание на столько, насколько у вас получится, после чего следует очень медленно выдохнуть.

Техника дыхания с задержкой

Делаем вход через нос и задерживаем дыхание ровно на десять секунд, после чего резко выдыхаем через рот. Новичкам можно начинать с пяти таких упражнений, но в идеале необходимо делать двадцать повторов.

Это упражнение поможет избавиться от токсикоза в первый триместр беременности.

Осваиваем технику поверхностного дыхания

Дышим часто и ритмично так, что бы живот оставался неподвижным. Воздух нужно вдыхать в легкие. Перед выполнением данного упражнения нежелательно что-либо кушать.

Как правило, должно получиться как минимум 30 вдохов-выдохов за 60 секунд.

Учимся дышать прерывисто

Слегка приоткрываем рот и высовываем язычок. Все вдохи и выдохи должны сопровождаться звуком. Это упражнение напоминает дыхание собаки.

За одну минуту необходимо сделать 60 вдохов-выдохов.

Учимся дышать мышцами брюшной полости

Кладем правую руку на грудь, а левую – на живот. Перед началом необходимо выдохнуть весь воздух из легких. Теперь вдыхаем через нос, так, чтобы правая рука оставалась недвижимой, а левая поднималась.

Задерживаем дыхание на 20 секунд, после чего постепенно выдыхаем через рот.

Осваиваем технику полного дыхания

Сперва делаем выдох, а затем вход. Очень важно вдыхать постепенно, поднимая при этом живот, а после и грудную клетку. По окончанию вдоха задерживаем дыхание на пять секунд, после чего не спеша выдыхаем через рот. Изначально должна опускаться грудная клетка, а уже потом живот. Данное упражнение может вызвать легкое головокружение, поэтому нежелательно делать его более четырех раз.

Находясь в положении, делайте дыхательную гимнастику ежедневно, не ленитесь, поскольку это поможет вам улучшить состояние своего здоровья на протяжении всей беременности и облегчить протекание схваток во время родовой деятельности. Доказано, что умение контролировать собственное дыхание, помогло многим девушкам послабить болевые ощущения в период родов.

Искренне желаем вам успехов во всех ваших начинаниях и крепкого здоровья!

Делаем вход через нос и задерживаем дыхание ровно на десять секунд, после чего резко выдыхаем через рот. Новичкам можно начинать с пяти таких упражнений, но в идеале необходимо делать двадцать повторов.

Дыхательная гимнастика для беременных

Каждая будущая мама стремится максимально подготовиться к родам. Момент появления на свет малыша является непростым, поэтому очень важно быть подготовленной как морально, так и физически. У современных беременных женщин есть масса возможностей привести в порядок свое тело перед родами – фитнес для беременных, йога, плаванье, аквааэробика, плаванье с дельфинами и многое другое. Наши мамы и бабушки даже не догадывались обо всех этих методах. Но существуют специальные упражнения, о которых женщины знают с древних времен. Речь идет о дыхательной гимнастике для беременных. Выполнение дыхательных упражнений для беременных – это неотъемлемая составляющая благополучного протекания беременности и самих родов.

Для чего необходимо выполнение дыхательных упражнений при беременности?

Во время беременности женщина нуждается в увеличенном объеме кислорода. Это связано с тем, что теперь будущая мама питает кислородом не только свой организм, но и организм малыша. Во второй половине беременности многим женщинам становится труднее дышать. Растущей матке становится тесно в области таза, и она начинает подниматься вверх, сдвигая, таким образом, органы брюшной полости. В результате этого на диафрагму оказывается давление, что вызывает затруднение дыхания при беременности. Объем легких становится меньше, и женщина недополучает необходимый ей и ребенку кислород. Сердце сокращается быстрее, и вся сердечнососудистая система начинает работать более интенсивно. Дыхательная гимнастика для беременных позволяет нормализовать работу сердца, снимает напряжение, расслабляет и успокаивает.

О важности правильного дыхания при беременности и родах должна знать каждая будущая мама. Во время родов женщина дышит практически за двоих, но из-за сильных схваток не всегда получается сосредоточиться на дыхании. Поэтому важно заранее освоить все приемы, чтобы делать их машинально, не задумываясь во время родов.

Выполняя, дыхательную гимнастику для беременных, можно добиться следующего:

• снять повышенный тонус матки;
• уменьшить токсикоз во время беременности;
• улучшить кровообращение;
• облегчить поступление кислорода к головному мозгу ребенка;
• избавиться от затрудненного дыхания при беременности.

Дыхательные упражнения для беременных

Все дыхательные упражнения для беременных подразделяются на две группы: те, которые выполняются в движении и те, которые выполняются без движений.

В первую очередь, будущей маме следует научиться полному дыханию. Под этим термином подразумевается глубокое дыхание, во время которого задействуются не только верхний отдел легких, но и вся диафрагма, грудная клетка и брюшная полость. Глубокое дыхание помогает избавиться от тяжелого дыхания при беременности и немного снять болезненные ощущения во время схваток.

1. Лягте на спину, положив под колени и под голову удобные подушки. Выдохните. Не спеша, вдыхайте воздух носом, наполняя им живот. Задержите дыхание на несколько секунд и медленно выдохните ртом, расслабляя при этом все мышцы. Упражнение можно выполнять под приятную музыку. Уже через десять минут глубоких вдохов, затрудненное дыхание во время беременности становится более легким.
2. Удобно сядьте и постарайтесь на протяжении нескольких минут дышать быстро и поверхностно – «по-собачьи». Эта техника пригодится во время родов, когда схватки становятся интенсивными. Также, это упражнение позволяет расслабить все мышцы и почувствовать легкость.
3. Выполняйте первое и второе упражнения во время движения – при ходьбе, во время уборки квартиры и любой другой несильной нагрузки.
4. Медленно вдыхайте воздух, считая про себя до четырех. Задержите дыхание, также, на четыре секунды, после этого выдохните, считая до четырех. Четыре секунды не вдыхайте и повторите упражнение.

Будущим мамам следует выполнять дыхательную гимнастику при беременности ежедневно – только в этом случае удастся добиться ощутимых результатов. Выполняйте упражнения каждый раз, когда появляется свободная минута и уже через пару недель правильное дыхание войдет в привычку. Женщины, которые занимаются подобной гимнастикой, практически не знают о проблемах с дыханием при беременности.

• снять повышенный тонус матки;
• уменьшить токсикоз во время беременности;
• улучшить кровообращение;
• облегчить поступление кислорода к головному мозгу ребенка;
• избавиться от затрудненного дыхания при беременности.

Правильное дыхание во время родов. Видео дыхательной гимнастики для беременных

Еще со школьных времен мы знаем, что дыхание — основа жизни. Современная, хорошо информированная беременная женщина не может не задумываться заранее о том, как правильно дышать во время родов, чтобы облегчить состояние себе и малышу. Начинать заниматься дыхательной гимнастикой лучше задолго до того, как женщина узнает, что находится в интересном положении, и, конечно, необходимо продолжать упражнения во время беременности. Однако нужно различать дыхательную гимнастику, направленную на укрепление организма в целом, и специальные упражнения, предназначенные для использования в родах.

Готовимся стать мамой

Тренировать свое дыхание специалисты рекомендуют буквально всем, кто внимательно относится к своему здоровью. Упражнения по дыхательной гимнастике благотворно влияют не только на голосовые связки.
Они хорошо компенсируют вегетососудистую дистонию, укрепляют систему кровообращения, повышают общую сопротивляемость организма. А еще устраняют усталость, легкую депрессию, различные формы невроза. С их помощью можно очистить гайморовы, фронтальные пазухи носа, а также легкие и бронхи от застоявшейся слизи, которая часто становится первопричиной возникновения насморка, гайморита, бронхита. Когда речь заходит о планировании беременности, дыхательная терапия ориентирована на профилактику и повышение иммунитета женщины.

В холодное и дождливое время года частенько случается так, что нежеланными спутниками начала беременности становятся кашель, чиханье и насморк. А происходит это потому, что у неподготовленных и слабеньких девушек на фоне беременности защитные функции организма заметно снижаются, отчего и поднимают голову простуды. И как не хочется пичкать себя таблетками! Радостная весть о том, что вы скоро станете мамой, — повод заняться дыхательной гимнастикой с большей долей ответственности. Ведь правильное дыхание во время родов — залог достаточного получения кислорода малышом, который в отличие от нас для дыхания использует не легкие, а получает кислород через плаценту прямо из крови. И потребность в кислороде у быстро растущего и развивающегося ребеночка очень большая (перед родами она возрастает на 30-40%). Упражнения, способствующие увеличению жизненной емкости легких, а также предельному насыщению крови кислородом, станут прекрасной профилактикой неправильного внутриутробного развития плода. Ну и конечно, при этом не стоит забывать, что беременной женщине следует как можно чаще бывать на свежем воздухе, кроме того, плавать в бассейне для детей и беременных, а летом — в море.

Дыхательная гимнастика, упражнения Стрельниковой

Комплекс дыхательных упражнений несколько десятилетий назад был разработан Александрой Николаевной Стрельниковой, оперной певицей и театральным педагогом. Вопреки негативному отношению советских медицинских чиновников к стрельниковской системе больные шли к ней потоком. И сегодня, после ее смерти, этот метод остается популярным и востребованным. Дыхательная гимнастика Стрельниковой, будучи естественной по своей природе, практически не имеет каких-либо противопоказаний. Некоторые ограничения существуют лишь для людей с травмами головного мозга, позвоночника, а также при выраженном остеохондрозе с многолетним тяжелым радикулитом.

Особенность данной методики заключается в том, что, выполняя упражнения, очень важно не думать о выдохе. Активен только вдох, выдох же пассивен, что весьма парадоксально, поскольку в обычной жизни мы привыкли делать все наоборот. По Стрельниковой, неправильно производимые вдохи способствуют развитию болезни легких, искажают их форму. Так, неверен объемный вдох, ставящий грудь колесом, или глубокий, выпячивающий живот. Эти движения, сочетающиеся с одновременными движениями тела, под четко задаваемый счет, следует выполнять в проветренном помещении 1 раз в день, в разных положениях: сидя или стоя, как вам будет удобно. Все упражнения выполняются регулярно по 12 восьмерок, то есть каждое упражнение это 96 вдохов-выдохов.

Беременной женщине нагрузку можно снизить (до 3-5 восьмерок), главное, чтобы она чувствовала себя комфортно и ни в коем случае не перегружала себя. Разумеется, будущей маме перед тем, как делать любую гимнастику, следует посоветоваться с врачом.

Выполняйте упражнения под присмотром опытного инструктора с курсов подготовки к родам. Иначе, если вы будете руководствоваться лишь журналом или книгой, легко наделать ошибок, которые могут потом дорого вам обойтись!

Когда будущая мама страдает ярко выраженной вегетососудистой дистонией и уже с самого начала занятий чувствует сильное головокружение, ей следует ограничиться только теми упражнениями, которые выполняют сидя. При этом она должна обязательно делать перерывы для отдыха. Обратите внимание: положение «приседая» беременной женщине рекомендуется делать в полуприседе, чтобы не давать слишком большую нагрузку на организм. Эти упражнения хорошо подойдут женщине и после рождения ребенка. Интенсивность занятий зависит от самочувствия молодой мамы, от того, как прошли роды.

Упражнения перед родами

На 7-8-м месяце беременности, когда женщина в полной мере осознает, что скоро станет мамой, и начинает все чаще общаться с малышом, профилактические дыхательные упражнения Стрельниковой следует дополнить специальными занятиями, которые помогут вам расслабиться при схватках, а также научат правильно тужиться. Ведь хорошо известно, что, чем больше будущая мама зажимается во время родов, тем медленнее раскрывается шейка матки и тем болезненнее и длительнее проходит весь процесс. Специальный комплекс дыхательных упражнений необходимо довести до автоматизма, поскольку в родах, и это доказано врачами, женщина вряд ли сможет что-нибудь вспомнить. Во время родового процесса деятельность коры больших полушарий мозга тормозится и роды контролируют подкорковые структуры.

Обычно говорят только о страданиях женщины во время схваток, но и ребеночку, поверьте, тоже очень тяжело, он испытывает огромные нагрузки. Если мама, рожая, сможет хоть немного расслабиться и начнет думать не только о себе, но и о своем младенце, это позволит не потерять с ним эмоциональную связь и поддержит его еще до того момента, как он появится на свет. Это очень важно для ваших дальнейших отношений с малышом! Тренируя свое дыхание, каждый раз прокручивайте в сознании благополучный сценарий родов, формируя определенные мысли-образы, которые, как уверяют специалисты, действительно способны оказывать благотворное влияние на исход родов настоящих.

Дышим правильно в родах

У каждого периода родов есть свой способ дыхания. Начинается родовой процесс со схваток. Вначале они слабые, но уже болезненные и неприятные. Женщина должна максимально не препятствовать течению схваток: только в то время, когда она испытывает настоящий дискомфорт, ей больно и неудобно, следует сделать мягкий вдох носом, а затем мягкий и длительный выдох ртом. В перерывах между схватками дышать «по системе» нет необходимости. Дышите, как вам хочется. Чем сильнее становятся схватки, тем глубже следует делать вдохи. Старайтесь делать их грудью, максимально расслабляя живот, спину и промежность. Если так случилось, что роженице неудобно дышать носом из-за отека слизистых в носовых ходах (это может быть вызвано как банальным насморком, так и гормональными перестройками в женском организме), дышать следует, как собачка. То есть достаточно интенсивно, поставив кончик языка за зубами к верхним альвеолам. Таким образом, вы разделяете воздушный поток на две струи и предотвращаете пересыхание в горле. Губы растяните в улыбке. Иногда схватку удобнее «пропеть». Да и малышу при этом будет не так страшно: мама поет, значит, все в порядке. Петь лучше гласные звуки: «а», «о», «у» и т.д. Можно также помычать (тяните звук «м»). При этом звучание следует направить вверх, чтобы чувствовалась вибрация в гайморовых и фронтальных пазухах носа — возможно, эта вибрация поможет расслабить тело в схватках. Беременной женщине важно научиться не только правильно дышать во время родов, но и принять при этом удобное положение. Можно стоять, опираясь на какой-либо предмет, дающий опору (стол, кровать, подоконник), либо принять коленно-локтевую позу. Допустимо присесть, но на полной стопе, прислонившись, например, к стене. Покачивайте из стороны в сторону бедрами — это снимает напряжение с поясницы. В какой-то момент к схваткам постепенно присоединяются «потуживающие» ощущения, давление на промежность увеличивается — малыш начинает потихонечку, буквально по миллиметрику продвигаться вперед. В этот момент используйте диафрагмальное (брюшное) дыхание или дыхание на четыре счета: три раза дышим, как собачка, четвертый вдох опять такой же, как у собачки, но выдох более мощный (как будто пытаемся задуть свечу). Правильно используя данный вид дыхания, женщина вполне может «дотянуть» до полного раскрытия шейки матки, когда врач наконец разрешит ей тужиться. Часто спрашивают: а как тужиться? Во время потуги нужно сделать мягкий вдох и на задержке дыхания, опустив подбородок вниз, напрячься, как при запоре, настолько, насколько это будет возможно. Затем следует мягкий выдох, еще один вдох и повторение потуги. За время одной схватки может случиться несколько потуг. Ни в коем случае нельзя резко вдыхать и выдыхать воздух, чтобы не изменить положение плода в родовых ходах. Когда появляется самое широкое место головки младенца, врач просит роженицу больше не тужиться на схватке. В этот момент нужно постараться расслабиться, дыша опять, как собачка. Таким образом, вам удастся избежать травм мягких тканей.

Последняя фаза родового процесса — рождение плаценты. Она отделяется, как правило, в течение получаса после рождения крохи. Когда плацента выходит, рекомендуется, сотрясая животик, немного покашлять. Роды закончились. Ребеночка, здорового, смешного, кричащего, кладут вам на живот. И боль уходит на задний план.

Настраивайте себя только на лучшее, дышите правильно во время родов, и результат ожиданий, поверьте, вас не разочарует. А дыхательная гимнастика поможет справиться на пятерку! После родов в первые полгода занятия рекомендуется выполнять хотя бы по 2-3 раза в неделю. Согласитесь, что и малышу будет приятно видеть рядом с собой маму не только заботливую, но и веселую, здоровую, у которой хватает сил на самые разные игры со своим любимым крохой.

Особенность данной методики заключается в том, что, выполняя упражнения, очень важно не думать о выдохе. Активен только вдох, выдох же пассивен, что весьма парадоксально, поскольку в обычной жизни мы привыкли делать все наоборот. По Стрельниковой, неправильно производимые вдохи способствуют развитию болезни легких, искажают их форму. Так, неверен объемный вдох, ставящий грудь колесом, или глубокий, выпячивающий живот. Эти движения, сочетающиеся с одновременными движениями тела, под четко задаваемый счет, следует выполнять в проветренном помещении 1 раз в день, в разных положениях: сидя или стоя, как вам будет удобно. Все упражнения выполняются регулярно по 12 восьмерок, то есть каждое упражнение это 96 вдохов-выдохов.

Готовимся к родам: дыхательные упражнения для беременных

Дыхательная гимнастика для беременных является одной из важных составляющих подготовки женщины к будущим родам. Она учит правильному дыханию на разных стадиях родовой деятельности, убирает физическое напряжение, расслабляет и снимает стресс. Однако, чтобы задействовать правильное дыхание во время родов, следует хорошо подготовиться еще в период беременности.

В чем польза дыхательных упражнений

У данного вида тренировок есть множество положительных свойств:

• компенсируют уменьшающийся, благодаря растущей матке, рабочий объем легких;
• готовят женщину к родам, доводя особое дыхание до автоматизма;
• мягко массируют все внутренние органы;
• улучшают функционирование почек и моторику кишечника;
• способствуют улучшению кровообращения;
• укрепляют сердечно-сосудистую и нервную системы;
• благотворно влияют на содержание кислорода в организме матери и ребенка;
• снижают симптомы токсикоза первой половины беременности;
• положительно влияют на уровень кровяного давления;
• укрепляют и очищают легкие и бронхи;
• снимают повышенный тонус матки;
• помогают успокоиться и расслабиться;
• укрепляют иммунитет;
• сжигают лишние калории.

Когда следует начинать

При отсутствии медицинских противопоказаний этими упражнениями лучше заниматься с начала беременности и до самих родов. Так организм женщины научится автоматически переходить на необходимый темп и глубину дыхания. Роды — это по-настоящему экстремальная ситуация и во время них обычно нет ни времени, ни возможности вспоминать правильные упражнения, поэтому лучше хорошо отработать их заранее.

Однако стоит отметить, что на 3 триместре беременности все упражнения нужно выполнять с особой осторожностью, чтобы не спровоцировать преждевременные роды. Лучше их делать не в полную силу и увеличить временной интервал между подходами.

И не стоит игнорировать предварительную консультацию со своим лечащим врачом. Он может дать свои советы и рекомендации в зависимости от состояния здоровья и индивидуальных особенностей.

Регулярность и продолжительность занятий

Гимнастика на дыхание, как и любая другая физическая нагрузка, требует регулярности. По возможности, заниматься нужно ежедневно в течение десяти минут. Так дыхание можно натренировать до автоматизма, чтобы в процессе родов не вспоминать теорию, а просто правильно дышать.

Дольше заниматься не стоит, ведь в крови у беременной и так снижен уровень углекислого газа, а активное дыхание снизит его еще больше, в результате чего может быть головокружение, пониженное давление и сонливость.

В комплексе с физическими упражнениями или отдельно: как лучше

Нет определенных правил по поводу того, следует ли выполнять дыхательные упражнения отдельно или вместе с другой физической гимнастикой. Однако практика показала, что удобнее включить эти упражнения в свой ежедневный комплекс физической нагрузки. Можно «подышать» в конце всего комплекса, либо вставить эти упражнения между основными.

С чего следует начать

В период родовой деятельности очень важно соответствующе дышать во время и между схватками. Для этого используются различные виды дыхания:

• диафрагменное;
• полное;
• экономное;
• поверхностное.

Для начала необходимо их освоить. Давайте рассмотрим каждое из них отдельно:

1. Диафрагменное (брюшное) означает, что процесс дыхания осуществляется животом. Кстати, это присуще человеку с рождения и лишь с возрастом мы начинаем больше дышать грудью.
2. Полное активизирует весь дыхательный аппарат и представляет собой свободный, полноценный вдох и последующий глубокий очищающий выдох. Оно включает диафрагмальное, грудное и ключичное дыхание, тогда одновременно сокращается диафрагма, подаются вверх ребра и раздвигается грудная клетка.
3. Экономное (медленное) отличается тем, что выдох оказывается в два раза продолжительнее вдоха. А поверхностное дыхание или «по-собачьи» представляет собой неглубокие частые серии вдоха и выдоха.

Комплекс упражнений

Этот дыхательный комплекс предназначен для выполнения на 3 триместре беременности. Он поможет вашим легким приготовиться к правильному дыханию во время родов, улучшит работу почек и кишечника, снимет внутреннее напряжение, придаст уверенности и спокойствия. Небольшие предварительные рекомендации:

• на первых упражнениях старайтесь дышать не слишком сильно;
• по мере выполнения комплекса постепенно наращивайте глубину дыхания;
• при появлении головокружения напротив — снижайте его интенсивность.

Для выполнения комплекса нужна небольшая подушка или мягкая игрушка и напольное покрытие, хорошо подойдет коврик для йоги.

Первое упражнение — «Вводное»:

1. Сядьте на подушку так, чтобы копчик находился на возвышении. При этом ноги сведены «по-турецки», ягодицы и бедра — на коврике. Спина прямая, ладони на коленях или в центре.
2. Макушка головы на вдохе тянется вверх, вытягивая позвоночник, на выдохе — расслабляются плечи, шея и лопатки. Расслабляется гортань, уходит напряжение из нижней челюсти. Грудь — расслабленная и мягкая, расслаблены бедра.
3. Поместите ладони на ребра под грудью и, производя медленный носовой вдох, будто бы расширяйте (разводите) ребра в стороны. Далее плавный выдох, приближая ребра друг к другу. Повторить этот цикл несколько раз.
4. Поместите ладони на живот. Медленно вдыхайте и выдыхайте, ощущая, как на вдохе живот идет вперед, а центральная часть поясницы чуть подается назад. Во время выдоха идет полное расслабление.
5. Соединяем грудное боковое и нижнее дыхание. Для этого на вдохе следует одновременно разводить ребра и «раздуваться». А на выходе — сводить ребра и расслаблять живот. Такое расширение и приближение повторяется несколько раз.

ВИДЕО: Комплекс дыхательных упражнений для беременных

Второе упражнение — «Рыбка»: Оно убирает внутреннее напряжения с поясницы и крестца. Улучшается моторика кишечника, венозное кровообращение, уходит напряжение, проясняется ум. Выполняется упражнение следующим образом:

1. Исходное положение то же, руки — на тазе. Вдыхая, почувствуйте как бока талии расширяются в стороны, а на выдохе сужаются.
2. Работает нижняя диафрагма, правила дыхания те же — вдох носом, выдох ртом. Дышать мягко и спокойно.
3. Сядьте расслабленно, макушкой потянитесь вверх, расслабьте плечи, шею и гортань. Взгляд ясный и мягкий, глаза широко открыты. Делайте спокойный мягкий вдох, чувствуя как грудная клетка заполняется воздухом.
4. Выдох расслабляет гортань, челюсть, грудь, ребра, пах и живот. Почувствуйте спокойствие, умиротворение и осознанное расслабление. Дыхание успокаивается и удлиняется.

Как подготовиться к родам: имитация родов

До времени родов полезно освоить 4 типа дыхания:

• I тип

Медленное дыхание хорошо применять для начала схваток, но оно подходит и для других этапов родов. Тип характеризуется неравномерностью, когда выдох длиннее вдоха в 2 раза. Со стартом схватки делается полноценный выдох, после чего — полный вдох. По её завершении цикл повторяется.

• II тип

Со временем схватки нарастают с сокращением времени между ними и сложно сохранять прежний ритм. Автоматически приходит желание дышать «по-собачьи» — часто и неглубоко. Тогда включается II тип, когда с началом схватки приходит глубокий выдох, а после него полный вдох. Дальше — частое и неглубокое дыхание. Под конец схватки темп замедляется — очищающий выдох и глубокий вдох, а в перерыве межоду схватками используется I тип дыхания. Длительность сильных схваток до 40 секунд и, для избежания гипервентиляции легких, II тип следует использовать до 30 секунд.

• III тип

Он применяется, когда головка уже опускается вниз, но тужиться пока не разрешается. В среднем это 10–15 минут, длительность схватки — до 1 минуты при перерыве между ними в 2-3 минуты.

На этом этапе многие роженицы сильно возбуждены и кричат, однако крик снижает количество кислорода в крови у роженицы и ведет к кислородному голоданию плода. Поэтому нужно стараться отвлечься и думать лишь о дыхании: полноценный выдох — глубокий вдох; после дыхание переходит в частое и неглубокое; 3-4 вдоха следует закончить быстрым выдохом, можно через губы «трубочкой». И постоянно помогать себе счетом: раз, два, три, выдох и т.д.

Если сдержать не удалось и вырвался крик, следует не паниковать и до дышать схватку любым способом, а в ее конце хорошо выдохнуть, сделать полный вдох, и в перерыве продолжать размеренное дыхание I типа. И старайтесь собраться, чтобы хорошо продышать последующие схватки. Внутренне успокаивайте себя тем, что этот период родовой деятельности совсем короткий!

ВИДЕО: ТИПЫ ДЫХАНИЯ ПРИ РОДАХ Тренируясь ежедневно, III типом необходимо продышать 20–30 секунд за 1 раз.

• IV тип

Он начинается, когда головка преодолела нижний сегмент матки и достигла тазового дна. Тогда включается рефлекторный позыв тужиться. Это — напряженный физический процесс, поэтому придется тяжело потрудиться.

Средняя длительность потуги — 60 секунд. Когда она приходит, нужно дышать как на схватке: глубокий вдох — полный выдох. Тужиться следует на вдохе, стараясь давить на матку всей своей диафрагмой и заполненными легкими. При нехватке воздуха освободить верхнюю часть легких, не ослабляя диафрагму, сразу вдохнуть и продолжать тужиться. В конце потуги — полноценный вдох и I тип дыхания. За это время надо постараться накопить силы для продолжения родов.

Чтобы не пугаться такого количества информации, можно распределить освоение и практику всех типов дыхания на некоторый период. Однако не забывайте каждый день «продышать» второй, третий и четвертый тип хотя бы по одному разу. Всё это поможет вам подготовиться к одному из самых сложных и, одновременно, самых ярких дней в своей жизни!

Если сдержать не удалось и вырвался крик, следует не паниковать и до дышать схватку любым способом, а в ее конце хорошо выдохнуть, сделать полный вдох, и в перерыве продолжать размеренное дыхание I типа. И старайтесь собраться, чтобы хорошо продышать последующие схватки. Внутренне успокаивайте себя тем, что этот период родовой деятельности совсем короткий!

Стимуляция родовой деятельности

Обычно врачи задумываются о стимуляции после 40 недель, оценив срок беременности, степень готовности организма женщины к родам и состояние шейки матки, которая к этому времени должна стать укороченной и смягчиться. Стимуляция применяются, если нужно начать роды для родовозбуждения: отсутствуют предвестники родов, или есть признаки, что самочувствие ребенка ухудшается, начинается старение плаценты. Если в процессе родов шейка матки не раскрывается или раскрывается недостаточно быстро, схватки неэффективны или прекратились, также проводят стимуляцию родовой деятельности.

Что делать, если роды не начались в срок?

Женщина может по разным причинам не входить в роды – это может быть обусловлено ее физиологическими или генетическими особенностями, но бывает и просто неправильно подсчитанный срок беременности. В случаях, когда наблюдающий женщину врач уверен в необходимости искусственно “запустить” процесс родов, он может применить для этого особые препараты – например, водоросли ламинарии, расширяющие шейку матки, гель с простогландинами или энзапрост. Они как правило вводятся через капельницу, как и другой распространенный препарат, который очень часто используют для родостимуляции — окситоцин. Однако, если организм женщины не готов к родам — ничего, кроме болей внизу живота, это не даст.

По каким признакам опредляется необходимость начать роды?

Врачи ориентируются на срок беременности 40-42 недели, степень зрелости плаценты и состояние шейки матки. Очень важно и состояние ребенка — чтобы убедиться, что он чувствует себя хорошо и не страдает от гипоксии, используется КТГ кардиотокография, оценка сердцебиения плода, допплерометрия проверка качества работы сосудов матки и пуповины.

Как определяется необходимость стимуляции в процессе родов?

Врач может принять решение о необходимости стимуляции, если роды длятся уже несколько часов, а схватки неэффективны, и шейка матки не раскрывается или раскрывается медленнее 1-1,2 см в час; если схватки ослабли или совсем прекратились.

Зачем вскрывают плодный пузырь?

В норме вскрытие плодного пузыря оболочки, окружающей ребенка происходит самостоятельно, когда шейка матки полностью раскрывается. Роды могут также начаться с излития вод, то есть вскрытия пузыря. При перенашивании беременности или слабости родовой деятельности, схватках, не ведущих к раскрытию шейки матки, вскрытие плодного пузыря амниотомию применяют как способ стимуляции. Амниотомия эффективна, если шейка при осмотре выглядит почти готовой к родам – часто этого достаточно, чтобы роды начались особенно при повторных родах. Если шейка матки не готова, амниотомия может не дать результата.

Для чего используется окситоцин?

Окситоцин гормон, воздействующий на матку, усиливающий ее сокращения используют при слабости родовой деятельности или ее дискоординации, чтобы спровоцировать или стимулировать родовую деятельность, если она неэффективна. Если воды уже отошли, а схваток нет – окситоцин назначается в среднем через 4 часа после их излития. Окситоцин также назначают для усиления родовой деятельности, если роды длятся уже несколько часов, а шейка матки не раскрывается или раскрывается слишком медленно менее 1–1,2 см в час, а также при ослаблении или прекращении схваток.

Кто принимает решение о необходимости стимуляции?

Решение о необходимости стимуляции принимает врач, который будет вести роды. Если срок беременности действительно составляет 42 недели – скорее всего, после оценки состояния женщины и ребенка, будет предложен один из методов родовозбуждения.

Можно ли обойтись без стимуляции?

Невозможно заранее предсказать, как поведет себя организм женщины, когда начнутся роды. Даже в мягких родах, которые проводятся максимально естественно, врачи не гарантируют, что роженица попадет в 85% женщин, рожающих без вмешательств. Если осложения, требующие стимуляции, возникают при домашних родах, женщине настоятельно рекомендуется ехать в роддом. Существуют немедикаментозные способы стимуляции: акушеры могут использовать гомеопатические средства, эфирные масла, рефлексотерапию – массаж или воздействие на активные точки. Раскрытию шейки матки также может способствовать теплая ванна – в воде женщине легче расслабиться, снижение болевых ощущений помогает схваткам становиться более эффективными.

Какие осложнения может вызвать стимуляция родов?

Роды – сложный физиологический и гормональный процесс, и реакция на любые вмешательства, в том числе и стимуляцию, индивидуальна. Гормон окситоцин, который используется для стимулирования родовой деятельности – искусственный, и, в отличие от естественного окситоцина, производимого организмом, не вызывает выработку собственных эндорфинов. Схватки становятся более болезненными, выматывающими.

Обычно врачи задумываются о стимуляции после 40 недель, оценив срок беременности, степень готовности организма женщины к родам и состояние шейки матки, которая к этому времени должна стать укороченной и смягчиться. Стимуляция применяются, если нужно начать роды для родовозбуждения: отсутствуют предвестники родов, или есть признаки, что самочувствие ребенка ухудшается, начинается старение плаценты. Если в процессе родов шейка матки не раскрывается или раскрывается недостаточно быстро, схватки неэффективны или прекратились, также проводят стимуляцию родовой деятельности.