Содержание
Чтоб быть красивой нужно за собой следить и правильно питаться. Об этом вам скажут даже маленькие дети. И они же подтвердят, что фрукты полезны для всех. Поэтому не нужно приводить ярких примеров и рассказывать, насколько хороша фруктовая диета: все и так знают о ее преимуществах. Каждый может выбрать для себя любимые плоды и, наслаждаясь ими, избавляться от лишних килограммов. Для любителей покушать, которым одних яблочек может оказаться мало, существует диета на овощах и фруктах. Только тут не нужно надеяться, что вы похудеете с помощью картофеля или бобовых. Огурчики, капуста, помидорчики и зелень – вот основная пища.
Видео: секрет похудения на овощах и фруктах
Главные правила похудения на фруктах
Основным условием данного способа похудения является отсутствие аллергии на какие-либо фрукты или овощи. Аллергикам от такой идеи лучше сразу отказаться, в крайнем случае, исключить из рациона провоцирующие плоды.
Фруктовая диета для похудения должна длиться не более десяти дней. Она, конечно, насыщает организм витаминами и микроэлементами, но вызывает дефицит белков. Поэтому многие диетологи настаивают на введении в рацион обезжиренных кисломолочных продуктов.
Данную диету условно можно разделить на смешанную и монотонную. Смешанная диета предусматривает употребление фруктовых и овощных ассорти. Она переносится легче, чем монотонная, правилом которой является поедание одного определенного плода. Но монодиета считается более эффективной.
Секрет эффективности диеты
Главным аргументом в пользу этой диеты является содержание во фруктах клетчатки, которая не только ускоряет процесс пищеварения, но и очищает весь организм от токсинов. Клетчатка поглощает жиры и слизь из кишечника и желудка, очищает от застарелых шлаков толстую кишку и повышает всасываемость полезных питательных веществ. Также пищевые волокна очищают лимфатическую систему. Но есть одно условие — чтоб клетчатка действовала на организм так, как описано выше, необходимо пить много воды — не менее двух литров в сутки.
Во время диеты из фруктов и овощей происходит насыщение организма витамином К, который способствует регенерации мышц и налаживанию работы почек. Отыскать его можно в капусте разных сортов, листовом салате и любой зелени.
В основном все фрукты и низкокалорийные и каждый плод имеет свои полезные вещества. К примеру, яблоки повышают гемоглобин, мякоть персика стимулирует перистальтику кишечника, ананасы способствуют пищеварению, а грейпфрут ускоряет обмен веществ в организме. В общем – сплошные плюсы.
Рекомендуется во время диеты уделить особое внимание пережевыванию пищи. Это способствует выработке желчи и стимуляции желудочных желез. Перекусывать между приемами пищи и есть после шести можно смело, только на этот случай лучше отказаться от калорийных фиников, инжира, бананов и винограда. Консервированные фрукты (персики, абрикосы, ананасы и др.) также не подходят – они не содержат ничего полезного, только сахар, который вам сейчас ни к чему.
Как правильно составить рацион
Чтоб сформировать свой рацион, необходимо определить для себя, сколько килограммов вы хотите сбросить. Фруктово-овощная диета для похудения может длиться от одного до десяти дней. Если вам нужно избавиться от одного-двух килограммов, то достаточно и одного разгрузочного дня. Ученые доказали, что если один раз в неделю устраивать себе подобный разгрузочный день, то за месяц уйдет не менее пяти килограмм.
Если же речь идет о большей массе тела, то оптимальным вариантом есть семидневный курс похудения. Тут тоже можно выбирать варианты: либо все время сидеть на смешанной диете, либо чередовать монодиету по дням. Например, понедельник – финиковая диета, вторник – яблочная, а среда — апельсиновая.
Меню на один день
В течение дня необходимо съедать не менее полтора килограмма фруктов или овощей. Лучше все есть в свежем виде, без всякой тепловой обработки. В крайнем случае, овощи можно отварить или приготовить на пару без соли и специй, жарить нельзя однозначно. Фрукты могут быть свежие или сушеные – в зависимости от времени года. Зимой яблоки и апельсины доступней, чем сливы или персики. Поэтому последние можно заменить курагой, изюмом и другими сушеными плодами. Не стоит увлекаться бананами, картофелем, черносливом и виноградом, их лучше вообще исключить из однодневного меню. Эти продукты содержат много калорий.
Если вы отдаете предпочтение одним фруктам, то можно рассмотреть варианты монодиет. К однодневным относятся:
- персиковая диета;
- грейпфрутовая диета;
- сливовая диета.
Пить можно простую воду или минеральную (без газов), фреш без добавления сахара, зеленый чай. Накануне разгрузочного дня желательно очистить кишечник с помощью слабительных препаратов. Можно съесть на ночь 300-400 г киви, тогда слабительное можно не принимать, с утра кишечник качественно очистится сам.
Примерное меню на семь дней
Ученые доказали, что женщины больше всего теряют в весе, если их не ограничивать в еде и дать составить самим фруктовое меню. Приемов пищи должно быть не менее пяти, фрукты брать можно любые и чередовать по дням. Например:
- Завтрак: первый день — 2 банана, второй день – 2 манго, третий – 2 персика, четвертый – 200 г винограда, пятый – 2 апельсина.
- Второй завтрак: половинка яблока, апельсина, грейпфрута, груши или 100 г винограда.
- Обед: 300 г салата из бананов, апельсинов и грейпфрута (в следующие дни можно менять ингредиенты).
- Полдник: в первый день можно съесть 400 г арбуза, во второй – ананас (200 г), далее – папайя, банан и виноград.
- Ужин: по дням распределить – апельсин, груша, гуава, виноград или яблоко.
С шестого дня меню повторяется, но в рацион необходимо включить обезжиренный кефир: 250 г на завтрак и столько же на полдник. Диета на фруктах и кефире длится еще два дня, но если вы не удовлетворены показателями на весах, можно продлить ее до десяти дней. Если придерживаться всех правил данного метода похудения, то за неделю уходит 5-6 килограмм. Воды, как и в однодневной диете, нужно выпивать около двух литров. Ее можно разбавлять лимонным соком или небольшим количеством меда, но не сахаром.
Диета на фруктах противопоказана беременным женщинам, кормящим матерям и людям, страдающим гастритом желудка. Если вы к таковым не относитесь, худейте себе на здоровье. Будьте всегда красивыми и уверенными в себе!
Загрузка...