Содержание
Срочно нужно похудеть за одну неделю? Тогда вам нужна жиросжигающая диета! Она поможет сбросить от 4 до 5 килограммов и не потребует жестких ограничений в еде. Именно этим и объясняется ее популярность. Предлагаемый диетологами рацион радует своим разнообразием, и поэтому скудным его не назовешь. Как приятно не иметь чувства, что ты постоянно чем-то обделен! Используя эту диету, вы при каждом приеме пищи будете есть белки и дополнять их порцией овощей и фруктов.
Видео: основные жиросжигающие продукты
Такой способ питания не основан на голодании. Он активизирует обмен веществ, при котором происходит расщепление жира и не происходит сокращения мышечной массы. Из организма также не выводится лишняя жидкость. Сжигание жировых запасов происходит за счет потребления большого количества белковых продуктов. А для их переваривания необходимо больше энергии. Включение в диету овощей и фруктов обеспечивает организм клетчаткой и витаминами, а с молочными продуктами в него поступает кальций. При таком способе питания исключается потребление легкоусвояемых углеводов в виде сладостей.
Спортсмены, когда нужно прийти в форму за короткое время, используют именно эту диету. При регулярных физических нагрузках результат от нее становится более заметным.
Механизм действия диеты
Большая часть диет основана на ограничениях в калорийности пищи. В этом случае организм ищет возможность найти ресурсы, чтобы обеспечить свое нормальное функционирование и восполнить энергию. Такой способ питания замедляет процессы метаболизма и происходит не расщепление наиболее тугоплавких жиров, а мышечной массы.
Жиросжигающие диеты для похудения имеют другое действие. Поскольку с пищей в организм поступает большое количество белка, он для получения энергии не задействует мышцы. Почему? Потому что тратит ее на усвоение белков, а жиры при этом успешно расщепляются.
Правила приема пищи
При диете не предусматривается какое-либо ограничение в пище. На практике это означает, что нужно обязательно завтракать, обедать, ужинать и не забывать о полднике. В противном случае, не удастся ускорить обмен веществ. Не забывайте, что вы должны много пить. Жидкость нужна для выведения из организма уже расщепленных жиров. Лучше всего выпивать в день до 2 литров воды, но делать это через силу тоже не надо. В остальном, ваши усилия должны сводиться к строгому соблюдению меню и результат обязательно последует.
Большим достоинством такой диеты является возможность выбирать продукты из рекомендуемого списка по своему вкусу. Она исключает строго оговоренный перечень готовых блюд.
- На завтрак нужно употребить протеины с порцией овощей и фруктов.
- Обед включает те же белки и овощи, а также порцию углеводов.
- Полдничать можно по аналогии с завтраком.
- Ужинать нужно теми же белками с овощами и фруктами.
Основное правило – это употреблять белки при каждом приеме пищи. Добавлять ли к ним овощи и фрукты – решать вам самим.
Для наглядности приводится список продуктов, из которых можно составлять свое меню.
Белковые продукты:
- ветчина – 110 г;
- отварная рыба – 170 г;
- отварное или запеченное мясо – 110 г;
- яйца – 2 шт.;
- обезжиренный творог – 100 г;
- твердый сыр – 60 г;
- нежирное молоко – 120 г;
- морепродукты – 170 г;
- орехи – 30 г.
Овощи и фрукты:
- овощной салат – 300 г;
- фруктовый салат – 200 г;
- сухофрукты – 200 г;
- ягоды — 200 г.
Углеводы:
- отварной рис – 4 столовых ложки;
- отваренная кукуруза – 1 початок (небольшой);
- картофельное пюре – 4 столовых ложки;
- ржаной хлеб – 1 ломтик.
Овощи для салатов рекомендуется использовать любые, кроме тех, что содержат крахмал. Допускается потребление бобовых культур. Овощи можно тушить или готовить на пару.
Важно учесть, что фрукты могут вызывать желание поесть и повышают аппетит, поэтому их рекомендуют включать в рацион в первой половине дня. Пристального внимания заслуживает грейпфрут, поскольку он зарекомендовал себя, как прекрасный «борец» с жировыми накоплениями. Если его употреблять регулярно, то за две недели можно похудеть на 2 килограмма. Поскольку он понижает уровень инсулина, то исчезает аппетит и не происходит накопление калорий.
Как вы заметили, меню жиросжигающей диеты для похудения не содержит сладостей. Их отсутствие чревато трудностями психологического плана. Такое ограничение можно считать единственным недостатком этой замечательной и эффективной диеты. Дело в том, что мозг может успешно питаться глюкозой, содержащейся во фруктах, но убедить себя в том, что можно обойтись без конфет для многих людей очень трудно.
Противопоказания диеты
Пожалуй, нет таких диет, которые бы не имели хотя бы незначительных недостатков. Жиросжигающую диету нельзя отнести к исключениям. Потребление белка производит повышенную нагрузку на почки. Это же делает и большой объем потребляемой воды. Поэтому не рекомендуется следовать такой диете людям с болезнями почек. В остальных вопросах ее можно считать вполне сбалансированной и при отсутствии других хронических заболеваний она способна помочь расстаться с лишними килограммами.
Отзывы о жиросжигающей диете говорят о ее эффективности. Доказано, что более заметные результаты достигаются спортивными тренировками и нагрузками. Если вы сможете совместить одно с другим, то через неделю будете в идеальной форме!
Загрузка...