Содержание
Вы все время срываетесь с диеты, перепробовали уже десятки методик похудения, разочаровались и продолжаете набирать вес? Терпеть не можете голодать, не представляете и дня без чипсов, обожаете поедать конфеты, валяясь по выходным в постели, а на завтрак предпочитаете пирожные с масляным кремом? Однако чувствуете, что нужно прямо сейчас начинать худеть, поскольку превращаетесь в колобка? Тогда вам нужна особая система питания – диета 5 столовых ложек, разрешающая пировать каждые 3 часа.
Видео-бонус: как похудеть и меньше есть
Почему 5 столовых ложек
Откуда взялся именно такой объем? Почему 5, а не 7 или 4 столовые ложки? Все просто. Такой объем определила на 13 международном конгрессе Европейская Диетологическая Ассоциация. Именно 5 ложек за один прием пищи, по мнению светил диетологии, позволяют активировать процесс снижения веса и нормализовать объем желудка. По результатам исследований в сфере питания последние годы все чаще диетологи делают интересные умозаключения: наиболее эффективными в направлении сброса массы тела являются методики питания, основанные на ограничении объемов потребляемой пищи за один прием, а не на калорийности и составе съедаемых продуктов. Согласитесь, приятные новости?! В особенности для гурманов, сладкоежек и поклонников вредной, жирной, жареной еды? Ну что делать, если человек просто не может себя сдерживать в стремлении перекусить чем-то вредным, к примеру, гамбургером, чипсами или сникерсом? Раньше такие люди считали себя обреченными на ожирение, но теперь, когда появилась диета 5 столовых ложек, меню которой разрешает кушать все, что хочется, они спасены!
«А как же можно похудеть, кушая калорийную и неполезную пищу?» – спросите вы. Элементарно! За счет контроля порций – уменьшая желудок, а за ним — и аппетит. Со временем ваше чувство голода уже перестанет быть таким сильным, за одну трапезу вы станете кушать все меньше и меньше, а, следовательно, начнете худеть. Согласно медицинской статистике, 90% людей, страдающих ожирением, растягивают свой желудок до размера коровьего. А вы знаете, сколько в среднем весит корова? Около полутонны! Вы уверены, что и вам нужна такая масса тела? Безусловно, нет. Тогда пора переходить на порции в 5 столовых ложек, благодаря которым вы вернете нормальные размеры своему желудку и достигнете идеального веса.
Основополагающие принципы методики
Как вы уже поняли, самое главное правило диеты – кушать за один раз порцию, равную 5 столовым ложкам (либо же 15 чайным, если этот прибор — ваш самый любимый в доме). Второе условие системы питания – делать трехчасовые перерывы между трапезами, а это значит, что садиться за стол вы можете какое угодно количество раз. Хорошие новости, не так ли?!
Какие еще правила подразумевает методика 5 столовых ложек?
- запрещается пить газированные и другие напитки с сахаром, но это не значит, что вам совершенно следует забыть о сладостях. Балуйте себя любыми лакомствами на здоровье, но не в виде жидкостей;
- еду можете выбирать любую, но помните про правило 5 столовых ложек (без горки);
- старайтесь в должном количестве потреблять клетчатку (фрукты/ягоды, овощи, отруби), иначе вам будет сложно опорожнять кишечник;
- соблюдайте питьевой режим (ежедневно организму для нормального функционирования требуется минимум полтора литра жидкости);
- контролируйте потребление соли, поскольку ее избыток провоцирует отечность тела;
- не злоупотребляйте специями, приправами (особенно готовыми смесями, включающими в свой состав глутамат натрия) — в силу того, что они разжигают аппетит;
- на алкоголь – полное табу, потому что, выпив, вы потеряете над собой контроль и непременно съедите лишнего;
- не пейте непосредственно перед едой, во время или сразу после трапезы, поскольку ваша цель — уменьшить размеры желудка, а не растянуть его еще больше.
Стоит обратить внимание! Если не можете определить, сколько столовых ложек содержится в твердом продукте, к примеру, фрукте или кусочке сыра, то или потрите его на терку, или мелко нарежьте, или взвесьте (вес одной порции должен варьироваться от 150 до 200 г).
Как улучшить результат
А все-таки, если вам требуется похудеть мгновенно, а не дожидаться результата целый месяц, а то и два, что можно предпринять? Как ускорить процесс сжигания жира? В таком случае можете усовершенствовать методику и поработать над качеством меню, уменьшив еще и калорийность порций. Иначе сказать, объявите собственному жиру войну.
Итак, подробный пример меню методики 5 столовых ложек на один день:
- утро (около 8.00) – чай (на выбор) без сахара, овсяная каша (можете добавить масло или йогурт);
- второй завтрак (через 3 часа) – ягоды или фрукты (как вы помните – до 200 г);
- обед (около 14.00) – мясо или рыба, приготовленные любимым способом и каша или салат (на выбор);
- полдник – овощная или творожная запеканка (можно со сметаной);
- вечер – плов.
Если после ужина вы еще 3 часа будете бодрствовать, а желудок захочет чего-то съедобного, то допустимо побаловать себя кефиром, йогуртом или фруктом на выбор.
Преимущества диеты 5 столовых ложек
Данная методика набирает обороты популярности, поскольку не ограничивает пользователей в выборе блюд. Это самый главный плюс новомодной системы питания для похудения. Какие еще преимущества называют люди, худеющие по технологии 5 столовых ложек?
- высокая результативность (потери массы тела составят до 6 кило за неделю или до 20 кило за месяц);
- отсутствие запрета на потребления кофе, какао, чая и других напитков, которыми вы привыкли себя баловать);
- неограниченность в количестве приемов пищи (вам разрешается кушать и 5, и даже 6 раз за день);
- отсутствие лимита по срокам (без ущерба здоровью вы можете сидеть на диете до тех пор, пока не увидите на весах заветный показатель);
- выработка новой культуры питания (благодаря ограничению порций вы перестанете переедать, а ведь именно эта пагубная привычка так часто приводит к ожирению).
Первые результаты перестройки в питании вы заметите уже через несколько дней, объемы будут уменьшаться со стремительной скоростью. Когда вы закончите сидеть на диете 5 столовых ложек, вам не грозит возвращение утерянных килограммов, поскольку желудок обретет нормальные размеры и перестанет провоцировать переедание.
Загрузка...