Видео: пять эффективных упражнений от Татьяны Денисовой

По современным канонам красоты у женщин должны быть изящные ножки с худыми икрами. Вылепить красивую форму ног вполне возможно, если регулярно заниматься физическими упражнениями. Узнайте, как стать стройнее и что делать, чтобы ноги похудели.

Видео: пять эффективных упражнений от Татьяны Денисовой

Интенсивный комплекс для быстрого результата

Его нужно выполнять через день в течение 15 минут на протяжении 2-х недель. Если не будете пропускать занятия, однозначно увидите результат. Нагрузка кажется вам слишком большой? Делайте упражнения в медленном темпе или сократите количество подходов.

1. Руки на поясе. Делайте приседания на широко расставленных ногах (носки ступней смотрят в стороны). В приседе нужно поднять сначала левую, затем правую пятку. Сделайте 10 повторений.
2. Ноги вместе, руки положите за голову и слегка присядьте. Левую ногу поднимите вверх в сторону (опорная нога должна быть согнута), ногу поднимайте максимально высоко и параллельно полу.
3. Присядьте на согнутых ногах, руками дотроньтесь пола. Опираясь на руки, отпрыгивайте назад и ставьте колени на пол. Сделайте одно отжимание, а затем подпрыгните вперед к рукам. Из положения сидя на согнутых ногах выпрыгните вверх, поднимая руки. Сделайте 10 подходов.
4. Станьте на колени (ноги на ширине плеч). Руки положите на плечи (левую руку на правое плечо и наоборот). Локти поднимите. Сохраняя ровную спину, отклонитесь назад – это исходная позиция для упражнения. Теперь сядьте на пятки (10 подходов).
5. Станьте «на четвереньки», опираясь на пол локтями и коленями. Поднимайте поочередно то левую, то правую ногу вверх. Спина не должна быть вогнута, иначе мышцы ягодиц работать не будут. Упражнение нужно делать медленно.

После комплекса упражнений для ног можно смело носить короткую юбку

В завершение – растяжка

• После силовой нагрузки нужно сделать растяжку. Опуститесь на колени, поставьте их широко, носки соедините вместе, сядьте на пятки. Теперь руки поставьте на пол за спиной (пальцы ладошек направлены вперед) и поднимайте таз, напрягая ягодицы. Вы почувствуете, как напрягается передняя поверхность бедра.
• Сядьте по-турецки, расправьте плечи. Теперь выставьте одну ногу в сторону, другую прижмите к себе. Тянитесь левой рукой к правой ноге и наоборот. Старайтесь дотронуться лбом до колена.

Противопоказаниями для выполнения упражнений станут боли в спине, сахарный диабет, наличие травм, гематом и хронических болезней в стадии обострения.

Скакалка нужна не только детям, но и их мамам. Прыгайте на здоровье!

Избавляемся от «галифе» на ногах

Делайте эти упражнения по 30 раз каждое.

• Возьмите стул. Станьте прямо, пятки вместе, носки в стороны. Держась за спинку стула, максимально напрягите ягодицы и одновременно поднимайтесь на носочках (сделайте 30 раз).
• Ноги поставьте широко, одной рукой держитесь за стул, делайте приседания.
• Слегка опираясь на стул, делайте махи в сторону левой, а затем правой ногой.
• «Ласточка». Удерживайте равновесие, стоя на одной ноге и поднимая вторую назад.

Не знаете, как стать более изящной, и что сделать, чтобы похудели ноги? Упражнения для икр помогут вам.

1. Ступни поставьте вместе, руки на поясе. 50 раз поднимитесь и опуститесь на носочках.
2. Спина ровная, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, руки на бедрах — поза «присели на стул». Пружиньте на носочках 30 раз. Сделайте 2 подхода.
3. Спина прямая. Одну ногу поднимите и согните в колене. 20 раз поднимитесь на носок. Сделайте 2 подхода.
4. Прыжки со скакалкой смогут заставить икры ног похудеть.

Результатом ваших тренировок станут красивые и стройные ноги

Как сохранить ноги здоровыми

• Никто не будет спорить, что каблуки – это красиво. Но… Ходьба на высоких шпильках заставляет тазобедренные и коленные суставы, а также позвоночник, принимать нагрузку на себя. Запомните, обувь на каблуках – это не повседневный вариант, а оптимальная высота каблука – 5 см.
• Если ваши ноги отекают и болят, значит, есть сбои в системе кровообращения. Курение, малоподвижный образ жизни, тесная обувь только усугубляют положение. Когда есть возможность отдохнуть, ложитесь и поднимайте ноги вверх. Укладываясь спать, подложите под стопы 2 подушки. Ванночки с холодной водой уменьшат отечность. Компрессионные колготы помогут сохранить кровеносные сосуды здоровыми, избавят вас от усталости и боли в ногах.
• Йога, пилатес, стречинг, степ-аэробика, плавание – это то, что поможет похудеть в ногах. Не забывайте вначале сделать разминку, она разогреет мышцы перед основной частью упражнений.
• Организм начинает расщеплять жир после 30 минут усиленных физических нагрузок – делайте выводы.
• Нет возможности посещать фитнес-клуб? Тренируйте мышцы в домашних условиях. Если самоорганизоваться не получается – добро пожаловать в тренажерный зал!
• Не знаете, как похудеть? Толстые ноги станут более изящными, если вы ограничите количество калорийной пищи в рационе.
• Баня также поможет вам в борьбе с целлюлитом и лишним весом.
• Ведите дневник своих достижений. В нем можно записывать очередность упражнений, количество подходов и то, сколько времени вы потратили на тренировку. Обмеряйте объем икр, бедер и ягодиц, чтобы потом вам было с чем сравнивать.

Тренируйтесь регулярно и в хорошем настроении

Мало просто сказать «хочу, чтобы похудели ноги», нужно еще и заставить себя заниматься. Не забывайте о принципах рационального питания, правильном распорядке дня, прогулках на свежем воздухе. Думайте позитивно — и ваша жизнь станет светлее и радостнее!