Содержание
Худоба – горе или радость? Со стороны может показаться, что хрупкие формы – это великое счастье, особенно, по мнению обладательниц лишних килограммов. Казалось бы, можно кушать в свое удовольствие, валяться на диване, поедая пирожные, покупать любые вещи без оглядки, что складки жира изуродуют образ. На самом деле все не так радужно. Худые подтвердят. Когда кушаешь за двоих, а выпирающие косточки мешают спать, когда надеваешь по 2 свитера, чтобы казаться внушительнее, а окружающие интересуются, не сносит ли вас ветром – это настоящая беда. Поговорим о том, как набрать вес женщине без вреда здоровью и особых чудес.
Видео-советы для худых женщин
Причины худобы
Для начала неплохо было бы разобраться, по какой причине женщина имеет недостаточную массу тела, поскольку только комбинация правильных мер способна привести к позитивному результату. Если, к примеру, у девушки гормональный сбой, то можно кушать за троих, а эффекта не будет. Обидно, не так ли? А ведь достаточно посетить эндокринолога, попить гормоны, и аппетитные формы вернутся сами по себе. Так что попробуем сначала разобраться в причинах худобы. Итак, почему женщины бывают худыми.
- Наследственность. Как говорят, против природы бороться сложно. Но пробовать можно. К примеру, у вашей мамы очень хрупкая фигура, а по ее словам – в молодости все было еще хуже. Мечты поправиться так и остались мечтами. Мало того, такие же проблем были и у вашей бабушки. Стоит задуматься. Не исключено, что конституцию вы получили в наследство по женской линии. Между тем не стоит отчаиваться, раньше просто люди не имели той базы знаний и помощи диетологов, которые сейчас доступны каждому. Ниже вы получите дельные рекомендации по теме набора веса.
- Психология. Читали ли вы когда-то о причинах, побудивших красивых женщин стать жертвами анорексии? Виной всему психологические травмы, вследствие которых девушки бессознательно защищаются от окружающего мира, внешнего вторжения. К примеру, если над женщиной было совершено насилие, то она истощает свое тело, пытаясь уйти от женских форм, якобы добиться гарантии, что это не произойдет снова, ведь уродливое тело вряд ли кого-то соблазнит. Некоторые больные анорексией попросту не хотят взрослеть, стремясь к детским формам. Так случается в тех семьях, где малышей родители заставляют взрослеть преждевременно. Психологические причины – самые трудные, без помощи психотерапевта тут никак не обойтись.
Даже весы паникуют, когда вы хотите взвеситься? Пора начинать поправляться
- Паразиты. Да-да, обычные глисты могут испортить вашу фигуру. Просто сдайте анализы и послушайте доктора, как избавиться от паразитов. Вес придет в норму после приема выписанных врачом препаратов.
- Болезни. Иногда потеря веса – это всего лишь следствие каких-либо заболеваний, большей частью – гормональных. Если вы внезапно похудели, пройдите полное медицинское обследование. Комбинация приема лекарств и советов, изложенных ниже, — вот ваш путь к совершенной фигуре.
- Изнуряющие нагрузки. Причем не имеет значения, много ли вы работаете, к примеру, таская кирпичи на стройке, или слишком увлеклись спортом, отдавая залу 2-3 часа своей жизни ежедневно. Если расходы энергии превышают поступления, вы поправиться не сможете.
- Вредные привычки. Как часто обед вы заменяете чашкой кофе, а полдник — сигаретой? Такие действия притупляют аппетит и истощают организм. Если хотите стать привлекательной женщиной, вредные привычки долой!
Итак, мы разобрались в причинах недостатка массы тела. Не исключено, что кому-то из вас этой информации будет достаточно для возвращения аппетитных форм, но мы все же перейдем к общим рекомендациям по набору веса.
Нервам – нет
Лирическое отступление
— Как семейная жизнь?
— Ругаемся, не подходим друг другу, разочаровалась.
— Так чего не разводитесь?
— Надо еще 3 кило сбросить.
Слышали когда-то этот анекдот? Сколько из нас, правда, «худели на нервах». Хоть какая-то награда за перенесенное эмоциональное напряжение, не так ли? Сессии, непослушные дети, неприятности на работе, болезни родителей, финансовая нестабильность, безответная любовь и еще вагон и маленькая тележка неприятностей. Все это провоцирует стресс, невроз, депрессию, которые, в свою очередь, ведут к нарушениям работы организма. Потеря аппетита, нарушения обмена веществ, расход запасов организма. Ведь во время нервных потрясений, человек, подобно боксеру на ринге, за краткие мгновения расходует массу энергии.
Вы утверждаете, что в вашей жизни отсутствуют неприятности, но вы все равно нервничаете? Внимательно понаблюдайте за собой, не исключено, что вы ложитесь спать далеко за полночь, засидевшись в социальных сетях, или регулярно задерживаетесь на работе, поскольку шеф дает срочные задания. Все это тоже приводит к стрессу. Если хотите поправиться, ложитесь спать вовремя, не засиживайтесь на работе, живите не спеша – налаженным ритмом и своевременно кушайте.
Движению – да
Пассивный образ жизни, бездействие и лень – не самые лучшие союзники для обладательниц хрупких форм. Как правило, у худых девушек тоненькие руки и ноги. Если такие тростинки начинают кушать за троих, то «нажитые» килограммы, как правило, размещаются в области живота и ягодиц, не доходя до ног и рук. А представляете себе эту картину – колобок с веточками? Поэтому активная деятельность леди, желающим поправиться, нужна обязательно. Упор стоит делать на силовые комплексы, в идеале – заниматься под руководством опытного тренера. Если не можете себе это позволить, тренируйтесь дома, руководствуясь такими упражнениями.
- «Ножницы». Лежа на спине, поднимите ноги на полметра от пола, разводите и сводите их перед собой.
- «Велосипед». Лежа на полу, совершайте ногами движения, будто бы крутя педали велосипеда, при этом не опускайте ноги на пол.
- 3 упражнения для рук. Разводите руки с гантелями (0,5-1 кг) в стороны. Делайте круги то в одну, то в другую сторону. Сгибая руки в локтях, перед собой поднимайте кисти с гантелями к плечам.
Все 6 упражнений следует повторять за один подход не менее 10 раз, со временем количество повторов увеличивать.
Диета – мечта пышки: можно все
Кушать можете в свое удовольствие, что угодно, но только придерживайтесь режима: ешьте через каждые 2,5 часа 5-6 раз в день. После трапезы желательно расслабиться, если есть возможность, даже полежать полчаса. Никогда не пропускайте завтрак, ведь он запускает систему пищеварения.
Делайте упор на белковую пищу (мясо курицы, индейки, говядину, рыбу, молочные продукты), смело мешайте ее с углеводами. Молочные продукты (творог, йогурт, кефир и молоко) покупайте с максимальной жирностью. Перед тренировкой непременно побалуйте себя стаканом молока, тогда мышцы появятся быстрее, а, стало быть, и ваши объемы увеличатся.
Регулярное и своевременное питание округлит ваши формы Нет аппетита? Стимулируйте его, выпивая стакан фруктового сока перед каждой трапезой, налегая на острые закуски и соления. Красивая сервировка стола, приятная компания, любимая музыка – все это расслабляет, поднимает настроение и способствует отменному аппетиту. Пейте достаточно жидкости (около 3 литров в сутки), причем худеньким барышням можно пить не лишь воду, но и соки, коктейли, какао с молоком, чай с сахаром и сливками – вприкуску с сушками, печеньем и шоколадом.
В общем, рекомендации для худых женщин – это пакет «безлимит» во всем: питании, отдыхе и расслаблении.
Загрузка...