Видео: белково-овощная диета от Малышевой

Вы встали на весы – и вмиг пропала радость? Все понятно – вы набрали лишние килограммы! Надеемся, что вы не сильно огорчились, ведь избавиться от них не так уж сложно. Главной вашей помощницей станет белково-овощная диета! Уже название говорит, что вам придется чередовать и сочетать белковые и овощные блюда. Привлекательность этой диеты состоит в ее разнообразии. Она позволяет не страдать от приевшихся однообразных блюд, а питаться самыми разными и полезными продуктами.

Видео: белково-овощная диета от Малышевой

В чем себе отказывать и что употреблять

Суть белково-овощной диеты сводится к ограничению потребляемых жиров и категорическому отказу от продуктов, в состав которых входит крахмал и сахар. Поэтому на какое-то время вам придется забыть вкус

• сладких фруктов и овощей – свеклы, моркови, бананов, абрикосов, винограда;
• кондитерских и мучных изделий;
• любых круп;
• картофеля и кукурузы;
• бобовых культур.

Прочитав такие ограничения, не стоит впадать в панику. Скорее всего, вам все же придется отказаться от некоторых любимых блюд. Но пройдет совсем немного времени, и вы вновь сможете вернуться к привычному для вас рациону питания. Главное, вы сможете за несколько дней расстаться с килограммами, которые лишают вас легкости и хорошего настроения!

Решив стать на путь похудения, вы сразу же должны увеличить потребление овощей и кушать как можно больше:

• огурцов и перца,
• кабачков и баклажанов,
• капусты и помидоров.

Правда, к помидорам нужно относиться с осторожностью, поскольку эти ягоды способствуют увеличению аппетита.

Белково-овощная диета для похудения разрешает употреблять и такие продукты:

• мясо птицы (курица, индейка);
• рыбу (сардина, тунец, горбуша);
• пропаренное, варенное или запеченное мясо;
• небольшое количество сала;
• всевозможные съедобные грибы;
• чай без добавления сахара.

Разнобразное меню делает диету легкой и приятной

Различные виды диеты

Вариантов белково-овощной диеты может быть несколько. Они отличаются продолжительностью и некоторыми характерными только для них правилами.

Вариант № 1

Продолжительность диеты составляет 5 дней. В это время из рациона полностью изымаются блюда из картофеля, а также любые газированные и алкогольные напитки.

День первый:

На протяжении дня вы можете употреблять свежие овощи и фрукты, скушать несколько ломтиков черного хлеба и пить томатный сок (2 литра).

Второй и третий день:

• Завтрак — вы пьете чай без сахара, а также съедаете тост с прозрачным слоем сливочного масла;
• Обед — отварное куриное филе с фасолью, куриный бульон с кусочком хлеба (лучше диетического);
• Полдник — чай с 1 чайной ложкой меда;
• Ужин — два сваренных яйца, 200 г нежирного творога или постного мяса.

Четвертый и пятый дни:

• Завтрак – к обезжиренному творогу (150 г) вы добавляете свежие фрукты;
• Обед — вы можете полакомиться овощным супом и нежирным творогом (150 г) с добавлением ломтика диетического хлеба;
• Ужин – салат из овощей, нежирный творог (150 г) и ломтик диетического хлеба.

Такая белково-овощная диета, отзывы о которой можно без труда найти на сайтах о похудении, позволяет сбросить от 3 до 4 килограммов лишнего веса.

Рекомендуется чередовать белковые и овощные продукты

Вариант № 2

Продолжительность диеты составляет 3-4 дня, в результате вы расстанетесь с 2-3 кг веса. В этот период вы должны ежедневно употреблять следующие продукты:

• творог, рыбу или отварное мясо – 100 г;
• нежирная ветчина – 50 г;
• отварное яйцо – 1 штуку;
• твердый сыр с небольшой жирностью – 50 г;
• овощи в любом виде (за исключением картофеля).

Вариант № 3

Диета может длиться от 1 до 4 дней. Каждый день вы можете уменьшить свой вес на 1 килограмм. Для этого следует придерживаться следующего рациона питания:

• Завтрак – выпить 250 мл обезжиренного кефира;
• Второй завтрак – съесть 100 г нежирного творога и выпить 250 мл обезжиренного  кефира;
• Обед – овощной суп и зеленый салат, для заправки которого можно использовать лимонный сок;
• Ужин – салат из свежих овощей с небольшим кусочком отварного мяса, выпить отвар шиповника.

Результаты будут уже через несколько дней

Вариант № 4

Вариант такого похудения ведет к внушительным результатам. Белково-овощная диета 20 дней поможет вам «сбросить»  лишние  6-10 килограммов веса.

Первые два дня: вы съедаете 2 кусочка ржаного хлеба и выпиваете 1.5 литра нежирного кефира.

3-ий  день:

• Завтрак: отварное нежирное мясо (150 г) или 2 яйца;
• Обед: бульон на говядине с отваренным в нем мясом (150 г);
• Ужин: обезжиренный творог и кефир (по 200 г).

Вы можете вносить в рацион свои изменения, но придерживаться главного условия – питаться в этот день лишь белковой пищей.

4-ый день аналогичен третьему.

5-ый и 6-ой дни: вы можете кушать овощи в любом виде – отварном, свежем или паровом (исключение составляют картофель и томаты). Их нужно чередовать с фруктами (за исключением бананов и винограда).

7-ой день: питаться по правилам двух первых дней.

8-ой и 9-ый дни: вы придерживаетесь рациона третьего и четвертого дней.

10-ый и 11-ый дни:действуют правила питания пятого и шестого дней.

После 11-ого дня весь цикл следует повторить.

Худеть можно с удовольствием

На протяжении всех 20 дней следует пить несладкий чай (любой) и негазированную воду.

Преимущество такой диеты состоит в ее разнообразии. У вас есть возможность выбрать вариант похудения, который вам необходим и который вы можете спокойно выдержать. Желаем вам никогда не огорчаться по поводу недостатков своей фигуры!