Цифры условны. Зачастую, худея на неизвестно кем составленных диетах, девушки получают даже меньше энергии. Серьезно, только вчера общалась с вполне себе инструктором по аэробике, которая ложкой поедала предтренировочный комплекс перед занятием. А причина – нет, не «сушка», и не сессия, а банальная чистка организма на салатиках, после которой ноги еле передвигаются. В общем, каждый волен делать со своим организмом что угодно, хотя бы в этом, у нас свободная страна. Но когда вы захотите перестать это делать, стоит знать кое о каких тонких моментах. Хотя бы, чтобы не вернуться к диетам неизвестных авторов.
Аппетит: друг или враг
Прежде всего, если вы достаточно долго сидели на голодных диетах, он у вас повышен. Подавляли таблетками? Ну, вы уже себе ими навредили, по случаю (а лучше, как можно скорее), сходите к врачу, но постарайтесь не совмещать сход с «курса» своего подавителя аппетита и прекращение диеты. Если, конечно, вы там не сибутрамин какой-нибудь едите, с этим лучше расстаться как можно скорее. И да, выбросите в унитаз, как наркодилеры в фильмах, а то мало ли что потом из мусорного ведра достается, когда приходит голод.
На время перехода в ЗОЖ хорошо помогает методика «олдскульного» бодибилдинга:
- берем 6 баночек с крышками, если вы не 180 см ростом, баночки порядка 250-300 г, если больше – можно уже и контейнеры;
- заполняем каждую наполовину любыми овощами (купите разные, чтобы не страдать по поводу однообразия, в помидорах и перце ничего такого страшного для вас нет, это все бодибилдерский фольклор), в половину из баночек выливаем смело по столовой ложке масла. Затем кладем в каждую по 2 ложки любой вареной каши или, о ужас, даже макарон. И граммов так 120 любого белкового блюда из разряда диетических. Ну, если долго «сидели» сами знаете как приготовить курицу 100 разными способами, чтобы она даже не казалась курицей;
- ставим таймер на телефоне. Через 2, 5 часа оптимально. И едим, едим, несмотря на злостные обстоятельства. Если совсем беда со временем, или на работе нельзя есть, те три баночки, которые поедут в офис можно превратить в суп-пюре, и налить в термос. Потом аккуратно в непрозрачную кружку с крышкой (против параноиков-начальников, которым пахнет едой в любом офисе, кроме своего, в котором пахнет уже далеко не едой очень подойдет)
Проживите так хотя бы 2 недели. Наверняка, вы привыкли мыслить различными недельными, двухнедельными и прочими циклами. Это будет просто, намного проще физически, чем перекусы яблочками и обжорство на ночь.
Но это будет сложно. С психологической точки зрения.
Чего ожидать, когда начинаешь есть нормально после диеты
Потом, вероятно, у вас установится какой-то индивидуальный режим питания, и вы сможете отойти от дробности, благо, никакого смысла кроме снятия психологического эффекта под названием страх голодовки в ней нет. Используем дробную еду на первом этапе лишь для того, чтобы не переживать по поводу «непонятно, как питаться» и сбить первый повышенный аппетит после диеты.
Почему нельзя снижать аппетит с помощью травок, БАДов и чайков, а есть как привыкли до диет? Да потому, что это те же грабли, только вид сбоку. Если будете активно использовать гомеопатию или фармпродукцию, нормального пищевого поведения в духе «захотела есть – ем» вам не видать. Хватаясь за таблетки вы как бы расписываетесь в недоверии к собственному организму, и мании контроля. В общем, выбросьте.
Ожидать нужно следующего:
- вес неизбежно увеличится. Причем, конкретная цифра зависит от того, на чем вы там сидели. Если на простой голодовке с очищением кишечника (кефиры, яблоки, боннские супы)- ждите килограмма 3 привеса. Причем, «давить» первое время будет в области живота. Снять эффект поможет…простое человеческое терпение. Пищеварение вернется в норму где-то через недельку, первое время помогает просто носить более эластичную и менее облегающую одежду;
- иногда приходят отеки. После низкоуглеводной диеты – приходят с гарантией. Бояться их не надо, продолжайте есть, пейте воду, исходя из медицинской нормы (40 мл на 1 кило веса), и постарайтесь поменьше сидеть и лежать во время отдыха. Подвигайтесь, сходите поплавать, в сауну, или даже на пресловутую аэробику. Через несколько дней станет легче. Если «вода» не уходит, не затягивайте с обследованием. Я не пугаю, просто иногда наше увлечение диетами обнажает истинные проблемы со здоровьем;
- изменится ощущение своего тела и себя в пространстве. Лично у меня была какая-то нечеловеческая бодрость, желание бегать, прыгать, снова бегать, куда-то ехать, с кем-то встречаться, и настоящее, а не выработанное привычкой желание идти в зал. Но я знаю людей, которые пытались в этот период «залечь» в постель. Настолько сильной была усталость. Восстановительные процессы протекают по-разному, и кому-то возможно действительно понадобится пара отгулов, чтобы почувствовать себя лучше;
- могут возникнуть «дефекты восприятия». Да, кто-то будет казаться себе ужасно толстой, прямо-таки, шарообразной. Кому-то захочется бросить, и вернуться к яблокам и кефиру. На определенном этапе вера в то, что необходимо нормально есть для здоровья уйдет совсем. Но тут нужно держаться. Способы, опять же, разные. Некоторые даже пытаются медитировать, молиться или иначе контактировать с высшей силой. Лично мне помогала простая мысль. Когда накатывало желание поголодать, я подходила к зеркалу и говорила себе: «Ну, что, помогли тебе диеты? А сколько неудобств они причинили? Ты действительно хочешь вернуться?», и, знаете ли, отпускало.
В общем, если вы будете знать и заранее смиритесь со всем этим, будет действительно легче. Но уже через несколько недель вы почувствуете себя по-новому. А возвращение вкуса к жизни, появление сил и энергии определенно стоят того. Что до похудения – как только вас полностью «отпустит» круг самоуничтожения в духе «я опять поправилась», к вам вернется ясность мысли и разум, вы сможете решить, надо ли вам действительно худеть, или причина недовольства собой кроется в простом недостаточном развитии мышц, которое «лечить» надо уже совсем другими средствами. И теперь, даже если вы решите худеть, у вас будет база для того, чтобы составить индивидуальный сбалансирвоанный рацион. Да, он их тех же самых продуктов, которые обычно едят «из баночек» поначалу.
Елена Селиванова
Загрузка...