Содержание
Быть привлекательными и иметь великолепную фигуру хочется многим. Часто исполнение этого желания требует немалых душевных и физических усилий. Чтобы стать стройнее, люди садятся на разные диеты, часами занимаются спортом, полностью меняют образ жизни. Сбросить вес можно, но вот сделать нужные зоны подтянутыми иногда бывает непросто. Например, обрести плоский живот за 6 недель – задача не из легких, если эти мышцы обвисли после родов, похудения или набора веса.
Видео-тренировка с Гэй Гаспер
С чего начать борьбу за плоский животик
Методов подтяжки мышц пресса и нижней части живота придумано много. В этом деле практически каждый известный фитнес-инструктор может порекомендовать собственный комплекс упражнений, в чем-то отличный от остальных. В частности, довольно известна и нашла массу приверженцев методика американки Джиллиан Майклс, позволяющая получить плоский живот за 42 дня или 6 полных недель тренировок.
Видеокурс можно приобрести или в онлайне найти в Интернете. Занятия разделены на два уровня, позволяющих интенсифицировать метаболизм организма и улучшить состояние проблемных зон тела. Курс включает две очень динамичных тридцатиминутных тренировки. Регулярные занятия способствуют общему усилению тонуса мышц, особенно заметно подтягивается животик. По впечатлениям девушек, опробовавших комплекс на себе, упражнения в нем даны не из легких, и темп Майклс задает очень быстрый. Со слов Джиллиан, рельефных мышц на животе не увидишь, пока с него не согнан жирок.
Тренировка основана на упражнениях кардиологической и силовой направленности, в том числе с применением гантелей. Подобные усиленные нагрузки поначалу могут казаться непосильными для неподготовленного человека. Но, уже после нескольких занятий, к темпу можно приноровиться. А эффективность упражнений подтверждают практически все, прошедшие курс. Да и фотографии женщин «до» и «после» шестинедельного курса явно доказывают, что занятия с Майклс дают нужный результат. Конечно, если в течение остального времени не объедаться, лежа на диване.
Но для тех, кто хочет сделать свой живот плоским, не слишком напрягаясь, данная методика не подойдет. С этим тренером результаты обретаются путем регулярной и тяжелой работы над собой. Это больше понравится девушкам, склонным к спорту и физической активности.
Методы работы над прессом и низом живота
Достойные рекомендации в части эффективности и доступности имеет масса курсов и программ. Многие остались довольны результатами методики от фитнес-тренера Гэй Гаспер. По этому комплексу, названному «плоский живот для чайников», видео тоже легко найдется в сети. Как следует из названия, комплекс доступен не только подготовленным спортсменам, но и новичкам. Он состоит из десяти упражнений, тщательно прорабатывающих каждую из важных групп мышц живота. Программа разбита на два уровня, первый из которых подойдет начинающим, а второй – опытным. Регулярно занимаясь по этому курсу, подтянуть живот обязательно получится.
Непросто даются тренировки, позволяющие проработать проблемную зону за 42 дня или больше. Но, еще эффективнее должны быть упражнения, позволяющие обрести плоский живот за 2 недели. А ведь и такая возможность тоже существует. Подобрав в интернете комплекс из нескольких упражнений для брюшного пресса, придется регулярно его выполнять. А также соблюдать умеренность в питании, побольше двигаться (ходить, заняться бегом, танцами и т. д.). Хотя, конечно, очень тучному человеку нереально справиться с проблемой обвисшего живота в столь краткие сроки. Рассчитывать на результат смогут те, чей вес в пределах нормы или чуть выше, просто тонус мышц у них ослаблен.
Для тех, кто мечтает о красивом животике, но жалуется на отсутствие времени для выполнения длительных спортивных программ, есть и экспресс-варианты. Без регулярных упражнений хотя бы четыре раза в неделю, цели не достичь. Получить плоский живот за 10 минут можно, только это займет определенное время. Подобрав и выполняя удобный фитнес–урок из нескольких несложных упражнений, возможно постепенное расставание с жирком и дряблостью.
Кстати, очень полезно как можно чаще делать невидимую гимнастику. Она заключена в частом сокращении и напряжении мышц брюшного пресса, выполняемом в течение каждого дня. Это не только научит постоянно удерживать животик во втянутом состоянии, но и заставит его сбрасывать жир. Считается, что очень быстро можно сделать себе плоский живот за 5 минут выполнения этого простейшего упражнения. Только уделять ему время надо через каждый час или два.
Советы по организации тренировок
Если тренировка будет интенсивной, к ней надо заранее готовиться. Например, чтобы с чувством сильного голода не бежать сразу после занятий к холодильнику, за 40 минут или полчаса до этого желательно перекусить. Что особенно важно выбирающим утренние занятия девушкам. Не надо организовывать серьезный прием пищи, но организм должен получить свою долю энергии для физических нагрузок. Оптимально съесть небольшой тост из полезного зернового хлеба, добавив к нему кусочек творожного сыра и любимую зелень, а также выпить стакан нежирного кефира. По завершению тренировки, во избежание появления отеков, не рекомендуется есть или пить, пока не прошло хотя бы 30 мин, а лучше 45 или больше.
Одежду выбирать надо только удобную, спортивная обычно идеально подходит. Чтобы ноги не скользили, и не возникало риска травмировать связки или получить вывих, даже дома лучше заниматься в обуви, хорошо фиксирующей стопу (кроссовки, кеды). Девушкам не рекомендуется упражняться без бюстгальтера, лучше всего специального, спортивного. Иначе в процессе интенсивной тренировки с резкими движениями существует вероятность повредить грудь.
Если был выбран динамичный курс, без специальной подготовки не стоит сразу браться за сложные упражнения. Тело, годами не знавшее большой физической активности, к истязанию сложными занятиями будет готово не сразу. Начинать лучше с упрощенной версии упражнений, низшего уровня сложности или меньшего количества подходов. Впрочем, тренеры об этом новичков обычно предупреждают.
Пусть не с первого занятия, но со временем от любых упражнений можно научиться получать удовольствие. Стоит лишь прислушаться к себе: как приятно мышцам, что ими начали пользоваться, как тело радостно расстается с излишками жира. А особенно вдохновит зеркало – с каждой неделей тренировок смотреть на себя будет все приятнее.
Загрузка...