Видеоблоггера Дениса Борисова либо ненавидят, либо обожают. Я, кстати, не могу отнести себя ни к армии Денисовых фанатов, ни к злым, и как гласят легенды, жирным завистникам. Ничего такого, с чем бы можно было спорить с пеной у рта, он не говорит. А что до общеизвестного видео про женский тренинг –ну, обычные женщины с работой, домом и другими занятиями, тренируясь для здоровья и фигуры, редко когда перелетают границу, где нужен сплит и другой тренировочный подход, нежели «ноги и верх в один день». Так что не будем возводить идеологическую стену. Честно скажу, что видеоблог целиком я не смотрю, рассуждения о жизни мне не очень интересны. Увлечение кухонной философией я потеряла где-то на 21 году жизни, зато приобрела ценное хобби на велике кататься. Так вот я лучше час покатаюсь, чем послушаю про всякое-разное. И предубеждений к людям, продающим обучающие курсы в интернете у меня тоже нет. В общем, поехали.
Это тема про похудение, брат, почти сестра
Сферические женщины в вакууме по Д. Борисову весят 50-60 кг. Ага, отвечает моя подружка ростом в 182 см и с взрослыми разрядами по тяжелой атлетике и спортивной гимнастике. В общем-то, у меня не одна такая подружка есть, так что не все девочки «сохнут» одинаково.
Впрочем, автор курса это и говорит сразу –схема сушки, которая им расписана в курсе, должна «подгоняться напильником» под индивидуальные потребности и расходы просушиваемой тушки.
В общем-то, несмотря на «спортсменское» название, тема рассчитана на худеющих, а не на соревнующихся. Так как про манипуляции с водой, если они нужны, и способы прорисовки бритвенных рельефов при всем известных отягчающих обстоятельствах там нет. Есть про то, как эту форму сделать. То бишь похудеть, сжечь жир и сохранить при этом мышцы.
Собственно, вся теория изложена в эпичном видео «Как быстро похудеть», которое длится что-то около 90 минут. Для тех, кто не делает длинное ровное кардио по полтора часа в день на сайте Дениса есть изложение теории в формате статьи, почитать советую, хотя бы за манеру изложения. Доступненько, знаете ли.
Для самых ленивых, все сводится к следующим общим и давно известным положениям:
-
Количество жира на теле, и скорость похудения или набора обусловлены тем, насколько питание отвечает энергетическим потребностям тела. Не отвечает, и вы недоедаете – вы будете худеть, даже если станете питаться всякой ерундой, вроде кефиров и шоколадов. Отвечает, и вы едите столько, сколько надо – вес будет стоять, даже если вы станете есть исключительно грудки, рис, белки, и овощи. Переедаете? Вес будет расти, даже если вы умудряетесь получить все избыточные калории с вареной грудкой и овощами;
-
Снижать калорийность питания проще всего следующим образом – сначала заставить себя есть нормальную еду – нежирные источники белка, отварные крупы, и овощи с фруктами, а потом постепенно избавляться от всего «лишнего и ненужного». Под этим обычно понимаются источники углеводов. Нет, резать до нуля вам никто советовать не будет. Но вместо кило полезных фруктиков ограничиться 200 г придется;
-
Убирать из рациона источники белков и жиров не надо. Первые «потянут» за собой мышцы, а вторые – могут «посадить» гормональную систему. В общем, кроме снижения источников углеводов короткого и простого пути нет.
Это справедливо для большинства людей, чуждых качковой тусовке, и не едящих по 3 г белка на 1 кг веса тела. У тех, кто не чужд, обычно волшебные результаты дает придание хоть какого-то баланса белкам и углеводам в рационе. И убирание лишних белков, «наедаемых» просто так, чтобы катаболизм мышцы не поел. Таким, кстати, я бы советовала для начала проверить свои белки, а потом уже резать или не резать углеводы. Девушкам, считающим за прием пищи шоколадку, пирожное или еще какую-нибудь калорийную низкобелковую ерунду, особенно.
В чем суть пособия
Суть пособия в том, что его автор выдаст вам, наконец, диету. Да, из куриных грудок, риса, белков, яиц, творога и овощей. Можно взаимозаменять продукты, для чего есть табличка. Все.
Никаких суперсекретных техник в пособии нет, но для человека, который не понимает, как считать калории, не хочет взвешивать еду, и может питаться изо дня в день примерно одним и тем же, диета подойдет.
Одна лишь маленькая деталька. Не все женщины среднего и низкого роста. Высоким, да еще и спортсменкам я бы советовала отходить от «среднемужской» схемы, а не от женской. Тем, кто действительно занимается, а не просиживает на тренажере штаны, и имеет средний вес – тоже от нее же.
Рекомендуемая женская схема сушки рассчитана на 1000-1500 ккал. Для некоторых это рацион левой ноги до колена, так что будьте внимательны и осторожны. Благо автор не призывает никого сидеть именно на таких калориях.
Есть простая схема подгонки диеты. Вы начинаете, и неделю сидите на «общем» рационе, если вес за неделю уменьшается на 1 кг, можете продолжать. Если на большее количество – добавляете риса или других углеводов.
В общем-то у методики есть только один минус. Она подходит сугубо здоровым взрослым людям без «клинов» на определенных видах продуктов, заедаемых психологических проблем и противопоказаний по здоровью. Если есть какие-то проблемы, имеет смысл не пользоваться «методиками для всех, а обратиться к врачу, просто потому, что 1 кг в неделю может оказаться слишком большой скоростью. И еще- настоятельно рекомендуется перед любой сушкой узнать уровень половых гормонов. Если он у же низкий, надо избегать низкожировых диет, и лучше попробовать с рекомендуемой врачами диетой, чем со схемами сушки.
А в остальном, пособие хорошо структурировано, понятно написано, и его чтение займет у вас меньше времени, чем просмотр среднего по размеру нового выпуска видеоблога Дениса Борисова.
Елена Селиванова
Загрузка...