У меня было 2-а кесарева занимаюсь фитнесом 2-а раза в неделю и животик не уходит, я много не ем. 3-и раза в день рост у меня 160, а вес 55кг. посоветуйте как убрать животик и как лучше убрать 5 кг веса?
Добрый день, настоятельно советую Вам проконсультироваться по поводу типа физической нагрузки с врачом. К сожалению, по предоставленной Вами информации нельзя ничего сказать о состоянии мышц живота после кесарева, и возможности укреплять их стандартными упражнениями. Если заживление прошло нормально, маловероятно, что живот — из-за слабости мышц или неправильного сращивания волокон. Скорее всего, причина банальна.
Мало или много, или сколько вешать в граммах
К примеру, я сегодня до обеда съела протеиновый батончик, и бутерброд. Много это или мало? Скорее, мало, чем много, так? А теперь я скажу, что батончик весил 100 г, и содержал почти 420 ккал, запивался кофе с молоком, а бутерброд был с цельным авокадо и большим таким куском сыра, граммов так в 80, и хлеба там было целых 80 г. И вот «мало» уже превращается в «много», так как для стандартного рациона в 2000 ккал я съела больше трети дневной нормы. А теперь я добавлю, что стандартный рацион на поддержку моего веса с моим уровнем физической активности (физическая работа, ходьба пешком, силовые тренировки в пауэрлифтерском стиле, интервальные тренировки на ОФП) будет далеко за 2500 ккал, и получится, что съела я-таки нормально.
Мы не можем судить о своем питании по количеству приемов пищи или каким-то косвенным признакам. Если вес стоит долгое время, не падает и не увеличивается, мы едим ровно столько, сколько нужно, чтобы этот вес поддерживался. Какое отношение эта простая истина имеет к животу? Да самое прямое. Если на животе имеется жир, его придется сжигать при помощи рационального питания, а не посредством упражнений или других хитрых манипуляций.
Рациональным питание может быть, только когда мы действительно знаем, сколько и чего мы едим. Присмотритесь к собственному рациону. Попробуйте посчитать калории и БЖУ в любой доступной программе, например, в Fat Secret. Это даст вам полную картину всего съеденного, и полное понимание того, насколько все это съеденное усваивается и куда откладывается. Бывает и так, что на буднях мы едим реально мало, находимся в состоянии постоянного дефицита калорий, а вот на выходных наше питание скудным не назовешь, и этот дефицит «перекрывается»,в итоге, вес стоит.
Как сбросить 5 кг
Снижение веса на 5 кг при относительно низком, как у Вас, весе — это мероприятие не на 2 недели, как пишут нам интернет-источники, а месяца на 2-3. Нужно постепенно перейти от поддерживающих калорий к дефициту. Ставить более, чем 10% дефицит смысла нет, лучше добавить еще одну фитнес-тренировку, или хотя бы какое-то активное занятие, вроде прогулки или похода по магазинам пешком, в течение еще 1 дня.
Эталонного дефицита можно достичь, практически не меняя структуру рациона. Например, достаточно заменить тот же простой белый сахар в выпечке и блюдах на Фитпарад или любой другой подсластитель на основе стевии, и вес начнет уходить, а объемы — существенно меняться. Не хватает этого, чтобы постоянно оставаться в дефиците? Имеет смысл чуть урезать порции углеводных гарниров и хлеба, ну, и так далее.
Многие обращаются к разным онлайн-персонажам с просьбами сделать эту работу за себя, но лучше, все же, провести в подсчетах и подгонке пару недель самостоятельно. Никто же за Вас не может решить, что именно Вам проще будет сделать — убрать пресловутый сахар из чая, или какой-нибудь «сухофруктный удар» из овсянки, или что-то еще. Самостоятельная подгонка рациона под требуемые калории означает, что вы реально сможете выдерживать диету, а не мучиться по поводу того, почему овсянка, а не гречка, гречка, а не хлеб и так далее.
Физические нагрузки
Если бы была какая-то любительская физкультура, которая сразу бы и гарантированно убирала животы, мы бы, тренеры, давно разбогатели. К сожалению, все, что я могу Вам посоветовать — это ввести в свой план силовые тренировки в доступном для Вас объеме и с доступными же отягощениями. Правда такова, что сильного центра тела не построить одними упражнениями с легкими гантельками и стойками в планочках, хотя последние, как раз, полезны. Если у Вас всего 2 дня на фитнес, имеет смысл тратить их на выполнение какой-либо минималистичной силовой, основанной на жимах лежа, становых тягах и приседаниях, а не на хождение на групповые занятия. Имеет, опять же, смысл, взять несколько уроков по технике у тренера, который сам владеет техникой базовых упражнений. Остальное необходимое вполне можно «добирать» прогулками и бытовой активностью.
источник: fitladies.ru
Загрузка...