Содержание
Эффективности в борьбе с животом достигнуть можно только системными усилиями. Ни одна кратковременная диета для живота решить вопрос с жировыми «запасами» в этом месте не в силах. Речь об аксиоме, в доказательствах не нуждающейся. Можно пойти еще дальше в наблюдениях за тщетными попытками женщин избавиться от деформирующего фигуру «нароста». Чтобы убедиться, что «быстрые» программки похудения (обычно низкокалорийные) усугубляют проблему, причем в разы.
Видео: 10 правил для плоского живота
Бороться с жиром комплексно
А что не усугубляет, а помогает действительно ее устранить? Совокупность факторов. Во-первых, стремление и желание организовать жизнь так, чтобы в ней возникало как можно меньше стрессовых ситуаций. Они ведут к нарушению режима приема пищи и провоцируют желание «заесть» неприятности чем-то вкусным. Во-вторых, выработка системы не трехдневного, недельного или месячного, а регулярного (пожизненного) режима питания – грамотного, продуманного.
К тому, что можно было бы включить в пункты «в-третьих», «четвертых» и далее, относится требование вести жизнь физически активную. То есть не сидеть на стуле перед компьютером часами, почти без перерывов. Нужно двигаться: ходить, совершать прогулки, посещать магазины – хотя бы ради того, чтобы приобрести в них реально полезные продукты. Те, гликемический индекс которых невысок. И затем последовательно придерживаться плана питания, учитывающего этот показатель.
Понятие диета для плоского живота нельзя отделять от выяснения очень актуального вопроса: о каком конкретно толстом пузике разговор? Оно ведь разным бывает. Если это слегка округлившийся животик на теле девушки (женщины) лет 25-35 и чуть старше, явно не полной – ответ на вопрос один. Если речь об особенностях конституции людей, у которых малейший сдвиг в весе в сторону «плюса», приводит к образованию складок именно на талии, спине и в подмышечной области – ответ будет другим.
То же касается и характера «жирка», вызывающего дискомфорт и некоторое беспокойство. Если он – внешний (подкожный), противостоять процессу будет несложно. Если жировой слой внутренний (висцеральный), дела куда серьезнее. Здесь без изменения образа жизни не обойтись. Понадобятся не только диетпитание (умеренное, дробное, растянутое надолго – в идеале до старости), но и комплекс физических упражнений. Циклы тонизирующих, укрепляющих нужные мышцы движений (хотя бы на полчаса в день) разработаны, их обнаружить легко.
Как избавиться от висцерального ожирения
Как снизить уровень и остановить рост жирных кислот, угрожающих развитием диабета? Последите за собой. Если вы кушаете в основном фрукты-овощи, а живот продолжает выступать, налицо нарушение функции поджелудочной железы, приводящее к выбросам инсулина в кровь. «Инсулиновые» атаки – это реакция организма на повышенную «загруженность» желудочно-кишечного тракта. Значит, пора применить принцип «разгрузки» страдающих органов. Пока болезни нет, разумеется.
Существуют низкогликемические эффективные диеты для живота – реально полезные, не приводящие к истощению или вымыванию необходимых для жизнедеятельности веществ. Это проект Ковалькова – равно как и система Монтиньяка. Учет ГИ – базовая установка каждой из названных диетпрограмм. В первые дни нужно будет поработать над ежедневным меню из гликемически сниженных ингредиентов. Усвоив основные требования к последовательности и частотности «питательных приемов», позже можно будет о строгом подсчете забыть. Сработает механический навык.
Начать процесс стабилизации можно с освоения сбалансированных белково-углеводных химических режимов. Каждый из них потребует отказа от алкоголя (даже пива) и курения. Основным правилом питания пусть станет привычка «подходить» к столу каждые 3-3,5 часа. Есть немного, а жидкость пить обильно – следующий пункт. Вода, зеленый чай (иногда с добавлением ложки меда) – лучший способ поправить положение, если переход к преддиабетическому состоянию вам угрожает. И забудьте о сладком и жирном.
Диеты и продукты
Лучшими в «диетическом» наборе окажутся три актуальные на сегодня диетки: рисовая, гречневая и кефирная. Каждая из них может быть охарактеризована позитивным сочетанием слов отличная диета для плоского живота – оно соответствует действительности. В любом случае продуктовый список, гарантирующий спереди «плоский вид», должен основываться на употреблении в пищу зерновых и обогащенных клетчаткой овощей. Востребованы крупы, бобовые, рис (нешлифованый) плюс «зеленый» набор: огурцы-кабачки-капуста-яблоки. Морские водоросли и салатные листья, укроп-петрушка – тоже наше все.
- Фрукты. Они нужны непременно – лучше как можно больше. Но не в комплексе с тарелкой каши или сырниками, а отдельно. Груши с яблоками (желательно кисловатыми), сливы, айва. Экзоты тоже неплохи, но наиболее приемлемы из их «компании» апельсин и грейпфрут. С йогуртом они будут очень полезны (например, на завтрак), в смеси с «серьезными» блюдами – нет. Полдник из цитруса – это замечательно.
- Белки. Без белков нет правильно обмена. Потому хотя бы раза два (как минимум!) в недельном рационе должен «мелькнуть» хороший кус рыбы или куриного филе. С овощами. А вот парочка взбитых желтков и апельсин – вполне подходящий ужин. Семечки и орешки – еще один источник белков отличного качества. Но в небольшом количестве, в пределах 50 граммов в день. Увеличение нормы осложнит работу почек, так что чувство меры должно присутствовать обязательно.
- Масло и салаты. Салатики из не слишком «крахмалистых» овощей (то есть без картофеля и брюквы) заправлять следует маслом растительным – неважно, оливковым или подсолнечным. Майонез-сметана для этой цели не годятся. Ягоды есть можно, но тоже без сметаны – и без добавления сахара. Возможны салаты смешанные – фруктово-овощные. Соки приветствуются, но не густые и не приторные. Компоненты волокнистого состава (а они в салатах есть) – то, что необходимо всегда. Кстати, творог в салаты добавлять можно. Как и йогурт сочетать с фруктами.
И не забудьте об обильном питье. Например, о талой воде. Если собрать ее и проморозить основательно, то в оттаявшем виде она послужит замечательным средством для очистки лимфы и сжигания жировой массы. В общем, ешьте почаще, понемногу, пейте водичку – и занимайтесь гимнастикой. Вы непременно постройнеете.
Загрузка...