Видео: основные правила похудения

Среди многочисленных методик похудения диета 12 дней считается наиболее жесткой и очень эффективной. Вероятно, не каждый осмелится испробовать ее на себе, ведь это непростое испытание для организма. Но те смельчаки, которые все-таки решатся, однозначно почувствуют, как они уменьшились в объемах. Эта диета позволяет скинуть до 10 кг за весь период.  Для достижения такого эффекта нужно быть дисциплинированным и выносливым, придерживаться всех рекомендаций и правил.

Видео: основные правила похудения

Суть и основные правила

12 дневная диета – это низкокалорийная диета, которая каждый следующий день предполагает употребление нового продукта. По сути, нужно пережить 12 разгрузочных дней не нарушая правил, которые помогут добиться желаемого результата:

• до начала диеты обязательно проконсультироваться с врачом;
• после 18:00 не употреблять пищу;
• во время диеты строго придерживаться рациона питания;
• ежедневно употреблять подсолнечное масло, как только проснулись;
• постоянно восполнять организм необходимым количеством жидкости, не меньше 2 л в день (вода без газа, зеленый или травяной чай);
• убрать из своего ежедневного меню соль, сахар, алкоголь и кофе;
• соблюдать последовательность диеты, не нарушая чередование углеводных и белковых дней;
• садится на эту диету осенью или под конец зимы –  именно в этот период она лучше переносится;
• в свой распорядок дня включить физические упражнения и пешие прогулки на свежем воздухе – это поможет удержать мышцы в тонусе во время резкого похудения.

Зачем употреблять подсолнечное масло

Жесткое ограничение в еде во время 12 дневной диеты нарушает правильную работу организма. Поэтому кишечнику необходима помощь в регулярном очищении. Незаменимым продуктом в данной ситуации является растительное масло.

В оригинале диеты – это подсолнечное масло, но также используют оливковое или льняное. Его употребление натощак надолго избавляет от чувства голода, помогает избежать запоров.

Опять же, при быстром похудении кожа теряет прежнюю упругость и эластичность. И чтобы этого не произошло, пьют растительное масло.

Противопоказания

Диета 12 дней рассчитана на людей с крепким здоровьем. Низкокалорийный рацион питания не обеспечивает организм в полной мере необходимыми полезными веществами и всеми витаминами. Это может неблаготворно сказаться на самочувствии и, как правило, вызвать головокружение или головную боль.

Поэтому очень важно учитывать все противопоказания:

• любые хронические заболевания;
• беременность и кормление грудью;
• всевозможные проблемы с желудком.

Рацион на 12 дней

Продукт, рассчитанный на один день диеты, нужно разделить на равные порции. Употребить его следует в течение дня.

День «кефирный»:

• кефир (1 — 2,5%) – 1 литр;
• подсолнечное масло натощак – 1 столовая ложка;
• зеленый или травяной чай – 2 чашки.

День «фруктовый»:

• апельсины – от 4 до 6 штук;
• подсолнечное масло натощак – 1 столовая ложка;
• зеленый или травяной чай – 2 чашки.

День «творожный»:

• нежирный творог – 650-700 г;
• подсолнечное масло натощак – 1 столовая ложка;
• зеленый или травяной чай – 2 чашки.

День «овощной»:

• икра из кабачков – 1 литр;
• подсолнечное масло натощак – 1 столовая ложка;
• зеленый или травяной чай – 2 чашки.

День «шоколадный»:

• одна стограммовая плитка черного шоколада с высоким содержанием какао, без орехов и фруктовых наполнителей;
• подсолнечное масло натощак – 1 столовая ложка;
• зеленый или травяной чай – 2 чашки.

День «яблочный»:

• яблочки (кожуру очистить) – 1,5 кг;
• подсолнечное масло натощак – 1 столовая ложка;
• зеленый или травяной чай – 2 чашки.

День «сырный»:

• твердый нежирный сыр – 300 г;
• зеленый или травяной чай – 2 чашки.

День «овощной»:

• свежевыжатый томатный сок – 1 литр;
• порция салатика из овощей, заправленная растительным маслом и лимонным соком (любые свежие овощи, кроме картофеля);
• зеленый или травяной чай – 2 чашки.

День «мясной»:

• отварная говядина – 400 г;
• подсолнечное масло натощак – 1 столовая ложка;
• зеленый или травяной чай – 2 чашки.

День «овощной»:

• порция овощного салатика из капусты, огурцов, помидор, сельдерея, укропа, петрушки;
• салат можно заправить подсолнечным маслом;
• зеленый или травяной чай – 2 чашки.

День «творожный»:

• нежирный творог – 250-350 г;
• подсолнечное масло натощак – 1 столовая ложка;
• зеленый или травяной чай – 2 чашки.

День «фруктовый»:

• сливы – 1 кг или чернослив – 500 г;
• подсолнечное масло натощак – 1 столовая ложка;
• зеленый или травяной чай – 2 чашки.

Полезные свойства некоторых продуктов диеты

1. Кефир – это низкокалорийный продукт, который помогает наладить обмен веществ и уменьшить наши объемы. Он очищает и укрепляет организм.
2. В твороге содержится молочный белок и кальций. Если в организме не хватает кальция, замедляется переваривание пищи и неправильно распределяются жиры. Это приводит к появлению лишних килограммов.
3. Сыр – это вкусный и полезный молочный продукт, незаменимый источник белков и витаминов.
4. Также большое содержание белков в говядине.
5. Благодаря низкокалорийности огурца и большому содержанию в нем клетчатки, его смело можно приписать к диетическим продуктам.
6. Употребление капусты замедляет процесс превращения углеводов в жир. Это возможно если продукт не поддается термообработке, из-за чего рекомендуют питаться свежей капустой.
7. Кабачки хорошо выводят лишнюю жидкость из организма. Они укрепляют его и насыщают полезными веществами.
8. Сельдерей используется как мочегонное средство, благодаря его способности регулировать водно-соляной баланс организма. А аминокислоты замедляют процесс старения клеток.
9. Полезными свойствами зелени тоже не нужно пренебрегать, смело употребляйте ее в овощной день диеты.
10. Апельсины очищают и омолаживают организм. Повышают иммунитет, тонизируют и убирают чувство усталости.
11. Слива может мягко справляться с запорами и избавлять организм от бесполезных скоплений.
12. Чернослив – это полезный сухофрукт, который нередко встречается в диетическом меню.
13. Томатный сок – это поливитаминный напиток, ценный пищевыми волокнами и богатым минеральным составом.
14. С осторожностью пейте травяные чаи, индивидуально подбирая те травы, которые не навредят вашему организму.
15. А выпивая зеленый чай не натощак, и исключив его употребление по вечерам, вы познаете все его полезные свойства.

Это интересно! Вас удивит, что в диете присутствует шоколад. Ведь считается, что сладости наоборот приводят к избыточному весу.

Оказывается, что черный шоколад помогает похудеть, если употреблять строго определенное количество. А оптимальная доза кофеина, содержащегося в нем, подавляет аппетит.

Оптимальный вариант выхода из диеты

Естественно вы хотите, чтобы ваш вес всегда радовал, а эффект диеты закрепился надолго. Поэтому выходить из нее необходимо постепенно и правильно:

• питаться несколько раз в день;
• съедать небольшие порции;
• употреблять каши, свежие овощи и фрукты;
• отказаться от хлебобулочных изделий;
• ужин заменить стаканом кефира;
• контролировать свой новый вес.

Чтобы лишние килограммы не вернулись:

1. Прежде всего, разберитесь в себе. Потому что именно вы виноваты в накоплении излишних килограммов. Поэтому должны сами решать, когда нужно садиться на диету.
2. Не оправдывайте себя в том, что кто-то другой виноват в набранных вами килограммах. Только вы несете полную ответственность за это.
3. Немаловажно иметь правильный психологический настрой и вескую мотивацию.
4. А еще обязательно определитесь с тем, с каким количеством килограммов вы хотите попрощаться и за сколько дней.
5. Составьте четкий план, как вы этого будете делать.
6. Также постарайтесь придерживаться правильного питания после диеты и иногда устраивайте себе разгрузочные дни. И тогда вам реже придется садиться на диеты.

Важно! Диету 12 дней не рекомендуют повторять раньше чем через 2 месяца, необходимо время для восстановления.

Следуйте правилам диеты и направьте все свои силы на борьбу с ненавистными килограммами. И тогда даже самая строгая и жесткая диета покажется вам лишь временным испытанием на пути к успеху.