Содержание
Диета радикальная разработана специально для быстрого снижения веса. Очень часто диеты, рассчитанные на 3-5 дней, оказываются малоэффективными. В таком случае нужна длительная методика, которая основана на максимальной разгрузке организма.
Видео: правильное питание для похудения
Радикальное похудение за две недели
Радикальная диета длится 14 дней. Несмотря на то, что ее рацион очень ограничен, он включает в себя белки, витамины и минералы. Диетологи утверждают, что благодаря радикальной диете можно сбросить до 20 кг. Однако этот показатель зависит, в первую очередь, от первоначального веса и образа жизни. По отзывам, за 2 недели можно сбросить от 4 до 10 кг. По пятибалльной шкале эту диету оценивают на четверочку, а адаптация организма составляет 2-4 дня.
Медики настороженно относятся к радикальной диете, так как на протяжении всего времени организм получает ограниченное количество пищи. Поэтому лучше всего садиться на радикальную диету, когда вы находитесь в отпуске или не слишком загружены на работе, ведь недостаток калорий может негативно сказаться на самочувствии. Основными симптомами влияния ограниченного рациона и нагрузок может быть головокружение, слабость, низкое артериальное давление.
Меню радикальной диеты
Для достижения результата нельзя менять дни местами или заменять продукты. Рекомендуется четырехразовое питание с интервалом в 4-5 часов. Например, завтрак в 7-8 часов утра, обед в 11-12 часов, полдник в 15-16 часов, ужин – не позднее 18 часов. В перерывах между употреблением пищи можно пить обычную или негазированную минеральную воду, а также некрепкий зеленый чай без сахара.
Питание в первую неделю
- Понедельник: 5 средних картофелин или 3 яйца. Эти продукты практически одинаковой калорийности, поэтому можно выбирать исходя из своих предпочтений.
- Вторник: молочный день. 100 г обезжиренного творога с добавлением нежирной сметаны, стакана простокваши или 1% кефира.
- Среда: 1 л фруктового сока, пол-литра кефира, 2 яблока.
- Четверг: 400 г отварных куриных грудок или телятины, несладкий черный или зеленый чай.
- Пятница: 0,5 кг фруктов, предпочтительнее груш или яблок.
- Суббота: 3 отварных картофелины, 300 мл простокваши.
- Воскресенье: следует провести разгрузочный день – 500 мл кефира.
Вторая неделя
- Понедельник: 1 отваренное яйцо, 200 г отварной говядины, 2 помидора. Если нет свежих помидоров, можно съесть 200 г квашеной капусты без масла.
- Вторник: салат из зелени, помидоров и огурцов, 100 г отварной говядины, 2 яблока.
- Среда: 70 г ржаного или отрубного хлеба, 100 г говядины, 2 яблока.
- Четверг: 2 яйца, 150 г ржаного хлеба, 100 г отварного мяса.
- Пятница: 3 отварных картофелины, 500 мл кефира, 600-700 г свежих или печеных яблок.
- Суббота: 2 свежих огурца, 2 варенных в крутую яйца, 300 г отварного куриного филе без кожицы, чашка несладкого чая.
- Воскресенье: 2 зеленых яблока и 4 отварных картофелины.
Правильный выход из диеты
Результаты радикальной диеты зависят от того, насколько правильно вы из нее выйдете. Суточная калорийность представленного рациона составляет не более 800 ккал. В первую неделю после диеты нужно употреблять не более 1000 ккал в день. Следует исключить солености, сладкие фрукты и соки, а также ограничить жиры – орехи, растительное масло и пр. Молочные продукты выбирайте с жирностью не более 1%.
Во время второй недели выхода из радикальной диеты можно увеличить калорийность рациона до 1200 ккал. Употребляйте нежирную говядину, курятину, пейте молочные продукты (лучше кисломолочные – кефир, йогурты). В ежедневное меню вводите каши, но не более одной порции в сутки. Основное питание необходимо получать утром и в обед, как правило, калории, полученные в это время, расходуются в течение дня.
Третья неделя выхода предусматривает увеличение суточной нормы калорий до 1400. На завтрак лучше всего готовить каши, салаты из квашеной капусты или помидоров. Второй завтрак – 200 мл кефира, галетное печенье или хлебцы из муки грубого помола, обед – 1 отварной картофель, 150 г отварного мяса, апельсиновый сок, ужин – порция овощного супа, 100 г телятины, фрукты.
На четвертой неделе можно добавить еще 200 калорий, но при этом необходимо периодически устраивать себе разгрузочные дни. Употребляйте сыр, ряженку, отварную рыбу, куриные бульоны, тушеные овощи (болгарский перец, баклажаны).
Важно! Если сразу же после снятия ограничений вы вернетесь к привычному рациону, сброшенный вес быстро вернется. К тому же, велика вероятность, что вес станет больше первоначального, так как организм, получивший стресс, начнет аккумулировать получаемые калории.
Помните, что любая диета – это всего лишь одна из составляющих хорошей фигуры. Для того чтобы навсегда избавиться от лишних килограммов, недостаточно ограничить себя в еде на определенный срок. Нужно полностью изменить систему питания и ввести дополнительные физические нагрузки. Вам захочется это сделать, когда вы поймете, насколько эффективна диета радикальная.
Загрузка...