Содержание
Идеальные фигуры моделей для многих становятся пределом мечтаний. А о том, что им приходится изнурять себя жесткими диетами и длительными тренировками, одни и думать не хотят, а другие стараются найти их рецепты похудения и поддержания стройной фигуры долгие годы. Одной из них стала диета 2468. Именно модели составили такой рацион питания, который позволяет быстро сбросить несколько килограммов непосредственно перед показом коллекции.
Видео: мифы и правда о калориях
Методика диеты
Суть питания состоит в строгом подсчете калорий и ежедневном изменении энергетической ценности блюд. В первый день потребляется 200 Ккал, во второй – 400 Ккал, в третий – 600 Ккал, в четвертый – 800 Ккал. Чередование калорийности исключает привыкание организма к ограничению.
Диетологи не признают эту методику из-за ничтожно малого количества Ккал, потребляемых в сутки. Но многим она принесла желанный эффект, поэтому получила широкое распространение.
Она применяется не только как отдельная процедура, но и помогает во время некоторых диет, при которых показатель веса останавливается на определенной отметке. Это связано с тем, что организм начинает привыкать, что ему достается очень мало питательных веществ, включает функцию самозащиты, и жир начинает накапливаться даже от употребления низкокалорийных продуктов. Диета 2468 позволяет «обмануть» его добавлением в рацион питания дополнительно 200 Ккал ежедневно.
Меню на время диеты
Самой подходящей пищей являются овощи, отварное куриное филе, телятина, грибы, каши, приготовленные на воде без добавления масла, сахара и соли. Они имеют высокую питательную ценность и свойство быстро утолять чувство голода.
Первый день стоит начать с нулевой калорийности. Можно только пить воду, зеленый чай, отвары шиповника и трав. Такая мера подготавливает желудок к очищению и повышает эффективность диеты.
Потом составляется меню на 4 дня со строгим подсчетом калорий. Привлекательность процедуры в том, что есть можно как салатные листья, так и мороженое с шоколадом. Только размер порций будет значительно отличаться. Поэтому лучше отдать предпочтение здоровой пище.
Меню с энергетической ценностью в 200 Ккал:
- На завтрак можно съесть ломтик сыра и два свежих огурца.
- На обед следует приготовить порцию тушеной капусты, украшенной зеленью.
- К ужину подойдет ломтик нежирной ветчины с сыром, горсть (3-4 штуки) кураги.
Меню с энергетической ценностью в 400 Ккал:
- На завтрак ломтик сыра, горсть чернослива, чашка кофе.
- В обед можно съесть 100 г отварной куриной грудки, 100 г салата из морской капусты без заправок, выпить стакан томатного сока.
- На ужин стоит приготовить салат из помидоров, огурцов, зеленого лука, салатных листьев, заправленный половиной стакана обезжиренного кефира (или выпить его отдельно).
Меню с энергетической ценностью в 600 Ккал:
- На завтрак приготовить 150 г гречневой каши с яблоком, чашку чая.
- На обед подойдет порция борща на курином бульоне, горсть кураги.
- На ужин можно съесть 100 г обезжиренного творога, заправленного 1 чайной ложкой сметаны, выпить чашку чая.
Меню с энергетической ценностью в 800 Ккал:
- Сытный завтрак обеспечит омлет из 2-х яиц, 100 г квашеной капусты, 1 яблоко.
- К обеду стоит приготовить щи на курином бульоне, 1 апельсин.
- На ужин отварить 150 г телятины, выпить стакан нежирного кефира, съесть 2 штуки чернослива.
Результат диеты и постепенный выход
Курс диеты непрерывно можно проходить не более трех раз (за исключением первого дня с нулевой ценностью). В день примерно можно худеть на 1 кг. За весь курс в 12 дней удастся сбросить лишних 10 кг. Если задача не такая глобальная, достаточно 1-2 циклов.
Это важно! Обязательно надо пить много чистой или минеральной воды без газов, травяных отваров, зеленого чая без сахара. В день количество жидкости должно быть приближено к 2-м литрам.
Подсчитывать калории придется и после окончания диеты. Чтобы организм не получил сильный стресс, ежедневный рацион обогащается на 200 Ккал, пока не будет доведен до 1800-2000 Ккал. Подсчитывать калории необходимо и после окончания диеты, чтобы помочь организму избежать стресса.
Меню должно состоять из блюд, приготовленных путем варки и тушения, обязательно присутствовать салаты из сырых овощей и фруктов.
Противопоказания к рациону 2468
Положительным моментом процедуры является возможность похудеть за очень короткое время. И потерянные килограммы не возвращаются, если не пренебрегать правильным питанием после ее окончания.
Недостаток диеты – низкая питательная ценность. Взрослому организму для нормального функционирования при обычном ритме надо употреблять порядка 2000 Ккал. Во время диеты 2468 энергетическая ценность снижена в 10 раз.
Такой рацион питания выдержать можно, но есть серьезные препятствия для того, чтобы начинать процедуру:
- возраст младше 18 лет;
- нарушения в работе пищеварительной системы;
- хронические заболевания печени и почек.
Отзывы о диете разные, потому что каждый организм индивидуален. Главное, не навредить себе и не нарушить обмен веществ. Иначе потом, чтобы оставаться в форме, придется постоянно придерживаться низкокалорийной диеты, или вес будет увеличиваться очень быстро. Если и это вас не испугало, начинайте составлять меню, но предварительно проконсультируйтесь с врачом.