Содержание
Мечтаете избавиться от надоевших килограммов, делающих из вас аппетитную пышку? Или просто хотите как можно дольше сохранить в идеальном состоянии доставшиеся от природы точеные формы? Самым оптимальным вариантом решения этих проблем будет разгрузочная диета. Она легко переносится и, в отличие от жестких диет, не вредит организму.
Видео: правила разгрузочных диет
Нюанс: при наличии хронических заболеваний любая диета требует предварительной врачебной консультации. А если вы беременны или кормите грудью, и вовсе забудьте о диетах и разгрузочных днях!
Что нужно для разгрузки
Ваша целеустремленность: подумайте, действительно ли вы хотите похудеть? Зачастую человеку комфортно в своем привычном состоянии. Одно дело, когда вы судорожно пытаетесь сбросить вес «здесь и сейчас», используя новомодные препараты и жесткие диеты, а то и просто голодаете, для того, чтобы Он наконец-то обратил внимание. Организм сопротивляется, ведь вы издеваетесь над ним не для себя, и, скорее всего, подсознательно понимаете: не всегда лишний вес является главной причиной наличия проблем с мужчинами. Другое дело, когда говорите себе: «Неважно, сколько понадобится для этого времени. Я хочу быть здоровой, для этого я должна весить N-ное количество кг. Я не буду торопиться, я составлю себе программу на год (или на 2 года, в зависимости от «стартовой» массы) и по истечении этого срока приведу себя в порядок». Правильная мотивация — важнейший фактор на пути к успеху, и касается это не только фигуры;
Ваша дипломатичность: научитесь договариваться с организмом. Как вы уже заметили, разгрузочные диеты для похудения основаны на том, что в день нужно съесть 3-6 порций низкокалорийной еды. Позавтракали? Скажите себе: «Если мне будет сложно, я непременно поем по-человечески. Но сейчас-то я еще могу терпеть! Да и вообще, — не так уж я и голодна. А уже через 1,5 часа меня ждет новая порция…»;
Поддержка близких: хорошо, если вы убедите их в пользе разгрузочной диеты. Или хотя бы в том, что не стоит на ваших голодных глазах поедать жареную картошку и лакомиться мороженым. Пусть проявят толику уважения!
Ваша занятость: если работать и худеть вы физически не в состоянии, а потому «разгружаетесь» в выходной день, займите себя чем-нибудь. Наведите порядок в шкафах, прогуляйтесь в парке, соберите картину из паззлов или скачайте мини-сериал, который вы давно хотели посмотреть. В процессе просмотра вяжите шарфик, чтобы занять руки, привычные к семечкам или печенькам.
Какие бывают разгрузочные диеты для похудения
Понятие «разгрузочные дни» имеет два направления:
- 1. Знакомый нам еженедельный отдых, который рекомендуют предоставлять пищеварительной системе. По субботам (работающим по «плавающему» графику можно выбрать любой другой устраивающий их день) вы «сидите» на каком-либо продукте, есть который разрешено в строго определенном количестве (не более 500 кКал) – вот и вся премудрость. Пить в это время можно компоты без сахара, зеленый чай с маленькой ложечкой меда или просто воду, без газа. Варианты субботнего рациона мы рассмотрим чуть ниже. Совмещая такую разгрузку с правильным питанием в другие дни, можно добиться потрясающих результатов: уже через два-три месяца 5-6 лишних килограммов исчезнут без следа!
- 2. Во втором случае речь идет о подготовке к жесткой диете либо к целебному голоданию. А может быть, вам предстоит операция? За несколько дней до начала процедуры рекомендуется перейти на легкую пищу, состоящую из молочных продуктов, гречки, фруктов и овощей (тушеных или свежих, в зависимости от состояния организма). На такие разгрузочные дни диета назначается исключительно врачом. Диетологом, если вы готовитесь бороться с избыточным весом с помощью жестких мер. Или другим опытным специалистом, если все-таки планируется операция.
Варианты выходных дней для желудка
Кефирный
Классическая разгрузка особенно хороша, если накануне вы весело отпраздновали окончание рабочей недели или чьи-то именины. 1,5-2 литра целебной жидкости нужно выпить в несколько приемов. Можно «кушать» чайной ложечкой, смакуя и растягивая удовольствия. Полезный кефирчик благотворно повлияет на перистальтику, ускорив вывод токсинов и скопившихся продуктов жизнедеятельности, а содержащиеся в нем лактобактерии помогут микрофлоре кишечника справиться с расщеплением и всасыванием всего того, что вы невоздержанно съели накануне.
Нюанс: жирность кефира можно варьировать в зависимости от того, хотите вы похудеть или просто избавиться от тяжести в желудке. Оптимальна 1%-я, т.к. полностью обезжиренный кефир представляет собой разведенный водой порошок сомнительной полезности.
Шоколадный
Не можете жить без сладенького? Пусть один из разгрузочных дней будет шоколадным! 80 г. черного шоколада разломите на дольки. Рассасывайте по одной каждые полтора часа.
Нюанс: для людей, имеющих проблемы с поджелудочной железой, такая разгрузка не подойдет. С внутренними органами все хорошо, зато лишний вес досаждает? А еще просто необходимы силы, и для умственной работы – в том числе? Тогда сладкий день будет именно тем, что вам нужно: глюкоза поможет мозгу, а шоколадный фенилаланин, являющийся предшественником гормонов счастья эндорфинов и серотонина, прибавит бодрости и оптимизма.
Яблочный
Как и кефирный, яблочный день поможет почистить организм от токсинов. А заодно заберет минимум полкило лишнего веса. 1,5 кг. яблок будут вашей пищей: съешьте их в сыром или запеченном виде (печь без сахара или меда). Печеные яблоки содержат больше пектина (природного адсорбента, весьма способствующего выводу шлаков), свежие – витаминов.
Нюанс: ускоряя обмен веществ, «плоды любви» вызывают сумасшедший аппетит. Особенно это касается сортов с кислинкой. Не можете похвастаться силой воли? Выберите себе любой другой разгрузочный день. А еще свежие яблоки в качестве разгрузки не подходят страдающим язвой желудка и гастритами.
Гречневый
Богатая калием, выводящим из организма лишнюю жидкость, гречневая крупа является основой многих диет. Залейте на ночь стакан гречки 2-мя стаканами кипятка. Закутайте емкость одеялом. Утром разделите получившуюся кашу на три порции. Кушать ее нужно без всяких приправ и масла, даже соль не кладите, — это поможет избавиться от отеков и (частично) от лишнего веса, сделает вашу кожу свежей и сияющей и придаст энергии благодаря полезным углеводам, ценным минеральным веществам и витаминам, которые содержатся в гречневой крупе.
Нюанс: гречневый разгрузочный день можно слегка разнообразить, запивая каждую порцию стаканом 1%-го кефира. Получится этакий «ершик», бережно, но эффективно прочищающий кишечник. Подходит такая диета абсолютно всем.
Мясной
Отрегулировать вес не помешало бы, но при этом ваша работа требует сохранения сил, причем даже в выходные? Попробуйте организовать мясной день! 400 г. отварного куриного филе нужно поделить на 5 равных порций (филе можно заменить нежирной телятиной). Каждая порция съедается с горстью легкого салата, — подойдут свежие огурцы, помидоры и белокочанная капуста. Ни мясо, ни овощи солить нельзя!
Нюанс: в полной мере мясной день и разгрузочным не назовешь. Скорее – неким промежуточным этапом, с помощью которого учатся сидеть на диете люди, не привыкшие отказывать себе в еде. Зато, благодаря великолепной сочетаемости используемых продуктов, на таком рационе можно спокойно просидеть до 5-ти дней и сбросить за этот срок около 3-4 кг, без всякого вреда для здоровья. При одном условии: если у вас все в порядке с почками. В противном случае подберите себе другое меню для разгрузочной диеты.
Овощной
Овощная диета разгрузочные дни сделает настоящим подарком для кишечника, измученного запорами. Для ее осуществления нужно съесть в несколько приемов 1,5-2 кг ваших любимых овощей. Только (чур!) картошку не берите – богатая крахмалом, она сведет на «нет» ваши усилия, превратив разгрузочный день в вегетарианский. Заранее взвешенные овощи можно кушать в любом виде: сделайте салат из свежих огурцов-помидоров, заправив его небольшим количеством растительного масла, настрогайте сырой капусты и морковки, слегка сдобрив их сметаной, приготовьте винегрет или рагу, или даже сварите овощной супчик. Все зависит от состояния организма, ведь страдающим язвой или гастритами-колитами сырые овощи противопоказаны, а вот против тушеных желудок с кишечником возражать не станут.
Нюанс: использовать соль запрещено и здесь. Сложно? Зато ЖКТ очистится с помощью клетчатки, которой богаты овощи, и ощутит себя помолодевшим на несколько лет!
Что-либо выбрали? Тогда давайте начнем прямо сейчас. Со временем разгрузочная диета станет для вас приятной привычкой. А заметно улучшившееся здоровье, ставшие утонченными пропорции и сияющий цвет лица — предметом искреннего восхищения окружающих!