Содержание
Скроенные по типу «А» фигуры доставляют много хлопот своим обладательницам. Тяжеловатые ноги, неэстетичная линия бедер, сомнительный размер филейной части… Девушки – «грушки» при выборе купальника просят трусики на размер-другой больше, чем бюстгальтер, и стесняются носить обтягивающие брюки из тонкой ткани (в отличие от джинсов, они безжалостно подчеркивают «уши» на бедрах. Гармонизировать пропорции поможет специально разработанный комплекс мероприятий, в который входят продуманная диета для бедер и ягодиц и набор упражнений.
Видео-тренировка для бедер и ягодиц
Эффективная диета для похудения бедер
Начнем с хорошей новости: разработанное диетологами чудо-меню благотворно повлияет на фигуру в целом. Бюст останется на месте, ключицы не будут выпирать и щечки не начнут западать – худеть будет только нижняя часть тела. Теперь, как водится, новость плохая: полностью переделать организм, генетически запрограммированный на отложение жиров в строго определенных местах, невозможно. Мы и не будем бороться с природой: максимально эффективные диеты для бедер основаны на сбалансированном рационе.
Шаг первый: уничтожение помех
Сохранить фигурку точеной мешают поедаемые в неумеренных количествах сладости, чипсы, мучное, соленые орешки и сухарики (эти еще и способствуют задерживанию жидкости в организме и, как следствие, возникновению отеков). Алкоголь априори калориен: даже водка опосредованно способствует набору лишних кг. Не будете же вы ее употреблять без закуски! Поэтому делаем следующее.
- Заменяем магазинные печеньки и пирожные сухофруктами и горьким шоколадом. Сразу и бесповоротно отказаться от сладкого не получится, но свести к минимуму его вредоносное действие вполне возможно: разрешайте себе вкушать его в первой половине дня, до 14-00. Уровень глюкозы в крови (а заодно и ваше настроение) поднимет обычный шоколадный квадратик. Его нужно медленно рассасывать с истинно гурманским вожделением. Увидите: маленькой дольки вполне достаточно!
- От хлеба полностью отказываться нельзя: в нем содержится незаменимый набор витаминов (особенно много в нем витаминов группы В, делающих кожу и волосы здоровыми) и микроэлементов. Замените белый и булочки черным или ржаным. Наверняка вы слышали о витаминных бутербродах: это когда вместо колбасы и сыра на тонкий ломтик укладываются свеженарезанные огурец, помидор, зелень. Включите их отдельным приемом пищи в свою диету для бедер и ягодиц. Хочется сухариков? Приготовьте их дома из черного хлеба.
- Дробное питание маленькими порциями способствует тому, что все съеденное будет усваиваться, а не откладываться в стратегически важных местах. Кушайте 4-6 раз в день, последний перекус должен быть за 2 часа до сна. Банально, но действенно: результат станет видимым уже через пару недель!
- Помните и о разгрузочных днях. Белковый даст силы для работы, кефирный почистит кишечник, фруктовый или овощной заодно витаминизирует, шоколадный приободрит – вариантов масса, и вы можете выбрать для себя самый подходящий.
- Наверняка вы в курсе вредности жареного. «Зигзаг» в виде отбивной возможен не чаще, чем раз в неделю: старайтесь кушать отварные и запеченные блюда из мяса и рыбы. Они и готовятся быстрее, а разнообразные специи помогут сделать их потрясающе ароматными и вкусными.
Пусть правильное питание станет образом жизни, ведь именно на нем основана диета для бедер и ягодиц! Главный ее принцип состоит в том, что за один прием пищи можно съесть что-либо одно белковое, мучное или молочное (мясо, рыба, сыр, творог, хлеб, картофель, орехи) с порцией овощей (картофель для нас – не овощ) или фруктов, свежих, запеченных или тушеных. Бананы, груши и виноград считаются за один прием пищи.
Шаг второй: упражнения для лучшего результата
Многие любопытствуют по поводу того, что эффективнее: диета для бедер и ягодиц или диета для бедер и живота? Ответ прост: эти понятия абсолютно идентичны в плане рациона. Различаются лишь сопутствующие меры, которые нужно применять для достижения нужного эффекта. К примеру, диета для похудения бедер подействует гораздо быстрее, если будет подкреплена физическими нагрузками. Коньки или восточные танцы? А может быть, бег по утрам? Или обычный фитнес с опытным тренером, который предложит вам после общей для всех разминки специальный комплекс упражнений?
А если нужно «убрать» животик, не обойтись без обыкновенного качания пресса, верхнего и нижнего. Помните школьные уроки физкультуры? Сдавайте сами себе детский норматив (50-60 раз) каждые 2-3 дня – этого будет достаточно. Начинать, естественно, нужно по силам. Можете выполнить упражнение только 10 раз? И это хорошо, ведь очень скоро эта цифра будет увеличена! Помимо формирующего «квадратики» качания пресса, уделите внимание также ягодицам.
Бразильские ягодицы
Упражнение элементарно: нужно лечь спиной на край дивана так, чтобы нижняя часть туловища, начиная от лопаток, была на весу. Ноги согнуты под углом примерно 90 градусов и разведены в стороны как можно шире – ими упираемся в пол. Руки за головой. Получилось? Теперь медленно и размеренно выталкиваем вверх таз. 30 раз. На 30-й раз выталкиваем и замираем, считая до 60-ти.
Напряжены мышцы ягодиц, нижнего пресса и бедер. А также влагалищные мышцы: это упражнение также рекомендуется для повышения эффективности интимной жизни. Повторите цикл трижды. Делать его можно хоть каждый день!
Соблазнительные бедра
Обычные широкие махи вперед-в сторону-назад творят чудеса. Делайте их как выпрямленной ногой, так и согнутой в колене под прямым углом. Держитесь рукой за стену и следите за осанкой. Три подхода по 20 раз на каждую ногу трижды в неделю – и вот уже «ушки» начинают таять!
Правда, несложно? А главное – все это можно делать в домашних условиях! Вовсе необязательно записываться в дорогой фитнес-клуб или голодать, чтобы к лету похвастаться идеальной фигурой. Проверим на практике?