Видео-ликбез от диетолога: как питаться для сохранения идеальной фигуры

Рано или поздно каждая из женщин, замечает, что ее фигура немного «поплыла». Причин тому масса, начиная от злоупотребления таким вкусным и удобным для поедания фастфудом и заканчивая сидячим образом жизни. Кроме того, с возрастом обменные процессы в организме имеют свойство замедляться, поэтому 30-летние красавицы уже не могут себе позволить такие же вольности в виде пирожных и конфеток, как в 18 лет. Однако не спешите расстраиваться, проверенная диета на 6 дней освободит вашу фигуру из плена жира и вернет совершенство форм.

Видео-ликбез от диетолога: как питаться для сохранения идеальной фигуры

Коррекция рациона – обязательный шаг на пути к идеальной фигуре

Первое, что вы должны сделать, если решили начать худеть, – пересмотреть свое меню. Сделайте в холодильнике ревизию, отдайте друзьям или скормите родственникам запасы вредных продуктов, которые уродуют вашу фигуру. Составьте список запрещенной еды, распечатайте и повесьте в кухне на видное место. Составьте перечень полезных продуктов, которыми вы впредь будете питаться, и сделайте генеральную закупку.

Желательно ездить в супермаркет раз в неделю, тогда у вас будет меньше шансов приносить каждый вечер из магазина что-то вредное. Ведь, как известно, первое время содержимое прилавков очень соблазняет тех, кто решил сидеть на диете. Редкие походы в супермаркет уберегут вас от появления новых складок на талии.

Если похудеть нужно срочно, выбирайте экспресс-диету и дерзайте. Между тем, как говорят, не так сложно сбросить вес, как его на этой отметке удержать. Поэтому будьте готовы к тому, что даже после окончания диеты вам придется питаться правильно, убрав из меню вредные и калорийные блюда.

Итак, с какими продуктами вам нужно попрощаться, если вы хотите иметь совершенную фигуру:

• сладости с обильным содержанием сахара и жира (пирожные, торты, конфеты);
• выпечка из белой муки;
• масло, маргарин, жиры;
• мучные блюда (вареники, манты, хинкали, пельмени и тому подобное);
• еда из фастфуда;
• сладкая вода и магазинные соки;
• снековая продукция (чипсы, сухарики и так далее);
• сало и жирное мясо;
• жареные блюда;
• классическая пицца.

Стоит обратить внимание! Красавицам, стремящимся к идеальным формам, нужно быть осторожными с алкоголем. На время похудения спиртные напитки следует вообще исключить из рациона, а впоследствии позволять себе очень умеренные дозы спиртного. Самое оптимальное решение – пара бокалов сухого вина в неделю.

Необходимо срочно сбросить несколько кило? Тогда вам нужна экспресс-диета

Сладкоежкам, страдающим от избыточного веса, следует забыть о традиционных вредных лакомствах, сменив их на фрукты, орехи и сухофрукты. Когда вы достигнете идеальной массы тела, изредка и очень умеренно можно позволять себе зефир, пастилу, мармелад, мед.

6 лепестков – лидер среди модных диет

Популярная 6-дневная диета «6 лепестков» — творение Анны Юханссон – опытного диетолога из Швеции. Эта методика облетела планету с завидной скоростью, позволив миллионам женщин избавиться от жирового балласта на теле. По сути, Анна не открыла Америку, однако ей удалось сделать то, что ранее не получалось у авторов других монодиет – превратить однообразное питание в увлекательный процесс, создающий иллюзию выбора.

Людям важно иметь возможность выбора, поэтому их зачастую угнетают всяческие монодиеты, но именно они, на беду, и гарантируют быстрое похудение. Шведский диетолог создала, своего рода, микс из существующих монодиет, причем основанный на белково-углеводном чередовании, и надо признаться, что у нее это очень хорошо получилось.

Многие страдающие от лишнего веса люди смогли усовершенствовать свои формы благодаря появлению «6 лепестков». Придерживаясь диеты Анны Юханссон, можно терять за сутки порядка 500-800 г, а те, кто весит более 100 кг, могут сбрасывать и полтора кило в день. При небольшом отклонении массы тела рассчитывайте на минус 5 кг.

Знакомьтесь с автором методики 6 лепестков – красавицей Анной

Итак, меню популярной методики похудения «6 лепестков»:

1. Первый день – протеиновый. Имеете право кушать сколько угодно рыбы, приготовленной разными способами, за исключением жарки. Запекайте филе в духовке, тушите, готовьте на открытом огне, гриле и так далее. Кстати, можете даже полакомиться ухой, однако без добавления картофеля.
2. Второй день посвящается овощам. Покупайте все любимые овощи и начинайте творить. Салаты, рагу, запеканки, свежеотжатые соки – все это можно чередовать между собой, наслаждаясь дарами природы.
3. Третий день – снова белки. К великому ликованию мясоедов разрешено неограниченное потребление курицы, конечно, лучше выбирать филе. Ни в коем разе не ешьте шкурку – сборище жиров и калорий. Способ приготовления – по вкусу, за исключением, вы помните, жарки. Кстати, если будете варить курицу, то получите сразу два блюда: мясо и бульон, который тоже разрешено кушать.
4. Четвертый день – да здравствуют злаки! Для поклонников круп и хлеба этот день – настоящий рай, поскольку можно кушать каши и полезные хлебцы, сколько «душа желает». Постарайтесь включить в меню горсточку семечек и немного отрубей. Первое улучшит состояние кожи, а второе поможет очистить кишечник.
5. Пятый день – «под молочными парусами». Запаситесь нежирным творогом и кушайте его, как только проголодаетесь. Если надоест, добавьте в рацион молоко, безусловно, обезжиренное.
6. Заключительный день – «сладкий стол». Разрешены все виды фруктов/ягод. Кушайте их в натуральном виде, в качестве салатов или запекайте. Также можете потреблять свежие домашние соки. Не забывайте о специях: корице, лимонной цедре, ванили. А вот сахар, увы, запрещен.

Стоит обратить внимание! Чтобы сидеть на новомодной диете было весело, автор методики предлагает интересную идею. Возьмите большой лист плотной бумаги, цветные фломастеры и нарисуйте цветок, как вы поняли, с 6 лепестками. Красочно их разрисуйте, украсьте и вырежьте по форме. Повесьте на видном месте. Каждый вечер, на пути следования к фигуре своей мечты отрывайте по одному лепестку, все ближе и ближе приближаясь к намеченной цели. Попробуйте, это, правда, занимательно и помогает пребывать в хорошем настроении даже в период ограничений в пище.

Ваша фото подсказка для диеты «6 лепестков»

Польская диета – худеем вкусно

Вы, наверное, обращали внимание, что поляки в большинстве своем не страдают ожирением. И это не подарок сверху, а плод грамотного подхода к культуре питания. Рацион поляков достаточно разнообразен, но ограничен в объемах. Как говорят порой обладательницы идеальных форм: «Кушаю все, но по чуть-чуть». Поэтому, если вы любите расширенное меню и разнообразие на тарелке, то выбирайте польскую диету – вкусную, но эффективную. Запоминайте меню.

Понедельник:

• утро – кофе (разрешено добавить 50 мл обезжиренного молока и ложечку сахара), сухарик или кусочек цельнозернового хлеба;
• обед – по порции супа и салата;
• вечер – пару ложек творога, половина кусочка черного хлеба, овощи и порция тушеной спаржи;
• на ночь – чай с лимоном.

Вторник:

• утро – по рациону понедельника;
• обед – салат (порция) из овощей, кусок (100 г) отварной телятины, чашка бульона, яблоко;
• вечер – овощной салат с ветчиной, филе курицы (100 г).

Среда:

• утро – к рациону понедельника добавляется яблоко;
• обед – омлет из нескольких яиц, яблоко;
• вечер – 2 яйца (вкрутую), кусочек черного хлеба, салат (порция), яблоко.

Польская диета не запрещает кофе. Хорошие новости, не так ли?!

Четверг:

• утро – сухарик с чаем, четверть чашки молока;
• обед – 1 вареная картофелина, половина цельнозернового хлебца, пара ложек творога, половина литра молока;
• вечер – 1 вареная картофелина с чайной ложкой любимого масла, половина литра молока, яблоко.

Пятница:

• утро – по меню понедельника;
• обед – рыба (100 г) в отварном виде, кусочек черного хлеба, чашка бульона, порция салата и груша;
• вечер – запеченная рыба, томатный сок, а на десерт – яблоко.

Суббота:

• завтрак – как предыдущим утром;
• обед – творог (20 г), половина цельнозернового хлебца, фрукты (300 г);
• вечер – фрукты/ягоды на выбор.

Не забывайте на протяжении дня потреблять достаточно жидкости. Идеальный вариант – вода (без газа). Однако не отказывайте себе в удовольствии посмаковать чай. Также заваривайте и пейте шиповник, который является кладовой всевозможных, таких необходимых худеющему человеку витаминов.

Ужин не следует устраивать поздно, поешьте за пару часов до сна. Если привыкли чем-то лакомиться в постели, то во время диеты придется отказаться от этого пагубного пристрастия. Все, что вы себе можете позволить, это – полчашки нежирного кефира.

За 6 дней сытной и разнообразной польской диеты вы без труда попрощаетесь с пятью лишними кило.

Салат – основная составляющая польской диеты. Оставьте его в своем меню и после того, как похудеете, тогда вам, возможно, больше никогда не понадобятся диеты

Срочная диета – для нетерпеливых прелестниц

Чаще всего к данной методике прибегают, когда нужно сбросить вес к какой-либо дате. Например, вы обнаружили, что не влезаете в купленное для свадьбы платье, или понимаете, что любимый купальник вас жмет, или получили приглашение на свидание с парнем вашей мечты. Причин может быть масса, выход один – срочная диета. Каждый день вы будете терять порядка одного килограмма, максимальный результат за весь срок диеты составит 5 кг. Использовать чаще нескольких раз в год эту методику диетологи не рекомендуют, только в случае острой необходимости.

Итак, рацион срочной диеты выглядит следующим образом.

Первые три дня питайтесь по такому меню:

• завтрак – половинка грейпфрута, чай/кофе (по желанию, но без сахара), черный хлеб (1 тонкий кусочек), пара яиц вкрутую;
• обед – настоящее испытание, поскольку разрешено лишь одно вареное яйцо;
• вечер – снова яйца (2 шт.) и грейпфрут (половинка).

Следующая тройка дней более сытная, хотя и однообразная, но ведь вы стремитесь к совершенству, не так ли?! Значит, придется терпеть. Впрочем, для любителей картофеля вторая половина диеты – это настоящий пир.

Итак, что кушать в оставшееся время? Варите картофель, однако чистить его перед приготовлением запрещено. Впрочем, можете и запечь, тогда вам не придется непосредственно перед самим потреблением заниматься очисткой клубней. Как правило, пользователи методики чередуют дни, меняя способ приготовления. В первый день, к примеру, запекают в фольге, на второй – варят, на третий – готовят на гриле.

Меню срочной диеты, бесспорно, скудное, зато худеть вы будете стремительно

Ориентируйтесь по обстоятельствам и своему вкусу. Однако запомните: блюдо нельзя солить. За день вы можете скушать целый килограмм картофеля, но больше ничего нельзя. А вот пить можно. Кроме воды, можете побаловать себя травяным и зеленым чаем, отваром шиповника. Если жить не можете без кофе, купите цикорий и пейте напитки из него пару раз в день. На седьмые сутки вы не узнаете себя в зеркале.

Выбрали то, что вам нравится? В добрый путь – к идеальной красоте!